답변 내역

안녕하세요, 주말에 조카들이 놀러오면 신나는 마음에 흥분헤서 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많습니다.11시가 넘도록 늦게까지 깨어있으면 모두가 피곤해지니 몇 가지 수면 유도 팁을 제안드리겠습니다. 중요한건 낮 시간 동안 아이들의 체력을 충분히 소진시키는 것입니다. 가까운 놀이터에서 신나게 뛰어놀게 하거나 실내에서도 에너지를 뿜어낼 수 있는 숨바꼭질 같은 활동적인 놀이를 함께해 주시면 밤에 훨씬 쉽게 잠자리에 듭니다.그리고 저녁 식사 이후에는 집안 조명을 전체적으로 약간 어둡게 조절해서 이제 곧 자야할 시간임을 몸이 자연스럽게 인지하도록 만들어 주시길 바랍니다. 잠들기 1~2시간 전부터는 TV나 스마트폰같은 전자기기 사용을 무조건 멈추게 해야합니다. 화면에서 나오는 블루라이트가 뇌를 깨워서 수면 유도를 방해하기 때문이랍니다. 대신 따뜻한 물로 가볍게 통목욕을 시켜주면 긴장된 근육이 이완되고 체온이 적절히 조절되면서 자연스러운 졸음을 유발하는데 좋습니다.잠자리에 누운 후에는 조용한 목소리로 잔잔한 동화책을 읽어주시길 바랍니다. 너무 흥미진진하고 재미있는 내용보다는 다소 지루하고 반복적인 내용의 책이 수면 유도에는 더욱 효과적이랍니다. 작게 백색소음이나 조용한 클래식 음악을 틀어두는 것도 아이의 마음을 편안하게 해줍니다. 자기전 초콜릿이나 사탕같은 달콤한 간식은 절대 피하시어, 아이가 완전하게 잠들 때까지 곁에 누워서 부드럽게 배나 등을 일정한 박자로 토닥여주며 심리적인 안정감을 주시면 평소 11시보다 더욱 일찍 곤히 잠드는 조카들의 예쁜 모습을 보실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 당뇨병을 예방하고 관리하기 위해서는 일상 속 작은 습관의 변화가 중요하겠습니다. 당뇨를 예방하는 습관으로는 적절한 체중 유지와 규칙적인 운동을 꼽을 수 있겠습니다. 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동과 함께 근육량을 늘리는 근력 운동을 병행해서 인체의 인슐린 저항성을 낮추는 것이 좋습니다. 그리고 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하고 만성적인 스트레스를 관리하는 것도 혈당 호르몬의 균형을 맞추는데 필수적인 예방 습관이랍니다. 만약에 갈증이 심해지고 소변량이 늘어나면서 이유 없이 체중이 빠지는 등 당뇨 초기 증상이 의심된다면 바로 식단을 재정비 해야합니다.초기 식단 관리는 혈당을 빠르게 올리는 단순당과 정제 탄수화물, 흰쌀밥이나 밀가루, 달콤한 빵과 음료수의 섭취를 줄이는 것에서 시작합니다. 대신 현미나 귀리같은 통곡물과 식이섬유가 풍성한 잎채소, 살코기, 생선, 두부같은 단백질 위주로 식탁을 채워야 합니다. 식사를 할떄 채소를 먼저 먹고 단백질을 섭취한 뒤 탄수화물을 먹는 순서를 지키면 식후 혈당이 상승하는 것을 효과적으로 방어할 수 있고, 매일 일정한 시간에 적정량을 먹는 규칙적이 중요하겠습니다.초기 증상이 나타났을 때 가장 기본적인 치료 방법 역시 이러한 철저한 식사 요법과 운동을 통한 생활습관의 교정입니다. 초기 당뇨는 생활 습관만 개선해도 혈당이 다시 정상 수준으로 돌아오는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 2~3개월간의 철저한 관리에도 혈당 조절이 충분하지 않다면 병원을 방문해서 전문의의 처방을 받아야 합니다. 병원에서는 환자의 췌장 기능과 혈당 수치에 따라 먹는 약인 경구용 혈당 강하제를 처방하며, 상태가 많이 진행되었거나 약물만으로 조절이 불가능한 상황이라면 인슐린 주사 치료를 병행하게 됩니다. 당뇨병의 예방과 성공적인 치료는 주기적인 혈당 확인과 더불어 자신에게 맞는 건강한 식습관을 평생에 걸쳐 끈기있게 이어나가는데 있답니다. 감사합니다.

