답변 내역
- 위내시경 직후 밥 아무거나 먹어도 되나요???안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.내시경 검사 끝나시고 위염, 역류성식도염, 용종 없으시고 헬리코박터균 음성이라니 건강하시네요.지금 검사도 끝난지 2시간정도 지나셨는데 식사 하셔도 되는데 첫 끼는 위에 도구가 훑고가기도 해서 위벽이 조금 예민해졌을 수 있습니다.뼈다귀 해장국 드셔도 되나,너무 맵지않은게 좋습니다.고춧가루가 많으면 위를 자극할 수 있습니다.(검사로 잠깐 예민해져 있으니까요)그래서 부드럽고 자극 없는 식사가 좋습니다.이왕이면 맑은 국밥(콩나물 국밥도 좋구요)에 밥을 말아드셔도 되고, 두부/계란같이 소화가 쉬운 음식으로 구성하시면 되겠습니다. 국밥 드실때 개인접시에 충분히 식혀서 드시고 다음 끼니부터 별 이상이 없으시면 평소 식사로 가셔도 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.10.2400
- 하루에 얼마나운동해야살이빠질까요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.살이 빠지려면 총섭취의 칼로리 < 총소모의 칼로리 공식이 갖춰져야 하는데, 만보의 걷기를 하시더라도 대사율이 낮자면 체중 변화는 느릴 수 있습니다.저녁을 거르시고 식사량까지 너무 줄이면 몸이 에너지를 절약하게 되서 기초대사량은 더 떨어지고, 오히려 지방만 축적하려는 방향으로 갈 수 있습니다. 그래서 더 굶어야 꼭 체중이 줄어드는게 아닙니다.현재 운동방식 1만보 걷기 잘 하고 계시지만 여기서 조금 변형해보시는 것이 어떨까요? 하루 20~30분정도 짧은시간에 약간 숨이찰 정도의 운동강도가 있는 것이 좋습니다. 맨몸 타바타, 실내 싸이클(강도 약간 높히거나, 낮춰서 1분 빨리 페달 밟고, 1분 휴식) 이런식으로 땀을 제대로 내는 방식이 체지방 대사를 끌어올립니다.지방 감량을 위해서는 유산소성 운동(걷기)에 근력운동을 더하셔서 근육량도 유지하셔야 합니다. 근육이 있어야 하루에 소비 칼로리도 늘면서 같은 양을 드셔도 체중 빠질 가능성이 있겠습니다. 걷기는 좋은데, 매일 같은 강도로만 하시면 몸이 적응하니 속도/경사/시간도 바꿔가면서 몸에 적응을 못하게끔 새로운 자극을 주셔야 체중이 감량됩니다.저녁을 완전히 굶기보다 단백질/채소/복합탄수화물 위주 가볍게 식사를 챙겨주세요. 너무 지나친 절식은 집중력 저하, 피로감, 나중에 과식/폭식으로 변질될 수 있습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.10.2400
- 하루에 활동량이 많아서 그런지 아침에 부쩍 피곤한 감을 많이 느끼는 편인데요, 무엇을 먹어야 할까요?안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.아침에 많이 피로하시다면 회복 효율성이 조금 떨어진 것이 아니까 싶습니다. 보통 신체가 쉬는동안 회복이 덜 되거나, 호르몬 밸런스/신경계/근골격계 밸런스가 흐트러지니 에너지가 고르게 공급이 되지 않을 경우 나타나게 됩니다.우선 아침 식사를 가볍게 챙기시는 것이 필요합니다. 공복이 길어지면 혈당은 떨어지게 되고, 코티솔(스트레스성 호르몬)이 분비돼지 피로감도 커집니다. 단백질(삶은 달걀, 그릭요거트, 두유)와 복합탄수화물(현미, 귀리, 고구마)를 같이 챙겨 드시면 에너지 공급에도 괜찮죠.[보충 영양]피로 회복에는 비타민B, 코엔자임Q10, 마그네슘, 요오드, 오메가3이 큰 역할을 하기도 합니다. 