거북목이 심하고 목이 항상 앞으로 나와있어요!

Question

성별

여성

나이대

30대

안녕하세요! 제목그대로 구부정한 자세로 인한 거북목에 라운드 숄더가 되어 있어 목이 항상 앞으로 나와있어요!

이런 습관을 어떻게 고치면 좋을까요?

많은 답변 부탁드립니다!!

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

구부정한 자세를 고치려면 목만 뒤로 당기기보다 가슴을 펴고 턱을 살짝 당기면서 날개뼈를 안정시키는 습관을 같이 만들어야 합니다!

하루에 턱 당기기 10회 정도 벽에 기대서 가슴 어깨 열기 밴로 당기기 정도 꾸준히 해보세요! 무엇보다 스마트폰 컴퓨터를 볼 때 고개가 앞으로 빠지지 않게 30분마다 한번씩 자세를 리셋하는 습관을 들이세요!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

TV나 휴대폰을 볼때 고개를 앞으로 빼는 습관부터 줄이고, 화면을 눈높이에 가깝게 올려주는게 좋습니다.

운동은 가슴 앞쪽을 부드럽게 늘려주고, 날개뼈를 뒤로 모으는 동작이나 턱을 살짝 당기는 턱 당기기 운동을 꾸준히 해보세요. 목만 억지로 뒤로 젖히기보다 어깨와 등까지 함께 펴주는게 중요해요. 하루 5~10분정도만 해도 괜찮으니 무리하지말고 매일 꾸준히 해주세요 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

거북목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 턱을 뒤로 당겨 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 거북목을 교정하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

평소 한가지 자세를 오래 유지하거나 목에 부담이 가는 생활습관 및 자세를 개선하시는 것이 좋겠는데요, 예를들어 장시간 앉아 있을 때에는 등받이 사용이나 주기적인 자세변경 또는 스마트폰 시용시에는 두손으로 해주시는 것이 좋겠습니다.