답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠을 잘 수 있는 방법은 일단 내 수면 패턴과 생체리듬이 일관되어 있어야 합니다. 기상과 취침 시간이 일정해야 하고 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질을 떨어트리고 잠을 잘 못 이루게 하죠. 먼저 수면을 위해 과도한 운동을 하는 것은 오히려 불면을 유발할 수 있어요. 그래서 적당한 신체활동이나 가벼운 산책, 유산소 운동이 더 도움이 됩니다. 또한 반신욕을 하는 것도 심신의 안정과 차분함을 가져와 수면에 도움이 되고 자기 2시간 전에 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋습니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해 주시는 것이 좋아요. 블루라이트와 밝은 빛 때문에 뇌가 각성상태를 유지하여 잠이 안 올 수 있습니다. 무엇보다 수면환경이 중요한데요. 최대한 어둡게 만들어주시고 수면안대나 이어플러그를 사용해서 수면의 질을 높일 수도 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사망 후에는 몸의 수분과 땀이 증발이 빠르게 이루어지고 체내에 남아있는 대소변이나 체액이 몸 속에서 배출돼요. 또한 폐에 차 있는 공기가 몸에서 빠져나가게 되어 20g이 줄어든다는 과학적,의학적 소견입니다. 하지만 이 20g이라는 것은 정확하지 않으며 20g만 딱 줄어드는 것이 아닙니다. 사람마다 당연히 다르게 줄어들며 그것을 영혼의 무게가 빠진다고 하는 것은 과학적, 의학적으로 현대에서 받아들이지 않습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.암기하는 방법은 사실 다양하지만 하나의 방법을 사용해서 암기를 할 경우에는 머릿속에 저장이 되지 않을 수도 있어요. 조급한 심리적인 문제도 있겠지만 암기 방법을 바꿔보시는 것도 좋을 것 같아요. 적어가면서 외우는 것은 굉장히 올바른 방법이지만 적으면서도 기억이 나지 않는다면 말하면서 암기를 해보는 것도 괜찮을 것 같아요. 그리고 문장의 핵심 단어나 숙어들을 기억하면 더 문장들이 외워지는 것이 쉽고 문장을 그냥 통째로 외우는 것 보다 그 문장의 뜻과 개념을 이해하고 외우면 암기가 쉬워집니다. 그리고 암기를 할 때는 머릿속에서 그림을 그리듯이 이미지화 시켜서 암기를 하는 것이 저는 제일 효과적이더라구요. 영어 문장같은 텍스트 정보들을 암기할 때 머릿속으로 역동적인 그림처럼 시각적 이미지화 시켜 장면으로 변환하면 훨씬 더 기억이 오래가고 암기가 효과적입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증 초기라면 우울증약의 부작용으로 인해 불면이 생길 수도 있고 대표적인 우울증 증상이 불면증이기도 합니다. 일단 지금 우울증 약을 복용하면서 불면이 있다고 전문의 상담 선생님께 말씀해주시고 모든 특이사항 같은 것들을 다 솔직하게 말씀하세요. 먼저 몸을 힘들게 하는 것도 좋지만 억지로 몸을 힘들게 하면 오히려 더 불면을 초래할 수 있기에 너무 과하고 무리한 운동은 자제해 주시구요. 오히려 햇빛을 쬐면서 가벼운 산책이나 스트레칭 유산소운동을 하는 것이 더 수면에 효과적입니다. 커피나 음주 흡연은 수면에 도움이 전혀 되지 않고 자기 전에 스마트폰 사용은 수면을 방해하며 수면의 질을 떨어트리기 때문에 멀리해 주세요. 수면패턴은 항상 일정하게 유지하고 기상과 취침시간이 항상 같은 고정적인 수면패턴으로 인해 생체리듬이 깨지지 않아야 합니다. 자기 2시간 전에 반신욕을 하면 심신의 안정과 차분함을 가져오며 수면에 도움이 되고 따뜻한 차나 우유,물을 드셔도 좋습니다. 수면 환경도 빛이 들어오지 않도록 해주시고 최대한 어둡게 만들고 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템 착용도 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.형제 냥이를 잃어서 많이 슬프고 상실감에 젖어 심리적으로 많이 힘들 수 있습니다. 그 슬픔을 치유하는데 시간이 많이 걸릴 수도 있고 적게 걸릴 수도 있어요. 고양이마다 다르겠지만 먼저 집사님도 노력을 많이 해주시면 아이가 더 빨리 치유될 수 있습니다. 먼저 아이가 사랑받고 넌 혼자가 아니야라는 생각이 들게 끔 많은 스킨십과 너를 사랑하고 있다는 것을 보여주세요~ 아이가 좋아하는 턱을 긁어 준다던지 스킨십을 많이 해주시고 아이가 우울감에 젖을 시간이 들지 않도록 사냥 놀이라던지 간식을 준다던지 해서 아이의 시선과 주의를 다른 곳으로 돌려 주시구요. 아이가 만약 밥도 잘 먹지 않고 활동도 없으며 배변 실수 같은 것들이 잦아진다면 병원을 빨리 방문해 보시는 것이 좋을 것 같아요. 저도 냥이를 키우는 집사로써 많이 걱정이 됩니다. 