비타민B는 세포 내에서 에너지의 생성 과정에 꼭 필요하고, 마그네슘이 근육의 긴장을 완화시켜줍니다. 만약 활동량이 많으시면 전해질(칼륨, 나트륨) 보충도 필요하겠습니다. 수면 중에 땀, 호흡으로 300ml이상 소실이 되기 때문입니다.[그래도 피로 지속시]수면의 질도 점검을 해보셔야 하겠습니다. 스마트워치가 있으시다면 깊은 수면 시간(1~2시간 정도는 나와야합니다.)과 얕은수면(3~4시간이 무난하며 5~6시간 이상일경우 수면의 질이 낮습니다)의 밸런스가 맞아야합니다. 특히 깊은 수면이 충분치 않으면 시간과 관계없이 몸이 잘 회복되지 않아요.잠자기 전 1시간 전에 디지털 기기 사용을 피하시고, 카페인(6~8시간 전에 섭취를 끝내주세요), 늦은 운동(각성을 시켜 입면에 방해됩니다), 불규칙한 취침 시간이 원인일 수도 있어요.>> 꾸준한 수면 루틴, 영양 밸런스가 잡히면, 아침에 피로감은 서서히 줄어들게 될 것입니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.10.245.01명 평가00
- 추울때 밥을 먹게 되면 왜 체한다는 건가요?!안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.보통 춥고, 찬 환경에서 밥을 드실 때 체하는게 몸에서 생리적인 반응이 있어서 그렇습니다.인체는 추위를 느끼게 되면 체온을 유지하려고 혈액을 피부쪽으로 밀어내고 내부 장기에는 혈류량이 많이 줄어들어요. 그렇다보니 위장에 운동성은 조금 떨어지고, 위산 분비량도 줄어드니 소화가 일시적으로 느려집니다.위는 음식을 소화하는 힘이 약해지고 이런 상황에서 찬 음식, 기름진 음식, 과식을 하게되면 소화는 지연되며 체 하기 쉬워집니다.게다가 찬 공기는 교감신경을 자극시켜서 위의 긴장을 높여주고 위산 역류, 복부 불편감을 호소할 수 있습니다. 그렇다보니 겨울철에 노상에서 식사를 하거나 난방이 약하신 곳에서 식사를 하면 속도 더부룩하고 답답해집니다.이런 경우 음식 온도는 따뜻하게 유지하시고 식사 전후 온도 변화가 심한 곳에는 피하시는 것이 좋겠습니다.팁으로 미리 따뜻한 차 한잔하셔서 속을 데피는 것도 체를 예방하는데 좋아요.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.10.2400
- 담낭 절제 후 자신의 식사량은 어떻게 맞춰가는게 좋은걸까요?안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.담낭 절제 후에 담즙은 한 번에 저장되지 않으며 소량씩 장으로 직접 흘러가서 지방 처리하는 능력도 조금 떨어지게 됩니다. 처음 몇 주간 소량씩 자주 드시는 것이 필요하겠습니다.한번에 많은 양을 드시면 소화 불량, 체, 복통도 생기게 됩니다. 식사량을 평소 절반 이하로 시작하셔서 몸의 반응을 살펴보며 서서히 늘려가시길 바랍니다.음식은 기름진 음식, 삼겹살, 버터, 고지방식, 가공유지가 포함된 음식보다는 살코기, 흰생선, 두부, 야채, 계란처럼 단백질이 풍부하고 부드러운 음식을 드셔보세요.섬유질은 많이 늘리면 가스가 차니 서서히 늘려가시는 것을 권장드립니다.몸의 신호를 세세하게 관찰하시는 것이 필요하겠습니다. 소량으로 시도하면 복부의 불쾌감, 속쓰림, 설사가 없으면 점점 적응 중인 것입니다.1~3개월 기간동안 담즙 흐름은 안정되며 보통 대부분 음식에는 적응하게 되니 그런 과정에서 질문자님에게 맞는 식단을 찾아가는 방법으로 회복시키면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 환자 식단25.10.2400
