답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.의도는 아니더라도 다른 사람들이 누구나 그렇게 느낀다면 그 사람의 문제입니다. 그래서 저는 그런 사람들에게는 사실 곁에 두려고 하지는 않습니다. 배려가 없는 사람처럼 느껴지기 때문이에요. 나는 원래 이런 스타일이야~ 그렇기 떄문에 그냥 너가 이해해! 라는 것처럼 들리거든요. 하지만 그냥 무시한다면 그 사람은 계속해서 그런 말투로 질문자님의 기분을 상하게 할거에요. 그래서 하대하거나 명령조로 말을 했을 때 "지금 나한테 명령한거야?" 라는 식으로 단호하게 말해주세요. 그리고 기분이 많이 나빴다면 "나 그런 식으로 말하면 솔직히 기분이 나빠" 라고 확실하게 말해주실 필요가 있습니다. 그래야 그 사람이 정신차리고 다음에는 말하는 어투를 신경쓰겠죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 실수는 질문자님만 하는 것이 아니라 모든 사람들이 살면서 실수를 합니다. 그래서 실수한 질문자님을 자책할 것이 아니라 그 실수한 행동 자체에 대해서만 바라보시는 것이 중요해요. 실수한 사람을 문제로 삼는 것이 아니라 그 실수한 행동 자체를 바라보고 그것만 수정하는 겁니다. 실수를 하더라도 그것을 교훈 삼아서 또 같은 실수를 반복하지 않는 것이 제일 중요해요. 또한 타인의 시선을 많이 의식하시는 것 같은데 남들은 사실 질문자님에게 그다지 관심이 없어요. 실수를 하든 안하든 남들은 자신에게만 신경 쓸 뿐 질문자님에게 관심이 없기 때문에 이 사실을 인지하세요. 세상에 완벽한 사람은 없고 실수는 누구나 다 합니다. 지금 자책을 하기보다는 또 같은 실수를 반복하지 않도록 노력하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.불안장애가 심할 경우에 어지러움과 함께 현기증 및 두통이 나타날 수 있습니다. 불안감이 심하면 뇌에서도 혈류가 제대로 돌지 않아 어지러움과 함께 머리가 아플 수 있어요. 또한 과호흡이 오면서 이산화탄소 농도가 부족해져 어지러움이 심해집니다. 이럴 때는 천천히 호흡을 가다듬고 천천히 들이마시는 호흡법을 통해서 뇌에 산소를 보충해 줄 수 있습니다. 지금 불안장애를 앓고 계시다면 우선 전문의 상담과 치료를 받아보는 것을 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃은 많은 스트레스로 인해서 발생하고 우울증은 유전적인 요인도 있지만 대개는 후천적인 환경과 트라우마에 의해서 발병하는 정신질환 입니다. 이런 마음의 병과 정신질환을 예방하기 위해서는 먼저 규칙적인 일상생활을 가져야 합니다. 건강한 식단과 충분한 수면, 그리고 규칙적인 운동을 통해서 내가 자기관리를 꾸준하게 해주셔야 해요. 건강한 멘탈과 심리적인 요인은 건강한 신체에서 나옵니다. 또한 제도적으로도 일을 하지 못하고 있는 중 장년층들을 위해 심리 상담이나 구직지원 같은 나라 지원 프로그램이 더 확대되어야 한다고 생각을 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.정신과에 상담하실 때 무조건 지금 내 상황을 가감없이 솔직하게 다 말씀드려야 합니다. 질문자님의 글을 읽어보니 지금 상태가 많이 심각해 보이고 일단 자해 생각과 그 생각을 실행에 옮겼다는 것 자체가 내 몸의 sos신호입니다. 무조건 선생님께 말씀드리시고 질문자님 상태에 따라서 약이 늘어날 수 있습니다. 하지만 약을 많이 드신다고 해서 너무 부담 갖지 마시고 약을 꾸준히 처방해준 대로 드시면 상태가 많이 좋아질 겁니다. 그리고 지금 방에 있는 날카로운 물건들은 눈에 안보이는 장소로 다 치우세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.많은 스트레스로 인해서 질문자님이 몸과 마음의 에너지가 방전된 느낌이 듭니다. 