답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.충분한 수면을 취하셔도 피로가 지속되신다면 수면의 양이 아닌 질이나 신체적, 정신적인 기저 요인을 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 보통 흔한 원인이 1)수면무호흡증이나, 2)하지불안증후군과 같은 수면 장애로, 질문자님이 인지하지 못하시는 사이 깊은 수면을 방해해서 뇌를 밤새 깨어있게 만듭니다.불규칙한 취침과 기상 시간은 생체 리듬을 교란해서 수면 관성을 유발하게 되고, 이는 오래 자더라도 오히려 몸을 더 무겁게 만드는 원인이 되겠습니다. 그리고 갑상선 기능 저하, 빈혈, 비타민부족같은 신체적인 질환이나, 우울증, 과한 스트레스같은 심리적인 요인도 수면 구조를 망가뜨려서 만성 피로를 유발할 수 있어요.늦은 시간의 카페인 섭취나 음주도 얕은 잠을 유도하는 원인이 될 수 있습니다. 이런 피로감을 줄이기 위해서는 수면 위생 관리가 꼭 필요합니다. 주말에도 평일과 동일한 시간에 기상하셔서(되도록 늦어도 1~2시간 오차 이내가 좋습니다), 규칙적인 생체 일주기 리듬을 유지하시어, 침실은 주무실때 어둡고 서늘(18~20도, 습도 40~50%)하며 조용한 환경(수면 안대, 귀마개, 주광색 무드등, 암막커튼)으로 조성하시는 것이 중요합니다.취침 전에 스마트폰의 블루라이트 노출을 엄격하게 차단하시어, 가벼운 스트레칭, 명상으로 부교감신경을 활성화 시켜 신체를 이완시키는 것이 좋답니다. 만약에 올바른 생활 습관 교정 후에도 주간 졸림증이나 피로감이 한 달 이상 지속이 되신다면, 수면다원검사나 혈액검사같은 진료를 통해서 정확한 의학적인 원인을 파악하며, 치료를 병행하시는 것을 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.[다이어트 식단] 성공적인 다이어트를 위해서는 절식보다는 영양소의 균형이 맞춰진 식단이 필요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 2:3:5~3:3:4로 설정하시어, 백미, 밀가루, 액상과당, 설탕같은 정제탄수화물과 모든 알코올을 최대한 멀리하시거, 보리, 고구마, 현미, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물을 섭취하셔서 혈당을 안정적으로 유지하시는 것이 좋습니다. 단백질은 하루 체중 1kg당 1.4~1.8g 섭취를 목표로 고기, 그릭요거트, 계란, 닭가슴살, 두부, 고등어, 연어, 새우, 오징어같이 매 끼니 다양하게 배분해 주시길 바랄게요. 여기에 섬유질이 많은 채소(콜리플라워, 브로콜리, 아스파라거스, 양배추, 버섯류, 해조류)와 하루 체중 x 30~33ml 이상 수분 섭취를 병행하시면 포만감을 유지하면서 체지방을 효과적으로 걷어낼 수 있겠습니다. 간헐적 단식은 14~16시간을 권장드리며, 칼로리 설정은 기초대사량+300~400kcal정도를 권장드립니다. 지방 섭취는 최소 50~70g 이상을 권장드리며, 올리브유, 생들기름, 아보카도, 모듬견과류를 권장드립니다.[홈트레이닝] 팔뚝살 제거와 상체 라인 정리에는 비타민신지니 채널의 팔뚝 루틴을 추천드립니다. 맨몸으로 진행하지만 덤벨을 든 것 같은 강한 자극을 주어 단기간 라인 변화에 좋은 효과를 보이니다. 하체 감량과 탄력 있는 라인을 위해서는 빅씨스(Bigsis) 채널의 덤벨 하체 운동이나, 에이핏(afit) 채널의 유산소성 하체 근력 루틴을 추천드립니다. 