답변 내역

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.치아가 흔들리는 느낌이 든다면 치약을 고르기에 앞서서 꼭 알아두셔야 할 부분이 있습니다. 치아가 흔들리는 것은 잇몸 표면의 붓기보다, 치아를 지탱하는 잇몸뼈(치조골)가 약해져서 생기는 치주염의 대표적인 싸인이기 때문입니다. 치약만으로는 이미 손상된 잇몸뼈를 재생하거나 고정하긴 무리라서, 소중한 자연치아를 지키기 위해서는 가능한 빠르게 치과에 내원하셔서 엑스레이 촬영과 잇몸 치료를 병행해주시는 것이 우선이랍니다.그럼에도 일상 속에서 염증을 완화하고 잇몸 자극을 줄이기 위해서 치약을 바꾸신다면 몇 가지 기준을 체크해주셔야 합니다. 일단 잇몸 혈액순환와 염증 완화에 도움이 되는 토코페롤 아세테이트(비타민E), 알란토인, 아미노카프로산 같은 항염 성분이 함유된 치약을 고르시는 것이 좋겠습니다.그리고 잇몸이 약해져서 치아 뿌리가 노출되었을 수 있으니, 치아를 깎아내는 마모도(RDA)가 낮고 입자가 고운 저연마성 치약을 사용하셔야 시린 증상과 치경부 마모를 막을 수 있겠습니다.시중 제품 중에서는 잇몸 출혈과 붓기 완화에 도움이 되는 생약 성분의 일반의약품 치약인 잇x, 파x돈탁스, 그리고 시린 증상까지 복합적으로 케어하는 센x다인 잇몸케어 라인이 적합하겠습니다.치약 교체와 더불어서 칫솔은 자극이 덜한 미세모를 선택하시고, 잇몸과 치아 사이의 틈(치주포켓)을 부드럽게 맛사지하듯 닦아내는 야치 습관을 들여보시길 바랍니다.조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.과민성대장증후군 변비형으로 소화불량과 심한 변비가 겹치면 장운동이 정체되어 일상에서 불편을 겪게 됩니다. 현재 고민중이신 소화제 복용은 일시적인 위장관 상부의 더부룩함이나 가스 배출에는 약간 도움이 되겠으나, 대장 하부의 운동성을 근본적으로 촉진하거나 굳은 변을 배출하는 직접적인 해결책이 되긴 어렵습니다..!특히나 약국에서 보통 구하는 자극성 하제 성분이 포함된 변비약이나 무분별한 소화제는 장 점막을 지속적으로 자극해서 장 무력증이나 의존성을 유발하니 주의가 필요하겠습니다.걷기 운동으로도 반응이 없으시다면 장내 수분 부족과 장신경총의 긴장 상태가 원인일 수 있겠습니다. 시도해볼 수 있는 안전한 약물 요법으로는 수분을 장으로 끌어당겨 대변을 부드럽게 만들고 자연스러운 연동운동을 유도하는 마그밀(수산화마그네슘)이나 폴리에틸렌글리콜(PEG) 계열의 삼투성 완화제가 좋고, 이 부분은 장 자극 없이 변비를 완화하는 1차 선택제입니다.더 나아가 가스를 줄이고 장을 편안하게 만들기 위해서 발효성 당류가 적은 저포드맵 식단을 유지하시어, 따뜻한 물을 하루 2L 이상 꾸준히 나누어 섭취를 해주시는 것이 장운동 정상화에 좋겠습니다.만약에 삼투성 완화제 복용 후에도 배변이 원활하지 않다면 소화기내과를 내원하셔서 장 점막 수분 분비를 촉진하는 처방 전문의약품(리나크로타이드) 복용을 상담받아 보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.유아기 아이들의 식사 거부는 정말 흔한 발달 과정 중에 하나이지만, 성장이 느린 편이라 더 애가 타고 지치셨을 것 같습니다. 좋아하시는 음식마저 거부하실 때는 억지로 한 숟가락이라도 더 먹이려 하기보다 식사 상황 자체의 긴장과 부담을 먼저 덜어내는 접근이 필요합니다.식탁이 먹어야 하는 시험장처럼 느껴지면 아이는 본능적으로 거부감을 키우게 됩니다. 