답변 내역

안녕하세요, 아침에 시리얼 대신 과일을 선택하시는 것은 비타민과 식이섬유를 충분히 챙길 수 있는 변화라고 생각합니다!그러나 과일도 사실 건강한 탄수화물(과당)에 속해서 과일만 단독으로 드시면 생각보다 배가 금방 고플 수 있어서 요거트, 견과류를 약간 챙겨주시면 더욱 든든한 아침이 되겠습니다.아침 대용으로 쉽게 찾을 수 있는 과일은 사과, 바나나, 베리류(블루베리, 딸기), 아보카도가 있습니다.1 ) 사과는 유기산과 펙틴 성분이 많아서 위의 활동을 촉진하고 장 운동을 부드럽게 자극해서 아침 배변 활동을 돕고 속을 편안하게 해줍니다.2 ) 바나나도 소화가 상당히 잘 되는 편이고 당질이 많아서 하루를 시작하는 에너지를 빠르게 공급을 해줍니다. 칼륨도 많아서 밤새 쌓인 나트륨과 붓기를 빼는데도 효과적입니다.3 ) 혹시나 시리얼을 드실 때처럼 당이 빠르게 오르는 느낌을 선호하지 않으시다면 냉동블루베리를 추천드립니다. 당 함량이 낮고 항산화 성분이 많아서 빈속에 드셔도 부담이 전혀 없답니다. 이외에는 딸기, 라즈베리, 블랙베리처럼 냉동믹스베리와 그릭요거트나 플레인 요거트와 함께 드셔도 좋습니다.4 ) 채소에 가깝지만 토마토는 라이코펜 성분이 많아서 아침 혈압을 안정시키는데 좋답니다. 아보카도도 과일에 속하며, 불포화지방산이 많아서 고려해보시길 바랍니다.이에 반해 레몬이나 오렌지처럼 산성이 강한 감귤류 과일은 빈속에 위를 쓰리게 할 수 있어서 아침 첫 끼로는 피하시는 것이 좋겠습니다.저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 성인 기준으로 하루 100~200g정도입니다. 종이컵으로 1~2컵 분량이거나 질문자님의 주먹만 한 크기 한개 정도라고 생각하시면 이해하기 편합니다. 질문자님처럼 식사 직후에 과일을 많이 드시면 이미 밥으로 인해 올라간 혈당에 과일의 과당까지 더해져서 혈당이 빠르게 치솟고 췌장에 무리를 줄 수 있습니다.여름철 과일인 수박은 수분이 많아서 칼로리는 낮지만 당질의 흡수가 빨라서 혈당을 빠르게 올리는 성질이 있습니다. 수박을 기준으로 말씀드리면 깍둑썰기를 했을 때 종이컵 1컵 반(약 150g, 껍질을 제외한 큰 1~2조각) 정도가 성인의 하루 적정 섭취량에 해당합니다.식후 입가심으로 드실 때는 입 안을 깔끔하게 치우는 느낌으로 1~2쪽만 가볍게 드시는 것이 좋으며, 웬만해서는 식사와 식사 사이 출출한 오후 시간에 간식 대용으로 나눠서 드시는 것이 바람직합니다.비타민과 수분이 많은 과일도 과하면 중성지방으로 전환되어서 건강을 해칠 수 있으니, 하루 총량 200g 미만이라는 기준을 고려하셔서 건강하고 시원한 여름을 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일주일간 16시간 공복을 지키시고 저녁마다 단백질 셰이크만 드시면서 정말 열심히 노력하셨네요..! 주말에 치킨과 맥주 두캔정도는 기분 좋게 드셔도 괜찮습니다 !일주일간 식단 제한으로 지쳐계실 몸과 마음에 활력을 주는 보상이될 수 있기 때문입니다. 인체는 계속 적은 칼로리만 들어오면 대사량을 낮춰서 정체기를 만드는데, 가끔 이런식으로 맛있는 음식을 넣어주면 대사율을 끌어올리는데 좋습니다. 다이터느느 평생 지속할 수 있는 습관을 만드는 과정이며, 드시고 싶은 것을 무조건 참기만 하면 결국에 과식, 폭식으로 이어질 수 있기 때문입니다.일주일간 쌓아온 노력이 치킨 몇조각 술 조금 드신다고 물거품이 되지는 않으니 죄책감 가지실 필요도 없습니다. 드실때만큼은 칼로리 걱정은 내려놓으시고 맛있게 드신 뒤, 다음날 다시 원래대로 16시간 공복과 평소 식단으로 돌아오시면 그만입니다!주말에 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 약을 드셔도 증상이 잘 안 나아서 마음고생이 있으실 것 같습니다. 과민성 대장 증후군은 장과 신경계가 연결되어 있어서 약물만큼이나 일상 속 관리가 정말 중요합니다.식습관에 있어서는 포드맵(FODMAP, 장에서 잘 흡수가 되지 않고 가스를 만드는 당 성분)이 적은 식단을 짜보시길 바랍니다. 사과, 잡곡밥, 유제품, 밀가루보다는 쌀밥, 두부, 감자, 계란, 바나나, 토마토 위주로 드시는 것이 좋답니다. 그리고 기름진 음식, 매운 자극성 식품, 알코올, 카페인은 장을 과하게 수축시키니 멀리해주셔야 합니다. 식사를 하실 때는 한 번에 많이 드시기보다는 조금씩, 자구, 천천히 꼭꼭 씹어 드셔서 장의 소화 부담을 덜어주는 습관이 필요하겠습니다.