매일 폼롤러로 근막을 정리하는데 통증 괜찮을까요?

Question

성별

남성

나이대

40대

기저질환

근막통증증후군 1달 전 진단

복용중인 약

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자기 전 매일 30분 씩 근막통증이 있어 폼롤러로 재활 동작을 하고 있은데 통증으로 마취통증의학과에서 주사를 맞고 있는음 통증이 계속 있는 상태에서 동작을 해도 괜찮은가요? 할 땐 굉장히 아픈데 동장을 풀면 굉장히 또 시원합니다

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

근막통증이 있는 상태에서 폼롤러를 사용할 수는 있지만 할 때 굉장히 아플 정도로 강하게 누르는 것은 피하는 것이 좋아요!

시원한 느낌이 들더라도 통증이 오래 남거나 다음날 더 아프다면 강도가 과한 것으로 아프지만 참는 정도보다 약한 강도로 조절해보세요!

주사중이라면 특히 조직 자극하기보다 가볍게 풀어주는 정도로 10분 정도 내에서 시행하는 것이 좋아요!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

폼로럴를 할 때 굉장히 아프지만 끝나고 나면 시원하다는 이유만으로 계속 강하게 하는 것은 별로 권장하지 않으며 특히 현재 근막통증증후군으로 치료를 받고 계시고 주사까지 맞고 있는 상태라면 너무 강한 자극은 오히려 안 좋을 수 있습니다.

대략 통증이 10점 만전에서 3~4정도를 넘지 않는 수준으로 풀어보시는게 좋으며 특히나 날카롭게 찌르는 통증이나 저림 전기가 오는 느낌이 있다면 적절한 강도로 조절을 해주시는게 매우 중요하며 매일 하루 30분씩 강하게 문지르는 것보다는 짧게 적당한 강도로 하는 편이 좋습니다.

특히 폼롤러를 이용하고 찌르는 듯한 통증 및 전기처럼 퍼지는 통증 그리고 저림이나 감각의 저하 멍이 심하게 생기고 통증이 점점 심해지고 운동 후 몇 시간 다음 날까지 통증이 뚜렷하게 발생한다면 즉시 병원에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

근막통증 증후군에서는 스트레칭이나 근육이완이 도움될수 있지만, 통증을 참고 밀어붙이는 방식은 오히려 자극이 될수 있습니다. 폼롤러를 할때는 아프지만 참을만한 정도보다는 편안한 압박감이나 약간 뻐근한 정도로 강도를 낮춰보세요.

찌르는 듯한 통증이나 저림, 멍이 생길정도라면 그부위는 폼롤러로 직접 누르지 않는게 안전합니다!

폼롤러 후 통증이 줄어들고 편해진다면 괜찮지만, 멍이 들거나 다음날 아프다면 강도를 낮춰서 조절해주세요. 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

통증이 심한 상태에서 "굉장히 아플 정도"로 폼롤러를 하는 것은 권하지 않습니다." 운동 후 시원하더라도 강한 자극이 근육이나 조직에 추가적인 염증.손상을 줄 수 있습니다. 폼롤러는 "참을 만한 정도의 뻐근함"까지만 하고, 날카롭거나 찌르는 통증은 피하세요. 주사치료 중인데도 통증이 지속된다면 현재 동작과 강도를 담당 의사나 물리치료사에게 확인받는 것이 좋습니다. 감사합니다!!

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무리한 운동으로 인하여 지속적으로 통증을 유발시킨다면 근육이나 인대, 힘줄 등 주변조직의 손상을 유발할 수도 있습니다.

폼롤러 운동 시 통증이 유발되지 않는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 있으시다면 회복하실 때까지는 쉬어 주시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무리한 자극은 어느정도 자제하시는 것을 추천드리는데요, 시원한 느낌이 난다고 해서 긍정적인 효과만 발생하는 것은 아니고 자극으로 인해 손상이나 염증반응이 발생할 수 있으니 적절한 강도 내에서 시행하는 편이 안전합니다.