답변 내역

안녕하세요,일일 일식(OMAD)의 최적 시간대는 개개인의 생체 리듬과 생활 패턴에 따라 결정이 되나, 점심 식사가 가장 권장됩니다.활동량이 집중되는 낮 시간에 영양을 공급하면 에너지 대사 효율이 극대화되고, 수면 전 까지 충분한 소화 시간을 확보할 수 있어서 위장 장애 예방과 숙면에 유리하기 때문입니다. 병원 야간 근무를 수행하시는 일과를 고려하시면 출근 전인 오후 1시에서 2시 사이에 단백질과 양질의 지방이 많은 식사를 하시는 것이 업무 효율을 높이고 심야의 가짜 허기를 제어하는데 효과적이랍니다.한 끼니 식사 외에 간식을 병행하고자 하신다면, 엄밀한 단식보다, 시간 제한적인 식사 개념으로 접근하시는 것이 좋겠습니다. 간식을 수시로 섭취를 하시게 되면 혈중 인슐린 농도가 지속적으로 높게 유지되니 일일 일식의 주요 목적인 체지방 연소와 대사 개선 효과가 저해될 수 있습니다.그렇지만 1.5끼니 정도로 여기시고, 일 하시다가 에너지가 부족해서 몸이 피로해지고 집중력 저하를 예방하기 위해서는 점심 식후 3~4시간 뒤에 간식으로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다. 그러니까 인슐린 분비 횟수를 최소화하고, 업무 중에 에너지가 끕하게 떨어질 경우 혈당 스파이크를 일으키지 않는 견과류, 삶은 달걀같은 간식거리를 선택하시는 것이 좋습니다.평소 탄수화물 선호도가 있으시면, 간식에서는 당질 제한을 염두해 두신다면, 근무로 인한 신체적인 스트레스와 혈당 변동성을 안정적으로 관리해서 건강한 식사요법을 지속하실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매번 식단에 있어서 고민이 많으시겠습니다. 라면이 맛있긴 하지만, 좀 더 다채롭고 건강한 메뉴를 몇 가지 제안드리겠습니다.[참치마요 덮밥] 조리시간 10분 이내이며, 캔 참치를 맛있게 드실 수 있습니다. 기름을 뺀 참치에 마요네즈 2큰술, 올리고당 0.5큰술 아니면 스테비아를 섞어줍니다. 따뜻한 밤 위에 올린 뒤 조미김을 잘게 부수어 올리면 끝이랍니다. 간장 1큰술이나 굴소스를 약간 추가하시면 감칠맛이 오릅니다.[팽이버섯 달걀부침] 마찬가지로 조리시간 10분 이내이며, 대형마트에서 3봉지에 천 원 내외로 구할 수 있는 가성비 식재료랍니다. 팽이버섯 밑동을 자르고 2~3cm 크기로 썰어줍니다. 달걀 2알과 소금 한 꼬집을 섞어서 팬에 노릇하게 부쳐보시길 바랍니다. 쫄깃한 식감에 맛도 괜찮습니다.[원팬 김치볶음밥] 조리시간 15분 이내이며, 설거지 거리를 줄여줄 수 있겠습니다. 팬에 식용유를 두르시고 가위로 잘게 썬 김치와 설탕 0.5큰술을 볶습니다. 김치가 투명해지면 밥, 간장 1큰술(다진마늘 약간) 넣고 센 불에 볶아주세요. 마지막에 참기름과 위에 김가루, 계란 후라이를 1개 올리시면 든든한 한끼가 됩니다. 여기에 계란국을 곁들이면 좋습니다.[간장계란국수] 조리시간 10분 내외이며, 파스타보다 싸고 라면보다 속이 편안한 메뉴입니다. 소면을 삶는 동안 간장 2, 설탕 1, 참기름 1 비율로 양념장을 만들어줍니다. 삶은 면에 양념장과 계란후라이 하나를 올려주시면 중독성 있는 단짠 요리가 된답니다.라면 묶음 한 봉지 가격으로 풍성한 식탁을 차릴 수 있겠습니다. 맛있게 해 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고장같지는 않아보여요. 이런 경우 고려하셔야할 부분이 신체적으로 대사 적응과 심박수 효율화인 부분입니다. 섭취 칼로리를 급격하게 제한을 하시게 되면 인체는 항상성을 유지하기 위해서 기초대사량을 낮추고 에너지를 소비를 최소화하는 경제적인 상태로 전환이 됩니다. 그리고 꾸준한 운동으로 심폐 능력이 향상이 되면 동일한 강도의 운동을 수행하시더라도 심박수가 과거보다는 낮게 유지가 됩니다. 