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그래도존경스러운수박

그래도존경스러운수박

40대가 살빼려면 전과 다른 어떤 루틴이 필요할까요

어떤 운동과 식단을 해야 효율적으로 체중을 뺄수 있을까요

전처럼 운동을 해도 먹는걸 신경써도 힘드네요

장기전으로 가야하는지 궁금합니다

2개의 답변이 있어요!

  • 탈퇴한 사용자

    탈퇴한 사용자

    안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

    40대로 들어서게되면 기초대사량이 낮아지기 떄문에

    단백질섭취량을 늘리시고 근력운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

  • 임원종 영양사

    임원종 영양사

    하이닥

    ∙

    안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

    질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

    장기전으로 가셔야 합니다.

    힘든 다이어트가 아니라 생활습관 식습관을 개선하는 초점으로 맞추셔야 성공률이 높아집니다.

    40대 이후에는 기초대사량과 근육량이 조금 줄기도 해서 예전처럼만 관리해서는 체중 감량이 어렵습니다.

    • 유산소만으로는 한계가 있습니다. 맨몸 근력운동이나 머신 웨이트 운동이 꼭 필요합니다. 코어운동도 하시는 것이 좋겠습니다.

    • 하루에 체중 1kg 당 단백질은 1.5g이상 챙기셔서 세 끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다.

    • 먹지말하야 할 음식은 술, 야식, 가공식품, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 빵, 떡, 군것질거리입니다.

    규칙적인 수면과 스트레스 관리도 병행하셔야 합니다.

    건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.