답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.성인에게 권장되는 1일 수면 시간은 7시간에서 9시간입니다. 이에 3일 정도 수면을 하지 않은 상태라면 신체적, 정신적인 어려움이 상당할 것으로 보입니다. 이 정도의 불면상태라면 불면장애를 진단하는 것에 어려움이 없을 정도의 심각성이 있습니다.이에 수면클리닉과 정신건강의학과 내원하셔서 현재 상태에 대한 정밀한 진단이 필요합니다. 아울러, 수면이 되지 않는 상태에서 음주를 하시게 되면 장기적으로 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 병원에서 진단을 받으시더라도, 일상생활의 습관들을 함께 수정하셔야만 수면의 질이 회복할 수 있기 때문에 관련된 습관들을 작성해 드리오니 병원 내원을 긴급하게 해보시기를 권고드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 '분노'는 스트레스 상황에서의 반응입니다. 간단히 설명드리면, 스트레스는 어떤 상황에 대한 통제를 원하지만 통제되지 않을 때 경험하는 압력이고 이에 대한 부산물로 부정적 감정들이 표출됩니다. 부정적 감정은 개인별로 다르지만 질문자님께서는 '분노'라는 부정적 감정이 중심이 되어 상황에 대한 통제감을 표출하시는 상황이라 생각됩니다. 이런 부분을 이해하는 것이 상당히 중요한 이유는, 첫째, 스트레스 상황에 대한 통제가 주된 원인인 것을 인지하는 것둘째, 스트레스 상황에 종료되었음에도 '분노'라는 감정은 별개로 존재하는 것셋째, 감정은 스트레스 상황과 관련없이 해소되기 위해서는 시간이 필요하다는 것 입니다. 이에, 분노라는 감정으로 나와 주변에 피해를 주지 않기 위해서는어떤 상황을 해결하고 정리하는 것보다, 그에 파생된 감정이 해소되는 시간을 건강하고 무해하게 보내는 것이 중요합니다. 이에, 부정적 감정이 적절히 해소되는 즐거움과 행복감을 주는 활동을 하는 것과 감정의 파도가 가라 앉을 때 까지 나와 주변인이 안전한 상황일 수 있는 별개의 장소에서 시간을 보내는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 아울러, 내가 분노가 유발되는 상황과 자극이 어떤 것인지에 대해 고민해보시고 이런 상황과 자극을 최대한 피하며 감정이 촉발되지 않도록 하는 것 또한 중요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특별한 어원은 알 수 없지만, 아마 이런 표현을 보고 관용적인 표현이라고 할 수 있을 것 같습니다. 실제로 특별한 규칙이나 어원이 있는 것은 아니지만, 사람들이 발음하기 편하고 말하기 편한 이유로 그렇게 사용하다 보니 단어 혹은 고유명사로서 사용되어 하나의 규칙이 된 상황입니다. 예를 들어, 남여, 형제자매, 아들딸, 좌우 등이 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.간단히 2가지로 구분하여 관리하는 것이 필요합니다. 첫째로, 신체적인 요인입니다. 호르몬의 변화로 인해 나타나는 문제이기 때문에, 전문의 상담을 통해 호르몬 치료에 관련하여 진행 여부를 확인합니다. 또한, 호르몬 변화로 수면의 문제가 발생할 가능성이 높기 때문에 안정적이고 규칙적인 수면 상태를 유지할 수 있도록 일상을 관리하는 것이 상당히 중요합니다. 둘째로, 심리정서적인 요인입니다. 스트레스 관리를 위해서 낮은 강도의 규칙적인 운동, 취미생활, 대인관계 등을 성실히 유지하는 것이 중요합니다. 아울러 호르몬 변화로 나타나는 잦은 감정 변화에 대해서 감정에 흐름에 따라 반응하기 보다는, 이 상태가 호르몬 변화라는 것을 이해하고 감정이 나타나도 시간을 두고 생각하거나, 문제 상황에 대해 가족 및 전문가와 상담을 진행하는 등의 적극적인 조치가 필요합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.