답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.보조제나 격한 운동 없이 하루 만보 걷기만으로도 전신 지방을 태워서 뱃살과 팔뚝살을 줄이는 것은 충분히 가능하겠습니다. 그러나 인체는 특정 부위의 지방만 골라 태우는 부분 감량이 어렵기 때문에, 전신 체지방이 서서히 줄어들면서 고민 부위도 차례대로 정리되는 과정을 거치게 됩니다.특히나 50대 중반에는 여성호르몬 변화로 기초대사량이 줄어서 복부와 팔뚝에 지방이 잘 붙고 단단해집니다. 이제 막 일주일이 지났다면 몸이 늘어난 활동량에 적응하는 단계일 뿐, 체지방이 실질적으로 분해되어서 겉으로 티가 나기까지는 최소 4주에서 8주 정도의 누적 시간이 필요하니 아직 급하실 이유는 없답니다.식단은 아침과 저녁 구성을 정말 모범적으로 유지하고 계십니다. 그러나 점심을 양껏 드시는 점이 복병이 되실 수 있어요. 만보 걷기로 소비되는 열량은 300-350kcal 안팎이라, 점심 한 끼의 과식이나 정제 탄수화물로도 쉽게 상쇄될 수 있겠습니다. 점심은 일반식을 드시되 밥 양만 평소의 2/3-1/2정도로 줄이시고 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주로 먼저 드시면 감량 속도가 더욱 붙습니다.걸으실 때 자세만 조금 신경 써주셔도 탄력에 큰 차이가 납니다. 걸으실 때 아랫배를 배꼽 쪽으로 살짞 당겨서 긴장감을 유지하시고, 팔은 앞으로 흔들기보다 팔꿈치를 가볍게 접어 뒤쪽으로 힘차게 밀어내듯 흔들어 보시길 바랍니다. 팔뚝 뒤쪽 상완삼두근과 등 근육이 자극되어 팔뚝살을 탄탄하게 잡아주는데 좋겠습니다.걷기 운동 전후로 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30ml 이상이 중요합니다)를 꼭 챙겨주시기를 권장드립니다. 50대 이후에는 체내의 수분량이 줄어들기 쉬운데, 미지근한 물을 틈틈이 마셔주시면 혈액순환과 노폐물 배출이 원활해져서 체지방 연소 효율이 한층 높아지게 됩니다.눈 앞의 체중계 숫자보다는 아침에 일어났을 때 한결 가벼워진 몸의 컨디션이나 조금씩 편안해지는 옷의 핏, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 재는 허리둘레, 눈 바디(거울 핏) 같은 좋은 변화에 포커스를 두시면 좋겠습니다. 그리고 주 2회 정도는 1회에 20분 정도 덤벨 홈트, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크 같이 근력 운동을 병행해주시면 체형 탄력이 더 붙으니 고려해보시길 바랄게요 !매일 하루 만보를 걸어내는 스스로의 성실함을 지켜가시면 원하시던 건강하고 탄력 있는 모습에 닿아 있으실 겁니다. 건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.새콤달콤한 블루베리와 꾸덕한 그릭요거트 조합에 딱 하나만 더 얹는다면, 고소함과 바삭한 식감을 채워줄 구운 호두, 아몬드 같은 견과류를 추천드리고 싶습니다.1 ) 모듬 견과류 : 그릭요거트는 단백질이 풍성하고 블루베리는 비타민과 항산화 성분이 가득하지만, 둘 다 식감이 부드러운 편이라 꼭꼭 씹는 만족감이 덜 하고 바쁜 아침 활동을 든든하게 받쳐줄 건강한 지방이 조금 부족할 수 있겠습니다.1-1 ) 견과류 TIP : 여기서 마른 팬에 살짝 볶은 호두나 슬라이스 아몬드를 한 줌(약 15-20g) 굵게 부수어 넣어주시면, 그릭요거트의 시큼한 산미를 견과류의 담백하고 기름진 고소함이 부드럽게 감싸 안으며 맛의 밸런스가 한층 고급스러워집니다.