생활 습관으로는 스트레스 관리가 중요합니다. 스트레스를 받으면 장운동이 바로 불안정해지니 하루 10분이라도 깊은 호흡이나 명상을 해주시는 것이 좋습니다. 주 4~5회 이상 식후 가벼운 30분 걷기 운동을 해주시면 장 가스 배출과 운동 정상화에도 좋답니다. 배를 항상 따뜻하게 유지하는 민간요법도 유용합니다. 자주 온찜질을 하시거나 장 근육을 이완해 주는 루비오스, 페퍼민트, 캐모마일 차를 따뜻하게 마셔보시길 바랍니다.작은 습관들이 모이면 장도 점차 안정을 되찾을 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 아르기닌이 청소년의 성장호르몬 분비를 늘려서 키 성장을 해준다는 정보는 약간 부풀려서 해석된 부분이 없지않아 있습니다..!이론적으로 아르기닌을 고용량으로 투여를 하면 성장호르몬이 일시적으로 분비가 된다는 연구가 있기는 하나, 보통 주사제나 신체에 무리가 갈 정도 과한 양을 먹었을 때의 이야기랍니다. 보통 시중에서 구하는 일반적인 알약이나 음료 형태의 영양제로는 성장호르몬 분비를 조금씩 늘려서 키를 키우는 효과를 기대하기는 어렵습니다.청소년기에서는 몸에서 스스로 아르기닌을 충분히 합성할 수 있는 시기라서, 영양제보다는 고기, 생선, 달걀, 콩류같은 음식으로 자연스럽게 섭취를 해주시는 것이 영양 균형과 성장에 효과적입니다.청소년을 위한 아르기닌의 공식적인 하루 권장 섭취량이 정해져 있지는 않지만, 만약에 영양제로 드시게 된다면 부작용이 없은 선에서 하루 1,000~2,000mg 이하의 소량으로 시작하시는 것이 좋겠습니다. 아르기닌은 과다섭취시 설사, 복통, 메스꺼움같은 소화기 증상을 유발하기 쉬워서 주의가 필요합니다.성장을 위해서 영양제를 더해 매일 40~60분 이상의 규칙적인 운동(줄넘기, 농구, 트램폴린), 밤 11시 이전의 숙면, 그리고 균형 잡힌 세끼(동물성 단백질 포함) 식사가 병행이 되시면 큰 효과를 누릴 수 있겠습니다.조금이나마 참고가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 냉동 감자튀김에서 유독 냄새가 나서 당황스러우실 것 같습니다. 기름 산패 냄새가 아닌데도 이런 냄새가 아는 이유가 있습니다.1 ) 감자 원재료 자체의 문제입니다. 특정 감자 품종은 흙내나 고유의 향 성분이 유독 강할 수 있으며 수확 후에 저장 과정에서 환기가 불량했거나, 습한 환경에 노출이 되면 쿰쿰한 냄새가 감자에 깊게 밸 수 있습니다.2 ) 유통과정중에 온도 관리 실패 가능성입니다. 냉동 상태가 완벽하게 유지되지 않고 이동중에 살짝 녹았다가 다시 얼면, 기름은 상하지 않았더라도 감자의 수분과 전분이 반응해서 효소 분해가 일어나거나 미세하게 미생물이 번식하면서 시큼하고 꼬롬한 냄새를 풍기게 됩니다.아까우시더라도 드시지 않는 것을 권장드립니다..! 당장은 맛이 괜찮게 느껴지더라도 다른 브랜드에서 전혀 겪지 못한 이질적인 냄새라면 유통 과정에서 변질이 시작되었을 확률이 높습니다.면역 상태에 따라 배탈이나 식중독으로 이어질 수 있으니 건강을 위해서는 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 정말 고생 많으셨습니다.영양사로서 피로가 가득 쌓인날 매콤한 음식으로 스트레스 풀기가 좋죠! 매운맛을 내는 고추의 캡사이신 성분은 뇌를 자극해서 천연 진통제이자 행복 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진해서 스트레스를 완화하고 신진대사를 도와줍니다. 허나 너무 밤늦게 자극적인 음식은 위장에 부담이 될 수 있어서, 영양을 충분히 채우시며 피로를 풀 수 있는 몇 가지 음식을 제안드리겠습니다.1 ) 낙지, 쭈꾸미 볶음입니다. 피로 해소 음료의 중요 성분인 타우린이 많아서 지친 몸의 활력을 빠르게 깨워준답니다.2 ) 매콤한 제육볶음입니다. 돼지고기에는 피로 물질인 젖산을 분해하고 에너지를 생성하는 비타민B1이 많아서 신체적인 피로를 푸는데 좋답니다.3 ) 속이 가벼운 마파두부, 매운 두부조림을 권장드립니다. 소화가 잘 되는 고단백 두부가 하루간 스트레스로 긴장된 위장을 부드럽게 달래면서도 알싸한 매운맛으로 기분을 좋게 전환해줍니다.매콤하고 건강한 한 끼로 오늘 하루의 피로를 시원하게 날리시길 응원하겠습니다. 저의 답변에 조금이나마 도움이 되셨길 희망합니다..!