일단 식사 시간을 20-30분 정도로 정해두시어, 아이가 먹지 않더라도 타이머가 울리면 부드럼고 담담하게 식판을 치워주세요. 여기서 화를 내거나 사정하지 않고 일관된 태도를 보이는 것이 포인트입니다. 식사 사이에는 우유, 주스, 젤리같은 간식을 완전하게 제한하셔서 다음 끼니에 확실한 공복감을 느낄 수 있도록 배고픔의 리듬을 만들어주는 것이 효과적이랍니다.그리고 숟가락으로 떠먹여 주기보다는 스스로 손이나 포크로 만져보고 집어 먹을 수 있는 핑거푸드 형태로 제공해서 자율성을 높여주시길 바랍니다. 밥의 양은 아이 주먹 반 개 정도로 정말 적게 담아서 다 먹었다는 성취감을 먼저 맛보게 하는 것이 좋겠습니다. 식사 전 가벼운 신체 활동으로 에너지를 충분히 소모하게 돕는 것도 식욕을 돋구는데 좋겠습니다.부모님의 정성이 부족해서가 아닌 아이가 자기 통제력을 연습하는 시기이니 너무 걱정 마시길 바랍니다.허나 체중 백분위수가 지속적으로 떨어지거나 탈수, 무기력한 증상이 생기면 소아청소년과를 내원해서 진료를 받아보시길 바랍니다.아이의 건강한 성장과 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.방울토마토와 함께 생으로 섭취를 하신다면 고민할 것 없이 엑스트라 버진(Extra Virgin) 등급을 선택해주시면 좋겠습니다!1 ) 라이코펜 : 방울토마토의 중요 영양소인 라이코펜은 기름에 녹는 지용성 항산화 성분이기 때문에 올리브유와 함께 먹었을 때 체내 흡수율이 서너 배 이상 훌쩍 높아지게 됩니다. 여기서 올리브유의 등급이 중요한 이유는 가공방식에 있어요.2 ) 가공방식 : 엑스트라버진은 화학적인 정제나 고열 처리 없이 신선한 올리브 열매를 처음 물리적으로 냉압착해서 짜낸 최고 등급의 오일이랍니다. 이 덕분에 싱그러운 향미는 물론, 강한 항염, 항산화 작용을 돕는 폴리페놀, 올레오칸탈, 비타민E 같은 유효 성분이 고스란히 보존되어 있습니다.3 ) 퓨어, 정제 : 반면에 시중의 퓨어나 일반 정제 올리브유는 가열 요리용으로 정제되어 영양 성분이 거의 남아있지 않아서 아침 생식용으로는 적합하지는 않습니다.4 ) 제품 선택 TIP : 새로 제품을 고르실 때는 라벨에 냉압착(Cold Pressed 또는 Cold Extracted) 표기가 있는디, 산도가 0.8% 이하(프리미엄 제품은 0.1-0.3% 이하)인지 확인을 해주시면 좋겠습니다.그리고 산패를 막기 위해 투명한 플라스틱 용기보다는 짙은 색의 차광 유리병에 담긴 소용량 제품을 고르시어, 개봉 후에는 서늘한 그늘에서 두 달 이내로 빠르게 소비를 해주시는 것이 영양 소실 없이 신선하게 드시는 방법이 되겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.저녁 식사시 무의식적인 과식을 줄이려면 식사 환경과 섭취 속도를 조절하는 몇 가지 행동전략이 정말 좋겠습니다. 냄비나 큰 반찬통을 식탁에 그대로 두고 드시면 자신이 얼만큼 먹었는지 인지하기 어려우므로, 식사 전 밥공기와 개인 접시에 오늘 먹을 적정량만 미리 덜어 담고 나머지는 시야에서 치우는 것이 중요하겠습니다.시각적으로 내가 먹을 몫의 경계가 분명해지면 뇌가 섭취량을 쉽게 인식해서 숟가락을 놓을 타이밍을 잡기가 수월해집니다. 그리고 스마트폰이나 텔레비전을 보면서 먹는 습관은 뇌의 포만감 싸인을 차단하는 큰 원인이라서, 식사 시간만큼은 화면을 끄고 음식의 맛, 향, 씹는 감각에만 완전하게 집중해주시면 좋겠습니다.