영양적인 시너지도 뛰어난데요, 견과류에 풍성한 불포화지방산과 식이섬유가 과일의 당분 흡수 속도를 자연스럽게 늦춰주어 혈당 급상승을 막고, 점심시간까지 허기지지 않도록 오래가는 든든한 포만감을 만들어 줍니다.2 ) 그래놀라, 카카오닙스 : 만약에 바삭바삭하게 씹히는 크런치 식감을 더욱 다채롭게 즐기고 싶으시다면 당류 함량이 적은 통곡물 그래놀라나 카카오닙스를 조금 섞는 것도 좋은 방법입니다.3 ) 알룰로스, 벌꿀 : 단맛이 조금 아쉬운 날에는 정제당 대신 혈당 부담이 적은 알룰로스나 벌꿀을 1티스푼 정도만 가볍게 둘러 드셔보시길 바랍니다.이 외에도 딸기, 블루베리, 바나나도 조합이 괜찮습니다. 단백질 비타민, 좋은 지방까지 영양 삼박자를 갖추어서 매일 아침 질리지 않고 맛있게 드실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 봤습니다.질문자님의 반응은 가스가 많이 나오고 계신데, 이 부분이 체지방이 타고 있다는 뜻은 아닙니다. 이 젤리의 중요 원료 중 하나인 난소화성말토덱스트린은 배변 활동을 원활하게 돕는 수용성 식이섬유입니다.난소화성말토덱스트린 : 이 성분은 소화 효소로 분해되지 않고 대장까지 살아서 내려가 장내 미생물의 훌륭한 먹이가 되는데, 유익균이 이를 발효시키는 과정에서 다량의 가스(수소, 메탄)를 뿜어내게 됩니다. 여기에 젤리의 단맛을 내는 대체당까지 장내 발효를 거들면서 뱃속이 부글거리고 방귀가 쉴 새 없이 마려운 상황이 벌어지는 것입니다.다이어트 효과 부분에서 살펴보면, 주성분인 가르시니아 캄보지아(HCA)가 탄수화물이 지방으로 합성되는 경로를 일부 억제를 해주고 식이섬유가 숙변 배출을 도와서 일시적으로 아랫배가 가벼워지거나 체중계 숫자가 줄어드는 경험을 할 수 있겠습니다. 허나 이는 지방 세포 자체가 연소된 것이 아닌 묵은 변과 수분이 빠져나간 비움의 효과로 보시면 좋겠습니다.본 식단의 칼로리 조절 없이 젤리와 함께 평소대로 드실 경우 눈에 띄는 체지방 감량을 얻기는 힘듦니다..!가스로 인한 복부 팽만감이 일상생활에 방해될 정도라면 물을 평소보다 최소 500ml 이상 더 많이 섭취하셔서 식이섬유가 장에 엉겨 붙지 않게 돕고, 장내 환경이 적응할 수 있도록 격일로 섭취를 해주시거나 하루 반 포씩 양을 줄여 시작해보시는 것을 권장드립니다. 그리고 정제탄수화물, 야식, 술은 최대한 멀리해주시면 좋겠습니다.보조제는 체중 감량의 주인공이 아닌 식단 관리의 작은 서포터로 활용해주신다면 실망하지 않습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문 주신 내용 잘 읽어보았어요.다 함께 맛있게 간자게장을 비우고 돌아오셨는데, 혼자만 발목부터 무릎까지 붉은 반점이 올라오셨다니 고생 많으셨습니다. 여행지에서 겪는 돌발 질환만큼 서럽고 당혹스러운 일도 없으니까요. 다른 사람의 일화로 덜 익힌 굴을 먹고 노로바이러스로 밤새 화장실을 붙잡고 있었거나, 여름철 김밥 한 줄에 며치를 앓아누웠다는 사연들은 보기만 해도 간담이 서늘해집니다.그런데 다른 친구들은 모두 멀쩡한데 질문자님에게만 하체에 반점이 돋았다면, 일반적인 세균성 식중독보다는 갑각류 알러지나 식품 유발성 혈관염(자반증)이었을 수도 있습니다. 날것으로 담근 간장게장은 체질에 따라서 히스타민 과민 반응을 일으키기 쉬운데다, 여행 피로로 면역력이 떨어진 상태였더면 평소에 아무렇지 않던 게살의 단백질에도 몸이 민감하게 반응할 수 있거든요.