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직업 특성상 손목을 사용하다보니 통증이 있는데 개선할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 말씀하신것처럼 손목 통증이 유발되는 이유는 너무 과사용으로 인해 발생하는것으로 보입니다.당장은 최대한 손목을 사용하지 않고 쉬는것이 좋으며, 스트레칭도 틈틈이 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.그리고 어쩔 수 없이 써야한다면, 손목 보호대를 착용하는걸 꼭 추천드립니다.아래사진처럼 손목 굽힘근을 이완해주는것도 큰 도움이될 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.04.07
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등산이 허리디스크와 하지방사통에 효과가 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.허리 디스크로 인해 하체의 방사통이 있다면, 무리없이 등산을 하는건 도움이될 수 있지만, 등산 자체가 내려올 때 갑자기 넘어질 수도 있고 순간적으로 허리힘을 써야하는 경우가 있어 이때 허리 통증이 더 심하게 발생할 수 있습니다.걷는 운동을 했음에도 불구하고 계속 통증이 나타나거나, 5천보 걷는데 괜찮다가 1만보 부터 통증이 발생하는 거라면, 1만보 전까지만 운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다. (오히려 너무 많이 걸어서 통증이 발생할 수 있습니다.)등산은 코어근육과 하체 근육을 더더욱 활성화 시키는데 도움이될 수 있지만, 통증이 더 심해질수도 있으니 우선 계단오르기 운동먼저 조금씩 해보는건 어떨까싶습니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.07
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고도비만 환자는 체중 감량과 근기능 개선을 동시에 달성하기 힘든가요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.고도비만 환자분에게 할 수 있는 체중감량은 식이요법이 정말 중요한데, 기초 대사량을 대략 계산 후 식단할 때 단백질 비율은 20~30%를 유지하면서 근손실을 최소화 해야합니다. (갑자기 너무 음식을 줄이면 문제가 될 수 있으므로, 조금씩 식단을 바꿔 줄이는것이 중요합니다.)운동방법은 수영이 관절부담을 줄일 수 있어 도움이되고 실내자전거 또는 가벼운 걷기(1시간 이상) 등이 도움이될 수 있습니다.재활운동은 저강도 고반복으로 해주시는것이 좋으며, 관절이 부담없는 범위내에서 하는것이 정말 중요합니다.예를들어 한쪽 다리 들고 버티는 운동, 통증이 없는 범위까지 런지 하기 등
의료상담 / 재활·물리치료
25.04.06
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허벅지 축구하다가 이렇게 되었는데ㅜㅜㅜ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진을 보았을 때, 광범위로 멍과 붓기가 발생한것으로 보입니다.지금 이 상태는 내전근 또는 햄스트링 안쪽 근육이 부분파열된것으로 보이며, 통증은 없더라도 병원에 가보시는것을 추천드립니다.바로 병원에 가자고하면 말씀하신것처럼 안갈 수 있으니, 멍이 3일이 지났음에도 불구하고 점점 커지거나 붓기 또는 걸을 때 조금이라도 불편함이 있다면, 이땐 나중에 축구하기가 힘들 수 있으므로 꼭 병원에 가자고 하는것이 좋을것같습니다.지금 사진을 보았을 때, 근육 또는 인대 손상일 가능성이 높으므로 지금 치료 하지 않으면 만성적으로 통증이 나타날 수 있으므로, 꼭 가는것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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반깁스 착용 중 물집 그대로 두면 욕창생길까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.사진을 보았을 때, 약간의 붓기와 물집 터지고 피부가 손상된걸로 보이며, 이 부위가 계속 압박을 받고 마찰이 생긴다면 심한욕창까진 아닌더라도 감염으로 인해 나중에 심한 욕창이 될 순 있습니다.대부분 욕창은 계속 압박이 가해지고 습기와 피부 마찰로 인해 감염이 발생하여 나타나므로, 조심하셔야합니다.지금 당장은 하얀부위가 압박되는것을 감소시키고 그 부위에 거즈나 쿠션을 두는것이 좋으며, 소독도 틈틈이 해주시는것이 좋습니다.