기분이 우울할때는 어떤걸하면 좋을까요?

Question

안녕하세요.

매일 기분이 다운되는데 항상 우울합니다.

무시당하거나 억울한일이 생기는 날은 더 우울함이 심해집니다.. 병원은 항우울제약 먹기싫어서 안가고있습니다. 우울할때는 어떤걸하면 좋을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 일상적으로 느끼시는 우울감과 특히 부당한 상황에서 더욱 심화되는 감정에 대해 말씀해 주셨네요. 이런 감정들이 지속되는 것이 많이 힘드시겠어요. 약물치료에 대한 거부감이 있으신 것 같은데, 사실 우울감 치료에는 약물치료 외에도 다양한 치료법들이 있답니다. 상담치료나 인지행동치료 같은 비약물적 치료도 매우 효과적일 수 있어요. 우울한 감정이 들 때는 혼자 고민하기보다 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 걷기나 가벼운 조깅 같은 야외활동을 통해 자연스럽게 햇빛을 받고 운동을 하는 것도 좋은 방법이에요. 마음에 드는 음악을 듣거나, 반려동물과 시간을 보내거나, 좋아하는 취미활동을 하면서 긍정적인 감정을 만들어가는 것도 추천드립니다. 하지만 이러한 노력에도 불구하고 우울감이 2주 이상 지속된다면, 전문가와의 상담을 통해 자신에게 맞는 치료방법을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.