답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.알코올은 뇌의 보상 체계를 자극해서 도파민을 분비하게 만듭니다. 뇌는 술을 마시는 행위를 보상으로 착각하게 되고 우울감이나 심리적으로 힘들고 불안할 때 그리고 스트레스를 많이 받게 되었을 때 무의식적으로 술을 찾게 됩니다. 또한 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비되어 뇌가 각성상태로 만드는데 그 상태에서 알콜은 각성상태의 뇌를 진정시켜서 일시적으로 마음을 차분하게 만들어줄 수 있습니다. 그러나 음주는 일시적으로 스트레스나 마음의 불안감을 일시적으로 해소 시켜줄 뿐 근본적인 해결책은 되지 않습니다. 술을 마실 때는 해소되는 것 같지만 술기운이 사라진 후에는 더욱 더 심리적으로 힘들어지고 우울감을 느끼게 되고 더 많은 도파민을 찾고 쾌락을 얻기 위해 많은 알콜을 찾게되는 악순환이 찾아와 결국 알콜중독으로 이어질 위험이 있어요. 결론적으로 건강하게 해소하는 방법은 질문자님이 말씀하신 것처럼 운동이나 산책같은 신체적인 활동을 통해서 스트레스나 우울감을 해소하는 것이 정답이겠죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리학에서 인간은 본능적으로 타인과 나를 비교하며 객관적으로 내 위치를 확인하려고 합니다. 특히 요즘 sns가 대중화되어 타인의 삶을 누구나 익명성 보장으로 인해 비교가 가능하고 연예인이나 잘나가는 삶을 보면서 열등감을 가질 수 있고 자존감이 낮아지는 현상도 발생합니다. 이것을 심리적 박탈감이라고 할 수 있어요. 그래서 sns사용은 자제해 주시는 것이 좋고 사실 sns에서는 자신의 화려한 단면만 보여주는 보여주기식 삶이라고 볼 수 있습니다. 그 보여주는 단면 만으로 그 사람의 인생이 잘나가고 행복해 보이겠지만 현실은 그렇지 않을 수도 있습니다. 그래서 비교를 멈추고 지금 내 삶에 더 집중하는 시간이 필요합니다. 인생은 긴 마라톤이라고 생각하고 자기 자신의 속도에 맞게 페이스를 조절하고 내가 원하는 목표에 집중한다면 삶의 질과 행복도가 더 올라갑니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무작정 기다리는 심정은 다양한 상황이 존재하겠지만 그 진인사대천명이라고 해서 그런 하염없이 기다리는 감정과 생각이 들지 않도록 내 환경을 바꾸는 것이 중요하다고 봅니다. 예를 들어 집에만 계속 있다면 그런 감정들이 더 올라올 수 있기 때문에 최대한 야외활동을 하거나 밖에서 운동이나 산책을 하는 것이 도움이 많이 됩니다. 물리적으로 환경을 아예 바꾸면서 생각이나 감정이 들지 않도록 신체활동을 해주는 것이 좋아요. 또한 새로운 미래에 대한 목표를 하나씩 더 정하면서 그 기다리는 결과에 상관없이 또 새롭게 내 삶을 꾸려나갈 수 있는 미래 계획 설계도 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 영화를 같이 보러 갔다는 것만 해도 그린라이트가 맞는 것 같습니다. 그리고 공포영화를 고른 것도 그런 스킨십을 유도하기 위한 선택이라고 보여져요. 아무래도 공포영화는 무서운 장면이 많이 나오기 때문에 질문자님이 무서워할 가능성이 높고 그러면 자연스럽게 스킨십이 가능하니까요. 저는 개인적으로 그린라이트가 맞다고 봅니다. 그리고 남자로써 봤을 때 마음이 없으면 절대 영화도 같이 안보고 특히 어깨를 감싸지도 않아요! 연애 축하드립니다~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 글을 잘 읽어보았는데요! 질문자님의 증상으로 보아 이인증일 가능성도 있습니다. 내 몸과 내 감정이 내 것이 아닌 것 같은 느낌이 들고 꿈을 꾸는 것 같고 물속에 있는 것 같은 기분이 들죠. 또한 육체적 심리적으로 에너지가 모두 소진되어 번아웃이 왔을 가능성도 있고 스트레스를 너무 많이 받아 무기력이나 우울증 증상도 포착됩니다. 이런 증상들은 질문자님의 많은 복합적인 상황이나 스트레스로 인해서 발생했을 가능성이 높구요. 집에서 혼자서 끙끙 앓지 마시고 전문적인 상담과 치료를 적극 권장합니다. 또한 억지로 웃으면서 솔직하지 못한 감정들은 지금 증상을 더 악화될 뿐입니다. 지금 내가 화나고 슬프다면 밖에서 가면을 쓰고 억지로 웃지 않아도 되고 그냥 솔직하게 표현하는 것이 더 좋습니다. 특히 혼자 있을 때는 감정을 숨기지 마시고 슬프면 눈물을 펑펑 쏟아내는 것이 더 개운하고 심적으로 편안해집니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 개인적으로 쓴소리나 잔소리는 굳이 하지 않는 편입니다. 왜냐하면 사람이 생각하는 것이 다를 수 있고 혹시나 그 친구가 내 쓴소리나 잔소리에 감정이 상할 수도 있기 때문이에요. 