다이어트 식단의 기본 원칙은 있을가요?
다이어트를 시작할때 식단을 할때 기본적으로 어떤 원칙을 지키며 하는게 건강하게 살을 빼면서도 영양소는 보충할수 있는지 이런 다이어트 영양결핍없는 식단의 기본 원칙이 궁금해요
안녕하세요.
다이어트를 시작할 때 식단을 할 때 기본적으로 지켜야 할 원칙으로는 아래와 같습니다.
칼로리 적정량 섭취: 다이어트의 가장 기본적인 원칙은 섭취 칼로리보다 소모 칼로리를 더 많이 하는 것입니다. 따라서, 하루에 섭취하는 칼로리를 적정량으로 제한해야 하는 것이 기본적으로 꼽습니다.
다양한 음식 섭취: 다이어트를 한다고 해서 특정 음식만 섭취하는 것은 영양 결핍을 유발할 수 있기 때문에, 다양한 음식을 골고루 섭취하여 영양소를 골고루 섭취해야 하는 것이 좋습니다.
섬유질 섭취: 섬유질은 포만감을 느끼게 하고, 배변 활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트 중에는 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다.
수분 충분히 섭취: 수분은 신진대사를 원활하게 하고, 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 다이어트 중에는 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
본인의 대사량과 활동량에 따라 다르겠지만 탄수화물, 단백질 , 지방이 균형잡혀있는 식단을 적당량 섭취하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트를 할때는 기본적인 영양소를 고루게 드시는것이 좋습니다.
탄수화물 단백질 지방 비율을 40% 40% 20% 정도로 맞추시고
칼로리는 대략적으로 남성기준 1500 칼로리로 맞추시는것이 좋습니다.