답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 위로와 공감을 받아도 시원찮을 판에 다들 너무 무관심하고 별거 아니라는 듯이 말하는 것이 안타깝습니다.공황은 정말 죽고 싶을 정도로 힘든 증상이에요. 공황이 심하면 또 발작이 언제 갑자기 일어날지도 모릅니다. 그래서 다행히 지금 상담도 하고 계시고 약물 치료도 병행하니까 곧 호전될 거라고 믿습니다. 하지만 치료를 꾸준히 받고 장기적으로 보고 하셔야 완치가 가능합니다. 그래서 치료와 동시에 일상 속에서도 꾸준히 운동하고 건강한 식단과 충분한 수면을 통해서 일상을 건강하게 관리해주세요. 특히 운동은 꾸준히 해주셔야 좋습니다. 질문자님 본인이 이상한 거 절대 아니니까 그런 생각하지 마시고 치료에 집중하세요~ 또한 질문자님의 마음을 알아줄 친구나 가족이 있을 거에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.기독교인이라면 당연히 무속인들에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다. 일반인들도 마찬가지로 무속인에 대해서 궁금해 하구요. 사실 과학적으로 증명이 되지 않기 때문에 무속인들을 맹신하는 것은 좋지 않아요. 그리고 사기꾼들도 굉장히 많기 때문에 특히 의심하고 조심하셔야 합니다. 하지만 그들의 말이 다 거짓이라고 할 수는 없고 어느 부분 맞는 것도 많습니다. 그래서 내 삶의 긍정적인 측면과 인생의 참고 정도로만 믿는 것이 좋을 것 같아요. 돈 이야기를 한다면 그냥 사기라고 보시면 되구요. 개인적으로 저는 믿지 않습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.나이가 들수록 확실히 우울감이 들고 스트레스를 많이 받으면서 행복감이 굉장히 내려간다는 통계가 있습니다.특히 우리나라의 경우 oecd국가 중의 행복 지수가 굉장히 하위권에 있죠. 행복은 사람마다 다양한 기준이 있어요.저같은 사람은 그래도 소소한 행복을 즐기는 사람이라서 만족도가 나쁘진 않아요.우리나라 전반을 봤을 때 20~30프로 정도가 행복함을 느끼고 있다는 것으로 보아 행복한 사람보다는행복하지 않다라고 느끼는 사람의 비중이 엄청 높다고 볼 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.나이가 들면서 더 좋은 습관을 들이는 것이 굉장히 힘듭니다. 어렸을 때부터 길들여졌던 나쁜 습관이 있다면쉽지가 않아요. 그래도 좋은 습관을 들이고 몸과 마음의 건강을 위해서라도 나에게 좋은 습관들을 만드는 것이좋습니다. 저는 개인적으로 습관을 만들기 위해서는 환경이 중요하다고 생각을 합니다. 내가 만약에 운동을 한다는 습관을 들이려고 한다면 운동을 할 수 있는 환경을 만들어줘야 해요. 집에만 있으면 당연히 운동을 하기가 귀찮아요.그래서 일단 귀찮더라도 집 밖으로 나가야 합니다. 밖으로 나가서 산책도 좋으니 그냥 나가서 몸을 움직여주는 신체활동을 하더라도 그건 성공이에요. 정말 포인트는 뭐냐면 운동을 30분동안 한다라는 목표를 둔다고 하더라도 20분이든 10분이든 일단 했다는 것에 의의를 두는 겁니다. 그리고 꾸준히 라는 것을 목적으로 두고 실천에 옮긴다면 시간이 점차 지나서 습관처럼 발전합니다. 먼저 30분 운동을 정해놓고 30분이라는 시간을 다 채우기 보다는 운동을 했다라는 것에 목표를 두고 그 목표를 꾸준하게 이룬다면 이제는 30분을 꼭 채운다는 목표로 변경합니다. 이런식으로 점차적으로 목표를 크게 늘리는거에요. 처음부터 크게 하면 힘들기 때문에 이렇게 자연스럽게 늘려줘야 합니다. 중요한 것은 꾸준히 실행하는 것이며 꾸준히 실행하면 이것은 습관이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자신감을 갖기 위해서는 일단 자기 관리가 스스로 필요합니다. 