답변 내역

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 실제 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.하루 수면시간이 부족해서 어려움을 겪고 계시네요. 수면 장애의 원인은 너무도 다양하여 이러한 것들을 하나하나 확인해보시는 것이 중요합니다.첫번째로 현재 주무시고 계신 환경이 쾌적한지를 한번 더 점검해보시는 것이 좋습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 자기전 스마트폰 하지 않기, 자기전에 물 마시지거나 과도한 운동하지 않기. 따뜻한 물로 샤워하기 등 습관 역시 도움이 될 수 있습니다. 밤에 잠이 부족하다고 느껴지면 낮에 잠을 보충하기도 하는데, 이런 습관은 규칙적으로 충분한 잠을 자는 데 오히려 방해가 될 수 있습니다. 잠이 오지 않을 때는 뒤척이기보다는 따뜻한 물로 샤워하고 잠시 의자에 앉아 독서를 하는 방법을 취해보시는 것을 권유드립니다. 침대 밖에서 적당히 활동을 하다가 잠이 올 때 수면을 청하는 것이 입면에 도움이 됩니다. 멜라토닌의 전구물질인 트립토판이 함유되어 있는 우유, 키위, 바나나 등을 섭취하면 멜라토닌의 생성이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 야간에 음식 섭취를 하게 되면 대사 작용으로 인해 수면이 방해되고 위산역류, 체중 증가 등 문제가 있을 수 있으니 주의하셔야 합니다. 자기 전 따뜻한 우유 한 컵 정도가 적당합니다.스트레스 관리나 다른 기분 문제 등이 수면에 영향을 주는 것일 수 있습니다. 혹시 혼자 마음을 다스리는 것이 어렵다면 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요. 평균적으로 권장되는 성인의 수면시간은 7-8시간 정도로 알려져 있습니다. 그러나 사람마다 10시간을 자야 피로가 풀리는 사람도 있고 6시간만 자도 충분하다고 느끼는 경우가 있습니다. 질문자분께서 주간 졸음이나 피로감이 특히 심하게 느껴지는 것이 아니라면 수면이 부족하지는 않은 것일 수 있으니 수면 시간 자체를 너무 걱정하실 필요는 없습니다. 다만 일찍 잠을 청하는 데도 환경적 문제로 잠을 깨게 되는 것이라면 충분한 수면을 취하지 못하여 피로가 누적될 수 있으니 빛과 소음을 차단하여 충분히 수면 여건을 보장하도록 하는 것이 필요할 것으로 생각됩니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 실제 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 하시길 바랍니다.매일 잠 드는 시간이 늦어지는 것은 충분히 피로를 풀고 휴식을 취하는 데에 방해가 될 수 있습니다. 우선 잠자리에 드는 시간이 늦는 것이 문제인지, 누워도 입면하는 데에 시간이 오래 걸리는 것인지 확인이 필요합니다.전자에 해당한다면 질문자분께서 늦게 잠이 들게 되는 요인에 어떤 것이 있는 지 확인해보시길 바랍니다.스마트폰이나 컴퓨터 등의 습관 또는 잠자리에 드는 데에 심리적 거부감 등이 있진 않으실까요? 누워도 잠에 드는 데에 시간이 오래 걸린다면 이 것은 다른 차원의 문제일 수 있습니다. 신체적인 질환, 예를 들어 수면무호흡이나 하지불안증후군 등이 원인이 되기도 하고, 우울감, 스트레스, 불안 등 정신적 원인이 있을 수도 있습니다. 자기전 음료나 음식을 먹는 습관, 늦은 시간 운동 등도 이유가 될 수 있습니다. 매일 늦게 자는 습관이 들면 수면위상이 지연되기 때문에 생체 시계가 늦게 자고 늦게 일어나는 쪽으로 설정됩니다. 이것을 고치기 위해서는 아침에 피곤해서 일찍 일어나도록 기상 시간을 고정하고 낮잠을 자지 않는 원칙을 지키시는 것이 필요합니다. 저녁 식사를 하고 9시 이후에는 무리한 운동이나 취식은 하지 않고 샤워하고 책상앞에 앉아 책을 읽는 등 마음을 안정시킬 수 있는 활동을 하시다가 잠이 올때 바로 잠을 청해보시길 바랍니다. 한번 성공하고 나면 점차 습관화 되어 잠자는 시간을 앞당기실 수 있을 것입니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

