답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님의 수면 패턴과 생체리듬 그리고 일상 생활을 점검해보셔야 합니다. 규칙적인 생활을 하고 있는지 그리고 수면시간과 패턴이 불규칙하고 너무 늦지는 않은 지 말이죠. 먼저 잠을 잘 때는 항상 같은 시간에 주무시고 같은 시간에 깨는 것이 제일 좋습니다. 수면이 불규칙해지면 수면 리듬이 깨지면서 수면의 질이 굉장히 떨어집니다. 그러다 보면 학교에 등교를 했을 때 부족했던 잠이 몰려올 수 있다는 거죠. 그래서 일단 내가 잠을 자는 시간을 고정시켜야 하며 수면의 질을 끌어올리기 위한 방법을 추천해드릴게요. 먼저 하루에 꼭 한번 씩 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다. 30분 정도 운동을 해주거나 시간을 늘려도 좋구요. 운동이 힘들다면 집 근처를 산책하는 것도 좋아요. 중요한 것은 운동을 일시적으로 하는 것이 아니라 꾸준히 해주시면서 일상을 관리해주셔야 합니다. 또한 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하고 따뜻한 우유나 차를 마시는 것은 수면에 굉장히 도움이 됩니다. 수면 환경 또한 중요한데요. 수면장소는 굉장히 어두워야 하고 빛이 들어오지 않게 만들어주며 수면 안대나 이어 플러그같은 수면 아이템을 사용하는 것도 굉장히 도움이 많이 돼요. 질문자님은 수면패턴을 일정하게 만들어주고 건강한 일상루틴을 만드는 것이 중요할 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스트레스를 많이 받는 것은 우리 현대인들의 공통적인 특징이라고 볼 수 있어요. 그래서 스트레스를 안받으려고 노력하기 보다는 해소하는 방법이 더 중요합니다. 먼저 밖에 나가서 산책을 하는 것은 스트레스 해소로 굉장히 좋습니다. 그러나 지금 밖으로 나가지 못하는 상황이라면 실내에서 최대한 몸을 움직여주는 활동을 해주시는 것이 좋아요. 먼저 전신 스트레칭을 해주시면 도움이 많이 됩니다. 유튜브나 인터넷에 검색을 하시면 스트레스 해소를 하는 스트레칭이 많이 나오기 때문에 검색해서 따라해주시면 도움이 될 것 같아요. 그리고 집에 나가지 못하기 때문에 항상 창문을 열어서 환기를 꼭 시켜주셔야 합니다. 신선한 공기를 마셔줘야 하며 창문을 열고 햇빛이 들어올 수 있게 해주세요. 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아집니다. 그리고 스트레칭과 같은 신체적인 활동을 통해 스트레스를 해소하면서 잔잔한 음악이나 자연뷰를 보면서 해주면 시각적, 청각적으로도 심신의 안정감을 가져올 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.와이프분이 심리적으로 많이 무기력한 증상이 보이는 것 같아요. 많은 스트레스를 받았을 수도 있고 불안감이나 우울감 그리고 육아스트레스를 가지고 있다면 이런 무기력함을 보일 수 있어요. 그래서 일단 와이프분과 진솔한 대화를 한번 해보시는 것이 좋습니다. 지금 질문자님이 몸과 마음이 힘들 텐데도 불구하고 화를 내지도 않고 와이프분을 이해하려고 하는 모습은 정말 너무 대단하네요. 와이프와 대화를 통해서 한 번 그 분의 마음속의 이야기를 들어보시는 건 어떨까 싶어요. 심적으로 많이 힘들다면 전문적인 심리 상담을 받아보는 것도 좋을 것 같아요. 그리고 규칙적인 생활을 통해서 건강한 일상을 만들어야 합니다. 집에만 있으면 무기력감이 더 심해지기 때문에 매일 30분~1시간씩 집 근처를 산책한다거나 운동을 해주는 것이 도움이 많이 됩니다. 