저녁에 삶은달걀 4개정도괜찮을까요?
다이어트생각중인데 아침을굶고 점심을많이먹고 저녁을 양배추셀러드+삶은달걀4개정도먹으려고하거든요. 괜찮을까요?남자입니다
성인 남성의 단백질 권장량을 고려할 때 저녁에 달걀 4개를 섭취하는 것은 근육 유지에 도움이 되지만, 노른자의 콜레스테롤과 지방 함량이 부담될 수 있으므로 노른자는 1~2개로 제한하고 흰자 위주로 드시는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다. 아침을 거르고 점심에 과식하면 혈당 변동이 커져 오히려 지방 축적이 쉬워지니 점심 식사량을 줄여 아침과 나누어 드시는 것을 권장드리며, 양배추 샐러드에 올리브유를 곁들이면 지용성 비타민 흡수율을 높여 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
나쁘지는 않지만 오전에도 단백질/건강한지방/복합탄수화물을 곁들여주신느게 오히려 체지방 대사 측면에서 효율적입니다. 이유를 설명 드리겠습니다.
달걀 1개당 약 6~7g 단백질이 포함되어 있으며, 4개 섭취 시 약 24~28g 단백질을 얻을 수 있습니다. 성인 남성 한 끼니 권장 단백질 섭취량을 만족하는 수준이랍니다. 양배추의 풍부한 식이섬유는 달걀 단백질과 만나서 소화 속도를 늦추고, 밤사이 찾아올 수 있은 공복감을 효과적으로 억제할 수 있죠.
아침을 거르고 점심을 많이 드시는 패턴이 혈당 스파이크를 유발하니 인슈린 저항성을 높일 수 있답니다. 지방 축적이 쉬운 체질로 변하니 점심 식사 시 정제 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루)보다는 비정제 탄수화물 위주로 섭취해보시길 권장드립니다.
건강한 성인 남성이면 하루 4개 계란 섭취는 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향은 거의 없다고 보셔도 되겠습니다.
전체적으로 저녁 식단은 깔끔하나, 다이어트 포인트가 점심 과식 여부와 하루 총 섭취 에너지 영양 구성에 있습니다. 점심을 자유롭게 드시되, 조금 가볍게 조정해보시고, 오전에 400kcal 이상 계란후라이, 단백질 쉐이크, 그릭요거트, 블루베리, 아보카도같은 에너지를 섭취해주시는게 좀 더 빠른 감량 효과를 보실 수 있겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^