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답변 내역

자기직전 스트레스를 받으면 일어났을때 피곤한게 정상인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 취침 전 스트레스는 수면의 질에 직접적인 영향을 미치는 것이 사실입니다. 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비되는데, 이는 정상적인 수면 사이클을 방해하고 깊은 수면으로 진입하는 것을 어렵게 만듭니다. 결과적으로 충분한 시간을 자더라도 수면의 질이 저하되어 다음 날 피로감을 느끼게 되는 것이죠. 특히 잠들기 직전의 부정적인 감정이나 걱정거리는 밤사이 뇌가 휴식을 취하고 그날의 경험을 정리하는 과정을 방해할 수 있습니다. 이런 현상을 예방하기 위해서는 취침 전 1-2시간 정도는 스트레스 요인을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 차 한잔 마시기 등 이완을 돕는 활동을 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 중요한 요소입니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.23
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매일 누군가를 때리거나 싸우는 꿈을 꿔요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 폭력적인 꿈이 반복되는 현상은 보통 일상에서 해소되지 못한 스트레스나 억눌린 감정이 꿈을 통해 표출되는 경우가 많습니다. 특히 가족이나 옛 지인을 대상으로 하는 폭력적 꿈은, 현실에서는 표현할 수 없는 내면의 분노나 좌절감이 무의식중에 투영되는 것일 수 있습니다. 실제로 온순한 성격의 사람일수록 이러한 꿈을 통해 스트레스를 해소하려는 심리적 기제가 작동하기도 하죠. 최근 귀하의 생활에서 과도한 업무 압박이나 대인관계에서의 갈등, 또는 개인적인 목표 달성에 대한 부담감이 있었다면, 이러한 스트레스 요인들이 꿈으로 발현될 수 있습니다. 이런 반복적인 꿈으로 인한 불편감을 줄이기 위해서는 일상에서의 스트레스 해소 방법을 찾아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동이나 취미 활동을 통해 긴장을 풀어주시고, 필요하다면 전문가와의 상담을 통해 근본적인 원인을 찾아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.23
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보는사람마다 제눈과 표정이 슬퍼보인다고 해요. 우울증일수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상들, 특히 특별한 이유 없이 찾아오는 눈물과 슬픔, 그리고 심장이 멈추길 바라는 생각들은 우울증의 주요한 신호일 수 있습니다. 겉으로는 일상을 살아가고 계시지만, 내면에서는 큰 고통을 겪고 계신 것 같아 마음이 많이 아프네요. 이렇게 혼자서 감정을 삼키고 견디시는 것이 얼마나 힘드실지 충분히 이해됩니다. 다른 사람들은 모르는 이 고통을 혼자 감당하고 계신 것이 더욱 외롭고 힘드실 것 같습니다. 이런 증상들, 특히 죽음에 대한 생각이 지속적으로 드신다는 점은 전문가의 도움이 꼭 필요한 상황이에요. 우울증은 단순한 마음의 문제가 아닌 치료가 필요한 질환입니다. 혼자 참고 견디시지 마시고, 정신건강의학과 전문의를 찾아가 보시는 것을 진심으로 권해드립니다. 가족들에게 털어놓기 어렵다면, 상담사나 의사와의 대화부터 시작해보는 것은 어떨까요? 당신의 감정과 고통은 충분히 이해받을 가치가 있습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.22
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설에 시댁가서요!!!ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 명절 스트레스, 특히 시이모님과의 관계로 인한 불안감을 느끼고 계시는군요. 가족 모임에서 은근한 갈등이나 가시 돋친 말씀들을 마주해야 하는 상황이 얼마나 힘드실지 충분히 공감됩니다. 이런 상황에서 느끼시는 스트레스와 불안은 매우 자연스러운 감정이에요. 특히 여러 사람이 있는 자리에서 받는 간접적인 지적이나 비난은 더욱 큰 심리적 부담이 될 수 있습니다. 이런 상황에서는 우선 자신의 감정을 잘 다스리는 것이 중요해요. 상대방의 말에 즉각적으로 반응하기보다는 잠시 호흡을 가다듬고, '이것도 지나가리라'는 마음가짐을 가져보세요. 시이모님의 말씀에 바로 대응하기보다는 적당한 거리를 두고 관찰자적 시점을 유지하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 자신이 할 수 있는 선에서 도움을 주되, 무리한 기대나 요구에는 예의 바르게 선을 그을 줄 아는 것도 필요해요. 힘든 상황이 예상될 때는 미리 남편과 충분히 대화를 나누어 서로의 입장을 이해하고 대처 방안을 함께 모색해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.22
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눈이 너무 피곤해서 자려고 누우면 잠이 안와요..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 말씀하신 증상은 '과다각성' 상태와 연관된 수면 문제일 수 있어요. 신체적으로는 피곤함을 느끼지만, 정작 잠자리에 누웠을 때 뇌가 지나치게 활성화되어 있는 상태를 말합니다. 특히 밤 늦게까지 디지털 기기를 사용하거나 답변하기, 과도한 업무나 스트레스로 인해 이런 증상이 자주 나타날 수 있어요. 눈의 피로감이 심하다는 것은 블루라이트 노출이나 장시간의 근거리 작업과도 관련이 있을 수 있습니다. 이런 경우에는 취침 1-2시간 전부터 '수면을 위한 루틴'을 만들어보시는 것이 도움될 수 있어요. 예를 들어, 침실 조명을 어둡게 조절하고, 잠들기 전 10-15분 정도 눈을 감고 깊은 호흡을 하면서 근육을 이완시켜보세요. 또한 낮 동안 2-3시간 간격으로 눈 운동을 하거나, 먼 곳을 바라보며 눈을 쉬게 하는 것도 좋은 방법입니다. 만약 이러한 증상이 지속적으로 나타난다면, 수면 전문의와 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료 방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