왜 하필 나만? 싶어 괘씸하고 억울하셨겠으나, 음식 자체가 상했다기보다, 당시 몸의 면역 체계가 유난히 경계를 취했던 부분이라 생각합니다. 1주일간 약을 드시고 잘 가라앉았다니 다행입니다.오늘 하루도 건강하게 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침저녁으로 선선한 바람이 불면서 일교차가 커지는 9월 환절기에는 떨어진 입맛을 돋구고 면역력을 채워주는 가을 제철 음식이 좋다고 생각합니다.1 ) 해산물 : 식욕을 돋우는 해산물로는 기름기가 알맞게 오른 전어와 살이 꽉 찬 대하, 시원한 국물이 일품인 가을 꽃게를 꼽을 수 있겠습니다. 매콤새콤하게 버무린 전어회무침은 가을철 달아난 입맛을 단번에 되찾아주고, 통통한 대하 소금구이는 담백한 단맛과 함께 우수한 영양을 채워줍니다.2 ) 보양식 : 기력을 보강할 보양식으로는 미꾸라지에 단백질, 무기질이 가득 찬 따끈한 추어탕이나, 향긋한 가을 버섯을 넣은 능이버섯 백숙과 소고기 버섯전골이 문을 훈훈하게 덥혀주어 면역력 관리에 좋답니다.3 ) 과일류 : 식후에 즐기기 좋은 과일로는 기관지와 호흡기를 촉촉하게 보호해 주는 배를 필두로, 소화 효소가 풍성하고 부드러운 무화과, 피로 해소에 좋은 새콤달콤한 사과, 포도가 한창 맛이 좋습니다.쌀쌀한 기운이 맴돌 때는 배를 꿀, 대추, 도라지와 함께 푹 쪄내어 따뜻한 배숙으로 드시면 환절기 마른기침과 목 감기를 다스리는데 좋겠습니다.풍성한 가을 식재료로 입맛과 기력을 든든하게 챙기시고, 큰 일교차에 감기 없이 건강한 계절 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.같은 100g 닭가슴살이라도 제품마다 단백질 함량이 다른 이유는 수분 함량의 차이와 가공 시 들어가는 부재료 비중 때문입니다.1 ) 조리방식에 따른 수분 증발과 보습 가공의 영향이 큽니다. 생닭가슴살은 전체 무게의 약 70-75%가 수분이며, 100g당 약 22-24g의 단백질을 지닙니다. 훈제나 건조처럼 조리 과정에서 수분이 많이 빠져나간 제품은 증량 대비 단백질 밀도가 농축되어 100g당 28-31g까지 올라갑니다. 반대로 퍽퍽함을 줄이고 부드러운 식감을 내기 위해서 염지액이나 보습제를 주입한 제품은 수분 무게가 차지하는 비중이 커져 단백질이 18-20g 안팎으로 낮아집니다.2 ) 소스 및 양념의 무게가 포함되기 때문입니다. 양념치킨, 칠리, 갈비맛 드 소스가 묻어있는 제품은 100g 전체 무게 주 상당량이 양념(당류, 전분, 정제수)으로 채워집니다. 그만큼 순수 닭고기 비중이 줄어들어 자연스럽게 표기 단백질량도 떨어지게 됩니다.3 ) 가공 형태(분쇄육, 볼, 소시지)에 따른 배합 차이입니다. 원물 그대로가 아닌 갈아서 뭉친 가공육 제품은 찰기, 맛을 살리기 위해서 전분, 지방, 닭 껍질, 대두단백을 배합합니다. 이때 부재료가 얼마나 들어가느냐에 따라 단백질 비율이 갈립니다.동일 무게 대비 가장 높은 순수 단백질을 섭취하고 싶으시다면 소스가 없고 수분을 적절히 날린 오리지널 훈제, 스팀 원물 제품을 택하시는 것이 효율적입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.진간장 : 전통 진간장 조선간장(국간장)을 5년 이상 숙성해서 수분이 날아가고 단맛이 깊어진 전통 장이 맞답니다. 