답변 내역

안녕하세요, 손발이 시려서 고생이 많으실 것 같습니다. 수족냉증을 완화하시려면 체내의 중심 온도를 높여서 사지 말단으로 혈액을 밀어내 주는 음식을 꾸준히 섭취를 해주셔야 합니다.1 ) 추천드리는 조합은 생강과 계피입니다. 생강의 진저롤 성분은 전신의 혈관을 확장해서 혈액 순환을 촉진하고, 계피는 말초 혈관을 열어서 손끝과 발끝까지 온기를 전당하는 역을 해서, 함께 차로 끓여 마시면 시너지가 좋답니다.2 ) 만약 아랫배가 함께 차거나 소화가 잘 안 되는 편이시면 쑥차와 대추차가 좋은 대안이 되겠습니다. 쑥은 몸속 장기의 냉기를 직접 몰아내는 성질이 있고, 대추는 혈액을 진정시키고 순환을 원활하게 해서 몸을 푸근하게 데워줍니다.3 ) 평소 식단에서는 부추와 마늘을 자주 활용해 보시길 바랍니다. 이들에 풍성한 알리신 성분은 신진대사를 활발하게 자극해서 몸 전반의 에너지 대사율을 높이고 내부에서부터 열을 발생시키게 됩니다.외부 자극보다는 속에서 열을 만들어서 사지로 보내는 능력을 길러주시는 것이 중요해서, 평소에 찬 음료, 아이스크림 같은 냉한 음식을 피해주시고, 미지근한 물을 마시는 습관과 함께 이런 따뜻한 성질의 차와 음식을 일상에서 꾸준히 챙겨보시길 바랍니다.수족냉증 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 우유만 마시면 속이 요동쳐서 5년간 멀리하셨다니 그동안 마음 편히 영양을 챙기지 못해서 고민이 많으셨겠습니다. 갱년기 골다공증 예방을 위해서 칼슘 섭취가 꼭 필요한 시점인 만큼, 장이 민감한 분들도 부담 없이 유제품의 이점을 누릴 수 있는 대안들을 제시해 드리겠습니다.요거트는 우수한 대체재입니다. 유산균이 발효 과정에서 우유 속 유당(락토스)을 유산으로 미리 분해해 두었기 때문에, 우유를 마실 때 처럼 장기 자극받을 확률은 낮습니다. 그리고 유산균 자체가 장내 환경을 개선하니 안심하고 드셔도 좋습니다. 만약에 액상 형태의 우유를 꼭 마셔야 한다면 유당만 공정 과정에서 제거한 락토프리(유당 분해) 우유가 해결책이 되겠습니다. 우유의 칼슘, 단백질같이 중요 영양소는 완벽하게 유지하면서 장 트러블 원인만 없앴기 때문에 일반 우유대신 편안하게 마실 수 있겠습니다.식물성 대체 음료로 눈을 돌리신다면 우유와 유사한 두유가 첫 번째 선택지랍니다. 단백질이 많고 유당이 전혀 없어서 소화도 편합니다. 인기가 많은 오트밀크(귀리유)는 식이섬유인 베타글루칸이 많아서 위장에 순하고 아몬드밀크는 칼로리가 낮고 고소한 맛이 특징입니다.그러나 식물성 음료를 선택하실 때는 뼈 건강을 위해서 칼슘, 비타민D가 강화된 제품인지 전면 성분표를 확인해주시는 것이 필요합니다.처음에는 요거트나 따뜻하게 데운 락토프리 우유를 식후에 소량씩 시도하셔서 장이 적응할 시간을 주시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과일과 우유를 넣은 스무디는 우수한 영양 식품이 될 수 있으나, 영양적으로 몇 가지 짚고 넘어가실 부분이 있습니다! 과일의 주성분은 당질인 탄수화물입니다. 3대 영양소는 모두 포함이 된 식사로 보셔도 좋습니다. 믹서기로 갈 때 칼날의 마찰열로 비타민이 어느정도 산화가 될 수 있겠으나, 파괴되는 양은 미미하며, 오히려 세포벽이 깨지면서 미네랄같은 흡수율은 올라가게 됩니다.그러나 진짜 포인트가 이런 빠른 소화와 흡수가 양면성이 존재한다는 부분입니다. 과일을 통째로 씹어서 드실때는 식이섬유가 당질의 흡수를 늦춰주게 되나, 갈아서 드시게 되면 식이섬유의 구조가 부서지면서 액체같이 위장을 통과하게 됩니다. 이로 인해서 혈당은 빠르게 상승을 했다가 떨어지면서, 포만감도 빠르게 사라져서 금방 허기가 질 수 있습니다.식사 대용으로 오래 포만감을 유지하고 혈당을 안정적으로 관리를 하고 싶으시다면, 갈아서 드시는 것 보다는 되도록 통째로 씹어서 드시는 것이 영양적으로 이롭습니다.