답변 내역
- 10대 아이 비염치료 생활습관 변경및 좋은 음식안녕하세요,질문 글 감사드립니다.아이의 비염 때문에 고생이 많으십니다.코도 잘 막히고 수면까지 방해받으면 아이는 물론 지켜보는 부모님도 스트레스 받게 됩니다. 약물, 수술에 의존하지 않고 생활습관 중심으로 접근하시는건 좋은 방법이라고 생각합니다.몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.먼저 집 환경을 점검해보시는 것이 필요합니다. 아이의 침실은 먼지, 균, 진드기같은 알러젠이 많이 쉬운 공간입니다. 침구는 주 1회 이상 60도 이상 온수로 세탁하고 카펫, 천, 소파, 쿠션류는 최소화시키는 것이 중요합니다.실내 습도, 환기도 중요하며 하루 1~2회정도 환기를 10분 이상 꼭 시키고 가습기도 50~60 습도로 유지하시는 것이 좋습니다. 바깥에서 미세먼지가 심한 날에는 마스크 필히 작용하고, 귀가 후 손 씻기, 세안, 샤워를 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.아이 스스로 할 수 있는 생활습관 루틴이 필요합니다. 저녁마다 코세척으로 작은 루틴부터 실천합니다. 식염수로 코를 씻는 방법을 함께 확인하면서 달력에 체크리스트를 붙여서 5일 연속 성공을 하면 보상선물같은 방식으로 동기부여 해보시는 것이 좋습니다. 그리고 큰 물통에 차나 물을 담아 책상 위에 두고 타이머를 설정해서 30분마다 마시도록 하는 것도 방법입니다. 모래시계도 은근 도움이 됩니다. 수면 전에는 베개는 약간 높이고, 차가운 공기는 피해서 침실 온도를 20~22도로 맞추는 것도 좋습니다.음식쪽은 사실 말씀하신 특정 차가 비염 완화에 어느정도 도움이 됩니다. 정말 중요한건 가공식품, 설탕, 정제탄수화물을 최소화하고 동물성 단백질, 식이섬유, 복합탄수화물, 건강한 지방을 고루 드시는 균형식이 안정적입니다. 작두콩차, 유근피환 같은 보조제를 생각하셨다면 시도해보신느 것도 좋습니다.아이 비염 증상이 2주~4주정도 제대로 관리하셨는데도 호전이 안되거나 부비동염이 의심되는 후비루 기침, 통증이 있다면 전문 병원에 내원해서 알러지와 원인 검사를 받아보시는 것이 좋겠습니다.아이와 함께 생활습관을 하나씩 개선해 나가다보면 코 막힘, 수면의 질 저하로 인한 아이 스트레스도 점점 줄어들 수 있겠습니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.095.01명 평가00
- 10킬로미터 정도의 런닝을 마치고 휴식을 취하면서 섭취해주면 좋은 영양 간식 같은 것은 어떤 것들이 있을까요?안녕하세요,질문 글 감사드립니다.10kg 런닝이 보통 600~800kcal 그 이상을 소모하는 강도 높은 유산소성 운동이라, 운동 후에는 글리코겐 보충이 정말 중요합니다. 배를 채우기보다 빠른 회복과 영양 밸런스를 맞추는 것이 좋겠습니다.운동 직후 탄수화물, 단백질 조합이 이상적입니다. 보통 바나나, 단백질 보충제가 대표적인 조합이 되겠습니다. 바나나는 소화도 빠르고, 단백질 보충제는 근육 회복에 필요한 아미노산을 빠르게 공급해줍니다. 우유와 꿀을 섞는것도 좋답니다.간식 형태로 접근하려면, 블루베리+그릭요거트+꿀 조합도 무난합니다. 땅콩버터, 치즈는 흡수 속도가 늦어지니 운동 직후엔 피하시는 것이 좋으며, 1시간 뒤쯤에 드시는 것이 좋겠습니다.물과 전해질 보충도 중요해서 이온음료나 스포츠음료로 당, 나트륨, 칼륨을 보충하시는 것도 좋습니다.런닝 후에는 탄수화물 2: 단백질 1 비중으로 간단하고 소화 잘되는 간식이 이상적입니다. 이런식이면 피로 회복, 근육 소실 예방, 다음 운동 컨디션까지 챙길 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.0900
