답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 21살 여자와 6살 어린 남자아이라고 예를 들어주셨는데요. 여기서 중요한 건 어린아이와 다 큰 성인이에요.그래서 성별은 상관이 없습니다. 어른이면 당연히 어린아이를 보호해주는 것이 맞다고 생각을 합니다. 21살 남자든 여자든 그리고 6살 남자든 여자든 성별은 상관이 없고 어른이 어린아이를 보호해주는 것은도리라고 생각이 들어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.이게 가족 안에서 뭔가 질문자님을 프레임을 씌운게 아닌가 싶어요. 밖에서는 정말 가족분들이 알고 있는 나가 아니라 활발하고 똑똑하고 사회생활도 잘하는데 그런 프레임이 있다 보니 나도 모르게 주눅이 드는거에요. 그걸 어렸을 때부터 뭔가 주입식으로 그렇게 나에게 대하니까 내가 더 작아지고 자신을 몰아가는거죠. 이제는 밖에서 행동했던 것처럼 가족들과 있을 때도 내가 하고 싶은 말도 하고 자기 주장을 펼치는 것이 중요합니다. 질문자님의 당당한 모습과 사회생활을 잘하는 모습들 새로운 모습을 보여주면 앞으로 그런 소리 못할거에요. 가족이라면 질문자님의 본래 모습을 보여 주게 끔 만들어줘야지 프레임을 씌우는 모습은 좋지 않습니다. 그래서 그런 소리 못하도록 가족분들 앞에서 최대한 친구들이랑 같이 있을 때의 본래의 나의 모습을 보여주면서 깜짝 놀라게 해주세요. 그리고 대학 가지말고 같이 살아라 공무원을해라~ 이런 소리를 타파하고 질문자님이 스스로 알바나 돈을 벌어서 독립을 시도해보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.음.. 일단 돈으로 얽혀있는 관계라면 언젠가는 크게 감정 상할 일이 무조건 생겨요. 지금도 마찬가지구요.다음날에 돈을 갚아 달라고 말을 했는데도 불구하고 연락조차 없었다면 이건 확실히 신뢰가 깨진 것이나 다름이 없습니다. 일단 그 다음날에 입금을 받기는 했지만 질문자님 입장에서는 돈을 갚는 것도 중요하지만 대출 납입금 때문에 그 날에 돈이 들어와서 갚았어야 하는거 자나요. 그것이 중요한데 그것이 깨지니 또 다른 대출을 어쩔 수 없이 받았자나요. 이건 엄청난 피해에요. 그래서 저는 이런 관계는 유지하기 힘들다고 생각을 하는데요. 질문자님이 정말 친한 친구라고 한다면 한번 더 마지막이라고 생각하고 대화해 보세요. 앞으로는 돈 문제로 서로 이야기 하지 말자고 말이죠! 그게 아니라면 그냥 관계를 굳이 유지할 필요는 없다고 봅니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.항상 스트레스를 해소 하는 방법에 대해서 굉장히 많은 분들이 궁금해 하시는데요~ 사실 자신이 가장 좋아하거나 먹고 싶은 것들을 하는 것이 해소하기에 적합하죠. 근데 건강하게 스트레스를 해소하고 싶다면 저는 개인적으로 유산소 운동을 추천해요. 저는 스트레스를 받을 때 집 근처 밖에서 산책을 시작합니다. 스트레스를 너무 받아서 집 근처를 걸으면서 자연을 구경하며 심신의 안정을 찾아요. 그리고 조금 안정이 된다면 런닝을 통해서 숨을 헐떡일 정도로 운동을 하고 집으로 옵니다. 그러면 심신의 안정과 스트레스 해소, 그리고 삶의 활력을 찾는 기분이 듭니다. 이렇게 운동하고 와서 스트레스 풀리는 맛있는 음식을 먹고 반신욕 후에 따뜻한 차를 마시고 잠자리에 듭니다. 이게 저의 스트레스 받을 때의 해소 방법이에요! 