답변 내역

안녕하세요, 월요병을 조금이라도 덜어낼 수 있는 몇 가지 맞춤형 방법 몇 가지를 추천드립겠습니다.월요일 아침의 소확행을 만들어보시길 바랍니다. 평소보다는 10분만 일찍 나와서 좋아하시는 카페에서 달콤한 음료를 사거나 소소한 아침거리를 챙겨주시는 것만으로도 출근길 발걸음이 한결 가벼워질 것입니다 회사에 도착해서는 바로 복잡한 일에 뛰어드시기 보다는 가벼운 워밍업으로 시작해 보시길 바랍니다.첫 30분은 메일 정리나 주간 일정 확인같은 단순한 작업으로 뇌를 부드럽게 깨워주시는 것이 스트레스를 줄여주는 팁이 되겠습니다. 더 나아가 일요일 저녁의 수면 루틴 조절도 큰 도움이 되겠습니다. 주말 예능을 보면서 밤늦게까지 스마트폰을 보시기보다, 가벼운 스트레칭과 함께 조금 일찍 잠자리에 드시면 월요일 아침의 피로 피크가 눈에 띄게 낮아지게 됩니다.월요 미식회처럼 퇴근하시고 질문자님이 좋아하시는 배달 음식을 드시거나 소소한 취미를 즐기는 확실한 보상을 예약해 두시길 바랍니다. 하루종일 버텨내실 강한 원동력이 되어줄 것입니다.작은 변화들이 쌓이게 되면 월요일의 무거운 공기도 조금씩 바뀔거라 생각합니다. 오늘 하루 잘 보내시길 응원하겠습니다 !

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.당귀잎을 처음 접하시면 은은한 한약 향에 조금 낯설 수 있지만, 알고보면 활용도가 정말 높은 매력적인 건강 식재료가 되겠습니다. 당귀는 혈액순환과 여성 질환 개선에 좋고, 데커신 성분이 많아서 뇌 건강과 치매 예방에도 좋답니다. 처음 드실 때는 생잎을 상추, 깻잎과 함께 고기 쌈으로 챙겨보시길 바랍니다. 알싸한 향이 고기의 잡내를 잡아줍니다.조금 더 부드럽게 드시고 싶으시면 끓는 소금물에 2분정도 살짝 데쳐서 찬물에 헹구신 뒤, 국간장과 참기름, 다진마늘을 넣고 무쳐서 당귀나물 무침으로 드시는 것을 권장드립니다. 향이 한결 부드러워져서 밥반찬으로도 좋습니다. 아삭한 식감이 매력적인 줄기는 버리시기보다 잎과 함께 간장, 식초, 설탕을 달여 부어서 당귀 장아찌를 고려해보시길 바랍니다. 오래 두고 드시기 좋고 기름진 고기 요리와 궁합이 우수합니다. 이 외에도 쫑쫑 썰어 전을 부치시거나 계란말이에 넣으면 남녀노소 거부감 없이 맛있게 먹을 수 있답니다.그러나 당귀는 성질이 따뜻하고 기름진 편이라 평소 소화가 잘 안 되시거나 설사가 잦다면 적은 양부터 천천히 시작하시는 편이 좋답니다.싱그러운 당귀 향으로 건강한 식탁을 채워보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육아와 출근만으로 숨이 차는데 단식까지는 몸과 마음이 정말 지칠 수 밖에 없습니다.. 적게 드셔도 살이 찌는 이유가 몸이 에너지를 아끼는 절전 모드에 들어갔기 때문입니다. 단식 없이 대사 스위치를 켜는 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.0 ) 단식 대신 최우선으로 지켜주셔야 할 부분이 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 야식, 인스턴트같은 초가공식품을 최대한 멀리해주시는 것으로 시작이 됩니다.(혈당 스파이크 예방, 가짜 식욕 방지, 체지방 대사율 증가 목적)1 ) 매일 일정한 시간(4~5시간 텀)에 기초대사량+200kcal정도의 식사를 해주시면 몸은 비축해둔 지방을 태우기 시작합니다. 여기서 매끼니 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트) 섭취 비중을 늘려주시길 바랍니다.(하루 체중 x 1.6g이상) 단백질은 소화 과정 자체에서 탄수화물보다 더욱 많은 에너지를 소모해서 대사를 촉진하는데 효과적이랍니다.2 ) 따로 운동하실 시간이 부족하시면 일상 속에서 틈새 근육을 자극해주시는 것이 중요합니다. 