우선, 비대면 상의 상담은 진료행위라 볼 수 없으니 참고만 하시길 바랍니다.매일 무기력하고 죽고 싶은 생각을 하시는 상태라면, 이는 이미 치료가 필요한 상태일 수 있습니다. 우울증은 경도 우울증부터 중증의 우울증 까지 정도가 다양합니다. 자신의 어려움을 남과 비교하면서 스스로를 깎아 내릴 필요는 없다고 느껴지네요. 사람은 누구에게나 취약점이 있고 강점이 있습니다. 자신이 그저 '나약한 인간이다'라고 생각하는 것은 복잡한 고민 속에서 일시적으로 불안감을 해소해 주기도 하지만 상황이 호전되는 데에 도움이 되지 않습니다. 오히려 상황을 부정적으로 생각하고 자신을 탓하게 되는 것은 우울증의 증상이기도 합니다. 우선 자신의 상태를 정확하게 파악하기 위해 가까운 정신건강의학과에 내원하여 필요한 평가를 받아보시길 권유드립니다. 적절한 진단을 받고 어떻게 문제를 해결할지 답을 구하실 수 있길 바랍니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 정확한 평가가 아닐 수 있으니 참고만 해주세요. 깜빡거리고 잊어버리는 문제 때문에 불편감을 겪으시는 것 같네요. 평소 해야하는 일이 떠오를 때마다 기록하는 습관, 매일 생활을 구체적으로 계획한 뒤 실행하는 연습, 업무를 우선순위를 매기고 실천하는 연습 등이 일상을 구조화 시키는 데 도움이 되고 자주 잊어버리는 문제를 경감시킬 수 있습니다.한편 이런 문제가 지속된다면 가까운 정신건강의학과에 방문하셔서 적절한 평가를 받아보시는 것이 좋습니다. 젊은 나이에 생기는 인지력의 문제는 불안장애, 우울장애, ADHD, 스트레스 관련 장애 등 여러 정신적 질환으로 인한 것일 수 있습니다. 동반된 정신적 증상 - 불안, 불면, 우울감, 생각과 관련된 문제 등 여러가지에 대해서 전문가와 충분히 이야기 나누어보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.부모님 간의 일을 늦게 알게 되신 후 다소 혼란스러운 마음을 가지고 계신 것 같습니다. 부모와 자식간의 관계, 또 부부간의 관계는 복잡해서 단순히 한 두줄로 정리할 수 없는 문제일 것이라 생각됩니다. 아버지가 어머니를 많이 때렸다는 사실에서 질문자분께서 가지는 아버지와 어머니에 대한 감정이 있을 것이라 생각됩니다. 또 평소 질문자분과 부모님과의 관계에서 느껴왔던 여러 감정들도 있었을 것입니다. 내가 어떤 감정을 가지고 있는 지는 생각보다 알기 어려울 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 한번 돌아보는 시간을 가지시는게 어떨까 싶네요. 감정을 끌어내어 면담할 수 있는 전문가와 함께 이야기를 나누어 보시는 것을 권유드립니다. 내 감정을 돌아보고, 특히 감정이 긍정적인 것과 부정적인 것이 혼재되어 있을 때 이를 통합하는 과정을 가지는 것은 상당히 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 지금 당장은 혼란스러우시겠지만, 내가 가족을 어떻게 생각해야 하는지에 대한 답은 언제가 스스로 찾을 수 있을 것이라 생각합니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.부모님 간의 일을 늦게 알게 되신 후 다소 혼란스러운 마음을 가지고 계신 것 같습니다. 부모와 자식간의 관계, 또 부부간의 관계는 복잡해서 단순히 한 두줄로 정리할 수 없는 문제일 것이라 생각됩니다. 아버지가 어머니를 많이 때렸다는 사실에서 질문자분께서 가지는 아버지와 어머니에 대한 감정이 있을 것이라 생각됩니다. 또 평소 질문자분과 부모님과의 관계에서 느껴왔던 여러 감정들도 있었을 것입니다. 내가 어떤 감정을 가지고 있는 지는 생각보다 알기 어려울 수 있습니다. 