스무디로 드신다면 견과류나 아보카도를 함께 갈아서 흡수 속도를 늦춰보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 취업 준비와 학업이 겹쳐서 몸과 마음이 많이 지치셨겠습니다. 카페인같은 일시적인 각성제 없이 피로를 줄이려면 일상 속 작은 습관들을 다양하게 조정해주시는 것이 중요합니다.1 ) 신체적인 피로를 낮추기 위해서 에너지 대사를 돕는 비타민B군이 많은 통곡물(보리, 귀리, 현미, 통밀, 호믈)이나 B군복합체(벤포티아민)을 챙겨 드시어, 미지근한 물을 체중 x 30~33ml범주로 1~2시간마다 120~240ml씩 수시로 드셔서 탈수로 인한 무기력증을 막는 것이 효과적이랍니다.2 ) 한 자세로 오래 앉아 계시기보다는 25분마다, 또는 50분 마다 5~10분씩 가볍게 스트레칭을 해주시거나 낮(자외선을 피한 16~18시 사이)에 잠시 20분 이상 야외 산책을 해보시길 바랍니다. 이때 쬐는 햇볕은 뇌에 산소를 공급하고 세로토닌 분비를 도와서 정신적인 피로를 덜어줄 수 있습니다. 실내 자전거도 괜찮습니다.3 ) 정신적인 부담을 비워내는 것도 중요하신데, 취침 전 머릿속을 복잡하게 만드는 걱정이나 할 일들을 메모지, 앱에 그대로 적어 내려가시는 브레인 덤프를 추천드립니다. 생각을 시각적으로 털어내주시면 뇌가 자연스럽게 휴식 모드로 전환되면서 수면의 질이 한층 높아질 수 있습니다.공부하는 공간, 그리고 쉬는 공간을 완전하게 분리하셔서 침대에서는 완전히 수면에만 집중이 가능한 환경을 마련해주시는 것도 방법입니다. 휴식시간을 따로 내기 힘들수록, 일상 속에서 뇌와 몸에 짧은 쉼표를 자주 주는 작은 실천들이 피로의 악순환을 어느정도 끊어줄 수 있을 것입니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저녁에 드시는 과일은 되도록 혈당 대사에 부담을 주지 않으면서 세포 회복과 장 건강을 돕는 종류가 이상적이랍니다. 몇 가지 정리해서 제안 드리겠습니다.1 ) 사과 : 밤에 사과는 독이라는 말이 있는데, 위장 기능이 약하신 분들에게 사과의 유기산 성분이 위에 부담이 되어서 이런 말이 나온것이라, 소화기가 건강하시면 100~150g정도 드셔도 전혀 문제가 없겠습니다. 사과의 펙틴 성분은 밤 사이 장내 유익균의 먹이가 되어서 단쇄지방산 형성을 돕고, 냉장 보관시 한 달 이상 신선함이 유지되니 상당히 경제적입니다.2 ) 그린 키위 : 천연 소화 효소인 액티니딘이 많아서 저녁 식사 후 소화 부담을 낮추고, 수면의 질을 높이는 마그네슘도 얻으실 수 있습니다. 후숙 전에 단단한 상태로 사두시면 냉장고에서 오래 보관이 가능하겠습니다.3 ) 냉동블루베리 : 자취생에게 좋은 선택은 냉동 블루베리입니다. 생과와 거의 비슷하게, 영양소 소실 없이 장기 보관이 가능하며 가격도 저렴한 편입니다. 안토시아닌이 많아서 하루간 쌓이 세포의 산화 스트레스와 염증을 완화하는데 좋답니다. 라즈베리, 아로니아, 블랙베리, 딸기같이 냉동믹스베리도 괜찮은 대안이며, 그릭요거트, 모듬견과와 함께 드시면 든든한 간편식이 완성됩니다.이런 과일들은 당 부하지수가 낮아서 저녁 대사를 방해하지 않고 매일 밤 가볍게 드시기에 좋은 대안이 되겠습니다. 과일 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오랫동안 유지해 오신 체중은 몸이 그 상태를 정상으로 인식하는 셋트포인트가 강하게 잡혀있어서 쉽게 깨지지 않습니다..! 무작정 적게 드시기만 하면 몸이 생존 모드로 들어가서 대사량을 더 줄이므로, 식단에 변화를 주는 요법이 필요하겠습니다.1 ) 칼로리를 너무 제한하시기보다, 탄수화물, 단백질, 지방의 비중을 2:3:5~1:3:6 이런식으로 좀더 당질을 제한하는 방향으로 바꿔보는 방법이 있습니다. 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물은 최대한 멀리하시는 것이 좋습니다.2 ) 식사량에 하루 이틀 정도는 변화를 주는 탄수화물 싸이클링(평소 탄수화물 섭취량을 주 1일정도만 복합탄수화물 섭취량을 50~100%정도 늘리는 것입니다)을 시도해 보시길 바랍니다.3 ) 운동 루틴에도 과감한 변화를 주시는 것이 중요합니다. 