양치를 하실 때 맨몸 스쿼트를 5회 하시거나, 계단을 자주 활용하시고, 식후 15회씩 스쿼트를 해주시면, 몸에서 큰 허벅지 근육이 활성화되면서 기초대사량이 더욱 올라가게 됩니다. 이외에도 하루 한번 15~20분정도는 식후 실내싸이클로 혈당 상승을 막아주시는 것이 대사 스위치를 키는데 큰 도움이 되실거에요.3 ) 정말 중요한 것은 최소 7시간 숙면, 충분한 물 섭취(체중 x 30ml 내외)입니다. 잠이 부족하면 지방을 저장하는 코티솔 호르몬이 치솟아 대사가 꺼지니 수면을 꼭 챙겨주시고, 미지근한 물을 자주 마셔서 세포 대사를 깨워주셔야 합니다.위에 작은 일상적인 변화들이 모여서 굶지 않고도 대사 스위치가 켜지는 몸을 만들어 줄 것입니다.무리하지 않는 건강한 대사상태를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 저혈압과 당뇨 전단계를 모두 관리해주셔야 한다면 두 질환의 충돌을 막는 방법이 필요합니다.[식단] 소식 다회가 중요하겠습니다. 과식은 식후 혈당 스파이크가 위장으로 피가 쏠려서 생기는 식후 저혈압을 모두 유발해서, 하루 권장량인 1,600kcal를 4회로 나누어서 드시는 것을 권장드립니다(3시간 마다). 탄수화물은 GI 지수 55이하인 귀리, 보리, 잡곡밥으로 끼니당 70~100g씩 나누어서 제한하시고, 수분은 하루 체중 x 30ml이상 충분히 마셔서 전체 혈류량을 유지를 해주셔야 합니다. 단백질은 체중 x 1.6g에 가깝게 살코기, 계란, 생선, 두부를 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 식사를 하실 때는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 20분 이상 천천히 드셔서 혈당 상승을 방어해주시는 것이 중요합니다. 나트륨은 꼭 2,000mg정도를 채워주셔야 하며, 평소에 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트 음식을 피해주시길 바랍니다.[운동] 하체근력 강화가 최우선이랍니다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70%를 소모해서 혈당을 낮추고 하체에 쏠린 혈액을 심장으로 강하게 펌프질해서 저혈압을 막는 제2의 심장 역을 합니다. 주 3회 이상 식후 1시간 이내로 스쿼트 15회씩 3셋트를 진행하시되 기립성 어지럼증을 막기 위해 눕거나 갑자기 일어나는 동작은 피해주시어 매일 20분간 평지 걷기 또는 실내 자전거(심박수 110~130bpm)를 병행해주시길 바랍니다.[영양제] 에너지 대사를 돕는 활성형 비타민B군, 인슐린 저항성을 개선하고 혈압조절에 관여하는 마그네슘(300mg), 혈행을 돕는 식물성 오메가3(1,000mg)과 코엔자임큐텐(100mg)을 식후에 섭취하시길 권장드립니다. 아침 기상 후 공복상태에서 미지근한 소금물 300~500ml(소금 1g정도)이상 마시면 수면중 떨어진 혈압을 올리고 끈적해진 혈액을 풀어주어 두 가지 건강 관리에 좋은 효과를 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 친구 가게에서 참치회를 드실 계획이시군요! 참치는 드시다 보면 기름진 맛으로 금방 물리거나 속이 차가워질 수 있어서 곁들임 음식을 다채롭게 골라주시는 것이 중요하겠습니다.추천드리는 것은 단촛물로 간을 한 초밥용 밥입니다. 참치회를 얹어서 즉석 초밥을 만들어 먹으면 속이 든든해집니다. 차가운 속을 따뜻하게 달래줄 나가사키 짬뽕, 우동같은 국물 요리로 괜찮은 파트너 입니다. 여기에 바삭한 모둠 튀김, 고소한 메로구이를 더하시면 식감, 온도의 균형도 맞춰지게 됩니다. 입안을 리프레시 해줄 타코와사비, 토마토 매실절임도 괜찮으니 고려해보시길 바랍니다. 남들과 좀 더 다르게 드셔보고 싶으시다면 대뱃살에 와사비 대신 트러플 오일이나 소금을 약간 얹어보시길 바랍니다. 