안녕하세요, 오늘 조리하신 김치찜을 냉장실에 잘 보관하셨다면 다가오는 화요일 저녁에 드시는 것은 충분히 가능하며 위생상으로도 안전하겠습니다. 일반적으로 조리된 돼지고기와 찌개, 찜류는 적절한 냉장 보관시 3일에서 최대 4일까지는 안전하게 보관, 섭취를 할 수 있기 떄문이랍니다.특히나 묵은지가 들어간 김치찜은 기본적으로 염분과 산도가 포함되어 있어서 일반적인 국물 요리나 다른 음식들에 비해서 보존성이 조금 더 우수한 편이기도 합니다. 허나 남은 음식을 끝까지 안전하고 안전하고 맛있께 드시기 위해서 보관할 때 몇 가지 주의할 점이 있답니다.일단 식사를 모두 마치신 후 남은 김치찜은 실온에 너무 방치하지 마시어, 완전히 식힌 다음 깨끗한 밀폐용기에 담아서 공기와의 접촉을 최소화 해주셔야 합니다. 그리고 온도가 자주 변하는 냉장고 문 쪽보다는 온도변화가 적은 안쪽 깊숙한 곳에 보관해 주시는 것이 신선도 유지에 좋답니다.그리고 화요일 저녁에 식사하실 떄는 전자레인지에 가볍게 데우기보다, 냄비에 덜어서 팔팔 끓어오를 때 까지 한 번 더 푹 끓여서 드시는 것을 권장드립니다. 고기 속 까지 충분히 열이 전달되도록 가열해주시면 혹시 모를 식중독을 예방할 수 있으며, 양념이 고기에 한 번 더 깊게 배어들어서 갓 만들었을 때보다 오히려 더 진한 맛을 느낄 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 여름철에는 덥고 습한 날씨로 인해서 세균 번식이 활발해져서 식중독 위험이 빠르게 높아지므로 음식 섭취에 주의가 필요하겠습니다.질문자님께서 언급하신 회, 김밥은 메인 주의 식품이랍니다. 굴이나 조개 같이 날 해산물은 비브리오균과 노로바이러스의 온상이 되기 쉬우며, 손으로 직접 만져서 만든느 김밥은 시금치와 햄 같이 속재료가 쉽게 상해서 포도상구균 식중독을 유발하니 조리 후 2시간 이내에 섭취를 해주셔야 합니다. 이 외에도 여름에 조심해야 할 음식들이 정말 다양하답니다.1 ) 콩류 식품 : 수분과 단백질이 풍성한 콩국수와 두부같은 콩류 식품은 상온에 조금만 방치해도 세균이 폭발적으로 증식해서 조리 직후 즉시 냉장 보관이 필수랍니다.2 ) 마요네즈, 날달걀 : 그리고 샌드위치나 샐러드에 자주 들어가는 마요네즈, 날달걀 요리는 살모넬라균 감염 위험이 상당히 커서 주의가 필요하겠습니다.3 ) 냉면, 밀면 육수 : 시원하게 즐길 수 있는 냉면이나 밀면 육수 역시 대량으로 끓인 뒤 상온에서 식히는 과정에 있어서 대장균이 번식하기 쉬운 요주의 대상이랍니다.4 ) 커팅 과일 : 먹다 남은 수박에 랩을 씌워서 보관하느 커팅 과일도 절단면 표면에서 세균이 급증을 하니, 되도록 밀폐 용기에 담아서 빠르게 섭취를 해주셔야 합니다.5 ) 나물 반찬, 빵, 가공육 : 수분이 많은 숙주나물같은 나물 반찬이나 실온에 둔 크림빵, 소시지 같은 가공육도 상온에서 금방 변질되니 여름에는 한 번에 드실 만큼만 소량으로 조리를 하는 것이 좋답니다.안전한 여름을 보내기 위해서는 모든 음식을 완전하게 가열해서 먹고, 조금이라도 의심되는 음식은 아까우시더라도 폐기를 진행해서, 냉장 보관을 생활화 하는 것이 중요하겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요., 고된 2교대 경비 근무와 장거리 출퇴근 일정 속에서도 다이어트를 결심하신 부분을 응원드립니다. 