에너지드링크는 보통 하루에 얼마나 마셔야하나요??

Question

시험기간때는 핫식스 500ml 두캔정도 하루에 기본으로 마시는것같은데 정량을 넘는 것 같아서요 어느정도가 가자 적절할까요??

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

에너지드링크 500ml 두 캔을 매일 마시는 것은 건강에 위험한 습관입니다. 에너지드링크에 포함된 고함량 카페인과 당분은 심자오가 뇌에 큰 부담을 줄 수 이씃ㅂ니다.

• 카페인 권장량: 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 400mg이하입니다. 학식스 500ml 한 캔에는 대략 120~150mg 정도의 카페인이 들어있는데, 두 캔이면 이미 하루 권장량에 육박하는 수준이며, 여기에 평소 마시는 커피까지 더해지면 심장 두근거림, 불면증, 불안 장애를 유발할 수 있습니다.

• 당분 과다: 에너지드링크는 당류 함량이 높습니다. 500ml 두 캔이면 하루 권장 당 섭취량을 훌쩍 넘기며, 이는 인슐린 저항성을 높여 체중 증가와 혈당 문제를 직접적으로 일으킬 수 있습니다.

• 적절한 섭취: 시험 기간이라도 에너지드링크는 하루 1캔 이내로 제한해야 하며, 가급적 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인으로 억지로 각성 상태를 유지하면 뇌는 피로가 누적되어 오히려 기억력과 집중력이 저하됩니다.

Answer 2

안녕하세요, 시험기간에 밤샘 공부를 하시느라 고생이 정말 많으십니다!

성인 기준으로 하루 두 캔(카페인 약 240~280mg)은 식약처가 권고하는 성인 하루 최대 섭취량인 400mg 이하이긴 해서 당장 정량을 초과하는 것은 아니랍니다. 그러나 질문자님이 만약 청소년이시라면 하루 제한선이 몸무게 1kg당 2.5mg(평균 130~150mg)으로 뚝 떨어지기 떄문에 이미 위험 수준으로 정량을 훌쩍 넘긴 상태랍니다.

설령 성인이라 하시더라도 500ml 대용량을 매일 두 캔씩 비우는 습관은 심장과 위에 큰 부담을 줄 수 있겠습니다. 고카페인을 단시간에 흡수를 하면 심장 두근거림이나, 불안감을 유발하고, 음료 속 과잉 당분 탓에 빠르게 피로해지는 슈가 크래시(당 분해 후 무기력해지는 현상)가 찾아와서 오히려 공부 효율이 떨어질 수 있기 때문입니다.

가장 적절한 양은 250ml 소형 캔 기준 하루 한 캔, 아무리 많아도 500ml 한 캔 이하로 줄이는 것입니다. 음료에 의존을 하시기보다, 물을 자주 마시고(하루 체중 x 30~35ml) 가벼운 스트레칭으로 뇌에 산소를 공급해 주는 것이 집중력 유지에 훨씬 효과적이랍니다.

건강을 해치지 않는 선에서 조금만 더 힘내시어, 이번 시험에서 꼭 좋은 결과 얻으시길 응원하겠습니다. 감사합니다.