기본적으로 남성의 갱년기는 40세부터 서서히 시작됩니다. 말 그대로 갱년기는 호르몬의 변화로 다양한 성격적, 신체적 변화를 나타낼 수 있습니다. 남성호르몬인 '테스토스테론'이 서서히 감소하면서 성욕의 감소, 피로감, 운동능력 감소, 기분의 변화가 잦고, 집중력 저하 등의 문제 등이 나타납니다. 이에, 성격 자체가 변하시기 보다는 호르몬의 변화로 나타나는 자연스러운 변화일 가능성이 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.특정한 심리적 상황이 아닙니다. '배려'와 '존중' 없는 관계일 뿐입니다. 질문자님과의 약속된 시간을 존중하지 않고, 질문자님을 존중하고 배려하지 않지만, 특별한 피드백이 없어 이렇게 해도 된다고 생각할 가능성이 높습니다. 특별히 이 관계를 유지하는 것이 필요하시다면, 현재 상황에 대한 불편감을 친구분에게 전달하시는 것이 관계에 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.가정의 충실하지 않은 상황에서 금전적인 요구를 하는 부분에 대해 14년 간 참 어려움을 참고 계신 것 같습니다. 일을 하지 않고, 외도를 하시는 상황에서 가정을 유지하시는 것 자체가 참 어려운 일인 것 같습니다. 전체적인 사정을 다 알 수 없지만, 질문 상 내용으로 보았을 때에는 '아니다'라고 말씀드리고 싶습니다. 다만, 자녀가 있는 상황에서 돌보실 수 없는 상황이라면어쩔 수 없는 부분이 있을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.각 지역에 국가에서 운영하는 정신건강복지센터라는 상담 센터가 있습니다.전화 예약을 통해 내원하셔서 전문가와 상담받아볼 수 있으며, 병원처럼 풀배터리(전체심리검사) 진행은 어렵지만우울, 불안 등 간단한 심리검사를 무료로 진행하고 상담도 받으실 수 있습니다. 중독 관련 질환은 중독통합지원센터, 도박문제관리센터, 마약퇴치운동본부 등이 무료로 운영되고 있습니다. 부담 없이 방문하셔도 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문과 질문의 내용이 조금 상이해서 간단하게 설명드리겠습니다. 기면증 환자는 오렉신 시스템이라고 하는 뇌를 깨어있게 하는 시스템에 손상으로 인해 갑작스러운 수면발작이 일어나는 질병입니다. 뇌의 각성 유지 시스템의 손상이 이 질환의 원인입니다. 다만, 기면증 증상 중 낮 시간 동안의 신체적 통증에 대한 정보는 찾아볼 수 없습니다. 다만 갑작스러운 감정 변화에서 신체적 변화를 경험할 수 있지만, 통증과 관련된 관련성에 대해서는 아는 바 없습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 중 각성이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되고 있다면불면장애가 의심되며 수면클리닉 혹은 정신건강의학과 내원을 권고하는 시기입니다. 또한, 불면장애에 관련된 약물치료를 받더라도 일상에서 수면의 질에 좋지 않은 영향을 주는다양한 일상 습관들에 대해서 행동 수정을 함께 진행해야 하는 부분도 맞습니다. 이에, 수면의 질에 악영향을 주는 다양한 요인들을 나열해 드리오니, 확인 후 수정해보시는 것도 도움이 됩니다. 다만, 앞서 말씀드린대로 빈도와 증상이 발생한 기간이 부합하시다면병원 내원을 우선 권고드립니다. 평일/주말 기상시간 유지하기 일상의 과도한 스트레스 조절하기 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기 음주 하기 않기 야식 조절하기 적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지 침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡) 개일 약물 확인(부작용 확인)