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답변 내역

평소 밀가루 음식을 좋아합니다 밀가루가 변비
서양인은 통밀 등 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물 위주로 섭취하여 장운동이 원활한 반면, 한국인이 즐기는 면이나 빵은 대부분 식이섬유가 제거된 정제 밀가루라 소화 과정에서 장에 정체되기 쉽습니다. 또한, 서양 식단은 고기만큼이나 대량의 채소와 올리브유 같은 양질의 지방을 곁들여 변의 배출을 돕지만, 한국식 밀가루 식사는 상대적으로 지방과 수분 결합력이 낮아 변비를 유발할 가능성이 더 높습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.23
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단기간 다이어트 매우 급합니다 진심!!
단기간 급격한 감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 평소의 절반으로 줄이고, 대신 단백질과 식이섬유 중심으로 식단을 구성하여 체지방 연소를 극대화해야 합니다. 특히, 저녁 식사는 최대한 가볍게 하되 근육 손실을 막기 위해 닭가슴살이나 두부 같은 질 좋은 단백질을 반드시 포함해야 기초대사량 저하를 방지할 수 있습니다. 식사량을 줄이면 변비나 탈수가 올 수 있으므로 하루 2L 이상의 충분한 수분을 섭취하여 노폐물 배출을 돕는 것이 빠른 감량의 핵심입니다. 무작정 굶기보다 매일 1시간 이상의 고강도 인터벌 운동을 병행하면 한달 안에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있으니, 영양 균형을 잃기 않도록 주의하며 실천하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.23
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심리적인 거짓식욕을 줄일 수 있는 방법은 뭘까요?
가짜 허기는 뇌의 보상 회로가 자극을 원할 때 발생하므로, 음식을 찾는 대신 물이나 탄산수를 한 잔 마셔 위장을 일시적으로 팽창시키는 것이 심리적 포만감에 도움을 줍니다. 영양학적으로는 아연이나 마그네슘이 부족할 때 식욕 조절이 어려울 수 있으니, 평소 견과류나 채소를 충분히 섭취해 신경 전달 물질의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 입이 심심할 때는 씹는 욕구를 충족하면서도 칼로리가 낮은 오이나 파프리카 같은 생채소를 활용하면 스트레스 완화와 혈당 안정에 효과적입니다. 만약 허전함이 계속된다면 이는 호르몬 불균형의 신호일 수 있으니, 규칙적인 수면으로 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 정상적으로 분비되도록 생활 습관을 점검해보시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.23
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키작녀가 살빼고 싶어요ㅜㅜ 방법좀 알려주세요
성장기 학생인 만큼 극단적인 절식보다는 평소 먹는 식사에서 당분만 줄여도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 식단 조절이 어렵다면 밥양을 평소의 3/4으로 줄이고 액상과당이 많은 음료수 대신 물을 마시는 습관만으로도 체지방이 쌓이는 것을 막아줄 수 있습니다. 운동은 체중 감량과 더불어 자세를 교정하여 키가 커 보이게 만드는 스트레칭과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 매일 30분씩 빠르게 걷기나 줄넘기를 하면 성장판을 자극하면서 칼로리를 효율적으로 태울 수 있으니, 자신감을 갖고 꾸준하게 실천해 보시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.23
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흑염소중탕을 먹으면 면역력이 좋아지나요?
흑염소는 고단백 저지방 식품으로 아연과 철분이 풍부하여 체력 보충과 면역력 증진에 도움을 줄 수 있으나, 중탕 형태는 흡수가 빨라 과다 섭취 시 오히려 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 나이가 들며 대사량이 떨어진 상태에서는 보양식 자체보다 적절한 열량 안에서 단백질을 챙기는 것이 체중 관리와 기운 회복에 유리합니다. 살찌지 않으면서 기운을 돋우려면 흑염소 대신 제철 흰살생선이나 닭가슴살, 해조류 같은 담백한 고단백 식품을 자주 섭취하고 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 또한 식욕 저하가 심할 때는 한 번에 많이 먹기보다 단백질 위주의 소량 다회 식사를 실천하고, 비타민B군이 풍부한 통곡물을 곁들여 에너지 효율을 높여보시길 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.23
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혈당 안오르는법 알려주시와요…..
혈당 관리는 위해서는 음식의 종류보다 먹는 순서와 조합이 핵심입니다. 채소를 챙기기 어렵다면 간식을 먹기 전 단백질(우유, 두유, 계란)이나 견과류를 먼저 섭취해 장내에 '식이섬유와 지방 벽'을 미리 만들어 두는 것이 혈당 급상승(스파이크)을 억제하는 데 매우 효과적입니다. 단순히 한 입씩 먹는 것도 양이 적어 도움이 될 순 있지만, 공복 상태라면 소량의 당분도 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다. 따라서 간식을 식사 직후 디저트로 소량 섭취하여 이미 먹은 음식물과 섞이게 하거나, 간식을 먹은 뒤 10~15분 정도 가볍게 산책을 하여 근육이 당분을 즉시 소모하게 만드는 것이 가장 현실적인 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.23
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간식을 혈당 안오르게 먹고싶어요..