고소함이 더 살아나고 고급 레스토랑 느낌의 맛으로 변하게 됩니다. 그리고 잘 씻은 묵은지에 참기름을 둘러서 참치와 싸 드시면 아삭하고 깔끔한 맛이 좋습니다.좀 더 이색적인 맛을 원하시면 부드러운 아보카도를 얇게 썰어서 김과 함께 삼합으로 드시거나, 간장게장 국물에 참치를 약간 담닸다 드시는 것도 종종 활용하는 방법이랍니다.참치회 맛있게 드시길 바랄게요 ! 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 말린 과일이 완전히 나쁜 것은 아닙니다!과일을 말리면 수분만 증발하고, 몸에 좋은 식이섬유, 비타민, 미네랄의 영양소는 압축되어 남아있습니다. 문제가 수분이 빠지면서 부피가 확 줄어든 점입니다. 생망고 한 개는 배가 불러서 한 번에 다 먹기 힘들지만, 말린 망고는 대여섯 조각을 누 깜짝할 새 먹게 됩니다. 자신도 모르게 단시간에 엄청난 양의 당분과 칼로리를 섭취하게 됩니다.게다가 시중에 판매되는 말린 망고 중에는 단맛을 올리기 위해서 설탕을 추가하거나, 먹음직스러운 노란색을 유지하려고 이산화황같은 합성 보존료를 넣는 경우도 있어요. 과일 자체가 나쁘다기보다, 과식하기 쉬운 형태, 설탕, 과당성분, 인공 첨가물이 건강에 부담을 주는 것입니다.되도록 말린 과일을 드실 때는 포장지 뒷면의 원재료명을 확인해주셔서 설탕이나 첨가물이 없는 과일 100% 제품을 고려해보시어, 하루에 3조각 이내로 양을 딱 정해놓고 드시는 것을 권장드립니다.과하면 독이 되지만 양만 잘 조절하면 괜찮은 간식이 될 수 있습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 알칼리 이온 정수기는 물을 전기분해하며 알칼리수, 산성수, 정수를 생성하는 식역처 인증 의료기기입니다.[알칼리수] 각 수질의 효능을 살펴보면, 알칼리수는 소화불량, 만성설사, 위산과다, 위장내 이상발효같이 4대 위장 증상을 개선하는데 좋은 효능이 있어서 평소에 위장병이나 속 쓰림으로 고생하시는 분들에게 실질적으로 도움이 되겠습니다.[산성수] 살균, 피부 수렴이 뛰어나서 세안시 피부 탄력을 돕는 미용수로 활용되고, 식기 소독이나 일상 청소에 상당히 유용한 편입니다.[정수] 깨끗하게 걸러진 정수는 중성 상태의 물로 성분이 변하지 않아서 약을 복용하거나 아기 분유를 탈 때 가장 안전하게 사용할 수 있겠습니다.[장점] 이 기기의 큰 장점은 이렇게 한 대의 기기로 건강 관리부터 생활 위생까지 다양하게 활용할 수 있다는 부분입니다.[단점] 그러나 단점은 신장 질환자가 알칼리수를 과다 섭취할 경우 체내의 균형이 깨질 수 있어서 주의가 필요하고, 알칼리수가 약 성분을 변형시킬 수 있어서 의약품은 정수와 함께 마시는 것이 필요합니다.그리고 일반 정수기에 비해 초기 구입 비용이 비싸고, 깨끗한 전극 유지를 위해서 주기적인 전극 세척과 필터 관리가 필수라는 것을 꼽을 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 40대 접어들면 호르몬 변화와 노화로 인해서 매년 근육량이 1%이상 감소하면서 기초대사량이 떨어져서 2030시절보다 적게 드셔도 70kg까지 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 된답니다. 근손실 없이 기초대사량을 높이는 체질 개선을 위해서는 식단과 운동이 꼭 필요합니다.[식단] 조절에 있어서 중요한 부분은 단백질의 규칙적인 섭취입니다. 체중 70kg을 기준으로 체중 1kg당 1.5g인 하루 약 105g의 단백질은 살코기, 계란, 생선, 두부로 3~4끼에 나누어 섭취하셔서 근육 합성률을 최대로 끌어올려주셔야 합니다. 탄수화물을 완전히 끊으시면 오히려 근손실이 발생하니, 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 술, 야식을 멀리해주시고 혈당을 천천히 올리는 현미, 보리, 오트밀, 고구마, 단호박같은 복합탄수화물을 하루 순탄수 기준 100~130g정도로 섭취하셔서 운동에너지를 꼭 공급해 주시고, 하루 체중 x 30ml 이상의 충분한 수분 섭취로 신진대사율을 30%까지 높여주시는 것이 필요합니다. 