단기간 다이어트 매우 급합니다 진심!!
진짜 3월달에 개학인데 살을 너무 빼고싶거든요? 그래서 진짜 빡센 다이어트 하고싶은데 1달만에 빨리 빠지는 다이어트 비법
좀 알려주세요ㅠ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
개학을 앞두고 마음이 조급하시겠습니다. 10대 성장기임을 고려해서, 건강을 해치치 않으면서 하는 4주 프로그램을 제안 도와드리겠습니다.
[정제 탄수화물, 액상과당 x]
한달간 빵, 과자, 디저트, 케익, 카페음료, 분식, 밀가루, 배달 음식만 끊으셔도 몸의 붓기가 빠지게 됩니다. 그리고 되도록 시간이 얼마 남지 않았으니 스위치온 다이어트를 추천드립니다.
[공복 유산소, 인터벌 트레이닝]
체지방 연소를 극대화하기 위해서 아침 공복 상태에 30분간 가벼운 조깅을 추천드립니다. 오후에는 유튜브에 고강도 인터널 트레이닝(HIIT)나 전신 유산소 근력 운동 영상을 찾아서 하루 20~30분씩 따라해주세요. 근육량을 지키셔야 요요가 오지 않습니다. 식후 15~20분 빠르게 산책하는 것도 좋은 방법입니다.
[생활 습관]
하루 물 2L 이상 조금씩 자주 마셔서 신진대사를 높여주고 밤 11시 이전에는 취침하시는 것이 좋습니다. 22시~02시 사이에 지방 분해 호르몬과 성장 호르몬이 활발하게 나옵니다.
10대 시기에 무작정 심하게 굶고 너무 적게 드시면 탈모, 생리 불순이 올 수 있습니다. 적게 드시기보다 건강하게 드시는 것이 집중하시면 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가단기간 급격한 감량을 위해서는 탄수화물 섭취를 평소의 절반으로 줄이고, 대신 단백질과 식이섬유 중심으로 식단을 구성하여 체지방 연소를 극대화해야 합니다. 특히, 저녁 식사는 최대한 가볍게 하되 근육 손실을 막기 위해 닭가슴살이나 두부 같은 질 좋은 단백질을 반드시 포함해야 기초대사량 저하를 방지할 수 있습니다.
식사량을 줄이면 변비나 탈수가 올 수 있으므로 하루 2L 이상의 충분한 수분을 섭취하여 노폐물 배출을 돕는 것이 빠른 감량의 핵심입니다. 무작정 굶기보다 매일 1시간 이상의 고강도 인터벌 운동을 병행하면 한달 안에 눈에 띄는 변화를 만들 수 있으니, 영양 균형을 잃기 않도록 주의하며 실천하시는 것을 추천드립니다.