- 운동 안하는 날에도 단백질을 챙겨먹어야할까요?안녕하세요, 질문 글 확인해 보았습니다.운동을 쉬는 날에도 단백질은 꼭 챙겨주세요.근육이 운동 중에만 만들어지는건 아니고, 운동 후에 1~2일간 휴식중에도 계속 회복하고 성장하기 때문입니다.단백질이 운동 보조제 역할도 하지만 근육의 회복, 대사 유지에 꼭 필요한 영양소입니다. 운동을 쉬는 날에도 단백질을 제대로 섭취하셔야 손상된 근육의 조직은 복구가 되면서, 다음날 운동할 때 더욱 큰 자극에도 적응이 됩니다. 만약에 쉬는날에 단백질 섭취를 줄이시게 되면 근육의 단백질 합성은 느려지면서 근육 합성, 유지가 더뎌집니다.보통 체중 1kg당 운동시 단백질은 1.2~1.6g 정도가 괜찮습니다. 운동에는 이 수치를 상한선으로 잡고 휴식일에는 하한선으로 맞추시면 균형이 좋답니다.식사로 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 요거트, 치즈, 돼지고기, 소고기, 양고기가 좋으며 흡수율이 좋은 단백질을 골라보시고, 실용적으로는 단백질 보충제(WPI)가 있습니다.근육은 운동할 때가 아니고 쉴 때 자라나는점 기억해주세요.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.10.2400
- 다이어터는 하루 몇끼 먹는게 효과적일까요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.하루 식사 횟수는 평균적으로2끼, 1회 간식, 간헐적 단식 14~16시간이 무난합니다.그렇지만 몇 끼가 확정된 정답을 가릴 순 없고, 질문자님의 생활 패턴, 식사 구성에 따라 다릅니다. 보통 다이어트는 하루에 총섭취 칼로리와 영양 균형이 중요하고, 끼니 수는 그 다음입니다. 그렇지만 현실적으로 나누어 드시는게 도움이 되겠습니다.왜냐하면 적당히 나눠서 드시면 혈당 변동도 줄일 수 있고, 폭식/간식 유혹을 줄여갈 수 있습니다. 예시로 하루 3끼가 버거우시다면 3끼에 단백질 중심 간식 1회로 조정해보시는 것이 어떨까요. 끼니당 칼로리는 적당히 균일하게 배분하는게 좋아요. 아침, 점심, 저녁은 1:1.5:1.5비중으로 두시면 됩니다.아침은 단백질/간단한 지방, 점심은 일반식(균형식), 저녁에는 복합탄수화물/식이섬유/동-식물성 단백질 구성으로 두시면 체중 조절에도 유리하겠습니다. 끼니수는 억지로 줄이시기 보다는 규칙적인데 집중을 해서 드시는 습관으로 들여보세요. 다이어트는 식사 빈도도 중요한데 일관된 매크로성 식단이 체지방 감소에 유리해집니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^^건강관리 / 다이어트 식단25.10.2400
- 늦은 시간에 tv 보면서 야식 먹는게 습관이 됐어요안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.퇴근 후에 TV 보면서 드시는 야식이 아무래도 달콤한 보상과 삶의 낙이 아닐까 싶습니다.그렇지만 이런 습관에서 살이 쪄버리는 이유가 밤에 먹기보다는 피로/스트레스로 과식, 탄수화물 섭취로 이어져서 그렇습니다.완전히 끊기 어려우시다면 건강한 야식으로 루틴을 바꿔보시는 것이 어떨까 합니다.A) TV 앞에서 식사를 하는 대신에 식탁, 작은 접시로 양을 세팅하는 것만으로 섭취량은 줄어들게 됩니다.B) 라면, 치킨 대신에 단백질, 식이섬유가 있는 음식이 좋은데 삶은 달걀, 닭가슴살 큐브, 두유, 구운 아몬드, 방울토마토로 대체해보시는 것은 어떨까요?C) 먹는 시간도 20분 이상 천천히 드시다보면 포만감도 올라와서 과식을 예방할 수 있어요.D) TV를 키면 자연스럽게 야식이 떠오르니 이런 루틴을 휴식 개념으로 바꿔야 합니다. 