그러나 정말 가족과 같은 찐친이라면 그 친구를 위해서라도 진로를 위한 잔소리도 가능하다고 봅니다. 하지만 너무 공격적으로 말하기 보단 그 친구의 생각을 존중해주면서 살짝 돌려 말하는 융통성도 필요하겠죠. 예를 들어서 "너가 하는 것도 굉장히 존중하고 멋있지만 난 너가 이렇게 하면 더 좋을 것 같아!" 라는 식으로 이해와 공감이 들어가지만 충고까지 해주는 화법을 사용하는 것이 바람직합니다. 감정이 상하지 않도록 말이죠. 그래서 직접적인 충고나 조언보다는 이런 식의 공감과 응원의 메세지를 보내는 것이 좋을 것 같고 인생에 정답은 없기 때문에 자신의 인생은 자신이 펼치도록 조력자 역할로써 지켜봐 주시는 것이 중요하죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.과거의 행복했던 사진들을 보면서 향수를 느끼고 과거에 머물러있던 감정을 지금 현재로 가지고 와서 쾌락을 느끼는 도파민을 분비하게 만듭니다. 이것은 뇌의 기억을 담당하고 있는 해마가 기분좋은 자극을 만들어 도파민이 자연스럽게 분비되어 설레는 감정이 듭니다. 또한 이런 과거의 즐거웠던 향수를 느끼면서 심리적인 안정감을 만들어주죠. 하지만 밤에 잠들기전에 이런 도파민을 자극하고 뇌가 각성상태가 되면 잠이 달아날 수 있기 때문에 자기 전에 말고 다른 시간대에 해주는 것이 수면에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.내 심신을 차분하게 만들려면 사실 충분한 휴식 시간이 필요합니다. 지금 내가 스트레스를 많이 받거나 바쁜 일상에 지쳐 심신의 에너지가 소진되어 더 감정적으로 반응할 수도 있습니다. 그래서 내 자신을 객관적으로 제 3자 입장에서 바라볼 수 있는 시간을 만드는 나만의 휴식 시간을 만들어주세요. 제가 좋아하는 마음이 심리적으로 차분해지는 방법은 그냥 단순하게 멍때리는 겁니다. 집에서 커피를 마시며 바깥 풍경을 바라보면서 멍 때리고 있으면 심리적으로 굉장히 차분해지고 마음의 여유가 생기는 것 같아요. 너무 거창하지도 않고 소소한 행복을 느낄 수 있고 심리적으로 안정이 되며 일상생활에서 충분히 할 수 있는 좋은 방법이라는 생각이 듭니다. 정적인 명상이나 멍때리기 같은 마음챙김 방법도 좋고 산책이나 유산소 운동같은 활동적인 취미도 너무 좋구요. 그래서 지금부터 하루에 작은 일상목표를 세워서 그것을 실천해보세요. 하루에 30분씩 산책이나 운동을 한다라던지 아니면 명상이나 멍때리기를 시간목표를 두어서 설정하던지 말이죠! 스마트폰을 1시간씩 보는 이 시대에서 디지털 디톡스를 실행하고 마음 챙김 활동을 시작해보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결론적으로 말씀을 드리면 싸이코패스가 되는 방법은 존재하지 않습니다. 감정이 너무 여리고 심리적으로 불안함을 느껴서 많이 힘든 나날을 보내고 계셔서 이런 질문을 하신 것 같은데요. 싸이코패스가 되지 않아도 충분히 지금과 같은 심리적불안을 이겨낼 수 있는 방법이 존재합니다. 먼저 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 좋은데요. 심리 전문가에게 상담을 받아보시고 마음의 고민과 짐을 덜어보세요. 또한 치료를 받으면서 규칙적인 일상을 만드는 것이 중요한데요. 건강한 식사와 충분한 수면 규칙적인 운동을 통해서 내가 자기관리를 해주셔야 합니다. 내 감정을 강제로 없애는 것은 아쉽지만 불가능합니다. 그래서 억지로 감정을 지우려고 하기보다는 그 감정에 무뎌지는 연습과 긍정적인 사고방식, 의학적치료를 통해서 해결하는 것이 건강하고 삶의 질을 올리는 방향이라고 생각합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.리플리 증후군은 일단 자신의 하는 말이 거짓말이거나 과장과 함께 허풍이라고 하더라도 그것을 자신이 진실로 믿게 되는 경우에 확실한 리플리 증후군이라고 할 수 있습니다. 이런 증상은 낮은 자존감과 결핍으로 인해서 생길 가능성이 있고 이런 거짓말과 허언에 대해서 죄책감이나 양심의 가책을 절대 느끼지 않는 것이 특징입니다. 그래서 이런 사람들을 거르기 위해 그 사람의 말하는 특징을 잘 체크하셔야 해요. 먼저 물어보지도 않은 정보들을 술술 말하고 자신은 특별하고 엄청 잘났다라는 것을 계속 어필한다면 이것은 의심을 해봐야 합니다. 또한 뭐든 사회탓 남탓, 환경탓을 습관적으로 하며 자신의 잘못은 항상 없다라는 식으로 대화를 이끌어간다면 피해야 합니다. 또한 결핍이 심하기 때문에 자기과시나 sns에서 허세나 보여주기식의 행동이 강하며 질문자님 말씀대로 자존감은 낮으나 자존심이 강하기 때문에 인정하지 않고 욱하고 열받아 할 수 있어요.