두 채널 모두 정확한 근육 사용법을 짚어주어 앞벅지 발달 없이 매끄러운 하체 라인을 만드는데 좋습니다.[보조제 비교] 이미 다양한 보조제를 경험해 보셨다면, 성분의 목적에 맞춘 뉴베러의 츄어블 캔디형 보조제 두 가지를 비교해볼 수 있겠습니다. 평소 붓기가 심하고 빠른 식욕억제와 빠른 감량이 목표시면 슬베츄가 적합하겠습니다. 가르시니아 기반으로 탄수화물 컷팅과 붓기 완화에 특화되니 체감 효과가 빠르기 때문입니다. 반면에 무리한 감량보다 멀티비타민 보충과 피부 재생같이 몸에 무리없이 순하고 건강한 다이어트를 원하시면 슬림버니를 권장드립니다.현재 고민이 붓기와 식욕이신지, 활력과 건강한 감량이신지에 따라 선택하시면 좀 더 만족스러운 결과를 얻으실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 늦은 밤 야식은 소화 효소 분비가 빠르게 줄어드는 시간대라, 혈당을 자극하지 않으면 소화 부담이 적은 식품을 선택하시는 것이 중요하겠습니다. 정리해서 몇 가지 소개해 드리겠습니다.1 ) 그릭요거트와 견과류입니다. 단백질과 불포화지방이 많아 적은 양으로도 포만감은 오래가고, 요거트의 유산균이 장내 환경을 안정시켜서 다음날 아침 속을 편안하게 유지해 줍니다.2 ) 따뜻하게 데운 두부는 어떠실까 합니다. 두부는 수분 함량이 높고 칼로리는 낮은데 단백질이 많아서 위장에 머무는 시간이 짧아서 소화가 상당히 빠릅니다. 여기에 가벼운 간장 양념장, 데친 채소(버섯, 배추, 청경채)를 챙겨주시면 부족한 식이섬유까지 보충할 수 있겠습니다.3 ) 삶은 달걀도 있습니다. 대표적인 완전식품이기도 하며, 식욕 조절 호르몬에 긍정적인 영향을 주니 과식도 막고, 개당 약 70~80kcal 내외로 열량 부담이 적답니다.4 ) 수분 보충과 공복 해소를 모두 돕는 토마토, 오이, 파프리카, 당근이 있습니다. 토마토의 라이코펜 성분은 숙면을 돕고 신진대사를 원활하게 합니다. 채소 스틱을 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드시면 포만감이 금방 찾아옵니다.5 ) 오버나이트 오트밀을 조금 섭취를 하는 것도 좋습니다. 우유 속 트립토판 성분은 심신을 안정시켜서 숙면을 유도하니 야식으로 인한 수면의 질 저하를 막아주는 우수한 대안이 되겠습니다.이 외에도 스트링치즈, 단백질 음료, 오징어 다리, 구운 김, 병아리콩, 검은콩 볶음, 동결건조 야채칩, 과일칩, 황태구이가 있습니다. 야식을 피하실 수 없다면 이처럼 저탄수화물, 고단백 중심의 식단을 선택하셔서 체지방 축적을 막고 위장의 휴식을 도와주시길 바랄게요.야식 건강하게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.딸기 퓨레: 딸기잼에 들어가는 딸기 퓨레(Puree)는 딸기를 으깨로 갈아서 걸쭉한 페이스트 상태로 만든 가공 원료랍니다.[퓨레 영양] 주로 잼에 빵에 부드럽게 발리도록 점도를 맞추고 진한 향과 색을 내기 위해서 첨가를 합니다. 기능의학적인 부분에서 퓨레가 건강에 유익한지 묻는다면 아쉽게도 그렇지는 않습니다.. 과일을 갈고 으깨는 퓨레화 과정에서 과일 본연의 세포벽이 파괴가 되며 장 건강에 유익한 식이섬유의 이점이 크게 줄어들기 때문입니다.온전한 과육 상태일 때보다는 체내 소화와 흡수 속도가 비정상적으로 빨라져서 혈당을 빠르게 올리는 혈당 스파이크를 유발하기 쉽답니다. 잦은 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높이고 체내 만성 염증을 유발하는 원인이 됩니다.