안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
보통 성인 기준으로 하루 100~200g정도입니다. 종이컵으로 1~2컵 분량이거나 질문자님의 주먹만 한 크기 한개 정도라고 생각하시면 이해하기 편합니다. 질문자님처럼 식사 직후에 과일을 많이 드시면 이미 밥으로 인해 올라간 혈당에 과일의 과당까지 더해져서 혈당이 빠르게 치솟고 췌장에 무리를 줄 수 있습니다.
여름철 과일인 수박은 수분이 많아서 칼로리는 낮지만 당질의 흡수가 빨라서 혈당을 빠르게 올리는 성질이 있습니다. 수박을 기준으로 말씀드리면 깍둑썰기를 했을 때 종이컵 1컵 반(약 150g, 껍질을 제외한 큰 1~2조각) 정도가 성인의 하루 적정 섭취량에 해당합니다.
식후 입가심으로 드실 때는 입 안을 깔끔하게 치우는 느낌으로 1~2쪽만 가볍게 드시는 것이 좋으며, 웬만해서는 식사와 식사 사이 출출한 오후 시간에 간식 대용으로 나눠서 드시는 것이 바람직합니다.
비타민과 수분이 많은 과일도 과하면 중성지방으로 전환되어서 건강을 해칠 수 있으니, 하루 총량 200g 미만이라는 기준을 고려하셔서 건강하고 시원한 여름을 보내시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^