그리고 더 전문적인 답변을 원하시면 여기 반려동물 건강 토픽에 전문가님들에게 물어보시는 것이 좋을 것 같아요~ 감사합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.운전 트라우마를 극복하기 위해서 먼저 질문자님 혼자 운전을 하는 것은 더 두려움에 휩싸일 수 있습니다. 그래서 일단은 안전한 동승자를 조수석에 태우고 같이 동승해서 운전을 하는 것을 권장하구요. 차가 많이 없는 시간대에서 운전을 시작하고 차가 많이 없는 도로에서 운전을 해보세요. 일단 도로에서 내가 운전을 하는 감각과 느낌에 다시 적응을 하기 위해서 계속 꾸준히 한산한 도로에서 동승자와 함께 연습을 해주시는 것이 좋겠습니다. 운전 베테랑 동승자가 있으면 심리적으로도 안정감을 가지면서 운전을 할 수 있거든요. 그리고 내가 한산한 도로도 좋고 내가 익숙하고 숙지하고 있는 도로를 위주로 주행을 하면 안정감과 동시에 편안함을 느껴 운전에 적응하기에 안성맞춤이죠. 자동차 사고는 누구나 한번쯤은 겪을 수 있는 사고입니다. 너무 좌절하고 두려워 하기 보다는 천천히 자동차에 적응하고 운전하는 환경과 도로에 적응해서 다시 운전을 할 수 있도록 스스로도 노력하셔야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 과도한 책임감을 내려놓는 것은 내 역할을 분명하게 선을 긋고 모든 것을 나의 통제하에 있다는 생각을 과감하게 버리셔야 합니다. 예를 들어 업무를 할 때도 내가 나서기 보다는 누군가 할 때 까지 진득하니 기다려보시는 것이 좋아요. 질문자님은 장녀이기도 하고 책임을 내가 도맡아하는 것이 습관화 되어버렸기 때문에 한번에 바꾸기는 어렵습니다. 그러나 조금씩 내려놓고 과감하게 세상은 나 없이도 아주 잘돌아가! 라는 생각을 가지고 책임을 줄여나가셔야 합니다. 모든 일을 완벽하게 그리고 자신이 100프로 맡을 필요는 없습니다. 당당하게 이 일은 누군가에게 부탁을 하거나 자기 할 일은 자기가 할 수 있도록 냅두셔야 합니다. 그것이 그 사람들을 위한 길이기도 하고 질문자님에게도 좋습니다. 주위에서 조언을 해주셨듯이 본인이 꼭 아니더라도 잘 돌아가는 세상이라는 것을 인정하고 수용하시고 책임의 무게를 조금씩 하나씩 내려두세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.ai 챗 gpt로 고민과 심리상담은 정말 마음 편하게 익명성이 보장되고 언제 어디서든 받을 수 있다는 장점이 있어요. 하지만 전문적인 상담사 선생님에게 대면해서 받는 심리상담과는 엄연히 다르고 한계가 있으며 전문적이고 근본적인 치료는 불가능 합니다. 예를 들어 대면해서 상담을 하는 경우에 관찰될 수 있는 비언어적인 심리를 ai는 대체할 수 없습니다. 비언어적인 심리는 우리가 대화나 상담을 할 때 숨소리나, 눈빛, 동공의 미세한 떨림, 그리고 목소리의 떨림 등등 이런 미세하고 섬세한 비언어적 심리를 읽어내지 못합니다. 그래서 심리 상담에서 제일 중요한 정서적 교감과 상호작용을 애초에 완벽하게 해결할 수 없는 것이죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중독 증상은 사실 뇌의 기능이 저하되어 이성적인 판단이 어렵고 통제와 제어가 스스로 어려울 수 있습니다. 그래서 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 제일 좋습니다. 또한 자신의 의지와 노력은 필수라고 생각이 들구요. 일단 제일 중요한 것은 중독에 빠질 수 있는 환경에서 벗어나는 것입니다. 내가 만약 게임이나 스마트폰에 중독이 됐다고 한다면 집에 있는 환경에서 벗어나는 것이 최우선입니다. 집에만 있으면 게임이나 스마트폰을 할 수 밖에 없는 환경에 노출되어 있기 때문에 유혹이 굉장히 심해요. 그래서 집 밖에 나가서 친구들과 시간을 보낸다던지 아니면 혼자서 운동을 한다던지 환경을 바꾸는 것이 중요합니다. 아니면 대체활동이나 취미를 찾아서 도파민을 얻고 그에 맞는 성취감이나 보상을 받아보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님처럼 뭔가 해보려는 도전과 자세는 정말 존경스럽습니다. 바쁜 일상속에서도 새로운 도전을 위해서 내가 뭔가 해보고 이루려고 하는 모습과 마인드는 반은 성공했다고 보셔도 됩니다. 질문자님 말씀처럼 꾸준히 해보시는 것이 제일 중요합니다. 뭔가를 자꾸 하면서 내 마음처럼 잘 되지 않고 실패하며 좌절을 하더라도 그것이 결과라고 생각하지 마시고 성공하기 위한 과정이라고 생각하시면 좋을 것 같구요. 또한 너무 많은 목표를 한번에 도전하고 이루려는 것은 굉장히 어렵습니다. 그래서 차근차근 하나씩 작은 목표부터 도전하시는 것이 중요합니다. 그리고 자꾸 내가 열심히는 하지만 좌절하는 그 이유를 생각해보시고 내가 그 목표를 위해서 열심히 하지만 방법이 잘못되지는 않았는지 확인해 볼 필요가 있구요.응원합니다.