답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.장시간 서서 걷고 움직였다면 허벅지 안쪽 내전근이나 무릎 안쪽을 지지하는 근육 힘줄에 과부하 생겼을 가능성이 있어요 며칠간 오래 서 있는 시간을 줄이고 냉찜질을 10분 정도 가벼운 허벅지 안쪽 스트레칭을 해보세요 통증이 줄어들 때까지 쪼그려 앉기나 계단오르기처럼 무릎에 힘이 많이 들어가는 동작은 줄이는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.접질린 직후 부터 바늘로 찌르는 듯한 통증과 보행 곤란이 있다면 인대 염좌뿐 아니라 골절이나 골절편 손상도 가능합니다!지금은 맨소래담을 바른 것보다 냉찜질을 하고 발을 심장보다 높게 올려 체중을 최대한 줄이는 것이 우선이고 붕대는 너무 조이지 않게 감으세요!특히 예전에 크게 다친 발이라면 초기에 붓기가 적어도 손상이 있을수 있어 통증이 가라 앉을 때까지 무리하지 않는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.구부정한 자세를 고치려면 목만 뒤로 당기기보다 가슴을 펴고 턱을 살짝 당기면서 날개뼈를 안정시키는 습관을 같이 만들어야 합니다!하루에 턱 당기기 10회 정도 벽에 기대서 가슴 어깨 열기 밴로 당기기 정도 꾸준히 해보세요! 무엇보다 스마트폰 컴퓨터를 볼 때 고개가 앞으로 빠지지 않게 30분마다 한번씩 자세를 리셋하는 습관을 들이세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.크게 꺾인 뒤 다음날까지 체중을 실을 때 아프다면 인대 염좌가 가장 흔하지만 골절이나 미세골절도 증상만으로 배제할수 없어요!특히 복숭아뼈 주변이나 발의 특정 뼈를 눌렀을 때 강하게 아프거나 걷기 힘들다면 골절 가능성을 더 생각해야 합니다!당분간 뛰거나 방향 전환은 피하고 붓기 통증이 심하면 냉찜질과 체중 부하를 줄이는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.체중이 늘면 서 있을 때 척추와 골반에 걸리는 하중이 커져서 허리 통증이나 디스크나 퇴행성 변화의 위험을 높일 수 있어요!특히 복부 지방이 많아지면 몸의 중심이 앞으로 이동해서 허리 주변 근육의 부담이 더 커질 수 있습니다!다만 체중 만큼이나 코어 둔근의 근력, 자세 오래 서 있는 시간과 움직임 습관도 척추 건상에 큰 영향을 줍니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.장시간 앉아 생긴 뻐근함이라면 허리를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 고관절 접기를 10회 정도 천천히 해보세요! 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 30초씩 양쪽해주고 이어서 양무릎을 세운 채 좌우로 천천히 넘기는 동작도 좋아요!스트레칭은 시원하게 당기는 정도까지만 하고 허리 통증이 심해지거나 다리저림이 생기면 안하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.근막통증이 있는 상태에서 폼롤러를 사용할 수는 있지만 할 때 굉장히 아플 정도로 강하게 누르는 것은 피하는 것이 좋아요!시원한 느낌이 들더라도 통증이 오래 남거나 다음날 더 아프다면 강도가 과한 것으로 아프지만 참는 정도보다 약한 강도로 조절해보세요!주사중이라면 특히 조직 자극하기보다 가볍게 풀어주는 정도로 10분 정도 내에서 시행하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.디딤발 골반 안쪽 통증과 양반다리 뒷굽 자세에서 무릎이 많이 뜨는 것을 보면 고관절 내회전과 내회전 가동상이나 내전근 유연성 부족이 관련될 수 있어요!통증이 없는 범위에서 개구리 자세나 고관절 회전 내전근 스트레칭을 천천히하고 중간범위에서 버티는 내전근 강화도 함께 해보세요! 특히 발차기 동작에서 통증이 재현된다면 무리해서 유연성을 억지로 늘리지말고 고관절 회전 가동범위랑 디딤발 안정성을 같이 개선하면 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.전기치료는 전기게 셀수록 효과가 좋은 것은 아니고 치료 목적과 부위에 맞는 강도가 중요해요! 보통은 기분 좋게 찌릿하거나 근육이 살짝 움직이는 정도로 조절하고 아프거나 지나치게 따갑다면 강도를 낮추는 것이 좋습니다!최대한 세게보다는 불편하지 않으면서 치료 목적에 맞는 강도가 적당해요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.두 계단씩 오르는 것 자체가 무조건 무릎에 나쁜것은 아니고 통증, 붓기 없이 편하게 할 수 있다면 하체 근력과 엉덩이 근육을 쓰는 좋은 운동이 될 수 있습니다!한계단씩보다 한번에 가해지는 힘이 커지므로 무릎이 안쪽으로 모이거나 몸을. 심하게 앞으로 숙이는 자세는 피하는 것이 좋아요!현재처럼 별다른 불편이 없다면 계속해도 괜찮지만 계단을 오른 뒤 무릎 통증이나 붓기 뻐근함이 지속된다면 횟수나 높이를 줄여보세요!