굶는 다이어트는 기초대사량을 더욱 갉아먹어서 하루 약 1,500~1,600kcal 내외의 식사량(또는 질문자님 기초대사량+200~300kcal)을 유지하시는 것이 중요합니다.[운동] 인체의 근육 약 70%가 집중되어 있는 하체, 등 위주의 대근육 근력 운동이 적합합니다. 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 맨몸운동과 코어운동(플랭크, 버드독, 데드버그 1분씩 x3셋트)을 1셋트당 15회씩 총 3셋트, 주 3회 실시해서 근육을 단련하시면서 기초대사량을 끌어올려주셔야 합니다. 주 4~5회는 심박수 110~130bpm정도의 약간 숨이 차는 강도로 빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼같은 유산소 운동을 30분간 해주시면 체지방 연소 효율을 20% 이상 올려줄 수 있습니다.근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 성장해서 하루 7~8시간의 깊은 숙면과, 14시간 이상 간헐적 단식을 해주시면 식단과 운동의 효과가 몸에 새겨져서 요요 없이 탄탄한 체질 개선이 완성될 수 있습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 매일 드시고 있는 프로틴 음료와 산양유 초유단백질 조합은 일반적으로 건강에 문제가 없어서 계속 드셔도 좋습니다.두 제품은 서로 성분이 충돌하지 않고, 양도 과하지 않으며, 운동 후 근육 회복과 면역력 증진에 좋은 시너지를 내실 수 있습니다. 물론 건강하고 효과적인 근 성장을 위해서 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다.1 ) 하루 총단백질 섭취량을 고려해보시길 바랍니다. 보통 운동을 하실 때는 질무낮님 몸무게 1kg당 1.6~2g의 단백질이 적당합니다. 여기서 보충제도 좋지만, 닭가슴살, 달걀, 두부, 살코기, 생선같이 일반 식가를 통한 단백질을 메인으로 잡아주시고, 보충제는 부족한 양을 채우는 용도로 활용하시는 것이 간, 신장에 부담을 주지 않는 방법이 되겠습니다.2 ) 소화 상태도 중요합니다. 산양유 단백질은 흡수율이 좋지만, 단백질을 과하게 드시면 속이 더부룩하거나 가스가 찰 수 있어서 현재 장 상태가 편안하시면 그대로 유지하셔도 좋답니다.기저질환이 없으시면 안전한 조합이니 꾸준히 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 상황을 보니 특정 물질에 반응한 알레르기성이라기 보다는 비알레르기성 요인으로 보입니다.일반적인 알레르기 검사는 특정 면역 반응(IgE)만 잡아내기 때문입니다. 실제로 갑자기 생기는 급성 전신 두드러기의 60~70%는 원인을 명확히 알 수 없거나, 피로 누적, 심한 스트레스, 근래 앓은 감기 같은 바이러스 감염, 면역력 저하 때문에 발생하게 됩니다.그리고 최근에 새로 복용한 약물(소염진통제, 항생제)나 빠른 온도 변화같은 물리적인 자극이 원인일 수 있습니다. 몸의 면역 체계가 일시적으로 무너지며 과민 반응을 일으킨 상태입니다. 현재는 미루시기보다 피부과, 내과에 가셔서 가려움과 발진을 가라앉히는 항히스타민제를 처방받으시는 것이 빠르고 안전하겠습니다.드물지만 혹시나 싶어서 말씀드립니다. 만약에 두드러기와 함께 숨이 차시거나 입술, 목 안이 부어오르는 느낌, 어지러움, 심한 복통이 동반되신다면 빠른 치료가 필요한 아나필락시스이니 응급실을 고려해보시길 바랍니다.며칠간은 온수를 피하시고, 몸을 시원하게 유지하셔서, 자극적인 음식, 술을 멀리하시고 휴식을 취해주시길 바랍니다. 감사합니다.