[액상과당, GL지수] 그리고 원가 절감이나 보존성을 위해서 시판 퓨레 자체에 이미 액상과당이나 정제당이 다량 혼합된 경우가 상당히 많답니다. 이렇게 퓨레가 많이 들어간 잼은 생과육으로만 만든 잼보다는 당부하 지수(GL)가 높아서 대시 기능에 부담을 줄 수 있습니다.대사 건강과 호르몬 균형이 중요한데, 이런 가공 퓨레의 섭취를 최소화하시는 것을 권장드립니다. 잼을 고르실 경우 가공된 퓨레보다는 온전한 딸기 과육 함량이 높고, 정제 설탕 대신에 알룰로스, 스테비아같은 대체당을 사용한 제품을 선택하시는 것이 혈당 관리와 체내 염증을 지킬 수 있는 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 99일 된 아기를 키우시느라 고생이 많으십니다.이 시기이 아기들의 1회 권장 수유량은 평균 160~200ml 정도이며, 수유 간격은 3~4시간으로 하루 5~6회 수유를 해서 총 800~1,000ml를 먹는 것이 일반적이랍니다. 질문자님의 아기처럼 아침 첫 수유시 240~280ml를 먹고, 이후 4시간 간격으로 160~240ml를 꾸준히 먹고 있다면 하루 총 수유량이 1,000ml를 초과할 수 있습니다.아침에 일어나서 밤새 비워진 위장 탓에 유독 많이 먹을 수 있지만, 한 번에 240ml 이상을 섭취하거나 하루 총량이 지속적으로 1,000ml를 넘는다면 소아 비만이나 위장 부담을 예방하기 위해서는 조금 조절이 필요할 수 있겠습니다. 아기가 게워냄 없이 소화를 잘 시키고 정상적인 체중 증가 추이를 보인다면 큰 문제는 아니지만, 단순히 빠는 욕구를 배고픔으로 착각할 수 있어서, 수유중에 가끔 쉬어주거나 공갈 젖꼭지를 활용하셔서 포만감을 느낄 시간을 주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.몸무게가 급격하게 늘고 있다면 1회 제공량을 서서히 줄이셔서 하루 총량이 되도록 1,000ml를 넘기지 않도록 관리해 주시어, 다음 영유아 검진 때 체중 백분위수 바탕으로 전문의 선생님과 상의를 해보시는 것을 권장드립니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 특별한 이유없이 속이 불편하신데, 액체류 섭취는 가능하시나 고형식인 음식물 섭취에 어려움을 겪고 계시다니 많이 답답하실 것 같습니다. 이런 증상에는 몇 가지의 원인을 고려해볼 수 있습니다.(정확한 진단은 소화기 내과 검진이 필요합니다)1) 기능성 소화불량이나 만성 위염을 의심해 볼 수 있겠습니다. 위장에 약간 염증이 있으시거나 위장의 연동 운동 기능이 저하된 경우, 음식물이 위장에 머무는 시간이 길어져서 만성적인 팽만감과 구역감을 유발하게 되고 식욕 부진이 동반이 됩니다.현재 드시같은 카페인 음료는 위산 분비를 더 촉진하고 하부 위식도 괄약근을 이완시켜서 위장 장애를 점점 악화시키는 요인이 될 수 있어서 섭취에 주의가 필요하겠습니다.2) 신체적인 기질적 요인 외에도 스트레스, 불안, 수면 부족같은 심리적인 요인이 뇌-장 축을 통해서 자율신경계에 악영향을 미쳐서 위장 기능 이상으로 발현되는 신체화 증상일수도 있답니다. 자율신경계는 위장 운동과 소화효소 분비를 직접 통제해서, 교감신경이 항진된 긴장 상태가 유지가 된다면 소화 기능이 빠르게 떨어져서 음식물을 거부하게 된답니다.이온음료로 수분, 전해질 섭취를 이루어지고 있어서 급성 탈수 위험은 적으나, 지속적인 영양 결핍이 우려될 수 있으니 증상이 만약 호전이 되지 않으시면 소화기내과에 방문하셔서 진단을 고려해보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 갓 지은 뜨거운 밥을 그대로 냉장고, 냉동실에 직행시키는 것은 피하셔야 합니다. 