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다이어트 식단 어떤게좋을가요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.쉬운 식단이 있는데 이게 저녁에 먹어야 합니다.하지만 술약속, 퇴근 후의 배고픔에 이겨내기가 힘들죠.식단은 아침은 그릭요거트, 점심은 일반식 1인분보다 조금적게, 저녁은 닭가슴살 200g과 샐러드 한줌입니다.꾸준히 석달만 하시면 체중감소가 눈에 보입니다.파이팅하세요!👍🏻
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.01
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흰쌀밥 VS 현미밥 중에 탈모에는 어떤 밥이 좋을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.먼저 흰쌀과 현미의 차이점을 보면, 흰쌀이 되기 전 완전히 도정되지 않은 상태를 현미라고 하는데요. 현미는 흰쌀에 비해 쌀눈, 쌀겨가 많이 남아있어 영양학적으로도 더욱 좋습니다.탈모에도 현미가 흰쌀보다 좋죠. 현미에 들어있는 미네랄, 단백질, 섬유질이 모발건강에 도움을 주고요. 트립토판이 멜라닌 색소 형성과 관련있다고 하는데요. 탈모예방은 물론 멜라닌 색소 형성에 관여하여 모발건강에 좋습니다.현미 이외에도 견과류, 신선한 채소도 항산화성분이 많이 들어있어 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.31
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손톱이 단단해 지려면 뭘 먹어야 하는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.비오틴 영양제를 매일 복용하면, 손톱이 두꺼워지고 강해질 수 있습니다. 비오틴이 결핍되면 손톱이 갈라지기 때문입니다. 또한 단백질을 충분히 섭취하면 케라틴 생성이 활발해져 손톱생성에도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.31
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다이어트 식단으로 나름 고심끝에 짜놓은 식단 조언부탁드려요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단은 많이 생각해서 짜신 티가 납니다. 고생하셨습니다. 몇가지 조언을 조금 드리자면 다이어트를 하다보면 단백질 손실이 일어나기 쉽습니다. 그렇게 되면 건강한 핏이 사는 몸이 아닌 볼품없는 마른몸매가 되고 더 나아가서는 마른비만형 몸매가 될 수 있습니다. 그래서 필요한게 단백질과 적당한 운동인데요. 지금 하려고 하시는 식단에서 저녁식사에 닭가슴살 100g내외 하나만 추가하셔도 좋을것 같아요. 그리고 일주일에 3회이상 운동하시구요. 그리고 꾸준히 해나감이 제일 중요하니 기간 정해서 쭉 해보시고 효과 보시면 연장해서 더 하고 말미엔 내생활습관이 되는 건강한 다이어트 식단이 되시길 바랍니다. 조금씩 변화를 주면서 나에게 맞는 최적의 식단을 갖는게 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.07.30
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비타민B가 부족하면 어떻게되나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.비타민 B는 활력 비타민으로 결핍 시 근육이 쇠약해지고 피로함을 잘 느끼게 되고 창백해져서 아파보이게 됩니다. 또한 빈혈, 손발의 저림, 숨이 가쁘고 현기증이 방생하기도 합니다.
건강관리 / 환자 식단
23.07.26
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비트의 어떤영양성분이 우리몸에 좋은효능을 주나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.비트는 질산염이 풍부해서 혈관을 확장시키는 효과가 있어 심장 건강에 좋습니다.베타시아닌 성분도 많은데 이는 항산화성분으로 항암효과가 있습니다. 또한 많이 알려진 사실로 비트레인이라는 성분에는 다량의 철분이 들어있어서 빈혈예방에 좋습니다.베타민이라는 소염성질이 있는 성분도 있고 칼륨도 많아서 나트륨으로 부어오른 부종을 가라앉히는데 효과적입니다. 건강을 위해 오늘 비트 요리 한입 어떠신가요?
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.26
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수박에도 영양소가 들어있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.말씀하신대로 주된 영양소는 수분입니다. 100g 중 90g정도가 수분이니깐요. 하지만 다른 영양소가 아예 없는것은 아닙니다. 칼륨이 120mg들어있어서 나트륨 배출에 효과적이구요. 라이코펜도 4,532마이크로 그램으로 토마토가 평균 2,540마이크로 그램이니 두배정도의 라이코펜이 들어있다고 볼 수 있습니다.그리고 칼로리가 30kcal/100g으로 낮아 다이어트에도 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.24
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냉동실에 얼려두면 오랜기간먹어도되는건가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우선 유통기한과 소비기한의 차이를 먼저 설명해 드릴게요, 쉽게 가게에서 팔 수 있는 판매기한이 유통기한이고, 내가 먹고 탈나지 않을 기간이 소비기한입니다.모든 식품은 공기중에 노출되면 부패가 진행중이라고 보면 쉽습니다. 냉장을 하면 그 속도를 늦춰줄뿐 부패가 안되는게 아니죠, 냉동도 마찬가지입니다. 모두 세균이 번식을 하죠. 냉장육의 경우 핏물이 있는 경우가 많은데 이 핏물은 세균이 자라는데 최적의 환경입니다. 그래서 냉장육은 보통 2~3일이 지나면 신선도가 떨어지고 냉동육은 6개월에서 1년이 지나면 신선도가 떨어진다고 보면 됩니다. 이점을 염두해두시고 보관 및 섭취를 하시면 좋을 것 같습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.23
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몸에 염증이 많은데 어떤 식단을 통해서 해결할 수 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.병원에서 의사와 상담이 필요하지만대략적으로 설명해드리자면, 적색육보단 백색육을 드시고 백미보단 현미를 드시고 가공식품보단 신선식품을 드셔야 합니다.예를 들면 닭고기나 생선을 드시고, 현미밥 드시고 과자 보단 과일, 샐러드, 견과류를 드시고요!조금이나마 도움이 되었길 바라며 이만 줄입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.07.22
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오징어의 영양성분과 효능에 대해서 알려주세요.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.오징어에는 타우린이 많이 함유되어 있어서 피로회복에 도움이 됩니다. 단백질과 DHA도 밀도있게 들어있어 건강에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.07.13
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