햇빛을 쬐면서 신선한 공기를 마시면 기분도 좋아지고 삶의 활력을 다시 찾을 수 있거든요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 질문자님 증상으로 봤을 때 번아웃과 무기력증이 심한 상태로 보여집니다. 우울증 초기일지도 모르겠으나 아직 심한 우울증은 아닌 상태로 보여지지만 지금 증상이 계속될 경우에는 증상이 악화되어 우울증으로 심해질 수가 있어요. 지금 증상은 건강한 규칙적인 일상을 만들어서 지낸다면 분명히 증상이 호전이 될 수 있고 내가 일을 하면서 돈을 벌고 성취감을 느끼는 것도 도움이 많이 됩니다. 그러나 너무 많은 시간 일을 하면 오히려 증상이 악화될 수 있어 조심하셔야 해요. 저는 개인적으로 파트타임을 추천드립니다. 강사님을 도와주는 보조역할이라고 하더라도 처음에 일을 적응하기 위한 육체적 심리적 압박감과 스트레스가 오히려 증상을 악화 시킬 수 있다는 겁니다. 일하는 시간도 굉장히 길어 보이구요. 그래서 파트타임을 통해서 업무시간을 줄이거나 업무 일 수를 줄여서 그런 스트레스를 줄여주시면서 여유롭게 일을 하는 것이 돈을 많이 버는 것보다 더 중요합니다. 파트타임으로 일을 하면서 저는 전문의 상담과 치료를 같이 병행하시는 것이 저는 제일 좋은 방법이라고 보여집니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.도박 뿐만 아니라 대상만 다를 뿐이지 도박, 음주, 흡연, 마약 등등 많은 이런 중독은 사실 의지의 문제이기 보다는 뇌 질환이라고 할 수 있습니다. 이런 자극적인 쾌락은 도파민은 엄청 자극해서 더 많은 것들을 요구하고 빠지게 됩니다. 도박도 마찬가지로 도파민에 중독이 되어 계속해서 더 많은 금전적인 부분을 투자해서 결국은 인생을 망조로 몰아가게 하는 원인이에요. 이것은 뇌의 기능이 저하되어 내가 이성적으로 판단이 불가능하며 감정을 제어할 수 없는 상태입니다. 이런 판단을 할 수 있는 기능을 가진 전두엽이 기능이 마비가 되어버려 감정의 통제력을 상실해 버리는 겁니다. 결론적으로 말해서 뇌의 신경전달물질의 불균형으로 인해서 뇌의 기능이 마비가 되어 의지와는 상관없이 중독이 되는 것입니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 사회생활 하면서 열심히 성실하게 번 돈을 빌려준 후에 부모님에게 짜증을 내는 감정이 드는 것은 어찌 보면자연스러울 수 있어요. 내가 정말 힘들게 이런 큰 돈을 벌었고 고작 확실하지도 않은 주식 투자를 통해서 내 큰 돈을 빌려갔다는 그 불안감이 엄습해와서 나도 모르게 부모님께 짜증이 충분히 날 수 있어요. 또한 돈 이야기를 하자마자 돈을 빌려달라는 모습을 보면서 내가 돈으로 보이는 건가? 라는 생각도 들 수 있고 부정적인 생각마저 들 수 있겠죠. 그리고 요즘 시대에 가족간의 관계, 특히 더 친밀한 관계일수록 돈 관계에 대해서 더욱 예민하고 확실하게 할 필요가 있습니다. 부모님이 당연히 갚겠지만 금전적인 부분은 예민한 문제이기 때문에 질문자님이 더 날카로워졌을 수 있어요. 부모님을 믿고 한번 기다려보시구요! 부모님이 나쁜 의도로 돈을 빌려달라고 한 건 아니기 때문에 주식으로 돈을 더 많이 벌고 질문자님에게 이자까지 쳐서 줄 수도 있자나요! 너무 부정적으로 생각하지 마시고 긍정적으로 생각해 보셔도 좋을 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.미래에 대해 걱정하는 것은 우리가 인생을 살면서 자연스럽게 생기는 걱정과 고민입니다. 이것은 인간의 생존 본능이라고 할 수 있어요. 