안녕하세요, 평소에 수면 중에 모두 식은땀이 나신다면 체온 조절 시스템이 예민해졌거나 과잉 스트레스, 만성 피로가 원인일 수 있겠습니다.
식은땀을 줄이기 위해서는 우선 침실 환경을 서늘하고 쾌적하게 유지하시어, 땀 흡수와 통기성이 뛰어난 면이나 천연 소재의 얇은 잠옷과 베개 커버로 교체를 하시는 것이 좋겠습니다.
주무실 때 흡수력이 좋은 부드러운 수건을 베개 위에 넓게 깔고 주무시면 수면 중에 찝찝해서 깨는 일을 훨씬 줄일 수 있겠습니다. 식생활 습관도 상당히 중요한데, 잠들기 전에 체온을 올리고 땀샘을 자극할 수 있는 맵고 짠 음식, 카페인 음료, 알코올 섭취는 꼭 피해주셔야 합니다. 대신에 미지근한 물을 틈틈이 마셔서 땀으로 빠져나간 수분을 충분히 보충해 주시길 바랍니다.
일상에 있어서는 교감신경 안정을 위해서 명상이나 가벼운 스트레칭으로 스트레스를 꾸준히 관리해 주는 것이 땀 분비 조절에 도움이 될 수 있겠습니다. 평소 외출하실 때는 땀을 바로 닦을 수 있는 손수건이나 미니 선풍기, 쿨링 패치를 활용하셔서 체온을 낮춰주시길 바랍니다.
그러나 이런 생활 습관 개선 노력에도 불구하고 주야간을 가리지 않고 땀이 지나치게 많이 나거나 피로감, 체중 감소의 증상이 동반된다면 다한증, 갑상선 기능 항진증, 자율신경계 이상의 내과적인 원인이 있을 수 있습니다.
따라서 증상이 지속되신다면 내과나 가정의학과를 방문하셔서 진료를 받아보시길 바랄게요. 감사합니다.