현재 120kg의 체중과 허리디스크, 마모된 슬개골 상태를 고려하면 무리하게 걷거나 뛰는 체중 부하 운동은 절대로 피하셔야 합니다.당장 관절에 부담이 없는 실내 자전거, 로잉머신, 수영을 추천드리고, 주간 근무 퇴근 후 누워서 웹툰을 보실 때 허리 코어를 튼튼하게 잡아주는 데드버그, 힙 브릿지, 버드독 자세를 10~15분간 꾸준히 해주셨으면 좋겠습니다. 야간 순찰 시에는 무릎 충격 완화를 위해서 되도록 쿠션감이 뛰어난 깔창을 사용해주셔야 합니다. 식단에서 가장 시급히 교정해야 할 부분은 긴 공복 시간과 새벽의 군것질이랍니다. 기초대사량이 1,700kcal이시니 하루 2,000~2,200kcal정도의 섭취를 목표로 규칙적인 식사 패턴을 만들어보시길 바랍니다.주간 근무 날 새벽 기상 시에는 바나나 1개, 구운 계란으로 긴 공복을 깨시고, 회사 점심은 일반식을 드시되 밥량만 절반으로 줄여서 드시길 바랍니다.(고기, 계란, 생선, 두부같이 단백질 반찬을 200g 이상 드시느 것이 좋습니다) 저녁은 19시 귀가 후 닭가슴살 등 가벼운 단백질 위주로 챙겨드시는 패턴을 만드셔야 합니다.반대로 야간 근무 날에는 오후 기상 직후 첫 끼를 드시고 19시에 일반식을 든든히 드시되, 살이 가장 많이 찌는 새벽 시간에는 과자 대신 단백질 쉐이크, 방울토마토, 모듬견과류, 삶은달걀로 200~300kcal 이내로 대체하시는 것을 권장드립니다. 휴무 첫날은 지금처럼 수면으로 피로를 완전히 푸시는 것이 다이어트 호르몬 회복에 필수적이고, 둘째 날 놀러가실 때는 무릎이 아프지 않은 선에서만 활동량을 유지하실 바랍니다.무리한 헬스장 등록보다, 누워서 하는 10~15분의 코어 운동, 새벽 간식을 건강하게 바꾸는, 이 두 가지 작은 습관으로도 몸은 확실하게 달라질 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.뷔페에 가면 좋아하는 음식부터 담다보니 금방 배가 불러서 아쉬울 때가 참 많습니다..! 뷔페에서 음식을 더 맛있게, 그리고 더 많이 즐기기 위해서는 차갑고 가벼운 음식에서 시작해서 따뜻하고 무거운 음식으로 넘어가는 순서가 이상적입니다. 가장 우선 빈속을 부드럽게 달래줄 수 있는 따뜻한 스프나 죽으로 위를 준비시킨 뒤, 신선한 샐러드를 드셔보시길 바랍니다.채소의 식이섬유와 새콤한 드레싱이 입맛을 돋구어 줍니다. 그 다음으로는 회, 초밥, 육회같은 차가운 요리를 공략하시는 것이 좋답니다. 차가운 음식은 맛이 섬세하므로, 양념이 강한 음식을 먹기 전에 먹어야 본연의 맛을 제대로 느낄 수 있겠습니다. 차가운 음식은 맛이 섬세하므로 양념이 강한 음식을 먹기 전에 드셔야 본연의 맛을 제대로 느낄 수 있겠습니다.차가운 요리를 충분히 즐기셨다면 이제 스테이크, 갈비, 튀김같이 따뜻하고 기름진 육류와 메인 요리를 드실 차례입니다. 처음부터 무거운 단백질과 지방을 섭취를 하면, 포만감이 빨리 오지만, 앞선 순서를 거치면 훨씬 편안하게 많이 드실 수 있겠습니다. 이때 밥이나 파스타같은 탄수화물은 위에서 쉽게 불어나므로 되도록 양을 줄이는 것이 좋겠습니다.그리고 식사 중간에 탄산음료나 물을 많이 마시면 가스와 수분 때문에 식사량이 줄어들 수 있어서, 입가심 정도로만 드시는 것을 추천드립니다. 