스마트 워치는 보통 실시간 심박수 변화를 기반으로 소모 칼로리를 추산하니, 심장이 효율적으로 변할수록 기기는 역설적으로 활동 강도가 낮아졌다고 인식을 할 수 있습니다.더 나아가 체중이 실제로 감량되셨다면 , 신체를 이동시키는데 필요한 물리적인 에너지 총량 자체가 줄어들면서, 운동 강도가 높아진 만큼 운동 외의 시간의 비운동성 활동 열량(NEAT)이 피로로 인해 무의식적으로 감소했을 가능성도 있답니다. 기기의 수치 하락은 신체가 운동에 최적화되고 있다는 상태로 보셔도 되겠습니다.만약 기기오류라 우려가 되신다면 센서의 청결 상태와 재부팅이나 시스템 리셋을 고려해보시어, 삼성 헬스 앱 내의 프로필(체중과 근육량) 정보를 최신화하셔서 알고리즘이 현재 신체 상태를 정확하게 반영하도록 보정하시길 권장드립니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.담낭절제술 후 지방 섭취에 대해 걱정이 많으시겠지만, 평생 고기를 못 먹는 것은 아니니 안심하셔도 되겠습니다. 담낭은 담즙을 저장하는 주머니이며 소화 효소 자체를 만드는 곳은 아니며, 간에서 생성된 담즙은 수술 후에도 십이지장으로 계속 분비가 되니 점차 적응 과정을 거치게 된답니다. 그리고 수술 후 한달 정도는 담즙 농축 능력이 일시적으로 부족해서 소화력이 떨어질 수 있으니, 초기에는 기름기가 적은 안심, 사태 위주로 섭취하셔서 위장을 달래주는 과정이 필요하겠습니다.그러나 이런 시기가 지나 소화 상태가 안정이 되면 삼겹살과 갈비같이 좋아하시는 고기도 조금씩 양을 늘려가시며 충분히 드실 수 있겠습니다. 약 두 달 정도 꾸준히 관리해주신다면 예전같이 즐거운 식생활을 누리시는데 아무런 지장이 없어서 너무 염려하지 않으셔도 되겠습니다.물론 회복기에는 튀김, 중식, 고지방 유제품과 같이 소화에 부담을 주는 식품과 위장을 자극하는 너무 매운 음식, 탄산음료는 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 평소에 즐기시던 빵, 떡 같은 탄수화물 위주 식품도 한꺼번에 많이 드시게 되면 복부 팽만감을 유발하기도 하니 소량씩 나눠서 드시는 것을 권장드립니다.대신에 신선한 채소, 식이섬유를 곁들여주시면 담즙산의 원활한 작용을 도와서 소화가 한결 수월해지겠습니다. 현재 관리는 몸이 새로운 소화 시스템에 적합하게 변해가는 과정이니, 천천히 식사 범위를 넓혀가신다면 곧 예전같이 맛있는 식탁을 마주하실 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마운자로 2.5mg은 본격적인 체중 감량 단계라기보다, 신체가 약물에 적응하도록 돕고 위장관계 부작용을 최소화하기 위해 설정된 초기 도입 용량입니다. 투여 4주 차까지 체중 변화가 미미하다거나 정체될 수 있고 약효가 없는것이 아닌 감량을 위한 준비 과정을 거치고 있는 것으로 이해해주시는 것이 좋겠습니다.현재 궁금해하시는 먹는 마운자로와 병행 투여는 안전성면에서는 권장드리지 않습니다. 먼저 마운자로와 동일한 경구제(알약)은 아직은 공식적으로 출시되지는 않았으며, 만약 시중에서 언급되는 경구용 비만 치료제를 의미하신다면 세마글루타이드 성분의 다른 약물이거나 현재 임상 시험 중인 후보 물질일 수 있겠습니다.만약에 주사제인 마운자로와 경구용 GLP-1 계열 약물을 임의로 병행하실 경우, 체내 약물 농도가 빠르게 상승해서 심각한 구역질, 구토, 설사, 복통같이 위장관계 부작용이 증폭될 수 있습니다. 그리고 드물게 췌장염이나 심한 탈수같은 합병증을 유발할 수 있어서 위험합니다. 비만 치료는 여러 약물을 섞어 쓰기보다, 정해진 용량 스케쥴 따라 안전하게 용량을 조절하는 것이 좋겠습니다.현재처럼 2.5mg 단계를 마친 시점에서 다른 약물을 추가해보시기 보다, 처방의와 상담해서 다음 단계인 5mg 으로 용량을 증량해주시는 것이 안전하고 효과적이겠습니다.