아침 건강 루틴 먹는 방법과 효능 주의점
아침 식사전 소금물 유산균 올리브유 레몬즙 먹는 순서와 시간 텀 알려 주세요
그리고 효능도 알려 주세요
주의할점도 알려주세요~~^^
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
[먹는 순서]
기상 직후 공복에 순서대로 진행해주세요. 먼저 미지근한물과 소금(35~40%도, 물 250ml + 한 꼬집 천일염/핑크솔트)으로 마시고, 소금물 10분 뒤에 유산균을 섭취합니다. 그리고 유산균 20분 뒤에 올리브유와 레몬즙을 섞은 올레샷을 섭취합니다. 올레샷 섭취후 30분 뒤에 아침 식사를 합니다. 이런 루틴은 총 1시간에 모두 이룰 수 있습니다. 시간 간격은 위/장 기능과 흡수율을 높이기 위해 간격은 전문가마다, 개인마다 모두 조금씩 차이가 있답니다. 위장 컨디션이 좋으시거나, 따로 역류성 식도염이나, 과민성대장후군이 없으시면 텀을 1/2으로 줄여서 30분만에 완료하셔도 무방하겠습니다.
[성분별 효능]
소금물: 밤새 빠진 수분과 전해질을 보충해줍니다. 그래서 아침 저혈압과 어지럼 완화에 좋습니다. 장 운동을 촉진시키고, 변비 예방과 순환을 도와줘요.
유산균: 장내 유익균을 보충해서 배변의 리듬을 개선하고, 소화(가스/팽만)를 도와줍니다. 공복 복용시 위산 저항률이 높다보니 장까지 도달율이 올라갑니다.
올레샷: 올리브유는 단일불포화지방(올레산)이 풍부합니다. 그리고 심혈관 건강, 염증 조절에 기여해줍니다. 레몬즙의 비타민C는 항산화, 면역 기능, 피부 건강에 좋습니다. 둘을 섭취하는 이유는 담즙의 분비를 촉진하고, 소화 보조, 항산화 작용이 보완적으로 작용할 수 있습니다.
[주의할 점]
1) 위가 약하시거나 역류성 식도염, 위염이 있는 경우는 소금물, 레몬즙이 산성을 띄는 음료가 자극이 되기도 하니 미지근한 정수물을 먼저 드시고 소량부터(소금 0.5g, 레몬즙 5ml, 올리브유 5ml)부터 서서히 올리시는 것이 좋답니다.
2) 염분 과다(소금 한번에 3g이상, 겨울철에는 소금이 많이 필요하지 않습니다)는 탈수, 혈압 상승을 유발하기도 합니다. 고혈압, 신장 질환이 있으시면 굳이 따로 소금물 보충을 권장하지 않습니다.
3) 레몬산은 치아 법랑질(에나멜) 손상을 일으키기도 해서 마신 후 바로 양치하지 마시고 물로 헹구시는 것이 좋겠습니다.
4) 올리브유는 열량이 높답니다.(약 120kcal/T스푼당) 체중 관리 중이시면 총 섭취 칼로리를 고려해서 조절해주세요. 식단 관리중엔 하루엔 30ml가 상한선으로 잡으시면 충분합니다.
>>> 구성 성분별의 근거는 개별적으로 조금씩 기능적으로 효능은 있어도, 이렇게 복합적으로 조합했을 때 건강 상태를 드라마틱하게 개선하기엔 아직은 학술 연구가 부족한 상황이라 참조 부탁드립니다. 이런 루틴은 하루 대사 컨디션을 끌어올려줄 수 있고, 소화/장 건강에 어느정도 도움이되나, 개인 컨디션과 건강 상태에 맞게 조정해주셔야 합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^
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