질문자님께서 우려하신대로 뜨거운 용기가 바로 냉동실에 들어가면 냉동실 내부의 온도를 빠르게 높이게 되어 냉장고의 모터, 컴프레셔가 과부하를 겪으며 말씀대로 힘들어하게 됩니다.그리고 주변에 보관 중이던 다른 냉동식품들도 이런 열기로 인해서 순간적으로 녹았다가 다시 얼게되면서 식재료의 품질이 저하가 된다거나 세균이 번식할 위험까지 발생할 수 있겠습니다. 이상적인 냉동밥 보관 방법에 대해 설명 도와드리겠습니다. 밥이 갓 지어져 수분을 머금고 있을때 내열성이 있는 냉동전용 밀폐 용기나 전용 1인분 BPA프리 용기에 140~200g씩 소분해서 담아줍니다.이때 밥의 수분이 날아가지는 않도록 용기의 뚜껑을 바로 닫거나 랩으로 밀폐시켜 주시면, 밥의 수증기가 내부에 맺히게 되어 나중에 해동하셨을 때 갓 지은 밥처럼 고슬고슬하고 촉촉한 식감을 유지할 수 있겠습니다. 이렇게 밀폐를 완료한 후에는 뚜껑을 닫은 상태 그대로 상온에서 약 30분에서 1시간 정도 두어서 용기의 뜨거운 열기를 충분하게 식혀주는 과정이 필요하겠습니다.(보통 상온은 2시간이 한계라, 저 같은 경우는 기온이 떨어진 밤에 밥을 지어서 1~2시간 식히고 냉동보관을 하는 편입니다)손으로 만졌을 경우 미지근하거나 차갑게 느껴질 정도로 열기가 완전히 식으신 것을 확인한 후 냉동실에 넣으셔야 냉장고에 무리를 주지 않고 신선한 상태로 장기 보관이 가능합니다. 이렇게 보관하신 냉동밥은 최대 1~2개월까지 안전하게 보관이 가능하시며, 나중에 식사를 위해 꺼내 드실때는 별도의 자연해동 과정 없이 뚜껑을 살짝 여시거나 랩에 구멍을 내시고 바로 전자레인지에 2분 이상 데워드시면 찰기 있고 맛있는 갓 지은 밥의 맛을 누리실 수 있어서 이런 방법을 활용해 보시길 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식후 혈당은 정상이지만 공복 혈당만 높게 유지되신다면, 현재의 운동과 식단 패턴이 수면 중에 호르몬 분비와 간의 포도당 대사에 미치는 영향을 점검해 보시는 것이 필요합니다. 의심해 볼 수 있는 원인은 새벽 현상으로 기상 시간 전후에 코티솔과 글루카곤같은 인슐린 길항 호르몬이 분비가 되면서 간에서 포도당 생성이 자연스럽게 증가하기 때문입니다.아침 공복 상태에서 고강도 러닝은 신체에 스트레스로 작용해서 코티솔 수치를 상당히 증가시키고 오히려 일시적인 혈당 상승을 유발하기도 해서, 아침 운동은 가벼운 스트레칭, 산책으로 낮추고 고강도 유산소, 근력 운동은 인슐린 민감도가 높아지는 오후, 이른 저녁으로 변경해 보시는 것을 권장드립니다.그리고 엄격한 저녁 식단과 야간 걷기가 수면 중에 혈당을 떨어뜨려서 인체가 반사적으로 아침 혈당을 올리게 되는 소모기 현상을 유발했을 가능성도 이답니다. 예방하기 위해서는 취침 1~2시간 전에 무가염 모듬견과 한 줌(20~30g), 무가당 그릭요거트(100g), 스트링치즈, 삶은 달걀같은 단백질과 지방 위주로 200~300kcal정도 소량의 간식을 섭취하셔서 야간 혈당을 안정적으로 방어하는 방식이 도움이 됩니다.현재 걷기, 러닝같은 유산소 운동에 집중되어 있으시면, 주 3회정도는 하체, 가슴, 등, 어깨같이 대근육 중심의 저항성 운동(근력 운동)을 병행하셔서 잉여 포도당을 흡수하고, 저장하는 체내 포도당 댐의 절대적인 용량을 키워주셔서 간의 인슐린 저항성을 개선하는 것이 필요합니다.