답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.꿈이 생생하고 잠을 계속 깨는 것은 다양한 요인이 있을 수 있어요. 먼저 늦게 자거나 수면 패턴이 불규칙한 경우일 수도 있고 자기 전에 자극적인 음식을 먹거나 카페인, 알코올을 섭취해도 수면의 질이 굉장히 떨어질 수 있습니다. 본인의 생활습관이나 수면패턴을 한번 점검해 보실 필요가 있겠구요. 또한 심리적인 요인도 있을 수 있는데 내가 지금 스트레스를 많이 받고 있는 상황은 아닌지 불안하고 우울감을 가지고 있는건지 확인해보시구요. 내 일상에 아무런 문제가 없다면 전문적인 수면클리닉을 한번 받아보는 것을 권장하구요. 무엇보다 일정한 수면패턴과 건강한 일상습관이 따라와야 수면의 질이 높아집니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 앱테크를 굉장히 많이 하지만 여기 아하 앱테크가 제일 보상이 많은 것 같아요! 다른 앱테크 추천을 한다면 캐시워크와 마이비를 추천드립니다. 보상도 제일 많고 다양한 방법으로 보상을 얻을 수 있어서 좋습니다. 그래도 저는 아하가 최고라고 생각합니다 ㅎㅎ

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 사람을 대면만 해도 안면홍조가 생긴다면 그런 자연스러운 증상을 받아들이는 마인드가 중요합니다. 안면홍조가 부끄럽고 창피한 마음에 더 얼굴이 빨개질 수 있고 이런 불안감으로 인해 자책하기 보다는 이것을 그냥 인정하고 수용하는 것이 중요하다는 것이죠. "난 왜 얼굴이 빨개질까?" 바보같아!"라는 생각보다는 얼굴이 빨개지는 것은 자연스럽고 솔직한 내 모습이라고 받아들이고 그것을 점차 내 감정에서 무디게 만들어야 합니다. 내 얼굴이 빨개져서 사람들이 이상하게 보지는 않을까? 라고 생각하기 보다는 내가 얼굴이 빨개지든 사람들은 나한테 별로 관심이 없어! 라고 생각하는 것이 더 좋습니다. 그리고 그것이 팩트기도 하죠. 사람들은 생각보다 남들에게 관심이 없어요 ㅎㅎ또한 사람 앞에서 얼굴이 빨개지면 안돼! 라는 강박은 오히려 더 안면홍조 증상을 심화시킬 수 있기 때문에 마음을 비우고 내 모습 그대로 솔직하게 보여주자! 라는 생각으로 만남과 대화를 한다면 오히려 증상이 줄어들 수 있어요!지금 증상으로 인해 일상생활에 지장이 갈 정도로 많이 힘들다면 전문적인 상담과 치료를 받아보시는 것도 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.인간관계에서 공감능력은 충분히 후천적인 경험과 노력, 학습으로 인해서 향상될 수 있습니다. 물론 유전적인 요인도 존재하지만 환경, 경험, 학습을 통한 노력으로 인해서 공감능력을 키울 수 있는 것이죠. 우리의 뇌는 학습을 할 수 있고 말씀하셨듯이 타인의 마음과 감정을 이해하려고 노력하고 학습을 한다면 뇌는 이것을 학습하고 반복적으로 공감하려고 하며 정서적 공감을 담당하는 부위가 발달됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.제 3자 입장에서 객관적으로 봤을 때 질문자님은 굉장히 위험한 상태라고 판단이 됩니다. 특히 전문가 선생님이 그럴 정도면 빨리 치료를 받는 것이 시급합니다. 본인은 심각하게 생각하지 않을 수 있지만 이미 자해가 반복되고 있고 자살 시도를 여러번 한 것으로 보아서 극도로 위험한 상태에요. 빨리 전문의 상담과 전문적인 치료를 받으시는 것을 적극 권장합니다. 그리고 약을 임의로 끊는 것을 절대 안되고 전문의 상담을 통해서 약물 조절을 하셔야 하구요. 뭐든지 솔직하게 말씀드리는 것이 맞는겁니다. 아직 어리기 때문에 지금부터라도 치료 잘 받으시고 행복한 일상으로 다시 돌아오세요.지금 많이 심각한 상태입니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 부정적인 마음가짐보다는 긍정적인 마음이 더 삶의 질을 높이며 심리학적으로 더 넓은 시야와 시각, 그리고 다양한 관점에서 생각할 수 있는 폭을 넓혀줍니다. 또한 어떤 문제가 생겼을 때 그런 문제를 해결할 수 있는 능력이 더 좋고 내가 실수를 했을 때 긍정적인 마인드가 심리적으로 더 회복하는 능력이 더 빠르고 좋습니다. 또한 부정적인 환경에서 자랐다고 하더라도 내가 긍정적인 마인드를 가지고 있다면 성공할 확률이 높다고 합니다. 