의료상담
망고먹고대학간다
무릎 뒤쪽 근육이 누르면 아픕니다..
성별
남성
나이대
10대
오래 서있는 아르바이트를 하고 있는데 장시간 서있고 움직이고 걷다 보니까 무리가 되었는지 사진에 동그라미 쳐놓은 부분이 누르면 아프고 걸어도 살짝 욱신 거리네요...원인과 해결방안이 있을까요..?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
무릎의 통증으로 고생이 많으십니다. 장시간 서있게 되면 체중을 무릎이 받쳐있게 되고 그로 인해서 무릎 뒤쪽근육과 힘줄에 지속적인 과부하가 걸려서 염증이 발생할 수 있습니다. 현재 지점이 아프면 허벅지 뒤쪽 근육이 무릎 뒤편으로 이어지는 힘줄에 염증이 생긴 햄스트링 힘줄염일 가능성이 있습니다. 또는 장딴지근의 염증일 가능성도 있습니다.
근무 중에는 쿠션감이 있는 신발을 신어서 체중을 발바닥이 흡수해 주시는 것이 좋고 서 있는 동안 까치발을 들었다 내렸다해서 발목 펌핑운동을 해주시면 좋습니다.
집에서는 아픈지 얼마 안되고 3일 이내면 하루 3회 10분정도 냉찜질을 해주시면 좋고 그 이후에는 온찜질을 해주시면 좋습니다. 또한 무릎 밑에 쿠션이나 베개를 두어서 심장보다 높게 해주어서 붓기를 뺴주시고 혈액순환에 도움을 주는 것이 좋습니다.
다리가 빠르게 회복되기를 응원합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 서서 걷고 움직였다면 허벅지 안쪽 내전근이나 무릎 안쪽을 지지하는 근육 힘줄에 과부하 생겼을 가능성이 있어요 며칠간 오래 서 있는 시간을 줄이고 냉찜질을 10분 정도 가벼운 허벅지 안쪽 스트레칭을 해보세요 통증이 줄어들 때까지 쪼그려 앉기나 계단오르기처럼 무릎에 힘이 많이 들어가는 동작은 줄이는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 뒤쪽 통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 서 있는 업무 등으로 인한 근육 피로가 쌓여거나 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
무릎에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
장시간 서 있고 걷는 일이 많았다면 “무릎 안쪽에서 뒤쪽으로 이어지는 햄스트링.거위발건 주변 근육/힘줄의 과사용“으로 통증이 생겼을 가능성이 있습니다. 우선 2~3일은 오래 서 있기.계단.달리기 등을 줄이고, 퇴근 후 “10~15분 정도 냉찜질“해 주세요. 통증이 조금 가라앉으면 허벅지 뒤쪽과 종아리를 “아프지 않은 범위에서 가볍게 스트레칭“하고, 근무 중에는 틈틈이 앉아서 쉬어주는 것이 좋습니다. 다만 “붓기.열감, 무릎이 잠기거나 꺾임, 심한 통증, 종아리까지 붓거나 아픈 증상“이 있거나 1~2주 이상 지속되면 정형외과에서 힘줄/반월상연골 등을 확인해보세요.
빠른 쾌차을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 활동으로 인해 해당 부위에 발생하는 염증반응에 의한 것으로 생각되는데요, 우선 휴식과 열감이 잌ㅅ은 경우 아이스팩을 해주시는 것이 좋겠고 증상이 잠차 심해지거나 오래 지속된다면 병원 진료도 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
오래서있고 많이 걷는 알바를 하다보면 무릎 주변 근육이나 힘줄에 피로가 쌓여 과사용으로 통증이 생기는 경우가 있어요. 특히 10대는 성장하면서 근육과 관절에 부담이 생기기도 합니다. 며칠정도는 오래 서있는 시간을 최대한 줄이고, 쪼그려 앉기를 피하고, 아픈부위에 냉찜질을 15~20분정도 해주세요! 며칠간 무릎을 쉬게 해주면서 지켜보시고 그래도 계속 아프다면 정형외과에서 진료를 한번 보는걸 추천드려요. 빠른회복 바랄께요!