전문가 프로필

답변 내역

저희 어머님이 수면장애가 있는데 그 부분을 해결할수있는 방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 어머님을 걱정하는 자녀분의 마음이 제 가슴까지 먹먹하게 하네요... 저도 예전에 어머니가 비슷한 증상으로 고생하셔서 그 심정이 어떠실지 너무 잘 알아요. 새벽에 한 시간만 주무시고 일하러 가시는 모습을 지켜보는 게 얼마나 안타까우실까요. 만성적인 수면 부족은 단순히 피곤한 것을 넘어서 몸의 면역력을 떨어뜨리고, 심장 건강에도 안 좋은 영향을 미칠 수 있어요. 게다가 나이가 드실수록 충분한 수면은 건강 유지에 더욱 중요한데... 특히 기억력이나 일상생활의 활력도 많이 떨어질 수 있다는 게 가장 걱정되는 부분이에요. 제가 개인적으로 경험해본 바로는, 취침 시간을 조금씩 앞당기는 게 도움이 될 수 있더라고요. 밤 10시쯤 따뜻한 우유나 캐모마일티를 한 잔 드시게 하고, 가볍게 손주 이야기나 옛날 이야기를 나누면서 마음을 편안하게 해드리는 거죠. 침실 환경도 중요한데, 특히 스마트폰이나 TV는 정말 피하시는 게 좋아요. 대신 잔잔한 클래식 음악을 틀어드리거나, 따뜻한 반신욕으로 몸을 이완시켜드리는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 꾸준히 관심 가지고 도와드리다 보면 분명 좋아지실 거예요. 다만, 이런 노력에도 불구하고 증상이 계속되신다면 수면 전문의와 상담해보시는 걸 추천드립니다. 어머님의 건강한 수면을 찾으실 수 있도록 저도 마음으로 응원하고 있을게요.
심리상담 / 수면 장애
25.01.15
0
0

불면증 어떻게 없애야 할까요 ㅠㅠ..
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤마다 잠들지 못해 힘들어하시는 마음이 제게도 고스란히 전해지네요... 저도 예전에 비슷한 경험이 있어서 그 고통을 잘 이해합니다. 불면의 고통은 정말 견디기 힘든 것 같아요. 수면의 질을 높이기 위해 제가 경험상 도움이 됐던 '수면 위생' 습관을 말씀드려볼게요. 매일 비슷한 시간에 기상하고(주말에도!), 침실은 오직 잠자는 공간으로만 사용하세요. 특히 잠자기 전 2시간 동안은 휴대폰이나 태블릿의 파란빛을 피하는 게 진짜 중요해요. 전 개인적으로 따뜻한 라벤더 족욕이나 가벼운 요가 스트레칭이 도움이 많이 됐답니다. 그리고 잠이 안 올 때마다 이러다 또 잠 못 자는 건 아닐까 하는 불안감에 시달리시죠? 이해해요... 하지만 그럴 때일수록 억지로 잠을 청하지 마세요. 오히려 편안한 마음으로 침대에서 나와 따뜻한 캐모마일차 한잔을 마시면서 좋아하는 잔잔한 음악을 들어보는 건 어떨까요? 전 요즘 명상 앱으로 하는 복식호흡이 마음을 차분하게 하는데 꽤 효과가 있더라고요. 다만 이런 노력에도 2주 이상 증상이 계속된다면, 꼭 전문의와 상담하시길 바랄게요. 건강한 수면을 되찾으실 수 있도록 응원하겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.15
0
0

눈물이 많은 아이... 어릴 때 제 기억으로는 눈물이 많았습니다. 틈만 나면 말도 못하고 울먹거렸는데요...
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 어린 시절의 자신을 딸에게서 발견하시는 걸 보니, 참 특별한 교감이 느껴지네요. 감수성이 풍부한 아이들은 자신의 감정을 눈물로 표현하는 경우가 많은데, 이는 결코 나쁜 것이 아닙니다. 오히려 감정을 솔직하게 표현할 줄 아는 건 정서발달에 있어 긍정적인 신호일 수 있어요. 제가 상담실에서 만난 많은 아이들 중에서도, 이렇게 섬세한 감수성을 가진 아이들이 나중에 타인의 감정을 잘 이해하고 공감하는 따뜻한 사람으로 성장하는 걸 자주 보았답니다. 딸아이가 울먹일 때는 우선 그 감정을 있는 그대로 받아들여주세요. "그래, 그런 일이 있었구나. 네가 울고 싶은 마음이 드는 게 당연해"라며 공감해주시고, 감정을 표현하는 다른 방법들도 함께 찾아보시면 좋겠어요. 예를 들어, 그림 그리기나 일기 쓰기 같은 활동을 통해 자신의 감정을 다양한 방식으로 표현하는 법을 알려주실 수 있습니다. 무엇보다 부모님께서 안전한 울타리가 되어주신다면, 아이는 차차 자신의 감정을 더 균형있게 다루는 법을 배워갈 거예요.
심리상담 / 기타 심리상담
25.01.15
0
0