지금부터라도 잘 관리하면 나이도 어리셔서 금방 회복될 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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발목을 살짝 움직일때마다 뼈소리나는데요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목을 까딱까닥 움직일 때 마다 뼈에서 소리가 난다면, 발목의 불안정성 또는 단순 힘줄이나 인대가 뼈위를 지나가면서 소리, 관절 안에 윤활액이 있는데 이러한 관절 내 기포가 터지면서 소리가 날 수 있습니다.평소 발목을 많이 접지르고 재활을 하지 않고 움직일 때 마다 소리가 나면서 통증이 있다면, 이는 관절의 불안정성으로 인한 소리일 수 있습니다.하지만, 통증이 없이 소리가 난다면 이는 앞서 말씀드린것처럼 힘줄 또는 인대가 뼈 위를 지나가서 나는 소리 또는 관절 내 기포가 터지면서 나는 소리로 이러한 경우엔 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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디스크 통증에 도움이 되는 운동에는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.우선 허리가 뻐근하고 통증이 있다면, 평소 한자세를 오래 유지해서 이러한 증상이 나타나는 건 아닌지 의심해볼 필요가 있습니다.저희 몸은 고관절과 흉추의 움직임이 적절히 나와야지만 허리를 덜사용하여 조화롭게 움직임을 만들 수 있는데, 너무 오래 앉아있거나 흉추와 고관절의 움직임이 없으면 허리에 통증이 나타날 수 있습니다.아래 사진처럼 흉추의 움직임과 고관절의 움직임을 만들어주시면 큰 도움이될 수 있습니다.아래사진은 고관절 스트레칭 방법으로 아침에 일어나 고관절을 구부려 움직임을 만들어주세요.아래사진처럼 고관절을 안쪽회전 바깥쪽 회전을 하는것도 도움이될 수 있습니다.마지막으로 벽에 팔꿈치를 대고 흉추를 폄하는 스트레칭을 만들어주세요.
의료상담 / 재활·물리치료
25.04.06
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허리발로차여서…… ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.병원에서 말씀하신것처럼 허리가 똑바르다는 것은 허리 뼈의 정렬이 제대로 되어있고 디스크 또는 뼈 손상이 없다는 의미로 말씀하신것 같습니다.성장파 상태를 확인하라면, 손목부터 발목, 무릎 까지 엑스레이를 찍어서 성장판을 검사하는 경우가 많은데, 말씀하신것처럼 허리뼈 자체로 성장판을 체크하기엔 정확한 판단이 어려울 수 있습니다.개인적인 생각으로는 이미 성장판이 닫혀있던것으로 예상됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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24살인데 성장판…………..:::
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.대부분 성장판은 남성은 16~19세, 여성은 14~17세에 닫히며, 사람마다 뼈가 닫히는 시기도 조금씩 다릅니다.충분히 외상으로 성장판이 닫힐 순 있지만, 이러한 경우는 심한 충격으로 인해 골절이 되었을 경우에 성장판이 닫히는 경우가 많습니다.이러한 경우가 아니라면, 외상으로 인해 성장판이 닫혔을 가능성은 적으며, 말씀하신것처럼 성장판이 닫힐려고 해서 닫힌것으로 예상됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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발목 인대파열 수술 후 넘어졌는더 괜찮을까요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.발목 인대 파열 수술 후 3주가 지났고 다친발로 여러번 땅을 짚었는데, 통증은 없고 이상한 느낌만 있다면, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.우선 반깁스 상태여서 발목을 더 보호해줬을 가능성이 높고 이로인해 인대가 늘어났거나 재파열될 가능성은 현저히 적습니다.아마, 이상한 느낌은 평소 보호만 하다가 갑자기 발목을 사용하여, 갑자기 자극이 주어져서 이상한 느낌으로 받아들인것 같습니다.회복에도 큰 문제가 없을 것으로 예상되니 그냥 평소처럼 보호하시면서 쉬시는것이 좋을 것 같습니다.나중에 통증이 사라진 후 반깁스를 풀고 재활하는것이 정말 중요하니, 그때 다시 질문 남겨주시면 발목재활운동도 알려드리겠습니다.
의료상담 / 정형외과
25.04.06
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