답변 내역

안녕하세요, 하루중 배변하기 좋은 베스트 시간대는 아침이랍니다. 사람이 잠에서 깨어나 아침 식사를 하거나 물을 마시면, 잠자던 대장이 격렬하게 움직이는 위대장 반사가 일어나기 때문입니다. 새벽이나 점심, 저녁보다는 몸의 생체 리듬이 깨어나는 아침 시간을 루틴으로 만드시는 것이 장 건강과 변비 예방에 이상적이랍니다.변이 잘 나오는 자세는 상체를 앞으로 숙인 35도 자세입니다. 일반적인 변기에 허리를 꼿꼿이 세우고 앉으면, 치골직장근이라는 근육이 직장을 단단히 움켜쥐어 변이 나오는 길을 꺾어놓게됩니다. 그러나 아래 그림처럼 상체를 앞으로 숙이고 발밑에 작은 받침대를 두어 무릎은 엉덩이보다 높게 올리면, 이런 근육이 느슨해지면서 꺾여 있던 직장이 일직선으로 뻥 뚫려서 큰 힘을 들이지 않아도 매끄럽게 나오게 됩니다.휴치는 보통 3~5칸을 겹쳐서 쓰는 것이 적당합니다. 너무 적으면 위생상 좋지 못하고, 너무 많이 쓰면 변기가 막히기 때문입니다. 그리고 현재 집에 비데가 없으시면 비데를 들여놓으시는 것을 추천드립니다. 마른 휴지로만 닦으면 미세한 항문 주름 사이에 이물질이 완벽히 닦이지 않고 남아 자극을 주거나 치질을 유발할 수 있습니다. 반면에 비데는 따뜻한 물로 부드럽고 깔끔하게 세정해 주니 항문 건강, 청결 유지에 훨씬 유리합니다.그러나 사용하실 때는 수압을 너무 세지 않게 중간 이하로 맞춰서 맛사지하듯 쓰시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리의 중요 성분인 안토시아닌은 항산화 작용을 해서 혈관 건강, 시력 보호에 좋고, 식이섬유도 많아서 혈당 안정에도 좋답니다. 블루베리는 얼릴 때 세포벽이 깨지면서 안토시아닌의 흡수율이 더욱 높아져서, 냉동으로 드시는 것은 영양적으로도 좋은 선택이랍니다.매번 드시던 요거트 외에 영양 균형을 맞춘 다양한 조합을 제안 드리겠습니다.1 ) 우유에다가 아몬드나 호두같은 견과류, 알룰로스나 스테비아 소량을 넣고 함께 갈아서 스무디로 드셔보시길 바랍니다. 블루베리의 항산화 성분과 견과류의 불포화지방산이 만나면서 지용성 영양소의 체내 흡수율이 배가됩니다. (견과류 생략하셔도 괜찮습니다)2 ) 아침 식사로는 전날 냉장고에 보관해두신 우유+오트밀 오버나이트 오트밀에 냉동 블루베리를 얹어 드시는 것도 방법이 되겠습니다. 오트밀의 베타글루칸과 블루베리의 식이섬유가 시너지를 내어 장 건강, 포만감 유지에 좋답니다.3 ) 올리브유, 발사믹 식초에, 블루베리를 넣고 갈아서 샐러드 드레싱으로 만드시면 닭가슴살이나 치즈같은 단백질 식단과 맛, 영양 모두 잘 어우러질 수 있습니다.돼지나 소고기같은 스테이크를 드실 때 블루베리, 스테비아를 냄비에 넣고 졸여서 소스를 만들어, 블루베리 소스로 곁들이면 고기의 느끼한 맛을 잡아주면서 소화에도 도움이 됩니다.블루베리로 맛있는 식탁을 꾸리시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과일의 산성 성분으로 먹고 바로 양치를 하시면 치아가 상한다는 말이 있는데 어느정도 맞는 말입니다. 과일의 산이 치아 표면을 일시적으로 부드럽게 만들어서 침이 치아를 다시 보호해 줄 때까지 30분정도 기다렸다가 닦는것이 안전하겠습니다. 생크림의 당분과 과일의 산성이 결합하면 충치 균이 번식하기 딱 좋은 환경이 되니 시간 조절이 정말 중요합니다.그러나 30분이 지난 뒤에도 입안에 과일 껍질같은 큰 찌꺼기가 남아있는 상태에서 곧바로 칫솔직을 하는 것은 좋지 않습니다. 질긴 껍질이 치아 표면을 가로막고 있으면 칫솔모가 치아에 제대로 닿지 않아서 구석구석 닦이지 않기도하고, 칫솔 압력 떄문에 껍질이 치아나 잇몸을 긁으면서 미세한 상처, 마모를 유발할 수 있기 때문입니다.추천드리는 방법은 30분을 기다리신 후, 양치하기 바로 직전에 물로 입안을 강하게 여러번 헹궈내는 것입니다. 맹물로 가글을 해서 껍질과 눈에 보이는 큰 찌꺼기를 먼저 밖으로 뱉어내 주시길 바랍니다.다음에 치약을 묻혀서 양치를 하시면 치아 표면을 안전하게 보호하면서 생크림의 유분과 남아있는 당분을 깔끔하고 효과적으로 제거할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.