숟가락 대신 젓가락만 사용해서 밥을 드시거나 한 입 넣을 때마다 수저를 식탁에 내려놓고 최소 스무번 이상 천천히 삼키는 연습을 해보시길 바랍니다. 뇌가 포만감을 전달하는 렙틴 호르몬을 분비하기까지는 최소 15분에서 20분이 걸리기 떄문에, 식사 속도만 늦춰도 과식 직전에 자연스럽게 배가 부르다는 싸인을 느낄 수 있겠습니다.만약에 퇴근 후 심한 허기로 인해서 참기 힘드실 경우 식사 30분 전 따뜻한 물 한 잔이나 방울토마토, 오이같은 가벼운 채소를 미리 조금만 드셔서 빠른 혈당 저하와 폭식 충동을 완화해 두시는 것도 좋은 방법이랍니다.하나씩 정하셔서 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.식사 직후 눕는 행위 자체가 음식물의 칼로리를 늘리거나 흡수율을 증폭시켜서 빠르게 체지방을 더 쌓이게 만든다는 것은 과장된 것으로 보시면 좋겠습니다. 인체의 체중 증가는 기본적으로 섭취 열량과 소모 열량의 균형 공식에 따라서 결정되고, 누워 있는 상태와 앉아서 가만히 쉬는 상태의 에너지 소모량 차이는 미미하기 때문이랍니다.그러나 간접적인 관점에서 보면 살이 찌기 쉬운 환경을 조성하는 것은 사실이랍니다.식후 가볍게 움직이면 혈당이 빠르게 오르는 스파이크 현상을 막고 분비를 안정시킬 수 있으나, 식후 곧바로 누워서 휴식을 취하면 혈당 완충 작용이 사라져서 잉여 포도당이 지방 형태로 체내에 축적되기 쉬워집니다. 그리고 누눙 상태가 수면으로 이어지면 신진대사율이 떨어지게 되고, 수면중에 소화 활동으로 인해서 렘수면과 깊은 수면이 방해받아서 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비가 감소하고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 늘어나서 다음날 과식을 부르는 악순환이 생깁니다.체중 증가보다 더욱 직접적인 의학적인 문제는 소화기 계통의 손상이랍니다. 식후에 바로 누우면 중력의 도움을 받지 못해서 ㅟ와 식도 경계면의 괄약근 압력이 느슨해지며 위산, 음식물이 식도로 역류하는 역류성 식도염이 유발되기 쉽죠.이 부분은 위장 운동을 방해해서 만성 소화불량, 복부 팽만감을 유발하니 식후 최소 2-3시간 동안은 눕지 않고 가벼운 산책, 일상적인 움직임을 유지하시는 것이 좋겠습니다.조금이나마 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.유럽에 토마토가 붉게 익으면 의사의 얼굴이 파래진다는 속담이 있을만큼 토마토의 건강상 장점은 충분합니다! 생토마토를 그대로 드시는 것과 착즙 주스를 마시는 것은 건강 목표와 편의성에 따라서 각자의 뚜렷한 장단점을 지니고 있습니다.토마토의 중요 효능인 강한 항산화 물질 라이코펜 흡수가 목적이시면 오히려 착즙주스가 더 유리하겠습니다.1 ) 착즙 주스 : 라이코펜은 단단한 식물 세포벽 안에 갇혀 있어서 생으로 씹어 먹을 때는 체내 흡수율이 5% 미만에 불과합니다. 그러나 착즙이나 분쇄 과정을 거치면 세포벽이 부서져서 라이코펜이 체내에 더 잘 흡수되는 형태로 용출이 됩니다. 특히나 라이코펜은 지용성이라서, 착즙 주스를 마실 때 올리브유를 떨어뜨려서 함께 섭취를 하시면 흡수율을 서너 배 이상 최대화할 수 있겠습니다. 매일 간편하게 심혈관 건강과 항산화 관리를 챙기기에는 주스 형태가 정말 효율적이랍니다.반면에 혈당 관리와 체중 감량, 식이섬유와 비타민C 섭취가 우선이라면 생토마토가 낫습니다.2 ) 생토마토 : 토마토를 즙으로 짜내면 포만감을 주고 빠른 혈당 상승을 막아주는 불용성 식이섬유가 대부분 걸러지게 됩니다. 