또 저는 커피를 굉장히 좋아하는데 스트레스 받을 때 따뜻한 아메 리카노 마시면서 자연 뷰를 보면 마음이 차분해지더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아침에 개운하고 상쾌하게 일어나기 위해서는 제일 먼저 수면 패턴과 수면의 시간 그리고 수면의 질 이렇게 3박자가맞아야 합니다. 먼저 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질이 많이 떨어지며 일어나면 몸이 뻐근하고 머리가 무겁고 개운하지못해요. 그래서 일단 자는 시간과 깨어나는 시간을 고정시켜서 수면패턴을 고정시켜주세요. 또한 수면 시간은 7~8시간 성인 기준으로 제일 적당한 수면 시간입니다. 잠이 들기 전 1시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하고 자극적인 음식과 카페인은 최대한 피해주세요. 따뜻한 물이나 우유, 차를 드시는 것이 수면에 도움이 됩니다. 저는 개인적으로 반신욕을 하고 따뜻한 차를 먹고 자는데 잠이 잘오더라구요! 일상속에서도 꾸준히 운동을 한다던가 아니면 건강한 식단을 통해서 규칙적인 일상을 유지해주셔야 합니다. 알람을 자꾸 끈다면 알람위치를 내 자는 위치에서 최대한 멀리 떨어트려 주셔야합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.그 친구 분이 의지할 곳이 질문자님이라고 생각한 것 같습니다. 그만큼 그 친구에게 의지를 할 수 있는 사람이라는 거에요. 정말 힘든 마음 충분히 이해하지만 질문자님의 일상생활에 지장이 갈 정도라면 친구 분에게 말씀을 해주셔야 합니다. 일단 친구분과는 오프라인에서 만나시고 있는지 궁금합니다. 아니면 계속 메신저나 온라인으로만 연락을 주고받고 있는지요. 우울증이 있다면 너무 불안하고 심적으로 힘들기 때문에 의지할 곳을 찾게 됩니다. 하지만 새벽에 전화를 해서 친구를 괴롭히는 행동은 옳지 못해요. 그래서 이 부분을 단호하게 말해줘야 합니다. 친구 분의 자기 힘들다고 하소연하는 말들을 한다면 그냥 들어주고 공감해주세요. 공감을 다 해준 후에 질문자님의 힘든 상황도 말해줍니다. 그러면 그 친구도 이해해줄거에요. 친구분이 정신과를 다니고 있는지 궁금하고 만약에 혼자서 끙끙 앓고 있다면 전문의 상담과 약물 치료를 꼭 받아보라고 권유해주세요. 친구분을 끊어내기에는 그 친구가 의지하는 분이 유일하게 질문자님 같아요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰은 우리 현대인의 필수품입니다. 그래서 손에서 놓칠 못하고 도파민을 계속해서 자극하여분비하는 것들이 너무 많아요. 그래서 저도 최대한 스마트폰을 사용하지 않으려고 노력을 합니다.특히 물리적으로 스마트폰을 내 시야에서 사라지게 하는 것이 저는 제일 좋아요. 자기 전에 스마트폰을 본다면밝은 빛과 블루 라이트로 인해서 뇌가 수면에 들어가지 못하게 만드는 각성 상태로 만들어버려서 잠이 잘 오지 않을 수 있어요. 또한 잠이 온다고 하더라도 수면의 질이 굉장히 떨어지죠. 그래서 저는 내가 자고 있는 방에다가 스마트폰을 절대 두지 않고 거실에다가 둔다던지 다른 곳에 두고 잡니다. 알람은 아날로그 시계를 사용하구요. 그리고 일부러 충전기를 공용 거실에다 두어 거기다가 충전을 하게 냅두는 방법도 좋습니다. 일상 속에서 업무나 사적인 대화 등 필수적으로 사용할 때 빼고는 가방 속에 넣어 둔다던지 최대한 물리적으로 나와 거리가 먼 곳에 두는 것이 제일 좋습니다. 마지막으로 sns나 유튜브 게임 같은 자극적인 어플 들은 최대한 숨기고 눈에 띄지 않는 곳 에다가 두세요. 눈에 보이기만 해도 하고 싶고 실행하고 싶게 만드니까요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.