우리는 내게 다가올 미래들을 예측하려고 하고 생존을 위해서 걱정하고 고민하는 것은 인류의 조상들이 생존을 위해 힘들게 싸워왔던 그런 유전자와 dna가 남아 있다고 볼 수 있습니다. 또한 우리가 미래에 불안한 일에 대한 대비를 머릿속으로 예상하면서 최악의 상황을 대비하려고 하는 내 마음속의 무의식적인 방어 기제가 발동한 것일 수도 있구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그런 친구를 저는 개인적으로 내로남불 유형의 사람이라고 합니다. 자기가 필요할 때는 찾고 남이 필요하다고 하면 모르쇠 하는 아주 전형적인 이기적인 사람이에요. 그래서 저는 그런 사람과의 친구관계를 계속 유지해야 하는가에 대해서 고민을 해볼 필요가 있어요. 그런 사람은 긍정적으로 바뀔 가능성이 굉장히 희박합니다. 그런 습관과 행동을 계속해서 유지해왔고 그것이 성격이 되어버린 겁니다. 질문자님만 심적으로 힘들고 고통받으며 정신적인 스트레스가 장난이 아닐거에요. 그래서 질문자님 본인을 위해서라도 그냥 손절하는 것이 좋을 것 같습니다. 그러나 손절을 할 수 없는 상황이라면 그 분과의 사적인 대화나 감정들을 이제는 아예 배제하고 그 친구를 공적으로 기계식으로 대하세요. 그냥 용건만 간단히 대화하고 인사하고 최대한 감정적인 스트레스를 피하셔야 합니다. 또한 그 친구가 질문자님을 찾는다면 친구가 했던것처럼 그냥 자연스럽게 무시하세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.서비스직을 하다보면 감정노동을 하는 것이기 때문에 지금 굉장히 심적으로 지쳐있을 가능성이 높습니다. 질문자님의 문제는 절대 아니며 서비스업을 하는 분들의 공통적인 특징이라고 보시면 돼요. 일명 진상들을 보면 화가 치밀고 계속해서 진상들을 상대하고 경험하다보면 내 안에 내재되어 있는 분노들이 계속해서 쌓이고 표출하게 됩니다. 그래서 스트레스로 인해 마음의 병을 앓는 분들도 굉장히 많구요. 그래서 질문자님이 서비스직과 맞냐 안맞냐가 중요한 것은 아니고 지금의 스트레스를 해소할 수 있는 창구를 마련하셔야 합니다. 서비스업은 육체적인 노동과는 다르게 감정의 노동의 강도가 굉장히 강해요. 지금의 질문자님 증상은 내 자신을 보호하기 위한 자연스러운 행동이라고 보여집니다. 그래서 내가 스트레스를 항상 풀어주는 일상습관을 만들어 주시는 것이 제일 좋습니다. 퇴근하고 맛있는 것을 먹는다던지 아니면 운동을 하면서 스트레스를 해소를 꼭 해주셔야 해요. 또한 진상들을 만나면 감정적으로 대하지 마시고 기계적인 레파토리로 그냥 흘러가는 진상이구나라고 생각하고 내 감정과 분리해서 상대해주세요. 너무 몸과 마음이 지쳤다면 충분한 휴식기가 필요할 수도 있으며 심리 상담을 통해서 극복을 할 수도 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.결혼식 전에 결혼반지를 분실했다면 정말 상실감과 당황스러움 그리고 무엇보다 너무 속상하셨을 것 같아요. 그래서 결혼 반지를 대체하려고 또 새로운 결혼 반지를 구매하시기에는 경제적으로 많은 부담이 되실거에요. 그래서 대체 방안으로 중고 반지는 지금 상황에서 제일 최선의 선택이 아닐까 싶습니다. 분실했던 결혼 반지와 같은 브랜드를 중고로 구매하면 새 상품보다는 굉장히 상대적으로 저렴한 가격으로 구매를 할 수 있습니다. 먼저 중고로 결혼 반지를 구매한다면 심적으로 뭔가 찝찝함이 느껴질 수 있지만 현실적으로 제일 최선의 선택이라고 보여지고 그래도 질문자님과 배우자분의 소중한 사랑과 결혼의 가치를 담고 있는 반지라면 새 반지든 중고 반지든 그것은 중요하지 않아요.