액상 형태로 마시면 흡수가 빨라져서 혈당 스파이크를 유발하기 쉽고, 열에 취약한 비타민C도 유통, 가공 과정에서 상당 부분 파괴가 됩니다.따라서 매일 챙겨 드시는 지속성을 기준으로 선택하시는 것을 추천드립니다.3 ) 권장사항 : 생토마토를 매일 씻고 챙겨 드시는 것이 번거로워 결국 포기하게 된다면, 설탕이나 나트륨같이 첨가물이 전혀 들어가지 않은 100% 순수 착즙 주스를 올리브유 한 티스푼과 함께 꾸준히 마시는 편이 건강에 유익합니다.바쁜 평일에는 순수 착즙 주스로 라이코펜을 간편하게 보충하시어, 여유가 있는 주말에는 생토마토를 익혀 드시는 방식으로 병행해 보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.궁금증이 조금이나마 해결이 되시길 희망하며, 토마토 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 읽어보았습니다.초콜릿의 진한 단맛과 꾸덕한 식감을 선호하셔서, 그에 맞는 몇 가지 과자를 제안 드리겠습니다 ! 제가 직접 먹어본 것과 그 외 인기 있는 제품 함께 소개해 드릴게요.1 ) 팀탐(Tim Tam) : 이건 저도 먹어본 제품이며, 호주의 국민 과자 아놀츠 팀탐입니다. 비스킷 사이에 진한 초코 크림이 채워져 있고, 겉면 전체가 초콜릿으로 두껍게 코팅되어 있어서 정말 달콤한 편입니다. 여기서 팁은 대각선 모서리를 살짝 깨물어 따뜻한 우유나 아메리카노를 빨대처럼 빨아서 마시는 팀탐 슬램 방식으로 드시면 속 비스킷이 사르르 녹아내려 초코 디저트의 진수를 맛볼 수 있겠습니다.2 ) 하누타(Hanuta) : 독일의 하누타 제품은 어떠실까 합니다. 바삭하고 얇은 두 겹의 웨이퍼 사이에 두툼하게 샌드된 헤이즐넛 코코아 크림과 잘게 씹히는 통헤이즐넛 조각이 특징입니다. 누텔라를 고형화해서 끼워 넣은듯한 질감과 고소함이 좋아 단맛과 바삭한 식감의 밸런스가 정말 뛰어난 편이랍니다.3 ) 로아커 토르티나(Loacker Tortina) : 이탈리아의 로아커 토르티나 제품도 있어요. 일반 웨하스와 다르게 둥근 타르트 형태의 겉면 전체가 고급스러운 초콜릿으로 두껍게 둘러싸여 있고, 속은 부드러운 헤이즐넛 크림 필링으로 채워져 있습니다. 한입 베어 물었을 때 싸구려 단맛이 아닌 유럽의 풍성하고 부드러운 카카오 버터 향이 느껴지는 고급스러운 초코 스낵이랍니다.4 ) 부르봉 알포트(Alfort) : 이거 정말 맛있어요. 일본의 부르봉 알포트가 있습니다. 쌉싸름하면서도 고소한 통밀 다이제 비스킷 한 면에 배 모양이 새겨진 두툼한 판초코릿이 통째로 붙어 있어서 비스킷과 초콜릿의 비율이 거의 1:1에 달합니다.밀크초콜릿 버전도 맛있는데, 카카오 함량이 높은 리치밀크나 다크초콜릿 버전을 고르시면 막 달지 않아 드시기 좋아요.위에 제품들을 고려해보시어, 맛있는 초코 과자 픽하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.가을철 큰 일교차에 적응하느라 신체 에너지가 많이 소모되는 데다, 식사 후 소화기관으로 혈류가 집중되면서 뇌로 가는 혈류와 산소가 일시적으로 줄어들면 강한 피로와 졸음이 쏟아지기 마련입니다..!이미 산책을 해보셨음에도 눈꺼풀이 무거우시면 몇 가지 생활 속 조절법을 함께 병행을 해보시길 바랍니다.1 ) 채단탄 식사법 : 점심 식단에서는 혈당 스파이크를 줄이는 식사 순서를 지키는 것이 정말 효과적입니다. 