건강관리
차분한긴꼬리218
마른기침에 좋은 음식은 무엇이 잇을가요?
봄이와서 그런지 목안이 근질근질? 하면서
마른기침을 많이하내요.
기관지가 약하여 감기가 한번 걸리면 오래가기도 합니다.
마른기침에 좋은 음식에는 무엇이 잇을가요?
4개의 답변이 있어요!
봄철 건조한 공기와 미세먼지는 기관지 점막을 자극하여 마른기침을 유발하기 쉬우므로, 항염 작용이 뛰어난 사포닌 성분이 풍부한 도라지와 기관지 근육을 이완시키고 살균 효과가 있는 꿀을 함께 섭취하여 손상된 점막의 회복을 돕는 것이 영양학적으로 매우 효과적입니다.
또한 비타민C와 마그네슘이 풍부한 모과나 유자는 기관지의 경련을 가라앉히고 면역력을 높여 감기 예방에 도움을 주며, 수분 함량이 높은 배의 '루테올린' 성분은 가래를 삭이고 염증을 완화하는 데 탁월하므로 따뜻한 차 형태로 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하시는 것이 건강 관리에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
대표적으로 따뜻한 물, 꿀차, 도라지차, 배즙은 기관지 점막을 촉촉하게 하고 기침 완화에 효과적입니다.도라지와 배는 가래 배출과 기관지 보호에 도움을 주는 전통적인 식품으로 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
생강차나 따뜻한 차류도 목을 따뜻하게 유지해 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.반대로 카페인, 찬 음식, 자극적인 음식은 목을 건조하게 하거나 기침을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.
실내 습도를 적절히 유지하고 수분 섭취를 충분히 하는 것도 중요한 관리 방법입니다.안녕하세요,
봄철 건조한 대기, 미세먼지는 호흡기 점막의 수분을 앗아가 마른기침을 심화시키는 요인이 되겠습니다. 기관지가 본래 약하신 편이라면 점막의 자정 능력을 높여주고 염증을 다스리는 영양소 보충이 중요하겠습니다. 먼저 대표적인 약선 음식인 배는 루테올린 성분이 많아서 기관지 내 염증을 완화하고 가래를 삭이는데 효능을 발휘합니다. 사포닌이 많은 도라지는 기관지 점액 분비를 활발하게 유도하니 예민해진 목 안의 건조함을 해소해주고, 기침을 진정시키는 역할을 한답니다.
따뜻한 성질의 생강은 진저롤 성분이 혈액 순환을 도와주고 면역 체계를 강화시켜 감기 후유증을 줄이는데 좋습니다. 그리고 오미자는 한방에서 폐기를 수렴하고 진액을 생성하는 약재로 쓰이고, 만성적인 기침 완화와 기관지 강화에 효과적이랍니다. 보습제 역할을 하는 꿀은 인후부의 마찰 저항을 줄여서 통증을 완화시키고, 비타민C와 디아스타아제가 있는 무는 기관지 해독과 소화 증진을 도와줍니다.
그 외에 항산화 성분이 많은 유자, 꿀 같은 시트러스류는 비타민 보충으로 점막 건강을 견고하게 지탱해줍니다. 이런 식품들을 차, 즙 형태로 따뜻하게 자주 섭취해주시고, 실내 습도를 50~60%로 유지해서 충분한 휴식을 취해주시는 것이 기침을 멎게 해줍니다.
배, 생강, 오미자, 꿀, 도라지, 유자같은 식품으로 마른기침 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
마른기침이 있을 때는
목 점막을 보호하고 수분을 보충해주는 음식이 도움이 됩니다.
배, 도라지, 꿀, 생강 등이 들어간 따뜻한 차가 기관지 자극을 줄이는 데 좋습니다.
특히 배니 도라지 즙은 기침 완화에 많이 사용되는 식품입니다.
카페인, 술, 너무 차가운 음식은 기침을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.감사합니다.