그러나 현대 마트에서 파는 대다수 진간장은 이와 다르게, 양조간장에 탈지대두를 산 분해한 산분해간장을 섞은 혼합간장입니다.양조 간장 : 반면 양조간장은 진간장 베이스의 맛간장이 아니라, 대두와 밑에 종균을 넣어서 6개월 이상 자연 발효시킨 순수 발효 간장입니다.요리할 때의 선택 기준은 열(가열 여부)입니다.열, 양조간장 : 고유의 향긋한 풍미가 살아있지만 열을 가하게 되면 향과 맛이 쉽게 날아가므로, 무침이나 샐러드드레싱, 소스같은 불을 쓰지 않는 비가열 요리에 적합하겠습니다.열, 진 간장 : 반면에 진 간장은 열에 강해서 오래 끓이거나 볶아도 감칠맛과 짠맛이 잘 유지가 되니 불고기 양념, 갈비찜, 장조림, 볶음 요리에 알맞습니다.건강과 첨가물 부분에서는 양조간장에 더욱 유익합니다.첨가물, 진간장 : 시판 진간장은 산분해간장의 단점을 가리고 색과 감칠맛을 내기 위해서 액상과당, 감미료, 캬라멜 색소, 향미증진제 같이 여러 화학 첨가물이 첨가됩니다.첨가물, 양조간장 : 반면에 양조간장은 자연발효 과정을 거쳐서 원재료 본연의 아미노산 감칠맛을 내니 식품첨가물이 적습니다.첨가물을 줄이고 건강을 챙기시려면 양조간장을 선택하시고, 조림 요리시에도 첨가물이 적은 100% 양조간장을 사용하시는 것이 좋겠습니다.그러나 요즘은 둘 다 첨가물이 비슷한 편이라, 진간장도 간혹 활용하셔도 건강에는 무리가 없겠습니다. 간장 잘 선택하셔서 건강한 식습관 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.달갈 껍데기(난각)에 적힌 0910은 유통기한이 아닌 닭이 알을 낳은 날짜인 산란일자(9월 10일)일 수 있겠습니다. 국내 식품 표시 규정상 달걀 껍데기 맨 앞 4자리는 산란일자를 의미하므로 껍데기에 찍힌 숫자라면 낳은 지 며칠 되지 않은 상당히 신선한 상태라서 안심하셔도 좋습니다.설령 겉포장에 표기된 유통기한이나 소비기한이 9월 10일이었다 하더라도, 냉장고(0-10도)에 꾸준히 넣어두셨다면 유통기한 경과 후 통상 25-30일까지는 안전하게 드실 수 있겠습니다. 오늘 드셨을 때 상한 냄새나 이상한 맛이 없었고 복통같은 이상 증상이 나타나지 않았다면 건강상 문제는 없다고 보셔도 무방하겠습니다.남은 15개을 드실 때는 간단한 자가 확인법을 활용해 보시길 바랍니다.1 ) 물을 넉넉히 담은 볼에 달걀을 넣었을 때 바닥에 가라앉거나 비스듬히 서 있으면 신선한 것이며, 물 위로 가볍게 둥둥 뜬다면 내부 수분이 증발하고 가스가 차 상했을 확률이 높으니 폐기해주셔야 합니다.2 ) 그릇에 깨뜨렸을 때 노른자가 봉긋하게 탄력을 유지하고 흰자가 단단하게 뭉쳐 있는지도 함께 살펴보시면 좋습니다.3 ) 더 나아가 껍데기에 미세한 금이 가 있거나 만졌을 때 끈적거림이 느껴진다면 세균이 침투했을 수 있으니 버리시는 것이 안전하겠습니다.남은 달걀은 식중독(살모넬라균) 위험을 예방하기 위해서 반숙이나 날달걀 요리는 피하시고, 중심부까지 열이 닿도록 노른자를 단단하게 익히는 완숙 조리(완숙 프라이, 달걀찜, 완숙 삶은 달걀) 형태로 드시는 것을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트 식단에 자연이 만든 종합비타민이라 불리는 소 간을 추가하시려는 것은 좋은 시도입니다! 1 ) 소간 효능 : 소 간에는 현대인에게 부족한 레티놀 형태의 비타민A를 비롯해서 비타민 B군, 구리, 철분이 엄청나게 농축되어 있기 때문입니다. 