달콤한 디저트와 소화를 돕는 파인애플 같은 과일, 그리고 따뜻한 차르 곁들여서 식사를 마무리해 보시길 바랍니다.이렇게 가볍고 차가운 것에서 무겁고 따뜻한 것의 흐름만 기억하셔도 평소보다 더욱 만족스럽게 뷔페를 즐기실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 게으른 완벽주의 성향과 도파민 중독으로 힘드실 것 같습니다. 시작이 버거운 것은 의지력을 떠나서 완벽하게 해내려는 압박감 때문이라 생각합니다.공부를 하루 1페이지씩 하시는 것처럼 다이어트도 기준을 바닥까지 낮춰보시길 바랍니다.1 ) 환경을 통제를 해보시길 바랍니다. 의지력은 소모품이니 라면과 과자를 참으로 애쓰지 마시어, 아예 집 안으로 들이지 마셔야 합니다. 눈앞에 없어야 덜 드시게 됩니다.2 ) 완벽한 금단 대신 타협안을 찾으시길 바랍니다. 라면이 꼭 드시고 싶다면, 면을 반으로 줄시어, 양배추를 듬뿍 넣어서 포만감을 채우시고, 과자 대신 바삭하게 씹히는 견과류나 제로 곤약젤리로 뇌의 도파민을 살짝 속여보는 것입니다.3 ) 게임을 강한 보상으로 활용해보시길 바랍니다. 취미를 억지로 끊으면 스트레스가 커질 수 있습니다. 스쿼트 5개나 스트레칭 3분처럼 실패하기가 더 힘든 사소한 미션을 완료한 뒤에만 게임을 켤 수 있도록 룰을 만들어보시길 바랍니다.4 ) 그리고 스스로에게 뻔뻔해지셔야 합니다. 과자를 먹었다고 다이어트 망했다며 포기하지 마시어, 내일 조금 덜 먹지 뭐 하고 훌훌 털어버리는 여유가 필요합니다.효율이 0이라도 하루 1페이지 공부를 묵묵히 해내시는 분이라면, 다이어트 역시 완벽주의를 버리고 작은 행동부터 이어가실 수 있겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 간식 대신 수육과 김치에 이어서 1kg짜리 동치미 육수까지 한 번에 다 드셨다니, 그 시원하고 짭짤한 맛에 이끌린 마음이 이해가 가지만, 건강을 위해서 염분 섭취량은 꼭 짚고 넘어갈 필요가 있겠습니다..!세계보건기구(WHO), 한국영양학회에서 권장하는 성인의 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg으로, 소금으로 환산하면 약 5g인 1티스푼 정도의 상당히 적은 양이랍니다. 특히나 동치미는 국물에 소금이 다량 녹아 있어서 1kg을 비우셨다면 하루 권장량의 몇 배에 달하는 엄청난 나트륨을 섭취하신 것이랍니다.수육에 곁들인 김치까지 더해져서 체내의 염분 농도가 빠르게 치솟았고, 이로 인해서 심한 갈증을 달래려고 다시 짠 동치미 국물을 들이켜는 악순환이 일어났을 수 있답니다. 이렇게 나트륨이 과다하게 들어오게 된다면 몸이 심하게 붓고 일시적으로 혈압이 상승하고, 장기적으로는 신장에 큰부담을 주게 된답니다.이미 맛있게 드신 것을 되돌릴 수는 없으니 지금부터는 체내에 쌓인 나트륨 배출에 집중해주셔야 합니다. 맹물을 평소보다는 충분히, 여러번 나누어 마셔서 몸속 염분 농도를 희석을 해주셔야 합니다.게다가 바나나, 토마토, 우유, 해조류, 버섯류, 고구마, 시금치같이 칼륨이 풍성한 식품이 나트륨 배출을 돕는데 좋으니, 내일 식단에 꼭 포함하시기를 권장해 드립니다!