매일 같은 강도의 유산소를 하신다면 주 2회정도는 유튜브 20분 타바타, 댄스 다이어트같은 운동이나 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 운동, 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 추가해서 근육량을 늘리고 기초대사량을 끌어올리는 방법이 있습니다.(몸에서 새로운 자극을 받으면 사용하지 않던 근육을 쓰니, 적응을 위해 체력 소모가 상당히 크고, 체지방 대사율도 올라갑니다)만성 스트레스나 수면 부족은 코티솔 호르몬을 분비시켜서 지방을 축적하고 수분 정체를 유발하니, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면을 확보하시는 것이 중요합니다. 그리고 14시간 이상 간헐적 단식도 병행하시면 체지방 대사에 더욱 도움이 될 것입니다.그리고 평소 너무 적게 섭취를 하는 것도 체중감량이 상당히 더뎌지게 됩니다. 기초대사량+300kcal이상은 드시고 계신지 점검이 필요합니다. 운동 외에 일상 활동량(NEAT)을 늘리기 위해서 자주 걷거나 계단을 이용하는등 몸을 자주 움직여서 정체된 대사를 자극하는 다양항 방법을 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 다행이 몇 번 드셨을 때 당장 몸에 탈이 나지 않아서 정말 다행입니다. 육안으로 멀쩡하고 냄새도 안 나면 버리기 아깝다는 생각이 드실 수 있어요. 그러나 되도록 섭취를 중단하시고 버리시는 것이 건강을 위해 안전하겠습니다..!소비기한은 제품을 안전하게 먹을 수 있는 최종 기한이지만, 이 마저도 미개봉 상태를 기준으로 설정이 됩니다. 셀렉스와 같은 단백질 보충제 제품은 순수 단백질뿐만 아니라 유청, 지방, 비타민같은 다양한 영양 성분이 함께 배합이 되어 있습니다. 그래서 한 번이라도 개봉을 하셨다면 외부 공기와 눈에 보이지 않는 미세한 습기가 내부로 유입될 수 밖에 없답니다.1년 6개월이라는 긴 시간동안 개봉된 채 방치되었다면 눈에는 보이지 않더라도 내부에서 지방 성분의 산패(성질이 변하게 됩니다)가 진행되었거나 미세 곰팡이, 세균이 번식할 가능성이 상당히 높아집니다.이런 분말을 이어서 섭취를 하시면 누적되면서 배탈, 설사, 구토같은 급성 위장염을 유발하거나 간에 부담이 될 수 있습니다. 몇 번 드셨을때 괜찮았단 건 일시적인 운이며, 앞으로도 안전을 보장하지는 못합니다.아까우시더라도 건강을 위해 드시지 않는 것이 좋겠습니다. 되도록 안전한 새 제품으로 단백질을 섭취하시길 권해드립니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.순간 밀려오는 배고픔을 참는 것은 결코 쉬운 것은 아니지만, 몇 가지 실용적인 방법을 활용하시면 효과적으로 고비를 넘길 수 있겠습니다. 몇 가지 방법을 제시 드리겠습니다.1 ) 실천 가능한 방법으로는 미지근한 보리차, 현미차, 옥수수수염차, 루이보스티나 무가당 탄산수(가향도 괜찮습니다)를 300ml이상 천천히 드시는 것입니다. 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 물만 충분히 드셔도 가짜 배고픔이 금방 사라지게 됩니다.2 ) 다음으로 양치질을 하는 방법이 있습니다. 치약의 강한 민트 향과 성분이 뇌에 식욕을 억제하는 신호를 보내고 입안이 깔끔해지면 무언가를 먹고 싶다는 욕구 자체가 자연스럽게 사라지게 됩니다. 양치질이 번거로우시다면, 가볍게 가글을 하시거나, 리스테린 필름, 이클립스 무설탕 멘톨 캔디, 졸음방지 매운껌을 씹어 드시는 것도 꽤 효과가 있습니다.3 ) 10~15분간 몸을 움직여서 주의를 분산시키는 것도 큰 도움이 되겠습니다. 