안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
성인에게 권장되는 1일 수면 시간은 7시간에서 9시간입니다.
이에 3일 정도 수면을 하지 않은 상태라면 신체적, 정신적인 어려움이 상당할 것으로 보입니다.
이 정도의 불면상태라면 불면장애를 진단하는 것에 어려움이 없을 정도의 심각성이 있습니다.
이에 수면클리닉과 정신건강의학과 내원하셔서 현재 상태에 대한 정밀한 진단이 필요합니다.
아울러, 수면이 되지 않는 상태에서 음주를 하시게 되면 장기적으로 증상이 더 악화될 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
병원에서 진단을 받으시더라도, 일상생활의 습관들을 함께 수정하셔야만 수면의 질이 회복할 수 있기 때문에 관련된 습관들을 작성해 드리오니 병원 내원을 긴급하게 해보시기를 권고드립니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)