안녕하세요, 자극적인 음식으로 지친 장과 몸을 안전하게 리셋하시려면 굶기보다는 일상에 무리를 주지 않는 3일 자연식 루틴을 추천드립니다.아침은 따뜻한 미온수로 위장을 부드럽게 깨우신 뒤, 식이섬유가 많은 사과 반 쪽과 속을 편안하게 해주는 그릭 요거트, 삶은 계란으로 가볍게 시작을 합니다. 점심과 저녁은 소화 부담을 줄이는 것이 중요해서, 생채소보다는 데치시거나 찐 양배추, 브로콜리를 활용하시고, 기름기 적당한 두부, 생선구이, 살코기 수육, 닭가슴살로 단백질을 든든하게 채웁니다. 여기에 정제되지 않은 현미밥, 보리, 귀리밥이나 곤약밥을 반 공기 정도 챙겨주시면 탄단지 밸런스 식단이 완성됩니다.일상이 바빠서 요리가 번거로우실경우 시중의 샐러드 팩에 삶은 달걀을 챙겨주시거나, 따뜻한 야채 수프에 통밀빵 한 조각을 더해주시는 것도 좋고 현실적인 대안이 되겠습니다. 출출하실 때는 간식으로 과자 대신 구운 병아리콩, 아몬드를 몇알 씹어서 드시면 허기를 달래고 하루동안 미지근한 물을 2L 이상 자주 나눠 마셔서 장내 노폐물 배출을 돕는 것이 좋니다.이렇게 자극적인 나트륨, 인공 첨가물을 멀리하지고 가공되지 않은 자연식품으로만 3일을 채우셔도 소화불량과 만성 피로가 가라앉고, 몸이 한결 가벼워지는 것을 체감하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 충분히 그럴 수 있답니다!당장 벨트를 조금 느슨하게 풀어주시는 것이 좋겠습니다. 벨트를 평소보다 두 칸이나 더 꽉 조이면 복부 내부의 압력(복압)이 상승하게 되는데, 이런 상태에서 식사를 하시면 위장이 제대로 움직이지 못하고 강한 압박을 받게 됩니다. 그래서 음식물이 위에 머무르는 시간이 길어지면서 소화가 안 되고 더부룩한 느낌이 드는 것입니다.그리고 복압이 높아지게 되면 위산과 음식물이 위로 거꾸로 치밀어 올라서 역류성 식도염 증상이나 가슴 답답함을 유발할 수 있답니다. 점심을 먹는 직후에는 위가 늘어나면서 소화 효소를 분비하고 활발하게 운동해야 하니, 벨트로 인한 압박이 더욱 크게 느껴졌을 것입니다.몸을 과하게 조이는 옷이나 벨트는 소화 기관의 자연스러운 연동 운동을 방해하는 원인이니, 바로 벨트를 푸시고 편안하게 호흡하면서 가벼운 산책으로 위장 활동을 도와주시길 바랄게요!소화는 몸과 마음이 편안할 때 원활하게 이루어집니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민하시는대로 4~6개월 영유아검진(1차)은 너무 일찍 가시기보다 5개월 중후반에서 6개월차가 되기 직전(생후 150~170일 사이)에 가지는 것을 추천드립니다.4개월차에 접어드시자마자 바로 가시면 아직 뒤집기를 못 하시거나 목 힘이 약간 부족해서 발달 문항에서 괜히 추적 관찰 판정을 반아서 마음 졸이게 되는 경우가 많기 때문입니다. 아기가 신체 발달을 충분히 채운 상태에서 가야 검사 결과도 정확하고 질문자님도 안심하실 수 있습니다.그리고 이 시기는 이유식 시작 시점과 맞물리기도 하는데요, 5개월 후반에 검진을 받으시면 소아청소년과 선생님께 아기의 성장 상태에 맞춘 구체적인 이유식 시작 시기와 주의사항 가이드를 직접 상담받기 좋습니다. 더 나아가 6개월차 필수 예방접종(DTaP, 소아마비, 폐구균) 일정과 검진 날짜를 밀접하게 맞춰주시면 병원 방문 횟수도 줄일 수 있어서 수월합니다.요즘은 인기 있는 소아청소년과의 경우 예약이 상당히 빨리 마감되어, 5개월차에 들어설 때 5개월 중후반 날짜로 미리 선점해 두시길 바랄게요!아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^