내일 하루만큼은 국물이나 짠 반찬을 피하시어 슴슴한 식단으로 위와 신장을 달래주시면 붓기 없이 무사히 건강을 회복하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 같은 양의 똑같은 음식을 드셨음에도 유독 배가 더부룩하고 소화가 느리게 느껴지는 날이 있다면, 이는 질문자님의 말씀처럼 음식 자체의 문제라기보다는 그날의 신체적인 컨디션과 스트레스같이 심리적인 요인이 함께 작용하는 결과로 사료됩니다.1 ) 교감신경 기능: 인간의 위장관은 뇌와 긴밀하게 연결이 되어 있어서 제2의 뇌라 불릴 정도로 감정과 스트레스에 상당히 민감하게 반응을 합니다. 소화 기능은 부교감신경의 지배를 받게 되는데, 사람이 스트레스를 받거나 긴장하면 교감신경이 활성화되면서 위장으로 향하는 혈류량이 줄고 소화액 분비가 감소하게 됩니다.2 ) 연동운동 저하: 이로 인해서 위장의 연동 운동이 저하되면서 음식이 위장에 머무는 시간이 길어지고, 결과적으로 가스가 차거나 더부룩함을 느끼게 됩니다.3 ) 수면, 피로: 게다가 수면 부족이나 만성 피로로 전반적인 신체 컨디션이 저하된 날에도 신진대사가 떨어지게 되면서 소화 능력이 함께 약해질 수 있겠습니다.4 ) 공기삼킴: 무의식적으로 긴장한채 쫒기듯 급하게 밥을 먹으면 음식물과 함께 공기를 많이 삼키게 되어서 복부 팽만감을 유발하기도 합니다.이렇게 소화는 단지 음식을 섭취하는 행위를 더해서 당시의 감정 상태와 피로도에 의해서 좌우되는 섬세한 과정이랍니다. 따라서 유독 소화가 잘 안되고 불편한 날에는 근래 스트레스 지수가 높지는 않았는지 점검을 해보시는 것이 좋겠습니다.식사시 마음을 편안하게 가지시어, 식후 가벼운 10~20분 산책으로 굳어있는 몸과 위장을 부드럽게 풀어주는 것만으로도 더부룩함을 해소하고 건강한 소화 리듬을 되찾는데 좋을 것입니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 지난 6개월간 고된 직장 생활로 정말 고생 많으셨습니다.안타깝게도 직장을 그만두고 활동량이 줄어든 상태에서 바로 하루 세 끼를 드시면 요요현상이 올 수도 있습니다. 이번 감량은 체계적인 관리보다는 심한 칼로리 결핍과 노동에서 비롯되었기 때문입니다. 식사량이 부족하면 몸은 생존을 위해서 기초대사량을 낮추고 근육을 분해해서 에너지를 얻습니다.즉 현재 몸은 에너지를 덜 소모하는 체질로 변해있어, 섭취 칼로리가 늘고 활동량이 급감하면 잉여 에너지가 쉽게 지방으로 축적됩니다. 그러나 정상적인 식사를 하면서 체중을 유지할 방법은 있습니다. 포인트는 식사량을 한 번에 늘리지 않고 서서히 늘려서 몸이 적응할 시간을 주는 것입니다.처음부터 꽉 찬 세 끼보다는 단백질과 식이섬유 위주로 포만감을 채우면서 탄수화물을 조금씩 늘리는 것이 좋겠습니다. 게다가 직장 생활로 소모되던 활동량이 사라지니, 이를 대체할 운동이 필수랍니다. 소실된 근육을 복구하고, 기초대사량을 끌어올리려면, 유산소와 근력 운동(주 2~3회이상)을 아예 병행을 해주셔야 합니다.식사도 정제탄수화물보다 자연식품 위주로 구성해서 인슐린을 안정화하는 것이 중요하겠습니다. 체중을 주기적으로 확인을 하면서 유연하게 조절한다면 세 끼를 건강하게 드시면서도 체중을 유지를 할 수 있겠습니다.무리하지 않는 건강한 유지어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^