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장어가 남자에게 좋다하던데 이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 장어는 단백질뿐만 아니라 비타민A, E, 오메가3, 아르기닌이 풍부한 식품입니다. 장어를 드시게 되면 피로 회복과 혈액순환, 정자 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 꼬리 부위는 지방 그리고 아르기닌이 집중적으로 포함되어 스태미너 식품으로 여기기도 합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.12
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이렇게 더운날 조심해야 하는 음식 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 요즘 더운날에는 세척이 덜 된 생 채소류, 날 음식, 조리 후 반나절 이상 지난 요리, 냉장 보관이 안되고 있는 요리도 식중독 위험이 큽니다. 특히 회, 김밥, 냉면 육수류, 단백질류(고기, 생선, 가금류)는 주의하시길 바랍니다. 단백질류는 충분히 익혀서 즉시 드시고, 회는 최대한 위생환경이 청결한 곳에서 가공된 것으로 드시길 바랍니다. 김밥은 되도록 가정에서 드실만큼만 준비해서 바로 드시면 됩니다. 조리 후 2시간 내 섭취하며 재가열을 피하시고 냉장 4-5도 이하에 보관하시는 것이 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.12
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운동할 때 물은 얼마나 자주 마셔야 하나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 한 사람의 활동량과 발한량에 따라 다릅니다만 보통 운동중에는 15분 마다 200ml씩 보충하시는게 탈수 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 땀이 많거나 야외활동이나 폭염같은 기후에는 이온음료나 전해질 보충제, 식염포도당을 챙겨주시는것이 좋습니다. 갈증이 나기 전에 미리미리 조금씩 자주 섭취하시는것이 효과적입니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.12
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운동 초보자가 먹어야 할 영양제에는 어떤 것들이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.단백질 보충제 > 근육 합성에 도움크레아틴 > 근력 증가에 일시적 도움비타민B복합체, BCAA > 운동 중 피로 감소아르기닌 + 아연 > 운동 퍼포먼스 도움오메가3 > 심혈관 보호 및 염증 억제비타민D/마그네슘 > 뼈 건강, 근육 기능에 도움모두 드시면 정말 도움 되시겠지만이중에 꼭 고르자면 비타민B / 비타민D / 아르기닌 + 아연을 추천드립니다.운동에 참조하시길 바랍니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.07.12
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땀이많은 사람에게 좋은 즙이뭘까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 땀이 많고 기운이 허하다면 전해질 보충과 기력 회복이 정말 중요합니다. 오미자차, 보리차, 산수유차, 대추와 생강즙도 수분 조절과 면역력 회복에 도움이 됩니다. 그외에도 식염포도당도 중간 중간 챙겨주시면 괜찮습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.12
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야식 메뉴 추천해주세용 너무 배고파서 현기증날거 같아여
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 적당히 매콤한 닭발에 계란찜, 보쌈+김치에 쌈, 육회나 연어회, 마라탕 꿔바로우에(소스 최대한 덜어내고), 포케샐러드, 닭볶음탕 등을 추천드립니다. 고단백 저탄수 위주로 적당히 드시고 충분히 소화 시킨 후 취침을 권장드립니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.11
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장 유산균을 잘챙겨서 먹으면 면역력에 좋다는데
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 네 유산균은 장내 환경을 개선해서 인슐린 저항성과 염증을 낮춰서 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 유산균의 먹이인 프리바이오틱스와 함께 섭취를 하시게 되면 효과가 더 커집니다. 하지만 식단 조절을 하지 않으시다면 유산균만으로 감량 효과는 어렵습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.11
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체중감량에 더 도움되는 운동법이 뭘까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 언급하신 루틴 잘 읽었습니다. 먼저 주말에는 유산소만 60분 진행하셔도 무방하며 운동강도는 ZONE 2 로 심박수는 bpm 120-140정도로 유지하시면 될것 같습니다. 공복 유산소는 강도를 적당히 하시는게 지방대사에 도움이 됩니다. 강도가 높으면 코티솔 호르몬이 과다 분비되어 대사에 방해가 되거든요. 식단은 대사 저하를 방지를 위해 초저열량 방식만 지양하시면 건강한 체중감량을 이루실 것 같습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.11
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당뇨 혈당수치를 낮추는 파로쌀 질문이요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 파로쌀이나 카무트쌀은 꽤 비싼편입니다. 파로쌀(엠머밀, 스펠트밀)은 아직 가격대가 높으며 떨어지질 않더라구요… 아니면 혈당, 성분, 효능이 거의 동일한 호라산밀은 어떠실까요? 파로에 비해 1/3정도 저렴한 편이니 온라인 몰에 참조해보시길 바랍니다. 건강한 식단을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.11
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당뇨 혈당 내리면서 빠르게 안정시킬수 있는법
안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 식후 혈당이 잘 안내려간다면 밥 양을 줄여보시고 단백질, 지방 비율을 늘려보시는 것이 좋습니다. 현미밥도 양이 많으면 혈당을 올리게됩니다. 식사순서는 채소 > 단백질 > 탄수화물을 지키시는것이 좋습니다. 식후 30-60분 이내로 20-30분 산책이나 실내 자전거는 혈당 안정에 최적화 방법이니 꾸준히 하시는것을 추천드립니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.07.11
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