답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간은 성인 권장 기준에 준하는 7시간에서 8시간을 주무시고 계시지만 일상에서 피로감을 많이 경험하신다면, 수면의 질이 감소하여 미치는 영향일 가능성이 높습니다. 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 생활습관 및 요인들을 알려드리오니, 생활습관을 수정하고 질환과 약물에 대해 관찰해보신다면 수면의 질을 향상하는 것에 많은 도움이 될 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.ADHD는 정신건강편람에 등제되어 있는 신경발달장애의 일종입니다. 이는 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder의 줄임말이며, 번역하면 주의력결핍 과잉행동장애입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.아무리 노력해도 저도 3단계가 한계인 것 같습니다. 50%의 확률이기 때문에 사실 어떤 방법이 존재할 수가 없습니다. 개인적으로 홀수만 계속 누르는 편이고, 이런 방법으로 하였을 때 일주일 중 3일이 2단계까지 가는 것을 보면어떤 방법으로도 50%로 수렴하는 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.입면과 수면유지에 어려움이 있으신 것으로 생각됩니다. 카페인은 체질과 나이가 먹어감에 따라 민감도 달라져 입면에 악영향을 미칠 수 있습니다. 일상의 다양한 생활습관들은 우리 수면의 입면과 수면의 질에 많은 영향을 미칩니다. 당장 수면클리닉 혹은 정신건강의학과에서 약물치료를 실시하다고 하여도 치료하는 과정이 길고 재발의 위험성도 높습니다. 이에 수면과 관련된 다양한 생활 요인들을 안내드리오니, 개인의 생활에서 수정할 수 있는 부분들을 수정하여 수면의 질을 향상하는데 노력하신다면 좋은 결과가 있을 수 있습니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.증바람 유저시군요. 10월 중순에 패치 예정이 되어 있어서 업데이트가 될 수 있다고 알고 있습니다. 좋은 증강이 나오지 않아 한번 식 사람을 답답하게 하지만 재미있는 게임 중 하나인 것 같습니다. 재미있는 증바람 되시기를 바랍니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 극심한 죄책감과 우울감을 경험할 정도이 폭식이라면 정신건강의학과 내원을 권고드립니다. 현재 상황이 진단기준에 부합하지 않는다고 하더라도, 2차적으로 나타나는 심리적인 문제를 방치하게 된 후의 결과가 좋지 않다면 충분히 치료를 시작해도 되는 시점일 수 있습니다. 악순환을 막기 위해 가장 기본적인 방법은 폭식의 강도를 낮추기 위해 아침, 점심, 저녁을 규칙인 식사를 유지하는 것이 가장 기본이 되는 조건입니다. 또한, 감정적인 상황이 발생하였을 때, 이런 상황이 나타나는 자극점을 스스로 탐색하여 이를 파악하고 해결할 수 없는 문제라면 회피하는 것도 나쁜 선택은 아닙니다. 또한, 폭식을 하는 장소를 피하고 감정 반응 때 대처할 수 있는 다양한 행동들을 미리 고민하고 훈련해보는 것도 증상을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다말씀하신 것처럼 수면 중 나타나는 뇌파, 호흡, 심박수, 산소포화도, 근육 움직임 등을 측정하는 검사입니다. 의사와의 초기 진료를 통해 코골이, 수면무호흡, 주간에 나타나는 불편감, 수면장애와 관련된 증상들을 초진하고, 측정 센스를 부착하여 병원 내 마련된 공간에서 수면을 취하게 됩니다. 이후 위와 같은 기준으로 장비를 통해 측정하고 결과를 판독하여 수면에 나타나는 문제들을 탐색 및 검사하는 과정입니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일반적으로 계속 먹지 않아서 못 먹는 상황이라 평가되기는 어려운 것 같습니다. 다이어트 과정에서 강도 높은 제한이 연속되면서, 심리적으로 제한되거나 먹는 것에 대한 불안으로 인해 나타나는 상황일 가능성이 높아 보입니다. 섭취를 하면 문제가 되지 않지만, 먹으면 안 될 것 같다라는 마음이 반복하여 발생하는 것이 가장 명백한 신호입니다. 다만, 이러한 상황으로 거식증이라고 평가되기에는 상당히 어려움이 있습니다. 체중 증가에 대한 두려움, 섭취에 대한 불안과 죄책감, 의도적인 섭취 제한이 계속 반복된다면 병원 내원이 필요합니다. 탄수화물을 피해야 된다고 생각하기 보다는, 아주 부드럽고 소화가 잘 되는 소량의 탄수화물부터 조금식 먹어보는 것을 시도할 수 있지만, 강하게 스스로를 밀어 붙일 필요하는 없습니다. 이런 상황이 스스로 해결할 수 없다고 생각될 떄에는 섭식장애와 관련된 전문의를 탐색하여 상담을 받아보시는 것을 권고드립니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 정신과질환에서 쇼핑중독은 정식적인 질환으로 평가되지는 않습니다. 다만, 충동조절장애의 일종으로 분류되며 다음과 같은 특징들을 가집니다. 통제력의 저하, 강한 구매 욕구, 과도한 구매, 감정 조절 수단으로서의 교핑, 부정적 결과에서 지속, 일상 기능 저하6가지 특징을 가집니다. 이름 종합하자면, 구매의 충동을 조절하기 어렵고, 물건을 사는 것에 대해 많은 시간을 소비하며, 필요하지 않아도 사며가장 중요한 것은 감정 조절과 충동 조절의 수단으로서 구매를 선택하는 것입니다. 또한, 경제적으로 어려운 상황에서도 반복하여 쇼핑을 하는 등의 문제 상황이 반복됩니다. 현재 상황이 이러한 상황에 부합하다면, 일차적으로 일상의 스트레스 상황에서 구매 혹은 수집과 관련된 형식의 행동으로 해소하고 있지 않은지 확인 후, 나에게 경제적으로 문제가 발생하지 않고 중독의 위험성이 없는 건강한 해소 방법들을 스스로 탐색해보아야 합니다. 그리고 문제 상황이 심각하다고 평가되는 경우에는 심리상담 혹은 치료 장면에 직접적으로 방문하시는 것도 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문자님,누구나 타인에 대한 위해와 분노, 미움, 질투 등의 감정을 가질 수 있습니다. 또한, 모든 감정과 행동을 통제할 수 없어 실수를 하고는 합니다. 상상하시고 되고자 하는 모습처럼 온전히 타인에게 피해되는 생각, 행동을 통제할 수 있는 사람은 없습니다. 그러므로, 현재도 충분히 잘 살아가고 계신 것 같습니다. 너무 많은 에너지를 이룰 수 없는 인간의 모습을 유지하기 위해 노력하는 것이 심리,정서적으로 부담이 될 수 있습니다. 그러므로, 현재 특별히 대인관계의 문제나 범법사항이 없으시다면 지금처럼 조금은 실수하지만 또한 늘 타인에게 위해가 되지 않도록 노력하는 스스로의 모습을 칭찬하고 인정하면서 지내시는 것이 제일 좋은 방법인 것 같습니다.