자신의 감정에 대해 한번 돌아보는 시간을 가지시는게 어떨까 싶네요. 감정을 끌어내어 면담할 수 있는 전문가와 함께 이야기를 나누어 보시는 것을 권유드립니다. 내 감정을 돌아보고, 특히 감정이 긍정적인 것과 부정적인 것이 혼재되어 있을 때 이를 통합하는 과정을 가지는 것은 상당히 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 지금 당장은 혼란스러우시겠지만, 내가 가족을 어떻게 생각해야 하는지에 대한 답은 언제가 스스로 찾을 수 있을 것이라 생각합니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상의 답변은 정확한 평가가 아닐 수 있으니 답변은 참고만 하시길 바랍니다.잠을 충분히 잤는데도 아침에 일어나기가 힘들다고 느끼시네요. 이런 경우에는 여러가지 요인을 의심할 수 있습니다. 우선 수면의 질이 괜찮은지를 확인해야 합니다. 수면무호흡증, 하지불안증후군 같은 질환이 있을 경우 잠을 자도 상대적으로 피로회복이 더딜 수 있습니다. 또 잠 들기 전 카페인을 복용하거나 야식을 먹지 않는지, 평소에 영양분 섭취가 충분한지 등을 확인할 필요도 있습니다. 이러한 습관은 잠을 충분하게 자는 데에 방해가 됩니다. 또한 잠에 영향을 주는 물질, 예를 들어 여러 약물이나 알코올 섭취 등이 있지 않은지 확인해야합니다. 몸은 졸리지만 깊은 잠을 자지 못하는 경우가 있습니다.마지막으로 심리적 안정 상태 등이 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 최근의 스트레스, 우울감, 불안 등 정신적 어려움을 가지고 계시진 않은지 확인이 필요합니다. 이처럼 여러가지 요인이 있으니 잠을 자도 피곤한 증상이 지속된다면 가까운 전문가에게 방문해 보시길 권유드립니다.제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.사람은 누구나 내면에 취약한 면이 있습니다. 숨기고 싶은 자신의 모습이나 때로는 자신도 모르는 자신의 모습 등이 그것입니다. 1년 전의 일이 반복해서 생각이 난다면, 그 일이 내면의 취약한 부분을 자극하는 것일 수도 있겠네요. 다만 이러한 내면에 대한 해석은 스스로의 감정을 끌어올리기 위해 충분한 기간의 성찰과 면담이 필요한 작업입니다. 비대면 상으로는 나의 핵심적인 요소를 한 번에 명쾌하게 정리하기는 쉽지 않을 듯합니다. 내 내면의 요소들로 인해 이루어지는 나의 행동, 생각, 대인관계 등이 어떻게 이루어지는 현상을 '정신역동'이라고 합니다. 자신의 정신역동을 탐색하고 분석하면서 이를 치료하는 면담을 정신분석적 정신치료라고 하는데요, 이러한 작업은 자신도 모르던 자신의 모습을 이해하는데 도움이 됩니다. 다만 이는 상당히 길고 고된 과정을 요구하기도 합니다. 만약 이러한 치료에 관심이 있다면 정신분석적 정신치료를 전문으로 하는 정신과 전문의를 찾아보시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.집중력의 문제가 생기는 원인은 ADHD 뿐 아니라 스트레스, 기분 문제, 불안, 불면 등 굉장히 다양한 원인과 연관되어 있기 때문에 비대면 상으로 명쾌한 답변을 드리기는 어렵습니다. 질문을 참고하였을 때 최근에 신경쓰일 만한 여러 일을 겪으셨다면 그게 스트레스로 다가왔을 수 있을 것 같습니다. 공상을 하는 습관 자체가 병은 아닙니다. 다만 생각을 반복하는 습관이 스스로 조절이 되지 않고 이것이 생활에 부정적 영향을 미친다면 치료가 필요할 수 있습니다. 이러한 모습은 강박장애에서 나타나기도 하고, 스스로에 대해 부정적인 생각이 드는 것은 우울장애의 특징이기도 합니다. 또한 이러한 병이 공존하기도 합니다. 정확한 진단은 온라인 상에서 내리기가 어렵습니다. 생활에 어려움을 느낀다면 가까운 정신건강의학과에 방문하여 필요한 검사를 받아보시고 적절한 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.