수면의 질 저하나 만성적인 스트레스는 교감신경을 자극해서 공복 혈당을 직접적으로 상승시키는 주요 인자라, 7시간 이상 깊고 규칙적인 숙면 시간을 확보하시는 생체 리듬을 안정화하는 생활 습관 교정이 함께 이루어져야 합니다.위에 방법을 고려하시어 공복 혈당 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 오리고기 자체는 불포화지방산과 단백질이 많아 영양적으로 좋으나, 다이어트 면에서는 조금 주의가 필요하긴 합니다.양념 오리불고기는 고추장, 설탕, 물엿이 많이 들어가서 나트륨과 단순 당류의 함량이 상당히 높습니다. 당류는 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진하고, 지방 축적으로 직결된답니다. 소량만 드신다면 전체 칼로리 섭취가 줄어서 무리는 없겠지만, 오리 고유의 높은 지방과 양념의 열량을 고려하면 다이어트에 완전히 효과적인 식품은 아닙니다.물론 훈제오리는 하루 100~200g 내외로 소량만 드시는 것이 좋으며, 오리 로스 구이는 괜찮습니다. 드셔야 한다면 쌈 채소, 부추, 버섯, 양파같은 식이섬유를 충분히 챙기셔서 포만감을 높이고 당 흡수를 지연시키는 것이 필요합니다.문의하신 볶음밥은 다이어트의 큰 적이랍니다.. 오리고기에 빠져나온 동물성 기름, 짭짤한 양념에 탄수화물인 밥을 볶으면 탄수화물과 지방이 결합한 고칼로리 음식이 된답니다. 혈당 스파이크를 유발해서 체중 감량을 심하게 방해하니 꼭 피해주시길 바랍니다.양념 오리불고기는 채소와 함께 소량만 드시어, 훈제 오리는 적당히, 소금/후추로만 간을 한 오리 로스구이를 권장드리며, 볶음밥은 생략하시는 것이 성공적인 다이어트를 진행하실 수 있겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용잘 확인해 보았습니다.저탄고지 레시피에 대해 아까 문의주셨는데, 체중 감량 여정을 진심으로 응원드리며, 포만감과 맛을 모두 챙길 수 있는 저탄고지 레시피와 식단 구성 노하우를 소개해 드리겠습니다. 다이어트는 억지로 굶는 것보다는 지방과 단백질을 충분히 섭취해서 인슐린 분비를 안정시키고 요요 현상을 막는것에 있습니다.[콜리플라워 새우 볶음밥] 백미 대신 잘게 다진 콜리플라워를 활용해서 탄수화물 섭취를 줄이고, 목초 버터에 새우, 계란을 많이 넣어서 볶아내주시면 우수한 식감과 고소한 맛을 누릴 수 있답니다.[삼겹살 양배추 롤] 대패삼겹살이나 대패 목살로 채 썬 양배추를 말아서 오븐, 에어프라이어에 바삭하게 굽고, 저당 스리라차나와 아보카도 마요네즈를 소량 챙겨주시면 지방 연소에 도움이 되는 든든하고 맛있는 한 끼니가 완성이 됩니다.[시금치 치즈 프리타타] 엑스트라 버진 올리브유를 넉넉히 두른 팬에 시금치, 방울토마토를 볶다가 계란물과 모짜렐라 치즈를 부어서 약불에서 서서히 익혀내시면, 탄수화물 걱정 없이 식이섬유와 좋은 지방을 섭취할 수 있는 우수한 요리가 되겠습니다.식단을 구성하실때는 아보카도, 올리브유, 생들기름, 목초버터, 라드, 기버터, MCT오일처럼 지방 비중을 식사에서 50~70%까지 고려해보시어, 당질이 높은 뿌리채소(당근, 연근) 대신에 잎채소 위주, 버섯, 해조류, 십자화과(브로콜리, 콜리플라워, 양배추)로 섭취 하시는 것이 좋답니다.이런 식단은 포만감이 오래 유지되니 자연스럽게 식이 스트레스도 줄고, 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하게 만들어서 효율적인 감량을 도울 수 있습니다. 건강한 레시피, 식단으로 저탄고지 다이어트 성공을 기원합니다!