마운자로는 용량이 높아질수록 감량 효과가 뚜렷해지는 특징이 있어서 전문가 지도하에 정해진 용법을 준수하셔서 인내심을 갖고 치료을 이어가시길 권고드립니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.특정 성분을 섭취하실 때 우선시되어야 하는 기초는 홀푸드(Whole Food)를 통한 섭취가 되겠습니다. 식품은 단일 영양소의 집합이 아니고, 해당 성분의 흡수와 대사를 도와주는 파이토케미컬, 효소, 섬유질같이 다양한 요소들이 유기적으로 결합된 복합체이기 때문입니다. 예시로 비타민C를 단일제제로 드시는 것보다는 신선한 채소와 과일로 섭취해주시면, 동반된 플라보노이드 성분이 항산화 기전을 보완해서 생체 이용률을 상당히 높여주게 됩니다.그리고 식품은 영양소 간의 상호작용으로 자연스러운 균형을 유지하니 과잉 섭취에 따른 부작용 위험은 낮고, 장내 유익균 생태계를 풍성히 만드는 이점이 있답니다. 그러나 현대의 토양 오염으로 인한 미네랄 고갈, 고도의 스트레스, 유전적인 대사 저하로 식품만으로 치료적인 농도에 도달하기 힘든 결핍 상태가 빈번하게 발생하게 됩니다.이럴경우 순도가 검증된 고함량 영양제를 드셔서 세포 수준의 회복을 도와주셔야 합니다. 올바른 영양 관리는 자연 식품을 통한 종합적인 영양 공급을 근간으로 하시되, 개인의 생체 지표에 맞춘 영양제를 전략적인 보충 수단으로 결합하는 하이브리드 방식이 효율적인 해법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고구마를 삶은 후 냉동 보관하는 방식은 영양소 보존과 운동효율 면에서 권장되는 방법이랍니다.고구마의 주요 영양소인 베타카로틴(비타민A), 식이섬유, 칼륨은 냉동 상태에서도 구조적으로 안정적이라 손실이 거의 발생하지는 않습니다. 삶은 고구마를 차갑게 식히거나 냉동하는 과정에 있어서 저항성 전분이 형성되며 혈당 수치를 천천히 올려서 운동 중에 지속적인 에너지 공급을 돕고 체지방 축적을 억제하는 좋은 효능이 있습니다.날씨가 따뜻해지면 고구마는 내부 영양소를 소모해서 싹을 틔우며, 이런 과정에 있어서 전분은 분해되니 맛이 써지고 영양 가치가 떨어지게 됩니다. 따라서 대량 구매시 조리해서 냉동해주시는건 이런 품질 저하를 막아주는 현명한 대처 방법이라고 보실 수 있습니다. 해동시 수분이 빠져나가는 냉동상 현상만 주의해주시면 갓 찐 고구마와 영양상 차이는 거의 없답니다.수분 증발을 막기 위해서 하나씩 랩으로 밀착 포장해주셔서 밀폐 용기에 보관해주시고, 드실 경우 전자레인지 해동 기능을 활용해주시거나 찜기에 살짝 데워서 드시는 것이 좋습니다. 현재처럼 두유와 함께 섭취해주시면 탄수화물과 단백질 영양 균형이 좋으니 운동 전에 최적의 에너지원이 될 것입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.하루 전체를 공복으로 비워두실 필요는 없으나, 섭취 타이밍은 조절하시는 것이 좋겠습니다.푸룬 주스는 다량의 섬유질, 천연 당 알코올인 솔비톨 성분이 있어서 장의 연동 운동을 촉진하는 효과가 있습니다. 권장되는 방법은 아침 기상 직후 공복 상태에서 마시는 것이 좋습니다. 이때 위장 운동을 자극하는 위대상 반사가 활발하게 일어나서 배변 효과를 끌어올릴 수 있습니다.이때 미지근한 물 한 잔을 함께 마셔주면 섬유질이 장내에서 수분을 흡수하고 팽창해서 변을 부드럽게 만드는데 좋습니다. 그에 반해 식사 직후에 푸룬 주스를 마시게 되면 음식물과 섞여서 소화가 지연이 된다거나, 장내 발효 과정에 있어서 가스가 발생해서 복부 팽만감과 복통을 유발할 수 있어서 주의하시는 것이 필요합니다.그리고 개인의 장 민감도에 따라서 반응 속도와 강도가 달라서 처음 시도하신다면 가급적이면 화장실 이용이 용이한 환경에서 섭취해주시길 권장드립니다. 