요새 잠을 너무 못자는데 잘자는 방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 만성적인 불면으로 고생하시는 분들을 만나보면, 종종 '수면 위생'이라는 기본적인 방법들에 지쳐있는 모습을 봅니다. 하지만 제가 임상에서 효과적이었던 접근법 중 하나는 '수면 제한 요법'이에요. paradoxical하게도 처음에는 수면 시간을 오히려 제한하는 건데요, 예를 들어 6시간으로 잠자리 시간을 강하게 제한하다가 졸음이 쌓이면서 자연스럽게 수면의 질이 개선되는 경우가 많았어요. 물론 처음 1-2주는 힘들 수 있지만, 몸이 새로운 수면 리듬을 찾아가는 과정이라고 생각하시면 좋겠습니다. 또 다른 접근법으로는 '역설적 의도'라는 것도 있는데요, 잠들려고 애쓰는 것이 오히려 불면을 악화시키는 경우가 많아서, 역으로 '잠들지 않으려고 노력해보는 것'입니다. 이상하게 들리시겠지만, 이렇게 하면 수면에 대한 부담감이 줄어들면서 오히려 잠이 더 잘 오는 경우가 있어요. 침대는 오직 수면을 위한 공간이라는 것을 몸에 각인시키는 것도 중요한데, 15-20분 동안 잠이 오지 않으면 일어나서 독서나 명상 같은 편안한 활동을 하다가 다시 누워보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.15
5.0
1명 평가
0
0

폭식증 치료법으로 CBT와 DBT가 있다는데 각각 어떤 치료방법인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 저는 임상에서 많은 폭식증 환자분들을 만나보면서, CBT와 DBT가 얼마나 효과적인 치료법인지 직접 경험했습니다. CBT, 즉 인지행동치료는 마치 우리 마음속 잘못된 GPS를 새것으로 교체하는 것과 비슷해요. "한 조각만 먹어도 끝없이 살이 찔 거야"라는 왜곡된 생각들이 있다면, 그것을 "균형 잡힌 식사는 내 몸과 마음을 건강하게 만드는 소중한 과정이야"라는 현실적이고 건강한 생각으로 바꾸어가는 여정을 함께 합니다. DBT(변증법적 행동치료)는 조금 다른 접근을 취하는데요, 마치 거센 파도 속에서 균형을 잡는 법을 배우는 것과 같습니다. 특히 감정의 소용돌이에 휘말렸을 때 도움이 되죠. 예를 들어, 스트레스로 가득한 하루 끝에 냉장고 앞에서 망설이고 계신가요? DBT는 그 순간의 감정을 있는 그대로 받아들이면서도, 폭식이 아닌 다른 건강한 방법으로 그 감정을 다루는 지혜를 알려줍니다. 마음의 폭풍우를 잠재우는 실질적인 도구를 제공한다고 할 수 있죠.
심리상담 / 폭식증·거식증
25.01.15
0
0

자다가 새벽에 깨는 시간이 많은데 한번깨면 잠이 잘 오질않습니다 잠잘오는방법?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤중에 자주 깨시고 다시 잠들기 힘드신 상황이 많이 힘드시겠네요. 이런 수면 유지의 어려움은 '수면 유지 장애'라고 하는데요, 스트레스나 불안, 카페인 섭취, 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 특히 한번 깨신 후 '다시 잠들어야 하는데...'하는 생각이 오히려 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있어요. 도움이 될 만한 방법을 몇 가지 말씀드리자면, 먼저 잠자리에 누워계시다가 20-30분 이상 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 따뜻한 차를 마시거나 조용한 음악을 들으시는 것이 좋습니다. 또한 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 피하시며, 저녁에는 블루라이트를 피하고 따뜻한 반신욕으로 체온을 살짝 높여주시는 것도 도움이 될 수 있어요. 이런 방법들을 꾸준히 시도해보시되, 증상이 지속된다면 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.01.14
0
0