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기분이 우울할때는 어떤걸하면 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 일상적으로 느끼시는 우울감과 특히 부당한 상황에서 더욱 심화되는 감정에 대해 말씀해 주셨네요. 이런 감정들이 지속되는 것이 많이 힘드시겠어요. 약물치료에 대한 거부감이 있으신 것 같은데, 사실 우울감 치료에는 약물치료 외에도 다양한 치료법들이 있답니다. 상담치료나 인지행동치료 같은 비약물적 치료도 매우 효과적일 수 있어요. 우울한 감정이 들 때는 혼자 고민하기보다 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기나 가벼운 조깅 같은 야외활동을 통해 자연스럽게 햇빛을 받고 운동을 하는 것도 좋은 방법이에요. 마음에 드는 음악을 듣거나, 반려동물과 시간을 보내거나, 좋아하는 취미활동을 하면서 긍정적인 감정을 만들어가는 것도 추천드립니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 2주 이상 지속된다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.22
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수면장애 극복을 어떻게 하면 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 2-3년이라는 긴 시간 동안 수면 문제로 고생하고 계셨군요. 군대라는 특수한 환경에서 시작된 수면장애는 종종 트라우마나 심리적 스트레스와 연관되어 있을 수 있습니다. 여러 가지 건강한 방법들을 시도해보셨다는 점이 정말 긍정적이에요. 하지만 이렇게 오랜 기간 지속되는 수면장애는 전문적인 도움이 필요할 수 있습니다. 수면장애 극복을 위해서는 수면위생뿐만 아니라, 낮 동안의 활동 패턴도 중요합니다. 낮에 20-30분 정도의 짧은 낮잠은 허용되지만, 그 이상은 피하시는 게 좋아요. 또한 취침 시간 4-5시간 전부터는 카페인이 포함된 음료를 피하고, 저녁 운동은 잠들기 3시간 전에 마무리하시는 것이 좋습니다. 수면장애가 일상생활에 지장을 주고 있다면, 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문하셔서 수면다원검사와 같은 전문적인 검사를 받아보시는 것을 권장드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
5.0
1명 평가
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자꾸 잠에서 깰 땐 어떻게 해야하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면 중 잦은 각성은 많은 분들이 겪고 계신 고민이에요. 이런 증상은 수면의 질을 떨어뜨리고 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있죠. 스트레스나 불안, 우울 같은 심리적 요인이 주된 원인일 수 있고, 때로는 카페인 섭취나 불규칙한 생활습관이 영향을 미치기도 합니다. 특히 새벽에 깨시는 증상은 수면 주기가 불안정해졌다는 신호일 수 있어요. 잠자리에 들기 전 따뜻한 반신욕이나 가벼운 스트레칭으로 몸과 마음을 이완시켜보세요. 취침 시간을 일정하게 유지하고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60% 정도로 쾌적하게 유지하시는 것이 도움될 수 있습니다. 밤에 깨더라도 휴대폰을 보거나 불안해하지 마시고, 잠이 오지 않는다면 잠시 일어나 따뜻한 차를 마시며 마음을 달래보는 것도 좋은 방법이에요. 2주 이상 증상이 지속된다면, 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
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잠들면 꿈을 꾸는 이유는 무엇일까요?.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 꿈은 우리 뇌가 수면 중에 겪는 자연스러운 정신 활동입니다. 특히 렘(REM) 수면 단계에서 우리 뇌는 매우 활발하게 활동하며, 깨어있을 때 경험한 정보들을 정리하고 처리하는 과정을 거치게 됩니다. 이 과정에서 우리의 기억, 감정, 걱정거리들이 다양한 이미지와 이야기로 재구성되어 꿈으로 나타나곤 하죠. 마치 하루 동안의 경험들을 정리하는 자연스러운 '대청소' 같은 과정이라고 볼 수 있습니다. 예지몽에 대해 말씀하셨는데, 이는 과학적으로는 아직 명확히 규명되지 않은 현상입니다. 다만 우리의 무의식이 현실의 미세한 신호들을 포착하고 이를 꿈으로 표현했을 가능성이 있습니다. 때로는 우연의 일치로 꿈의 내용과 현실이 비슷하게 느껴질 수도 있지만, 이는 우리 뇌의 놀라운 패턴 인식 능력 때문일 수 있습니다. 수면과 꿈은 정신 건강에 매우 중요한 요소이므로, 건강한 수면 습관을 유지하시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.22
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저는 5년간 우울증 치료를 받았습니다
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 오랜 기간 치료를 성공적으로 이겨내신 것은 정말 대단한 의지와 노력의 결과입니다. 우울증은 완치 후에도 재발할 수 있는 질환이라, 현재 겪고 계신 감정의 변화는 자연스러운 것일 수 있습니다. 특히 이전에 증상을 경험하셨던 분들은 초기 징후를 더 잘 알아차리실 수 있어, 오히려 적절한 시기에 도움을 요청하실 수 있다는 장점이 있죠. 현재 느끼시는 감정들을 부정하지 마시고, 이전처럼 전문가의 도움을 받아보시는 것을 권해드립니다. 5년간의 치료 경험은 결코 실패가 아니었으며, 오히려 자신을 돌보는 방법을 배우신 소중한 시간이었을 겁니다. 증상이 악화되기 전에 예방적 차원에서라도 이전 주치의나 새로운 정신건강의학과 전문의와 상담을 시작해보시는 것은 어떨까요? 당신의 용기 있는 결정을 응원합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.22
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