내 성공과 행복은 부정적인 환경에서 끝나지 않고 내가 스스로 긍정적인 생각을 가지고 노력하고 후천적으로 경험하며 학습한다면 충분히 극복할 수 있다는 연구 결과가 존재해요. 어려운 환경에서도 잘나가는 사람들과 비교하면서 열등감을 가지고 상대적 박탈감을 느끼기 보다는 과거의 자신과 비교하면서 내가 조금이라도 성장하는 모습에 대한 보상과 성취를 통해서 자존감을 올리고 회복하는 것이 중요하고 현재의 내 삶과 지금의 일상에 더욱 더 집중해서 조급해 하지말고 내 인생을 주도적으로 통제하는 마인드가 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사랑에는 확실히 나이는 숫자에 불과하다고 생각합니다. 하지만 어플이나 신원을 알 수 없는 사람들과 만남을 가지는 것은 많은 의심이 필요합니다. 로맨스 스캠도 많고 요즘 시대에는 굉장히 위험하고 사건사고도 많자나요? 그래서 조금은 의심을 갖고 확실히 신원이 보장된 사람과의 만남을 가져보시는 것이 좋을 것 같아요. 특히 외국분이라면 더욱이 조심하셔야 합니다. 그런 인터넷이나 어플 만남보다는 오프라인에서 자연스러운 만남을 통해서 그 사람을 알아보고 직접 경험해보고 만남을 가져보는 것이 어떨까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀처럼 전화를 통해서 지금 질문자님이 겪고있는 근본적인 문제들을 해결할 수 없기 때문에 많은 답답함을 느낄 수 밖에 없습니다. 아직도 이런 근본적인 문제를 해결할 수 없는 제도적인 문제들도 완벽하게 제도화 되지 않았구요. 이런 부분에서 개선이 많이 필요하다고 저도 느끼고 삶을 살아가는 것이 더 고통인 분들도 굉장히 많아요. 그렇다고 해서 그런 사람들의 생명을 법으로 채택하는 것도 생각해볼 필요가 있습니다. 우리나라 뿐만 아니라 전세계적으로 우리 인간의 생명권은 존엄하고 보장받아야 하며 단 한 번뿐인 생명과 인생에 대해서 더 신중하게 다가가야 하죠. 국가는 국민의 생명권을 보장할 의무가 있고 생명권은 다른 권리보다 더 절대적이기 때문에 어쩔 수 없는 부분이라고 생각합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무기력을 극복하려면 일단 신체활동을 많이 하고 움직여야 합니다. 너무 힘들다고 해서 집에만 있으면 무기력감은 더 심해지고 우울증으로도 발전할 수 있어요. 그래서 너무 힘들고 나가는 것이 힘들더라도 오늘같은 날씨에 밖으로 나가서 햇빛을 쬐고 산책을 하든 운동을 하든 뭐라도 하셔야 합니다. 밖에서 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아지고 신체활동을 통해서 몸의 혈액순환이 돌고 뇌의 혈류가 돌아 삶의 의욕과 활력이 생기는 효과를 볼 수 있어요. 또한 하루에 하나의 작은 일상 목표를 세우고 그것을 실천했을 때의 쾌감과 보상을 받아보세요. 하루에 30~1시간씩 운동을 하자! 라는 목표를 세우고 그것을 꾸준하게 실천하시면 무기력이 점차 좋아질 거에요. 또한 소소한 행복을 하루에 하나씩 찾아보세요. 예를 들어 집 근처 카페에서 커피마시기! 같은 소소한 행복을 찾아서 해보시면 좋을 것 같네요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.알코올은 뇌의 보상 체계를 자극해서 도파민을 분비하게 만듭니다. 뇌는 술을 마시는 행위를 보상으로 착각하게 되고 우울감이나 심리적으로 힘들고 불안할 때 그리고 스트레스를 많이 받게 되었을 때 무의식적으로 술을 찾게 됩니다. 또한 스트레스를 받게 되면 스트레스 호르몬(코르티솔)이 분비되어 뇌가 각성상태로 만드는데 그 상태에서 알콜은 각성상태의 뇌를 진정시켜서 일시적으로 마음을 차분하게 만들어줄 수 있습니다. 그러나 음주는 일시적으로 스트레스나 마음의 불안감을 일시적으로 해소 시켜줄 뿐 근본적인 해결책은 되지 않습니다. 술을 마실 때는 해소되는 것 같지만 술기운이 사라진 후에는 더욱 더 심리적으로 힘들어지고 우울감을 느끼게 되고 더 많은 도파민을 찾고 쾌락을 얻기 위해 많은 알콜을 찾게되는 악순환이 찾아와 결국 알콜중독으로 이어질 위험이 있어요. 결론적으로 건강하게 해소하는 방법은 질문자님이 말씀하신 것처럼 운동이나 산책같은 신체적인 활동을 통해서 스트레스나 우울감을 해소하는 것이 정답이겠죠.