건강한 일상을 만들고 특히 규칙적인 운동을 통해서 몸과 마음의 건강을 찾으세요. 외모 관리도 요즘 시대에는 필수입니다. 또한 걸을 때도 당당하게 어깨 펴고 걸으려고 항상 노력하시고 시선을 밑으로 두지 마세요. 아래를 보고 걸으면 굉장히 자신감이 떨어져 보입니다. 당당하게 앞을 보며 걷고 허리와 어깨를 곧게 펴서 걷는 연습을 해주세요! 그리고 나는 나만의 장점이 있기 때문에 타인과 sns를 통해서 비교하는 행동은 자신을 깎아 먹는 행동입니다. 절대 비교하지 마시고 나는 이 세상의 나밖에 없다! 나만의 장점을 살리자라는 마인드로 삶을 살아야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 억지로 자려고 한다면 오히려 잠이 달아날 수 있습니다. 예민한 사람들은 특히 더 힘들죠. 또한 스마트폰을 사용한다면 환한 빛과 블루라이트로 인해 뇌가 깨어버려서 각성 상태가 됩니다. 그럼 몸은 피곤한데 뇌는 깨어버린 상태라 잠이 오질 않고 잠이 들어도 수면의 질이 좋지 않아요. 그래서 자기 전에 스마트폰 사용은 최대한 금지하고 수면 환경을 어둡게 해주세요. 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템을 사용해도 좋구요. 잠이 진짜 오지 않는다면 억지로 누워있지말고 다른 장소로 이동하여 스트레칭을 한다던지 책을 읽는다던지 이런 활동을 해주세요! 그리고 저는 반신욕을 하고 따뜻한 차나 우유를 마시면 잠이 잘 오더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무작정 독립을 한다면 경제적으로 많이 힘들 수 있어요. 집에 있을 때의 그 생활비 같은 것들이 혼자 살게 되면내가 정말 편하게 살았구나를 느끼게 됩니다. 물론 본가에서는 정신적인 스트레스가 엄청 심하겠죠.장단점이 있겠지만 아직 26살이고 직장을 구하지 않았다면 직장을 구할 때까지, 그리고 돈을 조금 모을때 까지는본가에 있는 것이 좋지 않을까요? 알바를 하고 계시다면 돈을 차곡차곡 모아서 조그만 집을 구해도 좋아요.하지만 집을 구하는 것이 문제가 아니라 집을 구한 후에 생활을 어떻게 잘 할 수가 있느냐에요.전세든 월세든 관리비든 다 돈이더라구요! 그래서 신중하게 결정하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.여자친구의 자해하는 모습은 너무 극단적입니다.. 그리고 질문자님의 관심을 얻기 위해서 그런 행동을 하는 것은 아닌가 싶어요. 사과를 받고 싶은 마음에 그렇게 극단적인 것으로 마음을 표현하는 것 같은데 너무 잘못됐습니다. 연인간에 싸울수도 있는 것이고 싸웠다면 해결하는 방법도 굉장히 중요해요. 적절한 대화 그리고 서로를 존중하고 배려하는 대화를 통해서 해결해야하는데 이건 서로에게 너무 힘든 방법입니다. 그래서 전문적인 상담을 한번 권유해 보세요. 여자친구분이 굉장히 극단적인 회피형으로 인해서 그 힘든 마음을 자해로 푸는 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수면은 하루에 성인 기준 7~8시간 정도가 적당합니다. 10시간은 좀 과한 수면이기는 합니다. 하지만 사람에게 맞는 수면시간이 있기 때문에 적당한 수면 시간이 좋은데요. 10시간은 너무 많고 8~9시간 사이로 수면 시간을 조정해주세요.8시간을 주무셔도 피곤하다면 그것은 수면의 질이 많이 떨어져 보입니다. 수면의 질을 높이려면 일단 수면 패턴이 항상 일정해야 돼요. 몰아서 자는 건 좋지 않습니다. 일상에서도 규칙적인 운동과 건강한 식단을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전에는 스마트폰이나 전자기기를 사용하는 것은 수면의 질을 방해하니까 지양해주시구요!잠을 자기 1~2시간 전에 따뜻한 차나 우유 물을 마시면 수면에 도움이 돼요.