분노가 쏟구칠 때 여러분은 어떻게 참나요?

Question

많은 어려움들이 쌓여서 지치고 지쳐 화가나고 분노가 생길 때가 있습니다 렇게 되면 결국 가족들에게도 피해를 주게 되는데요 여러분은 어떻게 하시나요?

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

너무 화가 날 때 분노를 억제하지 못하고 감정적인 행동을 하는 순간들이 많습니다. 이렇게 욱할 때는 저 같은 경우에 그 장소에서 빨리 벗어나서 혼자만의 시간을 가집니다. 그 장소에 계속 있으면 욱하고 화를 내면서 감정적인 대화와 싸움과 갈등만 일어나기 때문이에요. 다른 장소로 벗어나 스트레칭을 하면서 내 주의와 감정을 다른 곳으로 이동시킵니다. 특히 찬 물로 세수를 하거나 찬 물을 드시면 정신이 번쩍들고 효과가 좋습니다. 그리고 어떤 말을 해야할지 머릿속으로 정리를 해나가서 차분해졌을 때 이성적인 대화를 통해서 해결하려고 합니다. 인간은 감정의 동물이기 때문에 감정적으로 행동하고 기분이 태도가 되려고 할 때는 이성을 찾기 위해서 잠깐의 혼자만의 시간을 가지는 것이 좋을 듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 '분노'는 스트레스 상황에서의 반응입니다.

간단히 설명드리면, 스트레스는 어떤 상황에 대한 통제를 원하지만 통제되지 않을 때 경험하는 압력이고 이에 대한 부산물로 부정적 감정들이 표출됩니다. 부정적 감정은 개인별로 다르지만 질문자님께서는 '분노'라는 부정적 감정이 중심이 되어 상황에 대한 통제감을 표출하시는 상황이라 생각됩니다.

이런 부분을 이해하는 것이 상당히 중요한 이유는,

첫째, 스트레스 상황에 대한 통제가 주된 원인인 것을 인지하는 것

둘째, 스트레스 상황에 종료되었음에도 '분노'라는 감정은 별개로 존재하는 것

셋째, 감정은 스트레스 상황과 관련없이 해소되기 위해서는 시간이 필요하다는 것 입니다.

이에, 분노라는 감정으로 나와 주변에 피해를 주지 않기 위해서는

어떤 상황을 해결하고 정리하는 것보다, 그에 파생된 감정이 해소되는 시간을 건강하고 무해하게 보내는 것이 중요합니다.

이에, 부정적 감정이 적절히 해소되는 즐거움과 행복감을 주는 활동을 하는 것과 감정의 파도가 가라 앉을 때 까지 나와 주변인이 안전한 상황일 수 있는 별개의 장소에서 시간을 보내는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

아울러, 내가 분노가 유발되는 상황과 자극이 어떤 것인지에 대해 고민해보시고 이런 상황과 자극을 최대한 피하며 감정이 촉발되지 않도록 하는 것 또한 중요합니다.