어릴 때 거부를 했던 음식을 어른이 되어 좋아하게 되는 현상이 환경, 심리, 생물학적 변화가 생겨서 그렇다고 합니다. 1 ) 신체적인 원인으로, 인간은 약 1만 개의 미각세포를 갖고 태어나서 아동기에는 감각이 상당히 민감합니다. 자연 상태에서 쓴맛은 독극물을, 신맛은 부패를 의미해서 어린이의 몸이 본능적으로 이를 거부하는 것입니다. 그러나 나이가 들면서 미각세포가 감소하고 감각이 자연스럽게 둔해져서, 어릴 땐 강렬했던 자극을 편안하게 수용하게 됩니다.2 ) 여기에 습득된 취향이라는 심리적인 요소가 강하게 작용하게 됩니다. 커피의 쓴맛 뒤에 오는 각성 효과, 회, 나물을 좋은 사람들과 함께 먹었던 즐거운 분위기같이 긍정적인 기억과 보상이 반복되면, 뇌는 이를 매력적인 맛으로 해석하게 됩니다.나이가 들어서 입맛이 변하는 것이 미각의 노화 과정이기도 하나, 다양한 경험을 통해서 맛의 지평을 넓혀가는 뇌의 학습 결과로 보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침에 눈을 뜨시자마자 공복에 드시는 커피는 장기적으로 건강과 위에 부담을 줄 수 있어서 조금 미루시는 것이 좋겠습니다.인체는 잠에서 깨어난 후 각성 호르몬인 코티솔을 활발하게 분비해서 스스로 에너지와 활력을 내는데, 여기서 고농도의 카페인이 몸에 들어오면 자생적인 각성 시스템을 방해하게 됩니다. 결국에는 카페인 의존도가 높아져서 나중에는 커피를 드셔도 계속 피곤함을 느끼는 악순환이 생길 수 있습니다.더 나아가 위가 텅 빈 상태에서 위장에 들어가는 커피는 위산 분비를 과하게 촉진해서 보호막이 없는 위를 직접적으로 자극할 수 있습니다. 커피 속 카페인과 여러 산성 성분이 위벽을 불편하게 만들어서 속 쓰림이나 소화 불량을 유발할 수 있으며, 길게보면 역류성 식도염이나 만성 위염의 원인이 될 수 있겠습니다.아침에 눈을 뜨시면 먼저 미지근한 물 한 잔으로 위장을 부드럽게 달래주시고, 가벼운 식사(계란, 그릭요거트, 견과류, 블루베리)을 마치신 후 기상 후 최소 1~2시간이 지난 후 첫 커피를 드시는 것을 권장드립니다.가벼운 아침 식습관 변화가 위 건강을 지키고 하루 전체 에너지를 효율적으로 사용하는 밑거름이 될 수 있습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.천연 벌꿀은 사실상 유통기한이 없답니다! 꿀은 수분 함량이 정말 낮고 산도는 높아서 미생물이나 박테리아가 번식하기 힘든 환경을 미연에 차단하기 때문입니다. 고대 이집트 무덤에서 발견된 3,000년 전의 꿀이 지금도 먹을 수 있는 상태였다는 일화가 있을 정도입니다.그럼에도 용기에 유통기한이 적혀 있는 이유가 현행 식품위생법상 모든 가공, 수확 식품에 표기가 의무화되어 있어서 법적기준에 따라서 보통 2년 안팎으로 설정해 둔 것으로 보시면 되겠습니다. 밀봉이 잘 되어 있었다면 유통기한이 지났어도 안심하고 드셔도 되겠습니다. 물론 과거에 침이나 물기가 묻은 숟가락을 사용해서 수분이 유입되었거나 이물질이 들어갔다면 변질될 가능성도 있으니 시큼한 냄새가 나는지 우선 확인해 보시는 것이 좋겠습니다.만약 하얗게 설탕처럼 결정이 생기는 것은 포도당 성분 때문에 일어나는 자연스러운 물리적인 변화이며 상한 것이 아니라서 따뜻한 물에 중탕해서 녹이면 원상태로 돌아올 수 있습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아랫배는 주로 피부 바로 밑의 피하지방이 원인이지만, 윗배가 나오는 중요한 이유가 바로 장기 사이에 쌓이는 내장지방, 위장 내 가스 팽만 때문입니다. 불규칙한 식습관, 과식, 스트레스는 내장지방 축적을 유도하고 위장을 부풀게 만드는데, 내장지방은 장기 깊숙이 자리 잡아 복벽을 밀어내서 윗배가 단단하게 튀어나오게 됩니다.일상에서 바로 실행할 수 있는 관리 방법을 전해드리겠습니다.1 ) 식습관은 정제탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕, 액상과당) 섭취량을 기존보다는 30~50%이상 줄여보시고, 포만 신호가 뇌에 안정적으로 전달되도록 식사시간을 최소 20분 이상 유지하시는 것이 중요합니다. 