무리하게 굶기보다 규칙적인 식단을 병행하시고, 주스 섭취 전후 짧은 공복 시간을 활용해주시는 것이 좋겠습니다. 배변 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심 식후 쏟아지는 졸음으로 인해서 업무 집중력이 떨어져서 고민이 많으시겠어요. 식사량을 적절히 조절하고 가벼운 산책을 병행하고 계심에도 졸음이 지속이 되신다면, 혈당 변동과 자율신경계 반응일 수 있습니다. 먼저 식사량 못지않게 중요한 것이 식단 구성과 순서입니다.혈당이 빠르게 상승했다가 하락하는 과정에서 발생하는 식후 저혈당 상태는 심한 피로감을 유발하니, 섬유질이 많은 채소를 먼저 드시고 단백질/지방(고기, 계란, 생선같은 반찬)을 드시고 마지막에 복합탄수화물 순으로 섭취해주셔서 혈당 곡선을 완만하게 유지해 보시길 바랄게요.그리고 몸의 각성을 유지하는 "오렉신" 세포는 포도당 농도가 높아지면 활동이 억제가 되고, 이를 깨우려면 식후 20분 정도는 실내 조명보다는 밝은 자연광 아래에서 햇볕을 쬐는 것이 멜라토닌 조절과 각성유지에 효과가 있습니다. 그리고 식후 즉시 마시는 커피는 소화와 영양소 흡수를 방해하기도 하니, 식후 1시간 정도가 지난 시점에 섭취를 해주시는 것이 카페인 효능을 끌어올리는 방법이 되겠습니다.만약에 졸음이 참기 힘든 수준이시면 15분 내외의 짧은 파워 낮잠을 추천드립니다. 뇌의 노폐물을 정화하고 인지 기능을 회복시키는데 좋습니다. 아울러 체내 수분이 부족하게 되면 혈액 순환이 저하되니 뇌로 전달되는 산소량이 줄어들어 식간에 물(하루 1.5L 이상, 체중 x 30~33ml를 권장드립니다)을 자주 마시는 습관도 필요합니다. 그리고 관자놀이를 가볍게 지압하시거나 스트레칭으로 혈류를 자극해주시는 것도 각성에 좋습니다.정말 중요한건 탄수화물량을 평소보다 30%정도는 줄여보시고, 정제탄수화물(면, 빵, 디저트, 음료, 과자, 떡)보다는 복합탄수화물(보리, 현미, 귀리, 고구마) 같은 것으로 대체하셔서, 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 20분간 식사를 진행해보셔서 혈당 상승을 완만하게 해보시길 바랍니다.이런 다각적인 생활 습관을 점검해보시고, 하나씩 시도해보셔서 점심 이후 시간을 더 쾌적하고 생산적으로 관리해 나가시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,봄철 건조한 대기, 미세먼지는 호흡기 점막의 수분을 앗아가 마른기침을 심화시키는 요인이 되겠습니다. 기관지가 본래 약하신 편이라면 점막의 자정 능력을 높여주고 염증을 다스리는 영양소 보충이 중요하겠습니다. 먼저 대표적인 약선 음식인 배는 루테올린 성분이 많아서 기관지 내 염증을 완화하고 가래를 삭이는데 효능을 발휘합니다. 사포닌이 많은 도라지는 기관지 점액 분비를 활발하게 유도하니 예민해진 목 안의 건조함을 해소해주고, 기침을 진정시키는 역할을 한답니다.따뜻한 성질의 생강은 진저롤 성분이 혈액 순환을 도와주고 면역 체계를 강화시켜 감기 후유증을 줄이는데 좋습니다. 그리고 오미자는 한방에서 폐기를 수렴하고 진액을 생성하는 약재로 쓰이고, 만성적인 기침 완화와 기관지 강화에 효과적이랍니다. 보습제 역할을 하는 꿀은 인후부의 마찰 저항을 줄여서 통증을 완화시키고, 비타민C와 디아스타아제가 있는 무는 기관지 해독과 소화 증진을 도와줍니다.그 외에 항산화 성분이 많은 유자, 꿀 같은 시트러스류는 비타민 보충으로 점막 건강을 견고하게 지탱해줍니다. 이런 식품들을 차, 즙 형태로 따뜻하게 자주 섭취해주시고, 실내 습도를 50~60%로 유지해서 충분한 휴식을 취해주시는 것이 기침을 멎게 해줍니다.배, 생강, 오미자, 꿀, 도라지, 유자같은 식품으로 마른기침 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^