- 먹방을 보면 더 배고파지는 심리는 뭘까요안녕하세요,질문 글 감사드립니다.먹방을 볼 때 더 배고파지는 이유가 뇌의 보상 회로가 강하게 자극해서 그렇습니다.화면 속에 음식이 실제 냄새, 맛을 전달하지 않는다 하더라도, 시각, 청각 정보만으로 뇌는 그것을 먹는 상황으로 착각하기도 합니다.이럴때 도파민이라는 호르몬이 분비되니, 먹고 싶은 욕구가 생기게되는 것입니다. 다이어트 중이면 특히나 이런 반응이 더욱 강해지게 됩니다.에너지 결핍상태 일수록 뇌는 음식 신호에 민감하게 반응하게 되요.그리고 먹방은 대부분 맛있게 과장된 표현으로 엄청 쌓아두고 풍성하게 먹는 장면이 많습니다. 그래서 모방 욕구가 인간의 미러뉴런("거울신경세포"입니다)이 작동하니 나타나는 자연스런 반응입니다. 상대가 맛있게 먹는것을 보면 따라하고 싶어지는 것입ㄴ지다.만약 먹방 보고 식욕이 줄어드는 사람도 있습니다. 이런분은 대리만족 심리를 느껴 시각 자극으로 충분히 보상을 얻습니다. 그런데 질문자님처럼 식욕이 자극이 되는 유형이 감각의 자극, 실제 행동이 강하게 연결이 되어 몰입하게 되는 유형입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.0900
- 아침에 입냄새가 심해지는 이유가 뭘까요안녕하세요,질문 글 감사드립니다.아침에 입냄새가 심해지는 이유가 보통 침이 감소해서 그렇습니다.잠을 자는동안에 입을 움직이지 않아서 침 분비량은 떨어지고, 그 결과에 입안이 건조해지게됩니다.침은 세균을 씻어내고 산도를 조절하며 구강 내 균형을 유지하는 역할을 하며, 이런 기능이 줄어들게 되면 혐기성 세균이 늘어나니 휘발성 황화합물(VSCs)을 만들어서 특유의 입냄새를 내게됩니다.수면 중에 체온도 약간 떨어지니, 구강 내에 산소 공급도 줄어드니 세균이 더 활발하게 증식하게 됩니다. 그리고 코가 막혀서 입을 열고 나는 사람은 입안이 훨씬 건조해지니 냄새가 심해집니다. 위산 역류, 편도결석도 아침에 구취 원인 중에 하나입니다.자기 전에 양치, 가글, 치실을 잘해도 완전 예방이 되진 않아요.양치는 치태를 없애주는데, 혐기성 세균이 혀 뒷부분, 잇몸 틈에 산소가 적은곳에 남아서 그렇습니다. 아침에 구취를 줄이시려면 혀 클리너로 혀백(설태)를 제거하면서, 자기전에 충분히 마시고 수면용 립 테이프를 붙이고 주무시는 것도 좋습니다.아침 입냄새는 대부분 자연스러운 현상이고 꾸준한 구강 청결관리, 충분한 물 섭취로 완화가 가능하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0900
- 위염 걸린 수능 4일남은 재수생입니다ㅠㅠ안녕하세요,질문 글 잘 확인해 보았습니다.고민이 많으시겠습니다..말씀하신것처럼 카페인, 에너지드링크처럼 위 자극하는 방법을 피해보시고, 위에 부담은 덜 주지만 각성 상태를 유지할 수 있는 방법을 정리해서 공유드립니다.음료는 보리차, 옥수수수염차로 미지근하게 드시며, 카페인이 조금 들어간 마테차, 우롱차, 보이차류를 수시로 드시는 것이 좋습니다. 커피, 에너지드링크는 위 자극이 생각보다 커지니 최대한 피해주시는 것이 좋습니다.식사는 미음, 죽, 잘 익힌 흰살생선, 익힌 바나나, 계란찜, 삶은 계란, 그릭요거트같이 부드럽고 위에 자극이 적은 메뉴로 나눠서 조금씩 자주 드시는 것이 좋겠습니다.급하게 당이 필요하시면, 공부하시다가 말씀하신 것 처럼 포도당 캔디로 뇌 에너지를 공급하시는 것이 좋죠. 익힌 바나나 아니면 식이섬유 없이 포도즙 100ml도 괜찮습니다.(포도도 산도가 있어서 공복에는 비추드립니다. 꼭 식후나 간식으로 드셔주세요. 만약 조금이라도 쓰리면 즙도 안드시는 것이 좋습니다.)위염 증세가 심하니 카페인이 정말로 필요하시면 하루 100mg이하로 집중이 꼭 필요한 시간대에 30분전에 미리 드셔주세요. 커피 1캡슐 기준으로 최대한 물에 희석해서 연하게 해서 드시는 것도 방법입니다.