답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.온수 샤워는 우울증을 극복하는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장을 풀어주고 스트레스 해소에 도움이 많이 됩니다. 저도 온수 샤워 후에 따뜻한 물로 반신욕을 하는데 몸이 개운하고 스트레스가 많이 풀리더라구요. 우울증이 있다면 도움이 되고 잠도 잘 오기 때문에 충분한 수면으로 인해 머리가 맑아지고 심신의 안정을 가져온답니다. 하지만 근본적인 우울증 치료 방법은 아니기 때문에 우울증을 극복하기 위한 보조 방법으로 사용하는 것이죠. 우울증을 치료하기 위해서는 무엇보다 전문적인 상담과 약물 치료가 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 너무 일만 하다보니 무기력함과 함께 번아웃이 온 것 같아요. 앞만 보고 일만 하다 보니 현실에 지쳐서 내 몸과 마음의 에너지가 전부 소진되어 버린겁니다. 그래서 내 삶의 활력을 찾아줄 탈출구를 마련하셔야 합니다. 해답은 사실 굉장히 가까운 곳에 있습니다. 나만의 건강한 일상 루틴을 한번 만들어 보시는 것이 좋겠습니다. 일단 건강한 식습관과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면을 통해서 내 일상을 꾸준히 관리해보세요. 먼저 지금은 집에만 있고 싶고 뭘 하기가 싫은 무기력감이 나를 괴롭힐 거에요. 그것을 이겨내고 일단 밖으로 나가셔야 합니다. 밖에서 햇빛을 쬐며 신선한 공기와 함께 최대한 몸을 움직여주는 활동으로 시작해보세요. 산책이든 스트레칭이든 걷기든 뭐든 움직이는 활동을 통해서 몸의 혈액 순환과 함께 활력을 불어넣는 거에요. 집에만 있으면 무기력과 함께 우울감까지 밀려오고 상황이 악화될겁니다. 이런 식으로 활동적인 취미를 만들어 보시는 것을 강력하게 추천드립니다. 지금 번아웃 시기는 누구나 한번쯤은 겪는 증상입니다. 지금 이런 시기를 꾸준한 관리로 이겨낸다면 곧 행복하고 인생의 낙을 찾으면서 삶의 활력을 불어 넣어줄거에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.나 자신을 돌보라는 말은 지금 내 상황을 한번 제3자 입장에서 보라는 말이라고 생각합니다. 말씀대로 사는 것이 너무 답답하다는 것은 지금 현재 처해있는 상황이 굉장히 힘들다는 것을 뜻해요. 지금 힘든 내 상황에서 자신을 생각하고 사랑해주는 시간이 필요하다라는 거에요. 정말 열심히 인생을 힘들게 살아가고 있고 앞만 보고 달려온 나에게 칭찬과 위로의 한마디를 스스로 건네보는 것이 어떨까 싶습니다. 그리고 몸과 마음이 지칠 대로 지친 나에게 충분한 휴식이 필요하고 너무 엄격하게 자신을 대할 필요 없다는 말입니다. 본인에게 조금만 관대하게 대해주고 심신의 여유를 찾으면 어떨까 하는 마음에 그런 말씀을 하신 것 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.공황 장애는 갑작스럽게 엄청난 공포와 두려움 그리고 불안감을 통해서 정말 이러다 죽는 거 아닌가? 라는 생각이 들 정도로 엄청난 심리적인 발작이 일어나는 질환이에요. 공황 발작이 언제 터질지 몰라서 항상 몸이 긴장되어서 두려운 상태가 지속됩니다. 그래서 한 번 이런 발작이 일어나면 또 언제 발작이 시작될 지 계속 긴장하게 되고 사람이 많은 곳이나 실내 밀폐된 곳을 가기가 꺼려집니다. 집 밖으로 나오기가 힘든 것이죠. 엄청 몸과 마음이 힘든 질환이기에 꼭 전문의 상담과 약물 치료를 받으셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 소확행을 좋아하는데 쉽지는 않아요! 직장 생활을 하면서 스트레스는 항상 날 힘들게 하고 대인관계에 대한 스트레스 등등 많은 스트레스 그리고 에너지 소진으로 인한 힘듦과무기력으로 인해 정말 쉽지 않습니다. 하지만 그렇기때문에 더더욱 소소한 것에 행복감을 느끼는 것이 중요해요. 먼저 작은 것에서 부터 행복을 한번 느끼도록 해보세요. 저같은 경우에 커피를 좋아해서 커피 한잔 마시면서 자연 뷰를 보면 그렇게 행복하더라구요. 소소하지만 이런 나만의 방법으로 힐링을 해보시는 건 어떨까요? 그리고 건강한 일상루틴을 만드는 것도 중요해요. 