안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
일단 조울증이 아니라고 하더라도 환경이 바뀌면 수면에 영향을 끼칠 수 있고 저도 환경이 바뀌면 잠을 잘 못이룹니다.
더군다나 조울증 환자라면 확실히 수면에 더 큰 영향을 받을 수 있어요. 조울증 환자는 수면리듬과 수면패턴 그리고 환경에 대해서 더 민감하고 예민하게 받아들입니다. 그래서 환경이 아예 바뀌어 버리면 본가만큼 심리적 안정감을 느끼지 못하고 낯선 장소에 대한 불편함이 수면을 이루지 못하게 하는 요인이 되어버려요. 심신의 안정이 사라지고 긴장과 불안이 겹치며 뇌가 각성 상태로 빠지게 되어 몸이 피곤해도 잠을 이루지 못합니다. 그래서 일단 환경이 바뀐건 어쩔 수 없기에 수면 패턴과 수면 일상을 최대한 고정시켜야 합니다. 항상 같은 시간에 잠들고 일어나며 수면시간도 일정하게 만들어줘야 합니다. 그리고 자극적인 음식과 카페인 음주와 흡연은 자제해주시구요. 잠을 자기 전에 스마트폰 사용은 필히 자제해 주시고 수면환경을 최대한 어둡게 만들어주어 최대한 잠을 잘 수 있는 환경을 만들어주세요. 수면안대나 이어플러그 같은 수면아이템도 사용하면 좋습니다. 그리고 자기 전에 따뜻한 차나 우유를 드시고 반신욕을 해도 수면에 도움이 많이 됩니다.