(조금이라도 위염 증세가 악화되면 드시지 않는것을 권장드려요) - 단 계란죽이라도 먹고 드시는 것이 위염 악화를 막을 수 있습니다.박카스에 타우린 성분도 신경 피로 회복에 좋으나 카페인이 있으니 디카페인용으로 드셔보시는 것을 권장드립니다.피로가 몰려오면 잠깐 5분이라도 일어나서 간단한 목, 어깨, 허리 스트레칭과 야외 찬바람 쐬면서 교감신경을 깨우는 방식도 효과적입니다.증상이 너무 심하시면 약국에 제산제, H2차단제도 약사와 상담 후 고려해보시길 바랍니다.수능 얼마 남지 않으셨는데, 위염 관리 잘 하셔서 건승하시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.건강관리 / 환자 식단25.11.095.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 고구마에 싹이튼거 먹어도 되나요???안녕하세요,질문 글 감사드립니다.고구마가 감자와 다르게 싹이 난다해도 보통 대부분 안전하게 드실 수 있습니다. 감자는 싹에 "솔라닌" 성분이 있지만, 고구마 싹에는 그런 독소가 잘 없습니다.고구마는 싹이 나면서 일부 영양소(특히 전분입니다)가 싹 성장을 위해서 사용되니 단맛은 줄어들고 조직이 조금 질겨질 수는 있지만, 독성이 생기지는 않아요.하지만 싹이 너무 많이 자랐거나, 고구마 표면이 조금 검거나, 물렁하거나, 곰팡이 냄새가 나면 부패가 진행된 것이니 드시지 않는 것이 좋아요. 겉이 멀쩡해도 반 가르면 속이 비어있거나 갈변되었거나, 썩어있는 경우가 있어서 속을 확인해보시는 것이 중요하겠습니다.드실때는 싹, 싹 주변을 아예 도려내시고 찌시거나, 완전히 구워 익혀 드시면 되겠습니다. 싹난 고구마는 보관 기간이 이미 길어진것이니 오래 두지마시고 얼른 소비하시는 것이 좋겠습니다.싹난 고구마는 독성은 없고, 썩지 않았는지 속을 확인하신 후 충분히 익혀서 드시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 기타 영양상담25.11.095.01명 평가00
- 성인 남성이라면 다이어트를 위해서 어느 정도 칼로리를 섭취하는 것이 좋을까요?안녕하세요,질문 글 감사드립니다.성인 남성 적정 다이어트 칼로리는 BMR(기초대사량입니다)과 활동량에 따라서 어느정도 달라지게됩니다.평균적으로 성인 남성 BMR은 1,600~1,800kcal정도이며 여기에 직장, 활동량을 더한 유지 칼로리가 하루 2,200~2,800kcal정도입니다. 체중을 감량하려면 이 보다는 20%정도 적은 1,800~2,300kcal 범주로 조정하시는 것이 현실적입니다.이 범위가 근로, 운동시 피로가 적고, 장기적으로도 대사의 저하, 근손실을 최소화 시켜줍니다.칼로리를 무조건 줄이게 되면 처음에는 체중이 빠질지라도, 에너지 절약 모드로 들어가서 기초대사량은 감소하게되고 감량은 정체되고 요요가 오기 쉬워집니다.단백질은 운동을 하신다면 하루 체중 1kg당 1.4~1.6g범주에서 드셔보시고 운동을 제외한다면 1.0~1.2g정도는 챙겨주시는 것이 필요합니다.탄수화물은 활동량에 맞게 조절하고, 최소 100g에서 30g가감으로 잡으시면 되겠습니다. 지방은 전체 열량으로 20~30% 수준으로 유지하시는 것이 좋겠습니다.중장기적으로는 최소한 칼로리가 아니고 지속 가능한 칼로리로 설정하시는 것이 필요하겠습니다. 일, 운동, 수면이 유지되면서 체중은 주당 0.25~0.5kg 안팎으로 천천히 줄이는 것이 현명합니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 다이어트 식단25.11.0900