예시로 TV를 보시기 전에 따뜻한 디카페인 차를 드시고, 가벼운 스트레칭을 하며 하루를 마감하는 루틴으로 바꾸시면 야식 욕구가 조금이나마 줄어들게 됩니다.(이게 최선이지만 쉽지가 않죠..)>>> 습관은 억지로 억제를 하기보다는 "대체" 전략을 짜시면 오래갈 수 있습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.10.2400
- 근육을 유지하면서 다이어트하기 위한 식단안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.근육을 유지하고 군살을 빼시려면 충분한 단백질을 챙기고, 적당한 칼로리를 줄여야합니다.[목표 설정]기초대사량에서 300kcal정도로 추가하시면 되고, 체중 1kg당 단백질은 1.6g으로 잡아주세요. 단백질은 끼니마다 골고루 분배시키면 됩니다. 그리고 나머지 탄수화물은 하루 최소 100g내외로 챙겨주시고(무게가 아닌 순수 탄수화물량입니다. 밥으로 2공기 분량이 조금 안됩니다.). 지방도 꼭 필요합니다. 지방은 올리브유, 견과류, 아보카도로 한정해서 드셔도 무방합니다. 끼니에 곁들이시거나, 견과류는 간식으로 활용하시면 되겠습니다.[식사요법]매끼니 단백질을 꼭 챙겨주세요. 그래야 포만감이 지속됩니다. 단백질은 가금류, 병아리콩, 렌틸콩, 두부, 참치, 고등어, 연어, 육고기(살코기), 계란이 무난한 공급원입니다. 아침에는 그릭요거트+블루베리+견과류+꿀 조합으로 드셔보시고, 점심에는 일반식이나 한식 위주로 드시면 되며, 저녁에는 스테이크 포케 샐러드+고구마 조합도 괜찮습니다. 간식이나 운동후에는 삶은 달걀, 단백질 음료를 챙겨드시는 것도 좋구요. 탄수화물은 운동 전에 바나나 1개정도 챙겨드시면 되겠습니다. 탄수화물을 너무 제한하고 공복운동에 전념하면 오히려 운동 강도도 떨어지고, 지속하기 어렵습니다.[주의사항]설탕, 밀가루같은 정제탄수화물(디저트, 빵, 군것질류, 음료)는 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 기호식품(알코올)도 체지방 대사를 완전히 막아버리니 감량기간까지는 피하시는 것이 다이어트 성공률을 높일 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조 감사드립니다 ^^건강관리 / 다이어트 식단25.10.2400
- 12개월 미만 아기 비타민D 복용 문의안녕하세요, 질문 글 잘 확인해 보았습니다.과복용은 아닙니다.이유를 정리해 드리겠습니다.돌 전에 영아 권장량은 하루 400IU가 맞습니다.상한 섭취량은 1,000IU입니다.앱솔루트 산양 2단계의 제조업체 당사 제품 평균 비타민D 함량이 100ml당 1.3입니다.비타민 D 1.3 수치는 대량 52IU/100ml정도로 보시면 됩니다.그래서 500ml 면 대략 260IU로 산출이 되겠습니다.이렇다면 유산균을 통한 400IU + 분유를 통한 약 260IU = 약 660IU/일 수준이 되겠습니다.수치를 보면 660IU가 국내 상한섭취량 1,000IU보다는 낮으며 권장섭취량(200IU)보다는 높은 편입니다.결국 아기의 상한섭취량 보다는 낮아서 과잉 섭취는 아니니 너무 염려 않으셔도 되겠습니다.참조 감사드립니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.10.245.01명 평가10
- 고민해결 완료100