답변 내역

영양적인 측면에서 보면, 칼슘이랑 비타민D를 챙기는 것도 당연히 중요하지만, 우리의 뼈를 튼튼하게 지키는데 식습관이랑 운동이 아주 큰 역할을 합니다. 식탁에서는 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품이나 멸치, 시금치처럼 칼슘이 풍부한 음식드를 매일 잘 챙겨 드시는게 좋습니다. 너무 짜거나 기름진 음식은 조금 줄이는게 도움이 되며, 운동은 걷기, 가볍게 뛰기, 또는 웨이트 운동이 뼈 밀도를 유지하고 높이는데 진짜 효과적입니다.

영양적인 측면에서 보면 변비에 도움 되는 음식들로는, 식이섬유가 풍부한 고구마나 양배추, 다시마 같은 해조류가 장 운동을 활발하게 해주는데 좋습니다. 요구르트나 푸룬(말린 자두)도 유산균이나 식이섬유가 많아서 배변 활동을 부드럽게 도와줄 수 있습니다. 이러한 음식들을 잘 챙겨 드시면 속이 편안해지는 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고 장 운동을 돕는 간단한 운동들도 있으며, 배를 부드럽게 마사지해주거나, 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당겨주는 스트레칭 같은 동작들이 장을 살살 자극하여 움직임을 활발하게 만들어 줄 수 있습니다.

영양적인 측면에서 보면, 배탈이 났을 때는 위와 장이 많이 예민해져 있는 상태라 소화하기 쉬운 음식을 먹어서 부담을 덜어주는 것이 회복에 도움이 될 수 있습니다. 죽이 바로 그런 역할을 해주는 대표적인 음식이라 권장하며, 일반 한식에는 기름지거나 맵고 짠 양념, 그리고 소화하기 어려운 재료들이 많아서 예민해진 위장을 더 자극하고 설사나 통증을 악화시킬 수 있습니다. 물론, 버티면서 드실 수도 있겠지만, 그러면 위장이 회복되는 시간이 더 오래 걸릴 수도 있습니다. 속을 좀 편안하게 해주는 부드럽고 자극 없는 음식들 위주로 드시는 것이 빨리 나으시는데 좋습니다.

영양적인 측면에서 몇가지의 이유가 있을 수 있습니다. 가장 흔한 이유 중 하나는 '유당불내증'일 수 있습니다. 아이스크림에는 우유의 유당이 들어있는데, 어떤 사람들은 이 유당을 잘 소화하지 못해서 배탈이 나기도 합니다 .또한, 아이스크림은 지방과 설탕 함량이 높아서, 많이 먹으면 소화가 더뎌지고 장에 부담을 줄 수 있습니다. 너무 차가운 상태로 먹으면 위장이 놀라서 일시적으로 운동이 느려지면서 불편함을 느낄 수도 있습니다. 결국 유당, 많은 양의 지방과 설탕 그리고 차가운 온도 등의 여러 요인이 복합적으로 작용해서 배가 아플 수 있습니다.

영양적인 측면에서 보면, 땀을 많이 흘리면 몸에서 수분과 함께 나트륨 같은 전해질도 빠져나가기도 합니다. 그런데 냉면 육수, 특히 시판되는 냉면 육수에는 나트륨(소금) 함량이 매우 높은 편입니다. 땀으로 나간 나트륨을 보충하는 것을 넘어서 과하게 섭취하게 될 가능성이 커집니다. 나트륨을 너무 많이 먹게 되면 혈압이 오르거나 몸이 붓는 등 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그래서 시원하다고 육수를 전부 다 마시는 것은 영양학적으로 좀 좋지 않을 수 있습니다.

영양적인 측면에서 보면, 라면 자체가 '이것' 때문에 암에 걸린다라고 말하기는 어렵지만, 라면을 너무 자주 먹는 습관은 몇가지 고려할 점이 있습니다. 라면에는 나트륨 함량에 꽤 높고, 아무래도 다양한 영양소가 풍부한 신선한 채소나 다른 식품들에 비하면 영양 균현이 부족할 수 있습니다. 한가지 음식에 너무 의존하기보다는 여러가지 음식을 골고루 섭취하여 필요한 영양소를 다 채워주는 것이 장기적인 건강에 훨씬 좋습니다 .

영양적인 측면에서 보면, 늦은 밤에는 소화가 잘되고 부담 없는 음식을 고르는게 제일 좋습니다. 따뜻한 우유 한잔이나 오트밀, 아니면 소화가 잘 되는 바나나와 같은 과일 등이 부담 없이 속을 채울 수 있습니다. 해독주스는 비타민이나 식이섬유가 풍부하여 몸에 좋지만, 야식이랑 같이 먹는다고 특별히 더 좋거나 나쁜 궁합이 있는 것은 아닙니다. 다만, 해독주스에 따라서는 과당이 많거나 산도가 높을 수 있으니, 자기 전에는 너무 많이 마시면 오히려 속이 불편할 수도 있으니 적당히 드시는게 좋습니다. 결국 야식은 양과 종류가 중요하고, 해독주스는 그냥 평소처럼 마셔도 괜찮습니다 .

영양적인 측면에서 볼 때, 보통 하루에 1.5리터에서 2리터 정도를 권장하는 경우가 많지만, 이건 사람마다 활동량이나 날씨, 몸 상태에 다라 달라질 수 있습니다. 억지로 너무 많이 마시고받는 목마름을 느낄 때 충분히 마시는 것이 가장 좋습니다. 그래고, 너무 과하게 마시면 오히려 몸 속 전해질 균형이 깨져서 안 좋을 수도 있습니ㅏㄷ. 뭐든지 적당한 게 최고라는 말처럼, 물도 내 몸이 원하는 만큼 마시는 것이 가장 건강에 좋습니다.

요요 없이 건강하게 살을 빼는 것이 정말 중요합니다. 카니보어 식단에 대해서 영양적인 관점에서 답변 드리자면, 이 식단을 이름처럼 '육식'에 초점을 맞춘 식단으로써, 곡물, 채소, 과일 등의 식물성 식품은 거의 배제하고, 고기, 생선, 계란, 유제품 등의 동물성 식품 위주로 식단을 구성하는 방식입니다. 이렇게 하면 탄수화물 섭취가 극도로 줄어들면서 몸이 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 단백질과 지방 섭취가 많아져서 포만감을 오래 느끼게 하여, 식사량 조절에 도움을 줄 수 있어, 체중 감량으로 이어질 수도 있습니다. 그러나, 식물성 식품에서 얻을 수 있는 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 부족해질 수 있다는 점은 고려해야 합니다.

영양적인 측면에서 마라탕은 아무래도 나트륨 함량이 꽤 높은 편입니다. 그리고 기름진 국물이나 매운 양념 때문에 자극적일 수 있습니다. 성장기 아이들에게는 여러 영양소를 골고루, 싱겁게 먹는 것이 중요한데, 마라탕을 너무 자주 섭취하면 이런 균형이 깨질 수 있습니다. 한 달에 한두번 정도, 아주 가끔 특별식으로 즐기는 것이라면 너무 큰 걱정은 안 하셔도 괜찮을 것 같습니다.