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답변 내역

공부할때 집중하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공부 집중력은 피로 관리가 우선이랍니다.규칙적인 수면카페인 과다 피학기짧은 휴식포모도로 기법이 효과적입니다.스마트폰 알림을 끄고 공부전에 가벼운 스트레칭과 카페인(100mg이내로))으로 집중력을 높이면 좋습니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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40대가 살빼려면 전과 다른 어떤 루틴이 필요할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.장기전으로 가셔야 합니다.힘든 다이어트가 아니라 생활습관 식습관을 개선하는 초점으로 맞추셔야 성공률이 높아집니다.40대 이후에는 기초대사량과 근육량이 조금 줄기도 해서 예전처럼만 관리해서는 체중 감량이 어렵습니다.유산소만으로는 한계가 있습니다. 맨몸 근력운동이나 머신 웨이트 운동이 꼭 필요합니다. 코어운동도 하시는 것이 좋겠습니다.하루에 체중 1kg 당 단백질은 1.5g이상 챙기셔서 세 끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다.먹지말하야 할 음식은 술, 야식, 가공식품, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 빵, 떡, 군것질거리입니다.규칙적인 수면과 스트레스 관리도 병행하셔야 합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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하루 2리터 물 마시기, 꼭 필요하다 vs 개인별로 다르다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 2리터는 이해하기 쉬운 일반적인 권장량이지만, 체중, 활동량, 기후, 식습관, 신체조건, 나이, 성별, 질환여부에 따라 수분 요구량은 모두 달라진답니다.과일, 채소, 음료, 식단에도 수분이 포함되어 있습니다.꼭 2리터가 절대적인 기준이 아닙니다.갈증 여부, 소변 색을 확인해서 개인별로 조절하시는 것이 맞는 접근입니다.보통 수분 섭취량은 체중 1kg당 30m~35ml 정도로 계산합니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.17
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키성장에 좋은 방법은 무엇인가요 ??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.청소년 키 성장은 유전적 요인이 크지만 생활습관 관리로 개선을 해보실 수는 있습니다.규칙적인 수면(성장호르몬은 밤 10시~2시 분비가 활발함), 균형 잡힌 식단이 기본입니다.단백질(고기반찬, 두부, 계란, 해산물), 칼슘, 비타민D(우유, 치즈, 멸치), 아연과 마그네슘 섭취도 중요합니다.영양제로는 칼슘, 비타민D, 아연 보충이 도움이 되겠습니다.운동은 줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭같이 성장판에 자극을 주는 전신 운동이 좋습니다.척추와 관절에 무리가 가는 과도한 웨이트는 피하고 평소에 허리를 펴서 바른 자세를 유지하시는 것도 중요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.17
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저 두드러기 난지 한 2일쯤 됐는데 먹으면 안되는거 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.현재 경계 수치라면 대부분 별 문제없이 지낼 수 있습니다.그렇지만 피로, 스트레스, 면역 상태에 따라 증상이 심해질 수도 있답니다.보통 '같은 제조시설' 표기는 미량 혼입 가능성을 뜻하며, 경미 알러지라면 대개 큰 반응은 없지만 반복 노출 시 민감도가 높아질 수 있겠습니다.수치가 높아질 경우 두드러기, 호흡곤란같은 반응도 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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먹고 바로 자도 괜찮은 음식 없을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.잠들기 전에는 위 부담이 적으면서 소화가 잘 되는 가벼운 음식이 좋습니다.말씀하신 블루베리, 락토프리 우유도 괜찮습니다.추가로 바나나, 딸기, 무가당 두유, 그릭요거트도 든든하면서도 속이 편합니다.기름진 음식, 과식만 피하시고 200kcal 이내로 섭취하시면 소화에 부담없으실 거에요.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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185센치 80 이틀안에 5키로 감량?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.이틀안에 5kg 감량은 지방이 아니고 대부분 수분, 글리코겐 손실이라 건강에 무리가갑니다.단식, 저염, 고강도 운동을 병행하면 체중계 수치는 줄게 되는데 금세 다시 복구가 되거든요.얼굴 붓기에는 저염식, 수분조절, 7시간 이상 수면, 괄사가 답입니다.급한 상황이시라면 단기 체중 보다는 붓기 관리에 초점을 맞춰보세요.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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집에 모기가 많은데 어떻게 하는게 좋을까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.집에 모기가 많다면 방충망 틈새를 점검해보시고 물 고인 곳을 없애는 것이 우선입니다.전자모기향이나 모기 포집기, 모기 퇴치제도 도움이 됩니다.창문에 레몬그라스, 페퍼민트같은 허브 오일을 뿌리면 모기 기피 효과가 있으며, 선풍기를 틀어서 공기 흐름을 만들면 모기가 잘 다가오지 못합니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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다이어트 도움되는 방법 가르쳐주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.다이어트는 식단, 운동, 생활습관을 함께 동시에 관리하셔야 효과적입니다.(1) : 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 군것질, 술, 가공식품, 가공유지, 디저트, 음료수를 배제하세요.(2) : 동식물성 단백질, 채소, 과일, 복합탄수화물로 채워주세요.(3) : 유산소, 근력운동 병행, 물도 충분히 드시고, 수면과 스트레스 관리도 챙기시면 살이 잘 빠지게 됩니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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아침대용으로 뭘먹어야될지 모르겠어요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침 대용으로 잘 챙겨드시고 계셨네요!음 조금만 보완점 말씀 드리자면, 아침 대용으로는 단순당이 많은 떡보다는 요거트, 과일, 고구마, 견과류, 삶은 달걀, 두유, 치즈, 아보카도같은 식품으로 구성하시면 더 좋답니다.그릭요거트+블루베리+견과류삶은달걀+바나나+두유아보카도+통곡물빵+계란후라이이런식으로 구성해서 300~400kcal정도 아니면 활동량이 많은 날인경우 1.5배 더 챙겨드셔도 무방합니다.행복한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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