답변 내역

야채를 갈아 먹으면 섬유질이 줄어들어 소화 흡수 속도가 빨라질 수 있으나, 과일보다 당분이 적고 혈당에 미치는 영향이 상대적으로 낮아, 야채의 갈아먹는 방식이 혈당을 빠르게 올리는 정도는 과일보다 덜하지만, 여전히 과다 섭취 시에는 혈당이 상승할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

크레아틴은 근육 내 수분 함량을 증가시켜 체중이 일시적으로 늘어날 수 있지만, 이는 지방량 증가가 아닌 수분 증가에 의한 것으로, 배가 나오거나 살이 쪄 보이는 것과는 다르며, 적절한 운동과 식이 조절을 통하여 체지방 관리가 가능하므로 영양적 관점에서 큰 문제는 아닙니다.

고혈압 환자는 나트륨이 많은 가공식품, 짠 음식(소금에 절인 식품, 즉석 식품), 고지방 육류, 설탕이 많은 음료 및 디저트, 그리고 트랜스지방이 포함된 패스트푸드와 같은 음식 섭취를 제한하는 것이 중요하며, 대신 신선한 과일, 채소, 통곡물 및 저지방 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 것이 건강에 도움이 될 수 있습니다.

PT 후에는 탄수화물 섭취를 하는 것이 중요하지만, 아이스크림은 높은 설탕과 지방 함량으로 인하여 영양적으로 좋지 않은 탄수화물 선택지일 수 있습니다. 대신, 과일이나 오트밀 같은 자연적인 탄수화물 원천을 통하여 에너지를 보충하는 것이 더욱 건강한 방법이며, 단 것을 완전히 끊기보다는 적절한 양을 조절하여 먹는 것이 지속 가능할 수 있습니다.

뱃살을 줄이기 위해서는 먼저 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 가공식품과 설탕의 섭취를 최소화하고, 대신 신선한 채소, 과일, 통곡물, 건강한 지방을 포함한 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한, 단백질 섭취를 늘려 포만감을 유지하고, 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 소화 건강을 개선하는 것도 도움이 됩니다. 정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리는 것도 중요하며, 마지막으로 충분한 수분 섭취를 통하여 신진대사를 활발히 유지하는 것이 뱃살 감소에 큰 도움이 됩니다.

두부피에 검은 점이 묻어 있는 것은 대두콩의 껍질이 남아 있거나, 제조 과정에서 발생한 자연적인 침전물일 가능성이 높습니다. 일반적으로 곰팡이나 상한 것은 아니므로 섭취해도 안전합니다. 그러나, 만약 점이 너무 많거나 불쾌한 냄새가 나는 경우에는 두부피의 품질에 문제가 있을 수 있으므로 주의하여 확인하고, 의심스러운 경우에는 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

식단 조절을 하지 않으면 아무리 러닝을 해도 체중 감량이 어려운 경우가 많습니다. 이는 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리를 초과할 경우 체중 감소가 일어나지 않기 때문입니다. 특히, 스트레스나 우울증으로 인한 폭식은 칼로리 섭취를 증가시켜 운동의 효과를 상쇄할 수 있으므로, 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요하며, 이를 위해서는 전문가의 도움을 받거나 스트레스 관리를 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

채식 위주의 식단을 유지할 때, 충분한 단백질과 건강한 지방의 섭취가 부족하면 포만감을 덜 느끼고 배고픔을 자주 느낄 수 있어 과식하게 되는 경우가 많습니다. 이러한 현상은 섬유소가 많은 채소와 과일이 포만감을 주지만, 영양소의 균형이 맞지 않으면 지속적인 허기를 유발할 수 있습니다. 따라서, 단백질이 풍부한 콩류, 견과류, 그리고 건강한 지방을 식단에 포함시켜 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요하며, 이를 통하여 과식하는 것을 방지할 수 있습니다.

체중이 감소할 때, 특히 체지방이 줄어들면 가슴의 지방 조직도 함께 줄어들 수 있어 가슴 크기가 감소하는 경우가 많으며, 이는 자연스러운 현상입니다. 그러나, 단백질 섭취를 늘리고 근력 운동을 병행하면 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있어 전반적인 체형 개선에 도움이 될 수 있으며, 가슴 부위의 근육을 강화하는 운동을 추가하면 더욱 효과적일 수 있습니다.

비염 증상 완화에 도움이 되는 음식으로는 항염증 효과가 있는 생강과 마늘, 비타민C가 풍부한 과일(오렌지, 키위), 그리고 오메가3 지방산이 많은 생선(연어, 고등어) 등이 있으며, 이러한 음식들은 면역력을 강화하고 염증을 줄이는데 기여할 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 늘려주는 따뜻한 국물이나 허브차도 비염 증상 완화에 효과적이므로, 이러한 음식을 꾸준히 섭취해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.