약물을 많이 복용을 해도 우울증이 오나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 어머님의 상태가 걱정이 많으시겠어요. 마음이 아프시죠... 제가 설명드리자면, 여러 약물들이 우리 몸의 화학적 균형에 영향을 미칠 수 있어 기분 변화를 일으킬 수 있답니다. 혈압약이나 호르몬제, 특히 스테로이드 계열 약물을 오래 복용하시면 우울감이 찾아올 수 있죠. 게다가 여러 약을 한꺼번에 드시면, 약들끼리 서로 영향을 주고받아 마음의 균형이 흐트러질 수 있습니다. 걱정되시는 마음 잘 알겠습니다. 하지만 너무 혼자 고민하지 마시고, 어머님께서 현재 드시는 약들을 가지고 주치의 선생님과 상담해보시는 게 어떨까요? 혹시 약 조절이 필요할 수도 있으니까요. 그리고 만약 어머님께서 식사도 잘 못하시고, 잠도 잘 못 주무시고, 무기력해 보이시는 게 2주 넘게 계속된다면... 정신건강의학과를 한번 찾아가 보시길 권해드립니다. 전문의와 상담하시면서 마음의 짐을 덜어내시면 분명 도움이 되실 거예요.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.14
0
0

요즘 우울증이 점점 심해지고 있어요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 많이 힘드시겠어요. 특히 요즘같이 디지털 세상에서는 부정적인 정보들이 우리를 더 쉽게 따라다니면서, 마음의 짐을 더 무겁게 만들 수 있답니다. 걱정거리가 많아지면서 느끼시는 그 답답함과 무력감이 정말 크실 것 같네요. 우울감이 깊어질 때는 혼자서 이겨내기가 정말 버거울 수 있어요. 지금 느끼시는 감정들은 충분히 자연스러운 반응이라는 걸 말씀드리고 싶습니다. 하지만 지금 이렇게 도움을 찾으시는 것 자체가 정말 용기있는 첫걸음이에요. 당장은 작은 것부터 시작해보는 건 어떨까요? 예를 들어 하루 중 잠깐이라도 휴대폰을 멀리하고 산책을 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 시간을 가져보세요. 그리고 주변의 믿을 만한 사람들과 대화를 나누거나, 전문상담사와의 상담을 통해 마음을 나누는 것도 도움이 될 수 있답니다. 혼자가 아니라는 걸 기억해주세요. 지금 이 순간도 함께 이겨낼 수 있는 방법을 찾아갈 수 있을 거예요.
심리상담 / 우울증·조울증
25.01.14
0
0

잠의 효능이 정확히 어떤것들이 있나요??
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 양질의 수면은 우리 몸과 마음의 재충전소와도 같답니다. 깊은 수면 중에는 우리 몸의 세포 재생과 면역력 강화가 일어나고, 낮 동안 쌓였던 독소들이 제거되는 놀라운 과정이 진행돼요. 특히 수면 중에는 우리 뇌가 그날 있었던 일들을 정리하고 기억을 강화하는 중요한 작업을 한답니다. 그래서 시험 전날 밤샘 공부보다 충분한 수면을 취하는 것이 더 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있어요. 반면 수면이 부족하면 우리 몸은 여러 가지 신호를 보내기 시작해요. 단기적으로는 집중력 저하, 기억력 감소, 감정 조절의 어려움이 나타날 수 있고, 장기적으로는 면역력 약화, 호르몬 불균형, 심혈관 질환의 위험도 증가할 수 있답니다. 심지어 수면 부족이 지속되면 우리 몸의 당 대사에도 영향을 미쳐 체중 증가나 당뇨병 위험도 높아질 수 있어요. 그래서 건강한 수면 습관을 가지는 것이 건강한 삶의 핵심이라고 할 수 있죠.
심리상담 / 수면 장애
25.01.14
0
0

불면증에 좋은차나 좋은음식이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면에 도움이 되는 음료로는 따뜻한 캐모마일차나 라벤더차가 대표적이에요. 이런 허브차들은 자연스러운 진정 효과가 있어서 수면의 질을 높이는데 도움이 된답니다. 또한 따뜻한 우유에 꿀을 타서 마시는 것도 좋은 방법인데요, 우유에 들어있는 트립토판이라는 성분이 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 도와주기 때문이에요. 다만, 카페인이 들어간 녹차나 커피는 저녁 시간에는 피하시는 게 좋겠죠. 자주 꿈을 꾸시는 것은 수면의 질과 관련이 있을 수 있어요. 보통 잦은 꿈은 깊은 수면으로 충분히 들어가지 못하고 얕은 수면 상태가 지속되는 것을 의미할 수 있거든요. 취침 전 과도한 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하면서, 침실 온도와 조명을 적절히 조절하는 것이 도움이 될 수 있답니다. 또한 저녁 식사는 취침 3시간 전에 가볍게 하시고, 가능하다면 낮 동안 적당한 운동을 하는 것도 숙면에 도움이 된다는 점 기억해주세요.
심리상담 / 수면 장애
25.01.14
5.0
1명 평가
0
0