밥이나 면, 빵 같은 정제탄수화물을 먼저 섭취를 해주시면 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어지면서 심한 식곤증을 유발하니, 식이섬유가 풍성한 채소와 단백질 반찬(고기, 계란, 생선, 두부)을 먼저 천천히 드신 후 탄수화물을 마지막에 드시고 평소 식사량의 80% 정도로 가볍게 드시면 좋겠습니다. 정제탄수화물 섭취는 되도록 최소화하시는 것이 좋습니다!2 ) 식후 루틴 : 식후 걷기를 하실 때도 그늘진 곳보다는 가을 햇볕을 정면으로 받으면서 15분 정도 산책을 해보시길 바랍니다. 풍성한 자연광은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 신체를 깨우는 세로토닌 합성을 도와서 생체 시계를 자연스럽게 각성을 시켜줍니다.3 ) 산책 후 : 시원한 물 한잔을 마시거나 찬물로 손목 안쪽을 가볍게 헹궈서 자율신경에 산뜻한 자극을 주는 것도 도움이 되겠습니다. 그리고 자리에 앉아서 목덜미 뒤쪽의 오목한 풍지혈을 지압하시거나 어깨를 크게 돌려서 스트레칭을 해주심녀 굳어 있던 혈관도 이완되어서 뇌로 향하는 산소 공급이 원활해집니다.4 ) 파워 냅 : 도저히 졸음을 참기 어려우시면 억지로 버티시기보다 15분 안팎의 짧은 커피 냅(Coffee Nap)을 시도해 보시길 바랍니다.커피를 마신 직후 의자에 편안하게 기대어서 10-15분 정도 눈만 감고 쉬어도 뇌에 쌓인 피로 물질이 분해되며, 카페인이 흡수되는 20분 뒤에는 머리가 맑아져서 오후 업무에 집중하기 수월해집니다.위에 방법들을 고려하시어, 식곤증 개선에 조금이나마 도움이 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.아침마다 반복되는 메스꺼움과 속 쓰림으로 식사조차 하기 어려우셨다면 짐작하신대로 수면 부족과 스트레스가 자율신경계를 자극해서 위장 운동을 방해하는 것이 원인일 수 있겠습니다..!1 ) 자율신경계 : 인체는 스트레스를 받거나 수면이 부족해지면 교감신경이 과하게 흥분해서 소화액 분비 균형이 깨지고, 밤사이 위산이 식도나 위벽을 자극해서 기상 직후 심한 울렁거림을 유발하게 됩니다. 평일과 다르게 주말에 푹 자고 긴장이 풀렸을 때 증상이 나타나지 않은 점 역시 소화기 자체의 만성 질환보다는 피로 누적과 긴장 상태가 소화기에 영향을 미치고 있음을 잘 보여주고 있습니다.2 ) 역류성 식도염, 위경련성 불쾌감 : 그리고 전날 늦은 밤 야식을 먹거나 저녁 식사 후 소화가 덜 된 채로 잠자리에 드는 습관도 역류성 식도염이나 위경련성 불쾌감을 부추길 수 있겠습니다.해결 제언 1, 물 섭취 : 이 부분을 완화하기 위해서는 아침에 눈을 뜨자마자 차가운 물 대신에 미지근한 물 한 컵(300ml 이상)을 천천히 마셔서 밤새 분비된 위산을 부드럽게 씻어내고 굳어 있던 위장을 깨워주시는 것이 좋겠습니다.해결 제언 2, 권장 식사 : 속이 불편할 때는 억지로 일반 식사를 챙겨 드시기보다 따뜻한 누룽지 숭늉이나 바나나, 부드러운 죽, 단호박죽으로 가볍게 위를 달래주시는 편이 안전하겠습니다.해결 제언 3, 식-생활 습관 : 더 나아가 취침 3-4시간 전에는 음식 섭취를 마치고, 평일에도 수면의 질을 높이기 위해서 잠들기 직전 스마트폰 사용을 줄여서 교감신경의 긴장을 낮춰주시길 바랍니다.만약에 충분히 휴식을 취해도 명치 통증이나 신트림, 헛구역질이 계속 이어진다면 위염이나 역류 질환 여부를 확인하기 위해서 소화기내과 진료를 받아보시길 권장드립니다.조금이나마 참조가 되시길 희망하며, 속 편안한 하루를 기원하겠습니다. 감사합니다 : )