건강관리
삐닥한파리23
남성호르몬에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?
요즘 기력도 없고 힘도 많이 없고 성욕도 예전같지 않은 느낌이 들더군요. 남성호르몬 자체가 많이 줄어든 거 같은데 일단 음식부터라도 관련 음식을 좀 많이 챙겨 먹는 것이 좋을 거 같더군요. 그렇다면 남성호르몬에 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 요즘 기력 저하와 성욕 감퇴고 고민이 많으시군요. 남성호르몬 수치 저하가 의심될 때 식습관을 먼저 점검하시려는 접근은 정말 좋은 방향이라 생각합니다.
조언을 드리자면, 테스토스테론 합성을 돕은 중요 영양소인 아연, 비타민D, 건강한 지방이 많은 식품을 위주로 식단을 구성하는 것이 필요합니다. 대표적인 음식은 굴입니다. 굴에 있는 아연은 남성호르몬 분비를 촉진하고 정자의 활동성을 높이는데 좋고, 소고기와 호박씨를 통해서도 충분히 섭취가 가능하겠습니다.
호르몬 생성의 직접적인 원료가 되는 콜레스테롤과 비타민D를 공급하기 위해 연어, 참치, 고등어같은 고지방 생선과 계란 노른자를 챙겨주시는 것이 좋습니다. 마늘도 좋은 선택지랍니다. 마늘의 알리신 성분은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춰서 상대적으로 테스토스테론이 원활하게 분비가 될 수 있는 환경을 마련해 준답니다.
더 나아가 항산화 작용으로 혈류를 개선하는 석류, 마그네슘이 많아 호르몬 수치 유지에 기역하는 시금치와 아몬드, 라이코펜이 많은 토마토, 불포화지방산이 많은 아보카도와 엑스트라버진올리브유를 매일 조금씩 챙겨보시길 바랍니다.
단식 식품보다는 다양한 식재료를 조화롭게 이어 드시면서, 충분한 숙면(7시간 이상), 주 3회 격일로 하체와 코어 위주 근력 운동을 병행해주시면 예전의 활력을 되찾는데 좋으실 것입니다.
굴, 소고기, 호박씨, 연어, 참치, 고등어, 계란 노른자, 마늘, 석류, 시금치, 아몬드, 토마토, 아보카도, 올리브유를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
남성호르몬(테스토스테론) 수치를 유지하기 위해서는 호르몬 생성의 원료가 되는 영양소와 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
대표적으로 굴은 호르몬 합성에 필수적인 아연이 풍부해 '천연 정력제'로 불리며, 마늘과 양파의 알리신 성분은 혈액순환을 돕고 남성호르몬 분비를 촉진하는 역할을 합니다. 또한 달걀의 콜레스테롤은 테스토스테론의 직접적인 원료가 되고, 비타민 D가 풍부한 연어나 우유는 호르몬 수치 저하를 막는 데 탁월한 효과가 있습니다.
다만 음식만으로는 급격한 변화를 기대하기 어려우므로, 정제 설탕이나 술을 줄이고 하체 근력 운동을 병행해야 섭취한 영양소가 남성 기능 강화로 온전히 이어질 수 있습니다.
아연의 보고 굴: 테스토스테론 분비를 활성화하는 아연이 풍부하여 남성 건강에 가장 즉각적인 도움을 줄 수 있습니다.
혈류 개선 마늘/양파: 알리신 성분이 혈관을 확장해 기력 회복을 돕고 호르몬 생성 환경을 최적화합니다.
비타민 D와 양질의 지방: 연어, 고등어, 달걀노른자는 호르몬 수치를 높이는 비타민 D와 필수 지방산을 공급합니다.
마그네슘 풍부한 견과류: 호르몬이 혈액 내에서 활발하게 움직이도록 돕는 마그네슘이 풍부해 전반적인 활력을 높여줄 수 있습니다.