그러나 질문주신 것처럼 일주일 동안 매 식사마다 소 간을 챙겨 드시는 것은 피하셔야 합니다.2 ) 주의할 점 : 소 간에 들어있는 비타민A는 수용성 비타민과 다르게 소변으로 쉽게 배출되지 않고 몸의 간에 고스란히 축적되는 지용성 비타민이기 때문입니다. 이를 매 끼니마다 많이 섭취하게 되면 체내에 비타민A가 과다 축적되어 피로감, 두통, 간 손상, 피부 건조, 탈모를 유발하는 비타민 A 과잉증(Hypervitaminosis A)에 빠질 수 있겠습니다.그렇다면 하루에 혹은 일주일에 얼마나 먹는 것이 안전한지 궁금하실 것 같습니다. 3 ) 권장 섭취량 : 카니보어 식단을 실천하는 의학 전문가들의 공통적인 의견, 영양섭취기준으로 모두 종합해 보면, 소 간은 일반적인 고기가 아닌 고농축 영양제로 여기셔야 합니다. 안전한 하루 섭취량은 약 25-45g 정도로 제한하시는 것이 좋고, 일주일 전체를 통틀어 계산하시더라도 200g에서 한계치는 400g을 넘기지 않는 것을 권장드립니다.4 ) 섭취 TIP : 따라서 매 식사마다 주력 육류 대용으로 드시는 것은 불가하며, 일주일에 1-2번 정도만 100g-200g씩 소량으로 나눠 드시거나, 매일 섭취하고 싶으시다면 하루에 작은 한 조각(약 45g내외)만 식단에 곁들이는 방식으로 섭취량을 조절해주셔야 합니다.카니보어 다이어트의 주식은 건강한 지방과 단백질을 품은 양고기, 소고기 같은 반추동물 붉은 살코기가 최우선이 되어야 합니다.(물론 잘 알고 계실거라 생각합니다!)소 간은 식단의 영양적인 빈틈을 완벽하게 채워주는 부스터로서 일주일에 한두 번만 현명하게 활용하신다면, 부작용 없이 최상의 대사 효율과 성공적인 다이어트 효과를 누리실 수 있겠습니다.소 간 건강하고 맛있게 활용해보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문주신 내용 잘 읽어보았습니다. 좋아하시는 과자, 아이스크림을 한 번에 다 끊으시면 뇌가 강한 결핍을 느껴서 결국에 폭식으로 이어질 수 있답니다. 다이어트 중에 간식은 참는 것이 아닌, 씹는 맛과 차가운 단맛을 채워주는 똑똑한 대체재로 입을 달래주는 편이 길게 유지하기에 유리하겠습니다.1 ) 에어 팝콘, 구운 병아리콩 : 바삭하고 짭짤한 과자가 생각나실 때는 기름 없이 튀긴 에어 팝콘이나 에어프라이어에 구운 병아리콩을 추천드립니다. 아니면 삶은 병아리콩에 올리브유와 소금을 약간 쳐서 바짝 구워내시면 과자 못지않게 바삭하면서 단백질, 식이섬유 덕분에 포만감이 오래갑니다.2 ) 단백질 칩, 통밀 크래커+땅콩버터 : 씹는 욕구를 빠르게 해소하고 싶으시다면 시판 단백질 칩이나 통밀 크래커에 무설탕 땅콩버터를 얇게 펴 바른 조합도 든든하겠습니다.(강추드립니다 !) 3 ) 요거트 바크 : 개인적으로 좋아하는 메뉴중에 하나입니다. 시원하고 달콤한 아이스크림이 땡기실 때는 요거트 바크가 괜찮습니다. 판에다가 플레인 요거트를 붓고, 알룰로스를 살짝 섞은 다음 냉동 블루베리, 모듬 견과류, 딸기를 섞어서 넓게 얼린 뒤 조각내어 얼려 드시면 생각보다 정말 맛있더라구요.4 ) 채소스틱 + 후무스딥 : 파프리카, 당근, 오이를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드셔보시면 단백질, 식이섬유 보충으로 꽤 든든합니다.준비가 번거로우시면 시중의 저칼로리 대체당 아이스크림을 한두 스쿱 덜어 드시거나, 얼린 바나나에 아몬드, 그리고 무가당 아몬드 음료나 락토프리 우유를 믹서에 갈아서 걸쭉한 스무디로 드셔보시길 바랍니다.건강한 간식으로 식이 스트레스를 해소하시기를 응원하겠습니다 !