답변 내역

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 확인해 보았습니다.고지혈증이라고 해서 무조건 약 복용은 좋지 못합니다.정말 수치가 말도 안될경우 최후의 수단으로 두시는것이 좋습니다.콜레스테롤이나 중성지방 수치가 경계 수준이거나 다른 합병증 위험 요인이 적다면 우선 식습관 개선과 운동으로 관리하시는 것이 일반적인 1차 지침입니다.가공식품, 가공유지, 정제당, 디저트, 빵 이런 음식을 줄이고채소, 통곡물, 생선, 계란, 견과류를 늘리시는 것이 좋겠습니다.대신 가족력, 동맥경화, 당뇨, 고혈압 같은 위험 인자가 있거나 수치가 매우 높으면 약물치료가 고려됩니다.마른 체형이라도 혈관 건강에 영향을 주니 정기적인 혈액검사와 전문의 상담이 중요하겠습니다.답변에 참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.단 음식을 먹어 혈당이 빠르게 오르는 이유는 단순당이 소화 흡수 과정 없이 바로 혈액으로 들어가버리기 때문입니다.그런데 흰밥과 흰빵 같은 정제 탄수화물도 구조적으로 단순당으로 분해되므로 혈당을 상당히 빠르게 올립니다.이는 GI 혈당지수와 관련이 있으며, GI가 높을수록 음식 혈당을 급격히 상승시키게 됩니다.흰쌀밥, 흰빵은 GI가 높은 편이어서 단 음식과 유사한 혈당 반응을 일으키게 되고, 반대로 현미, 잡곡, 통곡물은 섬유질이 많다보니 GI가 낮고 혈당 상승 속도를 완만하게 해준답니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.식후 운동은 혈당조절과 소화 상태에 따라 타이밍이 중요해요.일반적으로 식후 30~60분 사이에 가벼운 걷기나 스트레칭 같이 저강도 운동을 시작하시는 것이 가장 효과적입니다.이 시기엔 혈당과 올라가는 시점과 겹쳐서 식후 고혈당을 완화하는데 도움이 되며, 위에 부담도 덜 준답니다.하지만 격한 근력 운동, 크로스핏, HIIT 같은 고강도 인터벌 트레이닝 같은 고강도 운동은 식후 바로 하면 소화불량과 복통을 유발할 수 있어서 피하시는 것이 좋겠습니다. 최소 90~120분 이상 소화 제대로 시키고 진행하시는 것이 좋습니다.저혈당 위험은 주로 당뇨약을 복용 중이거나 인슐린을 맞는 경우에 해당하고, 해당 사항이 없으시다면 일반적인 가벼운 운동에서는 큰 위험이 없답니다.질문자님 상태에 따라서 식후 15분 이내보다 최소 30분은 소화 시간을 두고 시작하시는 것이 안전하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.말씀하신 피로감은 업무 스트레스에다가 수면 질 저하, 영양 불균형, 운동 부족, 카페인, 알코올 섭취, 혹은 내과적 질환(빈혈, 갑상선 기능 저하, 당뇨, 간과 신장 질환)에서도 나타나기도 합니다.먼저 수면 시간을 일정하게 유지해보시고, 늦은 시간에는 스마트폰, 카페인 사용을 줄이시고, 규칙적이고 가벼운 운동(걷기, 싸이클, 맨몸운동)을 해보시는 것이 좋겠습니다.식사에서는 단백질과 채소, 좋은 지방을 균형있게 챙겨보시고, 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 코큐텐, 비타민 C, 밀크씨슬이 피로 회복에 도움이 될 수 있겠습니다.생활습관을 개선하셔도 피로가 지속이 된다면 병원(내과)에서 기본 혈액검사, 간, 신장 기능, 갑상선 검사, 혈당/빈혈 여부도 확인해보시는 것이 좋겠습니다.앞으로 1주일 이상 개선이 될 여지가 없어보이면 내과 진료를 꼭 권해드립니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네, 확실히 튀김옷이 입혀진 치킨보다 살만 구운 치킨이 건강 면에서 훨신 유리합니다.튀김옷에는 밀가루, 전분, 기름이 많이 흡수되서 칼로리, 지방, 나트륨 섭취량이 높아지게 된답니다.특히 야식으로 드시게 되면 소화 부담도 커질 수 밖에 없고 체중 증가로 이어지기 쉬워요.반대로 숯불구이 치킨은 불향이 나면서 기름은 빠지고 단백질 위주라 칼로리와 지방은 상대적으로 적습니다. 소금구이 같은 방식이라면 양념치킨(고지방, 고칼로리, 당분 혈당상승)보다 훨씬 낫고, 소금 섭취량만 너무 많아지지 않도록 주의하시면 되겠습니다.정리드리자면 야식으로 치킨을 먹을 상황이라면 숫불이나 오븐구이가 더 나은 선택이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.네 맞아요.. 식단도 줄이고 운동도 하시는데 체중이 오히려 늘면 정말 허탈합니다. 하지만 그게 살이 절대로 아니랍니다.단기간 몸무게 증가는 지방 때문이 아니라, 운동으로 근육량이 늘거나, 수분과 염분의 변화, 호르몬 주기로 체중이 일시적으로 오를 수 있습니다. 저녁을 거르면 오히려 몸이 에너지를 저장하려 하니 체중이 변동되기도 하며, 수면 부족도 영향을 주게 됩니다.체중계 숫자보다, 허리둘레, 보름마다 인바디 체지방률, 체력 증가, 눈바디가 더 정확한 지표입니다.초반에는 일시적으로 수분이 몸에 부여잡혀 있으니 염려마시고 하시던대로 무리하지마시고 킵고잉 하셨으면 좋겠습니다. 지방 절대 아닙니다. 갑작스러운 증가에 실망하지 마시고 꾸준히 해보세요.다이어트 성공을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.생후 20일 아기라도 먹고 바로 잠드는 단계에서 점차 짧게 깨어있으려는 모습이 나타나기도 합니다.먹고 놀고 잠들기 전 잠깐 눈 맞춤이나, 대화, 가벼운 터치정도 자극을 주면 충분합니다.억지로 놀리기보다 아기 리듬에 맞춰서 자연스럽게 이어나가시면 된답니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.120일차 아기는 일반적으로 하루 5~6회, 1회당 150~200ml 정도 먹는 경우가 많답니다.아이마다 발달 속도, 체중, 컨디션에 따라 차이가 있어서 최근 수유량이 줄었다 해도 활력이 있고 체중 증가가 정상이라면 염려 않으셔도 됩니다.장기간 계속 줄게되거나 발육이 늦어진다면 소아과 상담이 필요하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.요즘 같이 날씨도 좋은날에 샤브샤브 어떠신가요?다양한 재료를 넣어가며 전골처럼 즐기실 수 있습니다.샐러드 바도 괜찮아서 외식을 하신다면 샤브샤브를 추천드립니다.맛있는 저녁 한끼 되시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.식사 후 졸리거나 혈당이 오르는듯한 느낌은 보편적입니다.탄수화물이 급격히 흡수되면서 혈당이 빠르게 상승하니 인슐린 분비가 늘게 됩니다.이후에 혈당은 훅 떨어지게 되면서 피곤하거나 졸리기도 한답니다.이런 현상이 잦고 심하면 당뇨 전단계 증상일 수 있으니 내과 당화혈색소, 공복혈당 검사를 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다.