장시간 앉아 티비시청후 허리가 뻐근해요

Question

성별

여성

나이대

50대

장시간 앉아 티비시청후 허리가 뻐근해요

간단하게 집에서 도움될만한 스트레칭 있음 알려주세요. 병원갈 정도는 아니에요....

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리 주변 근육의 과긴장이나 허리 염좌를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아 있는 자세는 허리에 무리한 부하를 주어 좋지 않으며 장시간 앉 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭을 하신다면 통증이 없는 범위에서 코어근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 1주일 이상 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

장시간 앉아 있으면 앉아 이쓴ㄴ 동안 엉덩이 근육인 이상근이 짧아지고, 골반 앞쪽 근육인 장요근이 뭉치게 됩니다. 또한 허리의 뒤쪽 근육이 팽팽해지며 긴장하게 되어 뻐근하게 됩니다.

스트레칭을 알려드리면 허리를 뒤로 펴주어 디스크 압박을 줄이는 맥켄지 신전운동으로 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

다른 운동으로는 천장을 보고 누워서 양 무릎을 세우고 운동하고자 하는 다리를 반대 쪽 다리에 올려 숫자4를 만들어줍니다. 그 후 허벅지 뒤쪽을 양 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당겨주어 30초 유지하는 것을 3회 양쪽 다 반복하시면 좋습니다.

또한 평상시에 티비를 보실 떄 한번 씩 일어나 몸을 움직여주거나 50분 마다 자세를 바꿔주는 것이 좋습니다. 또한 뻐근하다고 상체를 숙이면 디스크에 무리가 갈 수 있기 때문에 숙이지 말고 펴주시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

장시간 tv를 보고 나면 허리주변 근육이 굳어서 뻐끈하게 느껴질수 있어요.

집에서는 1. 바닥에 편하게 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨 20초정도 유지해보세요. 양쪽 번갈아 해주면 허리와 엉덩이 주변이 한결 부드러워지는데 도움이 됩니다. 2.누운상태에서 무릎을 세우고 양쪽 무릎을 천천히 좌우로 넘겨주는 동작도 해주세요 3. tv보실때 한자세로만 계속 오래 있지말고 중간중간 일어나서 몸을 움직여주세요!

스트레칭은 통증이 느껴질정도로 세게하지말고 천천히 통증없는 범위에서 하는게 도움됩니다!

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

장시간 앉아 생긴 뻐근함이라면 허리를 세우고 엉덩이를 뒤로 빼는 고관절 접기를 10회 정도 천천히 해보세요! 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 30초씩 양쪽해주고 이어서 양무릎을 세운 채 좌우로 천천히 넘기는 동작도 좋아요!

스트레칭은 시원하게 당기는 정도까지만 하고 허리 통증이 심해지거나 다리저림이 생기면 안하는 것이 좋아요!

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

“무릎 당기기”: 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 15~20초 당기고 양쪽 2~3회 반복하세요. “고양이-소 자세”: 네발기기에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가 펴기를 8~10회 반복하세요. “허리 회전”: 누워 무릎을 세우고 양 무릎을 좌우로 천천히 기울여 10회 정도 시행하세요. 통증이 심해지면 중단하고, “다리 저림.힘 빠짐이나 대소변 이상“이 동반되면 병원 진료를 받으세요.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

장시간 앉아있는 자세로 인해 긴장이 발생하는 장요근이나 대퇴사두와 같은 앞쪽에 위치하는 근육이나 고관절에 대한 스트레칭을 시도해보시면 좋겠습니다.