가벼운 산책을 하시거나, 게임, 취미생활, 음악듣기, 청소, 스쿼트같이 다른 곳에 몰두하시면 식욕 호르몬의 분비가 일시적으로 감소하게 됩니다.4 ) 만약 늦은 밤일 때 찾아오시면 일찍 잠자리에 드는 것도 최선이랍니다. 수면이 부족하면 식욕을 돋구는 그렐린 호르몬이 늘어나기 때문입니다. 하루에 7~8시간에 가까운 숙면을 권장드립니다.평소에 너무 식사량이 적지 않는지 점검해보시는 것도 중요합니다. 기초대사량+300kcal정도 드시는지, 하루에 단백질 체중 x 1.2~1.6g이상은 챙겨주시는지, 평소에 탄수화물 식사가 아닌지(밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물) 체크 해보시길 바랄게요!TIP : 도저히 참기 어려우시다면 수분이 많은 오이, 방울토마토, 파프리카, 무가당 두유, 삶은달걀, 견과류를 100~150kcal 이내로 조금 섭취하셔서 위장을 달래주시는 것도 과식, 폭식을 막는 현명한 타협안이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 오늘 저녁 메뉴로 단백질과 식이섬유 밸런스가 어우러진 담백한 보쌈 정식 어떠실까 합니다.한식, 양식, 중식, 일식을 통틀어서 고기의 풍미를 느끼면서도 저녁 시간에 영양 균형을 올바르게 잡을 수 있는 우수한 선택이기 때문입니다. 보쌈은 고기를 정성껏 삶아내는 과정에서 불필요한 지방이 자연스럽게 빠져나가기 때문에 부담이 없고 질 좋은 순수 단백질을 최대한 섭취를 할 수 있다는 장점이 있습니다.여기에 상추, 깻잎같은 신선한 쌈 채소를 곁들여 드시면 채소 속의 식이섬유와 항산화 비타민이 고기의 소화를 부드럽게 돕고 영양소 흡수율을 높여주어서 늦은 식간 식사로도 속이 편안한 편입니다. 부추무침이나 마늘을 함께하시면 알리신 성분이 피로 해소와 면역력 강화에도 좋답니다.맛, 포만감, 건강한 영양 조화는 물론 배달로도 간편히 드실 수 있는 따끈한 보쌈으로 오늘 하루 지친 몸에 활력을 더하고 든든한 저녁을 채워보시길 바랍니다. 저녁 맛있게 드세요 ! ^^

안녕하세요, 지금 식단을 보면 잘 챙겨 드시고 계십니다! 정체기가 왔다는 것은 몸이 현재 칼로리에 적응했다는 뜻이며, 지금까지 열심히 잘 해오셨다는 증거입니다.말씀하신 탄수화물 늘렸다 줄이기(탄수화물 싸이클링)는 대사를 다시 깨우는 정말 좋은 방법입니다. 1~2일 동안만 평소보다 복합탄수화물 섭취량을 50~100%을 늘려보셔서 떨어진 대사 호르몬을 자극하는 리피드 데이를 가지시고, 다시 기존 식단으로 돌아가주시는 것이 좋습니다.이와 함께 정체기를 탈출할 다른 대안도 다양하게 제시해 드리겠습니다.1 ) 숨은 칼로리 점검이 필요합니다. 저녁의 목살, 소고기나 샐러드 드레싱의 당류, 지방 함량으로 칼로리가 쌓였을 수 있습니다. 3~5일간 식단을 점검해보시면서 하루 300~500kcal정도의 칼로리 적자가 유지되고 계신지 확인을 해보시길 바랄게요.2 ) 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올은 최대한 멀리하고 계시는 것 같습니다. 정말 잘 하고 계십니다.3 ) 그리고 반대로 너무 칼로리가 적으셔도 정체기가 쉽게 찾아오게 됩니다.(수분, 근육만 빠지고 체지방은 빠지지 않는 구조로 바뀔 수 있어요) 따라서 하루 전체 섭취량이 질문자님의 기초대사량은 넘기고 있는지 양 체크도 꼭 해주시길 바랍니다.4 ) 식사 타이밍도 중요한데요, 하루 24시간 중에 14~16시간의 공복을 유지하는 패턴을 도입하신다면 인슐린 감수성도 개선되어 정체기 탈출에 도움이 된답니다.그리고 운동 자극을 변화시키는 방법도 있습니다. 몸이 평소 활동량, 같은 운동에 적응했을 수 있어서, 주 2~3회정도 20분간 유튜브 타바타 운동이나, 다이어트 댄스, 스쿼트/런지/힙브릿지같은 하체운동, 하루 걸음수를 2,000~3,000보 늘려서 활동 대사량을 높여보시길 바랄게요.새로운 자극을 주면 정체기는 1~2주 이내로 다시 깨지게 됩니다. 조금만 더 힘내시길 바랄게요! 감사합니다 ^^