전 남자친구로 인한 트라우마로 인해 마음이 많이 힘드신 것 같습니다. 그 간의 정신적 고통으로 인해서 엄청난 분노와 증오 그리고 우울감이 들겠죠. 그래도 다행히 어떻게 그 사람과의 관계 속에서 벗어나서 천만다행이라고 생각이 들어요.지금 질문자님은 심신이 많이 지쳐있는 상태이기 때문에 특히 정신적으로 말이죠. 전문의 상담을 받아보시고 약물치료를 병행하는 것이 효과가 좋을 것 같습니다. 그리고 그 전 남친의 흔적을 아예 다 없애버리세요. sns나 뭐 연락처 차단, 사진, 같은 것들 다 삭제하거나 차단해 버리시구요. 그 사람을 잊고 싶고 그 사람에 대한 모든 것들을 잊고 싶은 마음 충분히 이해합니다. 하지만 그런 강박이 오히려 그 사람과 그 때 느꼈던 정신적인 고통 들을 더 생각나게 할 수 있기 때문에이 무조건 잊어야 한다는 생각보다 지금 내 감정이 힘들다라는 것을 그대로 수용하고 인정하면서 하지만 난 이겨낼거고과거의 나보다 현재에 충실하자 라는 생각으로 긍정적으로 받아들이는 것이 중요합니다. 그리고 이제는 건강한 일상 루틴을 만들어서 규칙적으로 살아보세요. 최대한 바쁘게 일하면 잡생각이 사라지고 규칙적인 운동도 주기적으로 해주면 정신건강에 도움이 많이 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.성인 자녀 분과 지내면서 아이의 독립을 어디까지 지원하고 기다려야 하는지 고민이신가 보네요. 일단 자녀 분이 공부한다고 단기간 기다려 달라는 마음도 충분히 이해해주시고 공감해주세요~ 그리고 자녀 분을 한 번 믿고 그 공부 결과를 기다려 보신다면 좋은 결과 있지 않을까 싶어요. 그리고 그 결과로 인해 좋은 곳에 취업해서 돈을 번다면 그때는 이제 독립을 할 수 있는 환경이 만들어지겠죠. 질문자님도 부모님의 마음으로 엄청 조금하고 힘드시겠죠. 그리고 남들은 다 독립하고 열심히 돈벌고 있는데 우리 자녀만 뒤처지는 건 아닐까? 걱정이 되구요. 하지만 사람마다 속도가 다르고 빠르게 취업할 수도 있고 늦게 취업할 수도 있어요. 자녀분도 지금 마음이 많이 힘들고 무거울거에요. 이번에 한 번 자녀 분을 믿고 기다려주세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 4가지의 목표를 이기 위해서는 우울증을 치료해야 합니다. 그리고 지금 많이 힘든 상태이기 때문에 4가지의 목표를 다 이루려기 보다는 하나씩 차근차근 해보시는 것이 좋을 것 같아요. 지금 약물 치료를 하고 계신 상태에서 먼저 건강한 일상을 만들어주세요. 지금 다이어트와 연애를 위해서는 운동을 하면서 살을 빼는 것이 좋을 것 같네요. 특히 유산소 운동을 통해서 살도 빼면서 건강도 챙기고 정신적으로도 우울증 회복에 도움이 많이 됩니다. 살도 빼고 몸과 마음의 안정도 생기고 1석2조에요. 그리고 우울증은 단기간에 치료하기에는 힘들기 때문에 꾸준히 약물 치료와 규칙적인 운동을 통해서 장기적으로 바라보고 관리해야 치료를 할 수 있어요. 그래서 지금 초기라면 약이 효과가 그렇게 눈에 띄게 좋아지지는 않을 것이고 서서히 좋아질 겁니다. 그리고 약물치료도 몇 개월 동안 사용해도 효과가 없다면 전문의 상담을 통해서 다른 약물로 바꿔도 되구요. 그리고 집에만 있으면 유튜브와 인스타 스마트폰만 누워서 보게 되기 때문에 지금 상황이 계속 더 악화됩니다. 일단 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 운동을 함으로써 관리를 꼭해주세요. 그렇게 천천히 하나씩 해나간다면 4가지 목표도 성공할 수 있어요!