외모 스트레스, 대인관계에 스트레스, 학업 스트레스 등등 우리는 많은 스트레스와 함께 살아가고 있다는 거에요. 그래서 우리는 스트레스를 안 받으려고 노력하기 보다는 스트레스를 받아도 건강하게 해소할 수 있는 방법을 모색하는 것이 제일 중요하다고 생각을 합니다. 지금 질문자님은 스트레스를 폭식으로 해소하는 것 같은데 그것은 굉장히 건강하지 못한 방법이에요. 물론 맛있는 것을 먹는 것은 스트레스 해소에 도움이 되지만 폭식은 그 순간만 도파민이 분비되어 해소가 되는 것처럼 느끼는 것이고 근본적인 해결책은 아니라는 겁니다. 그래서 지금 짜잘짜잘 운동하는 습관에 대해서는 굉장히 칭찬을 드리고 싶어요. 치아 교정같은 경우에도 미래에 나에 대한 외모투자라고 생각을 하시고 생각보다 남들은 질문자님의 교정기에 관심이 없을거에요. 그래서 당당하게 웃으면서 교정기를 보여주는 건 사실 자기 관리를 하는 것이라고 긍정적으로 생각하세요. 또한 지나간 오빠에 대한 짝사랑은 이제 그만 미련 없이 떠나보내시고 새로운 인연을 찾는 것이 더 중요할 것 같구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.심리 상담의 효과는 임상시험과 같은 방식으로 과학적인 접근과 검증을 합니다. 예를 들어 상담을 받은 그룹과 받지 않은 그룹을 나눠서 대조하는 방식으로 검증을 하죠. 상담을 받은 그룹과 받지 않은 그룹을 일정 기간 동안 대조하면서 심리적인 불안감이 감소했는지 증가했는지를 검증하는 것이죠. 이런 식으로 심리적인 연구 데이터를 통계화 시키는 겁니다

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 나이가 들수록 자신감이 많이 떨어지는데요. 항상 자신감을 가지고 멘탈을 단단하게 하기 위해서 저는 일단 신체적인 건강부터 챙기려고 합니다. 단단한 멘탈과 심리적인 부분들은 확실히 건강한 신체에서 오는 것 같더라구요. 그래서 꾸준히 하루에 1시간씩 운동루틴을 만드는 노력을 하고 있습니다. 그리고 하루에 하나씩 작은 목표를 세우고 그것을 실천하면서 내 자존감과 자신감, 멘탈을 강화하고 있습니다. 예를 들어 책을 하루에 30~1시간씩 읽는다라는 작은 목표를 세워서 그것을 실천했을 때의 성취감은 내 자신감과 연결이 되더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.디지털 디톡스의 제일 중요한 핵심은 물리적인 거리두기입니다. 스마트폰은 항상 내 손안에 있기 때문에 심심하면 습관적으로 스마트폰을 볼 수 밖에 없고 또 영상 하나에 빠지면 1시간 이상 보는 분들도 굉장히 많아요. 그래서 저는 스마트폰과의 거리두기를 실천하며 내 눈앞에서 사라지게 만듭니다. 특히 충전기를 내 방에 두지 않고 거실이나 최대한 눈에 안보이는 곳에 꽂아두고 충전을 시킵니다. 그러면 충전하는 시간에는 스마트폰을 볼 수 없는 환경을 강제로 만들 수 있어요. 또한 스마트폰에서 내가 제일 자주 사용하는 어플들 예를 들어 sns같은 어플은 삭제해버리세요. 어설프게 숨겨놨다가는 또 바로 중독이 됩니다. 삭제하는 것이 제일 극단적이지만 효과적인 방법이에요. 마지막으로 스마트폰처럼 도파민을 자극할 대체취미를 하나 만드는 겁니다. 개인적으로 유산소운동을 추천드립니다. 집에 스마트폰을 두고 밖에서 유산소 운동을 하면 기분도 좋아지고 건강에도 도움이 많이 되겠죠. 꼭 운동이 아니더라도 조금 활동적인 취미를 만드는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 임상심리사나 전문상담사는 국가 공인 자격증이라고 할 수 있고 상담심리사는 민간 자격증입니다. 발급기관이 다르고 심리 상담사지만 분야가 또 다를 수 있어요. 임상심리사 같은 경우에는 병원이나 심리상담센터 같은 의료기관에서 일을 할 수 있고 전문 상담사같은 경우에 학교나 청소년 센터같은 교육기관에서 전문적인 상담을 책임집니다. 또한 급수 에서도 차이가 있으며 1급과 2급에서도 어느 정도 전문성의 차이가 있을 수 있습니다.