- 술마신뒤 몸을.개운하게할수있는방법안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.술 드신 다음날 몸이 무겁고 개운하지 않다면 알코올 대사 후에 남은 아세트알데히드, 탈수, 전해질 불균형 때문이에요.숙취 해장은 간 회복과 수분, 전해질 보충이 필요합니다.먼저 미지근한 디카페인 차(보리)나 제로이온음료를 천천히 드셔서 탈수를 회복하시는 것이 중요합니다.국물요리도 해장에 좋은데요.북엇국, 콩나물국, 미역국, 복어지리처럼 수분과 단백질이 풍부한 음식이 좋습니다. 콩나물의 아스파라긴산은 알코올 분해를 도우며, 북어에 메티오닌 성분은 간 해독에 좋답니다.몸이 찌뿌둥할때는 커피보다는 가볍게 요가 스트레칭이나 식후 20분정도 가볍게 산책하시는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동은 노폐물 배출과 혈류 순환이 개선될 수 있습니다.(물론 너무 힘드시면 가볍게 가사일이나 동적 스트레칭, 요가같은 동작도 괜찮습니다)그리고 이런 날에는 기름기 많은 음식, 해장술, 진통제(아세트아미노펜 계열)은 간에 부담을 주니 꼭 피하시고, 비타민B군, 밀크씨슬, 우루사, 코엔자임Q10, 타우린을 보충하시면 회복이 빨라질 수 있겠습니다.해장은 꼭 수분 보충이 1순위며, 간의 해독을 위해 가벼운 신체활동과 충분한 휴식이 필요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.0900
- 작두콩이 비염에 어떻게 좋은 효과가 있나요?안녕하세요,질문 글 감사드립니다.작두콩(칼빈콩)은 예로 비염, 축농증에 도움이 되는 약용식품으로 알려져 있어요.플라보노이드, 사포닌, 단백질 분해 효소, 아미노산이 있어서 항염/항균 작용을 합니다. 일부 실험 연구에서 작두콩 추출물은 비강 점막 염증 반응, 히스타민 분비를 억제해서, 코막힘, 재채기, 콧물같은 알러지성 비염 증상을 완화해주는 효과가 있다고 합니다.그런데 증상을 어느정도 완화해주는 보조 효과이며, 알러지 원인을 치료하거나 완치시킬 정도의 효과는 아닙니다.복용법은 건조한 작두콩을 볶아서 끓이거나 쪄서먹는 방법이 일반적입니다. 생콩은 단백질 분해효소 억제 성분이 있으니 몸에 좋지않아 반드시 충분히 익혀 드셔야 합니다.밥 위에 쪄서 먹어도 되며, 건조한 후 충분히 볶아서 분말로 갈아서 물에 타 드셔도 좋고, 끓여서 차로 드셔도 됩니다. 하지만 너무 많이 드시면 장에 가스가 차고, 속이 더부룩해지니 하루 10g 이내가 좋겠습니다.작두콩은 비염 증상을 어느정도 완화해주나 치료제가 아니고 건강 보조 식품으로 보시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0900
- 탄산음료가 몸에 그렇게 안좋은가요?안녕하세요,질문 글 감사드립니다.탄산음료는 적당히만 드시면 괜찮으나, 습관적으로 자주 드시게되면 건강에 여러 영향을 줄 수 있겠습니다.큰 이유가 대부분 탄산음료는 고당 음료라서 그렇습니다.일반 콜라 한 캔(250ml)에 당은 약 25~30g이며, 각설탕은 7~8개 분량으로 보시면 되겠습니다. 이런 단 음료를 자주 드시면 혈당, 인슐린이 반복적으로 상승해서 지방 축적, 인슐린 저항성을 유발하고, 장기적으로 보면 당뇨병, 비만, 지방간 위험이 높아지게 됩니다.산성도가 높아서 치아 에나멜을 손상시키기도 하고, 위산 분비를 자극하니 속쓰림을 유발하기도 하죠. 카페인이 들어있는 제품이 심박수, 혈압까지 일시적으로 높이기도 합니다.그나마 차선책은 설탕 대체 감미료가 들어간 0kcal 탄산음료입니다. 물론 이런 감미료를 너무 많이 드시면 장내 미생물 균형에도 영향을 주기도하니 완전 무해한건 아닙ㄴ비다.그래서 제로칼로리 탄산 음료 기준으로 하루 500ml 이하로 제한하시는 것이 좋으며, 갈증이 나면 물, 먹는샘물로 제조한 탄산수, 보리차, 디카페인 차로 대체하시는 것이 가장 중요합니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0900