그리고 14:10 간헐적 단식(14시간 단식, 10시간 식사 패턴)을 활용하시면 인슐린 감수성이 회복되면서 유독 윗배에 집중된 내장지방을 빠르게 연소하는데 좋습니다.2 ) 운동은 장기 주변의 지방을 먼저 에너지원으로 소비할 수 있게끔, 주 4~5회, 한번에 20~30분 이상 숨이 적당히 찰 정도의 유산소 운동(빠르게 걷기, 실내 자전거, 스텝퍼)을 병행해주시는 것이 좋습니다. 여기에 속근육을 잡아주는 플랭크를 하루 3셋트(세트당 30~60초)씩 더해주시면 늘어진 복벽이 탄탄해져 윗배가 들어갈 수 있습니다.3 ) 영양제는 체지방 감소 기능성을 인정받은 BNR17 유산균이나, 식후 혈당 상승을 막고 장내 가스를 줄여주는 소화효소를 권장드립니다. 유산균은 장내 유해균을 억제해서 이유 없는 복부 팽만감을 낮춰주는 역할을 하니 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠습니다.건강한 생활 습관으로 뱃살 관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간식을 잘 활용하시면 건강에 무리가 없는 식습관인데, 가장 이상적인 하루 간식 횟수는 1~2회입니다. 보통 아침과 점심, 점심과 저녁 사이처럼 식사 간격이 3~4시간 이상 벌어질 때 한 번씩 챙겨주시면 좋답니다. 이런 타이밍의 건강한 간식은 갑자기 찾아오는 허기를 달래주어서 다음 식사 때 과식을 하거나 폭식하는 것을 막아주는 좋은 루틴이 되겠습니다.추천드리는 건강한 간식 종류로는 대사 건강을 지키고 포만감을 오래 유지할 수 있도록 다양하게 구성할 수 있습니다.1 ) 마카다미아, 호두, 아몬드같은 볶은 견과류 한줌(20~30g), 삶은달걀 2개를 추천드립니다. 단백질과 불포화지방산이 많아서 혈당을 적당히 올리면서 든든함이 오래갑니다.2 ) 유익균과 단백질을 모두 채울 수 있는 무가당 그릭요거트입니다. 약간의 단맛을 선호하시면 식이섬유, 항산화 성분이 많은 블루베리, 라즈베리같은 베리류 과일에 알룰로스를 더하시면 맛, 영양을 모두 챙겨주실 수 있습니다.3 ) 아삭한 식감으로 씹는 재미를 주는 오이, 당근, 샐러리, 파프리카, 방울토마토에 병아리콩으로 만든 후무스 딥이나 땅콩버터100%에 찍어드시는 방법도 적당히 허기를 채우기에 좋은 선택이 되겠습니다.간식을 드실 떄는 봉지째 보다는 드실 만큼만 작은 접시에 덜어 1회 150kcal 내외로 드시는 것이 좋습니다. 간식 칼로리는 하루 총량 10%를 넘기지 않는 것이 중요합니다.몸에 에너지를 불어넣는 즐거운 간식 시간 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 스스로 만든 음식이 질문자님에게 입에는 딱 맞지만, 남들에게 짜거나 맵다면, 질문자님 미각 기준점이 객관적인 부분보다 조금 더 높게 설정되어있을 수 있습니다!최대한 객관적인 기준에 맞춰 간을 잘 보시려면 몇 가지 요령이 필요합니다.1 ) 음식의 온도를 기억해주시는 것이 좋습니다. 보통 우리나라에서 자주 먹는 국, 찌개류는 뜨거울 때 짠맛을 잘 느끼기 어려워서, 숟가락에 떠서 살짝 식힌 후 간을 보셔야 정확해집니다.2 ) 계량을 생활화 하는 방법이 있습니다. 감에 의존하는 손맛 대신 먼저 하시려는 요리의 인기 레시피를 검색하셔서, 나오는 재료 기준을 바탕으로, 계량스푼과 레시피의 정량을 따라 요리를 하시면서, 질문자님과의 격차를 좁혀가는 훈련도 도움이 되실거에요.(초반에는 몇 가지 요리를 따라해보셔야 서서히 감이 오기 시작합니다)3 ) 나누어 간을 보는 방법도 있습니다. 양념을 초반에 다 넣으시기보다, 요리 중간에 70%정도만 넣으신 뒤, 마지막 간으로 최종 조율을 하는 방법입니다. 여기서 질문자님 입에 약간 심심하다 싶은 순간이 주변인들에겐 딱 맞는 간일 수 있겠습니다.좀 더 정확한 간을 보고 싶으시면 맹물로 입안을 헹궈서 미각을 리셋하는 방법도 있습니다.온도 조절, 정량 계량, 타이밍에 맞춰 분배, 물로 입을 헹구는 방법들을 활용하셔서 요리를 하시다보면, 점차 황금 밸런스를 자연스럽게 찾을 수 있게됩니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^