건강한 식단과 규칙적인 운동 그리고 충분한 수면을 통해 심신을 관리해보시구요. 미래의 불안감은 사실상 미래의 불확실한 일어나지도 않은 일이에요. 팩트가 아니기때문에 그런 생각보다는 현실에 충실해야합니다. 현실에 충실하다보면 행복한 미래가 그려질거에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.당연히 만나보는 것이 좋지 않을까요?? 나이가 연하든 연상이든 사람마다 다르기 때문에 일단은 만나보고 생각해보는 것이 좋아 보여요. 젊었을 때 사람을 많이 만나보면 좋은 사람의 기준을 세울 수가 있거든요. 그리고 진심으로 좋아하고 잘 대해준다면 한번 몇 번 만나보고 결정을 해보는 것이 좋겠습니다. 만나보다가 아닌 것 같다면 정리하며 되는 거구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 분야에서 흥미를 못 느끼고 다른 분야로 하고 싶은 마음이 든다면 도전을 해보는 것도 나쁘지 않아요. 하지만 바로 일을 그만두고 새로운 일에 도전한다는 것은 확실히 현실적으로 걱정이 앞서죠. 그래서 지금 일하시는 것은 그대로 하시면서 패션이나 쥬얼리 아모레퍼시픽에 알바를 해보는 것은 어떨까 싶어요. 주말에 쉬니까 몸이 힘들더라도 내가 나름 도전을 위해서 한번 알바를 구해보시고 아모레퍼시픽에 주말알바로 들어가는거에요. 거기서 많은 경험을 쌓으면 좋은 기회가 생길지도 모르니까요. 아모레 퍼시픽에서도 다양한 직무와 내가 흥미 있는 업무를 또 찾아낼 수 있을 지 경험을 해보는 것이 최고에요. 근데 내가 생각하는 것보다 조금 별로다! 내가 하고자 하는 업무랑은 또 다르네? 라고 생각이 들 수도 있구요. 무작정 뛰어들기보다는 많은 정보를 얻고 검색하면서 조심스럽게 다가가는 것이 좋아요. 아무래도 질문자님의 인생의 터닝포인트가 될 수도 있으니까요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사람들과의 관계가 좋다면 당연히 일부러 흐름을 끊는 것은 아닐 거에요. 그래서 대화를 하면서 내 의견을 잘 전달하고 말을 안 끊기기 위해서는 너무 말이 길어지면 안됩니다. 말이 길어지면 지루해지고 흥미를 잃게 되어 다른 주제로 넘어갈 수 있어요. 그래서 말의 핵심을 정확하게 전달하는 것이 중요하고 그 핵심을 제일 먼저 말을 던져주세요. 그래야 이 결론을 말한 이유가 궁금해지도록 호기심을 자극하고 더 경청하고 집중하게 됩니다. 또한 항상 말을 흐리거나 목소리를 너무 작게 할 경우에는 집중력이 떨어질 수 있으니 항상 말은 또박 또박하게 말하고 목소리는 너무 크거나 작지도 않은 목소리로 말해주세요. 나의 의견을 말했다면 피드백을 요구하는 질문을 던지면서 다시 대화의 주도권을 나에게 오게 끔 만들어주는 것도 꿀팁입니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중독은 혼자서 극복할 수 없습니다. 이미 뇌의 기능이 저하되어 이성적인 판단을 할 수 없는 상황이기에 하루 빨리 전문의 상담과 약물 치료를 받으셔야 합니다. 이번만 따서 그만해야지! 라고 생각하는 것은 전형적인 도박 중독의 증상이에요. 지금 혼자도 아니고 와이프와 애도 있는데 정신차리셔야 합니다. 가족들도 이 사실을 알고 계신지는 모르겠지만 빨리 전문기관에서 중독치료를 받으셔야 합니다. 더 늦으면 심각한 상황과 후회를 하게 될 거에요. 이번에는 꼭 따니까 마지막이야! 이런 생각은 정말 버리고 치료를 받으셔야 해요. 혼자서는 절대 극복 못하고 치료 못합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.직장 내에 그런 나르시스트가 있다면 심리적으로 스트레스를 받을 수 있는데 업무 적으로 엮여 있다면 더 심할거에요. 그래서 최대한 그런 분과는 모든 부분에서 거리를 두는 것이 좋구요. 어쩔 수 없이 업무 적으로 대화를 하고 엮인다면 최대한 감정적으로 대처하지 마시고 이성적으로 대화를 하세요. 그리고 그 분의 감정적인 말에 공감이나 반응을 절대 해주지 마시고 그냥 업무 적인 태도로 대답만 해주시면 됩니다. 공적으로 대화하고 만나되 절대 사적인 감정을 배제하고 부탁이나 강요를 한다면 절대적인 거절을 해주시고 꼭 단호하게 행동을 해주셔야 합니다. 그렇게 거리감을 상대방에게 느끼게 한다면 더 이상 선을 지키며 다가오지 않을거에요. 업무적인 것 말고는요!