불면증이 심해요 도움될만한 것들이 뭐가 있을까요?

Question

최근 들어 잠이 잘 오지 않는 불면증 때문에 고민입니다.

평소에는 잠드는 데 큰 문제가 없었는데 요즘은 누워도 쉽게 잠이 들지 않고, 잠들더라도 중간에 자주 깨는 일이 많아졌습니다.

운동도 하고 있고 카페인은 저녁 이후에는 거의 먹지 않으려고 노력하고 있는데도 쉽게 개선되지 않는 것 같습니다.

혹시 불면증을 겪어보셨거나 효과 있었던 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.

생활 습관, 영양제, 수면 루틴 등 어떤 방법이라도 좋습니다ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

온라인상에서 드리는 상담은 실제 병원에서 받는 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 봐주시기 바랍니다. 불면증 때문에 밤마다 고생이 많으시겠는데요, 우선 잠에 들기 위해 애쓰기보다는 우리 몸의 생체 리듬을 일정하게 맞추는 것이 중요합니다. 매일 아침 같은 시간에 일어나 햇볕을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 돕는 것이 중요합니다. 잠들기 전 뇌를 각성시키는 스마트폰 사용을 멀리하고 미지근한 물로 샤워해 심부 체온을 살짝 떨어뜨리는 루틴을 추가해 보시는 것도 도움이 됩니다.

다만 이런 생활 습관 교정에도 불구하고 잠들기 힘들거나 자꾸 깨는 증상이 지속된다면 만성으로 이어지기 전에 수면 전문의를 찾아가 인지행동치료나 정확한 진단을 받아보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.