혈당 급상승을 막으려면 간식 섭취 전 식이섬유나 단백질을 먼저 먹어 당의 흡수 속도를 늦추는 것이 핵심입니다. 과일은 당분이 많아 식전보다는 견과류나 치즈를 먼저 먹는 것이 좋으며, 김밥을 먹기 전에는 채소 샐러드나 달걀을 먼저 섭취하여 혈당 스파이크를 방지하는 것을 권장드립니다. 또한, 당류가 높은 디저트보다는 혈당지수(GI)가 낮은 복합 탄수화물을 선택하고, 음식 섭취 순서를 채소-단백질-지방-탄수화물 순으로 지키는 것만으로도 살이 덜 찌는 체질을 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.23
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사포닌 성분은 주로 어떤 식재료에 많이 들어가 있나요?
사포닌은 인삼이나 홍삼 외에도 우리가 흔히 접하는 콩류, 도라지, 더덕, 고사리 등과 같은 식물성 식재료에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 콩의 사포닌은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 지방 흡수를 억제하는 데 탁원할 효과가 있습니다. 이러한 사포닌 성분은 세포막의 투과성을 변화시켜 유해 물질의 흡수를 막고 면역 세포를 활성화하는 항암 작용을 돕지만, 휘발성이 강하거나 물에 잘 녹는 성질이 있어 조리 방식에 따라 함량이 달라질 수 있습니다. 일상에서 사포닌을 효과적으로 섭취하려면 도라지나 더덕을 껍질째 조리하거나, 콩을 발효시킨 된장이나 청국장을 섭취하는 것이 영양 흡수율을 높이는 좋은 방법입니다. 다만 사포닌은 다량 섭취 시 체내 요오드를 배출시킬 수 있으므로 요오드가 풍부한 미역이나 다시마 같은 해조류를 함께 곁들여 식단을 구성하면 영양 균형을 완벽하게 맞출 수 있습니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.22
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다이어트해야 되느데 못창고 먹엇는데여?
늦은 밤 섭취한 과자와 아몬드는 정제 탄수화물과 지방 함량이 높아 혈당을 급격하게 올리고 체지방 저장을 촉진할 수 있으므로, 당장의 운동으로 그 칼로리를 모두 상쇄하기는 현실적으로 어렵습니다. 특히 다이제와 에이스는 열량 밀도가 높고 아몬드 또한 과하게 섭취할 경우 지방 섭취량이 늘어나 신진대사가 느려진 밤 시간대에는 소화 기관에 부담을 줄 수 있습니다. 지금 바로 고강도 운동을 하면 오히려 교감 신경을 자극하여 숙면을 방해하고 소화 불량을 일으킬 수 있으니, 가벼운 스트레칭이나 20분 정도의 산책으로 혈당 수치를 완만하게 조절한 뒤 취침하시는 것이 좋습니다. 어제 먹은 음식은 이미 섭취되었으므로 자책하기보다는 다음 날 아침 식단에서 탄수화물 비중을 줄이고 활동량을 늘려 남은 에너지를 연소시키는 방향으로 관리하시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 기타 영양상담
26.01.22
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밤에 배고플때 우유에 제티나 네스퀵 타서 먹어도 살안찌나요?
밤에 섭취하는 초콜릿 분말을 섞은 우유는 단순 당과 지방 함량이 높아 인슐린 수치를 급격하게 높이고 체지방 축적을 유도하므로 다이어트 관점에서는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 제티나 네스퀵 한 봉지에는 약 10g 내외의 설탕이 포함되어 있는데, 야간에는 신진대사가 느려져 이 당분이 에너지로 쓰이지 못하고 그대로 지방으로 전환될 가능성이 매우 큽니다. 또한, 우유 자체의 칼로리와 초코 분말의 당이 결합하면 약 200kcal 이상의 열량을 섭취하게 되어 숙면을 방해하고 다음 날 아침 부종이나 혈당 기복을 유발할 수 있습니다. 정 배가 고프다면 당분이 없는 따뜻한 ㅏ일반 우유를 반 잔 정도만 마시거나, 혈당 자극이 적은 견과류를 소량 섭취하여 공복감을 달래는 것이 건강과 체중 유지 면에서 현명한 선택입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
26.01.22
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